الآثار الجانبية BCAA
ما هي BCAAs؟
BCAAs هي مكملات غذائية يمكن توفيرها بشكل كافٍ من خلال نظام غذائي متوازن وصحي. يمكن أن يكون لدى الرياضيين حاجة أكبر إلى BCAAs من خلال التدريب المكثف والمتكرر ، وبالتالي يجب عليهم أخذها بشكل إضافي من خلال المكملات.
في الأساس ، BCAAs آمنة للأشخاص الأصحاء. يجب على الرياضيين الأكبر سنًا وكذلك الرياضيين المصابين بأمراض سابقة التحدث إلى الطبيب قبل تناول BCAAs. خلاف ذلك ، يجب تقييم المدخول على أنه خالي من المخاطر. يمكن أن تحدث الآثار الجانبية فقط بجرعات عالية جدا.
اقرأ أيضا: BCAA - التأثير والوظيفة.
هل هناك أي آثار جانبية معروفة؟
تعد BCAAs ببناء عضلات أسرع وأقوى وتطوير قوة أفضل. لذلك ، يتزايد عدد الرياضيين الذين يتناولون BCAAs من خلال المكملات الغذائية. (انظر ايضا BCAA لبناء العضلات)
يشعر الكثيرون بالاسترخاء قليلاً مع الجرعة ، بحيث يمكن أن تكون هناك آثار جانبية في بعض الأحيان. ومع ذلك ، فإن هذه تحدث عادة فقط في حالة الجرعة الزائدة الشديدة. بدلاً من ذلك ، يجب توخي الحذر عند اختيار كمية المدخول بحيث لا يتم إهدار أي BCAAs.
الأحماض الأمينية التي لم يعد الجسم يستطيع امتصاصها تفرز من خلال الجهاز الهضمي وبالتالي لا قيمة لها. لذا فإن الآثار الجانبية لا تتعلق بالجسم فقط. الأحماض الأمينية المهدرة تعني أن المكملات يتم دفع ثمنها مجانًا. لذلك من المهم تضمين الأحماض الأمينية التي يتم تناولها من خلال الطعام في الجرعة اليومية. توضح الجداول الغذائية بالضبط الأطعمة التي تحتوي على عدد ملليغرام من BCAAs.
ما هي العوامل التي تؤثر على الآثار الجانبية؟
في حالة حدوث آثار جانبية بعد تناول BCAAs ، يمكن أن تتأثر الآثار الجانبية بعدة عوامل. تتميز مساحيق BCAA بتخصصها في احتوائها على مكونات للطعم والاتساق وقابلية الذوبان. عند مزجه بالماء أو سوائل أخرى ، يمكن أن يؤدي تكوين المسحوق هذا إلى آثار جانبية. إذا تم استخدام الماء للخلط ، فلا يتوقع حدوث آثار جانبية. يمكن أن تبدو مختلفة مع الحليب. يمكن أن يؤدي اللاكتوز وحده إلى آثار جانبية تؤثر بشكل رئيسي على المعدة.
يمكن أن يكون هناك تأثير غير مرغوب فيه وهو زيادة نمو الشعر. نتيجة لذلك ، يمكن أن تكون زيارات مصفف الشعر أكثر تواترًا ، وتنشأ تكاليف إضافية غير مرغوب فيها بسبب استخدام الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. ومع ذلك ، فإن هذا التأثير الجانبي نادر ، وبالتالي لا ينبغي زيادة وزنه.
بشكل عام ، عند تناول المكملات الغذائية ، من المهم أن تكون بصحة جيدة مع جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، لكي تكون في الجانب الآمن ، يجب أن تطلب من طبيبك النصيحة قبل إضافة BCAAs. بشكل عام ، يمكن اعتبار BCAAs كمكمل غذائي آمن نسبيًا.
ماذا يحدث في حالة تناول جرعة زائدة؟
أحد الآثار التي يمكن ملاحظتها في حالة الجرعة الزائدة هو العبء المالي الكبير لشراء BCAAs. الكميات التي لا يستطيع الجسم امتصاصها لا لزوم لها ويتم إفرازها مرة أخرى.
ومع ذلك ، فإن الكميات الكبيرة من BCAAs تضع ضغطًا إضافيًا على الأعضاء ، لذلك ، بالإضافة إلى المحفظة الفارغة ، هناك أيضًا مستوى عالٍ من الإجهاد البدني عند معالجة BCAAs. ليس عليك أن تضع هذا الضغط غير الضروري على جسمك.
الآثار الجانبية الأخرى ، والتي تكون فردية جدًا ، مثل مشاكل المعدة والجهاز الهضمي ، نادرًا ما تحدث وتختفي مرة أخرى عند انتهاء الجرعة الزائدة.
توصيات الجرعة للرياضي العادي تتكون على النحو التالي:
- ليسين: 4 - 5 جرام في اليوم
- آيسولوسين: 2 جرام في اليوم
- حمض الفالين: 4 جرام يوميًا
تنطبق التوصيات الأعلى فقط على الرياضيين التنافسيين والمتطرفين. خلاف ذلك ، يجب اعتبار جميع الجرعات المذكورة أعلاه هذه التوصيات بمثابة جرعة زائدة ولا تجلب أي فوائد أخرى للتدريب والقوة والعضلات.
قرأت عن ذلك: جرعة وتناول BCAA
