تدريب الوزن

بناء العضلات

بناء العضلات هو شكل من أشكال تدريب القوة بهدف تعظيم المقطع العرضي للعضلات. يستخدم هذا النوع من الإجهاد العضلي بشكل أساسي في تدريب كمال الأجسام واللياقة البدنية. بناء العضلات هو بالطبع عنصر واحد فقط من تدريب الوزن.

• بناء العضلات

  • بناء العضلات والستيرويدات الابتنائية
  • بناء العضلات والتغذية
  • بناء العضلات من خلال التحفيز الكهربائي
  • تمرين شخصي

تدريب القوة

بالإضافة إلى التحمل والسرعة والمرونة ، فإن تمارين القوة هي جزء من الحالة وتستخدم إما لاكتساب القوة أو بناء العضلات أو التحمل في تدريب الوزن.

• تدريب القوة
  • تدريب الوزن والتغذية
  • تدريب الوزن وحرق الدهون
  • تدريب القوة في مرحلة الطفولة
  • تدريب الوزن للسيدات
  • تدريب القوة لكبار السن
  • تمارين القوة الوظيفية

التدريب مع الموسع

يعد التدريب باستخدام جهاز التوسيع بديلاً لتدريب القوة التقليدي باستخدام الأثقال. ومع ذلك ، لم يكن قادرًا على إثبات وجوده في ممارسة التدريب حتى الآن ، على الرغم من وجود العديد من الأسباب للتدريب المستهدف مع الموسع.

هنا يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول تدريب الموسع

أشكال التمرين

هنا يمكنك العثور على قائمة بجميع تمارين القوة في تدريبات رفع الأثقال.

جرت محاولة لعرض الحركة بطريقة منظمة مع العديد من الصور والرسوم المتحركة والإشارة إلى الأخطاء المحتملة.

تمارين

• تدريب عضلات الذراع
• تدريب عضلات الساق
• تدريب الظهر
• تمرين عضلات الذراعين
• تدريب عضلات الصدر
• تدريب عضلات الكتف
• تدريب عضلات الرقبة

كمال الاجسام

كمال الأجسام هو شكل من أشكال نمذجة الجسم من خلال أساليب التدريب المستهدفة لبناء العضلات والسيطرة الصارمة على تناول الطعام. الهدف ليس زيادة القوة ، ولكن تحديد كتلة العضلات.

• كمال الاجسام
  • الممثلين القسريين
  • مندوبون سلبيون
  • تدريب ثقيل
  • ممثلون جزئيون
  • مدير استنفاد ما قبل
  • الغش
  • مجموعات كبيرة
  • مبدأ العزلة
  • نظام تقسيم

الجهاز العضلي

من أجل أن تكون قادرًا على تصميم التدريب بشكل احترافي ومناسب ، فإن معرفة أساسية معينة بالعضلات هي شرط أساسي للنجاح على المدى الطويل.

ستجد هنا الكثير من المعلومات عن جميع مجموعات العضلات

• عضلات بطنية (أمامية)
• عضلات الظهر (الظهر)
  • عضلات البطن
  • عضلات الظهر
  • عضلات الذراع
  • عضلات الساق
  • عضلات الكتف

المكملات

من أجل تحسين تأثيرات التدريب في تدريب الوزن ، من الضروري الاستخدام المستهدف للمكملات. ومع ذلك ، في حالة المكملات الغذائية ، يجب أن تكون آثار وجرعات المكملات الفردية معروفة بدقة.

• المكملات
  • أحماض أمينية
  • BCAA
  • CLA
  • الجلوتامين
  • HMB
  • الكربوهيدرات
  • الكرياتين
  • L- كارنيتين
  • بروتين
  • بيروفات
  • ريبوز
  • يكتسب الوزن
  • تريبولوس تيريستريس

منشطات

المنشطات مشكلة معروفة في التدريب التنافسي. منذ أن ارتبطت الإنجازات الرياضية بالشهرة والهيبة ، مال الرياضيون مرارًا وتكرارًا إلى تعاطي المنشطات غير القانوني لتحسين أدائهم الفردي.

• منشطات
  • الأمفيتامينات
  • المنشطات
  • حاصرات بيتا
  • منشطات الدم
  • إبو
  • الكوكايين
  • مادة الكافيين
  • الايفيدرين
  • مخدر
  • أفيونيات المفعول
  • هرمونات الستيرويد