العضلة الطويلة المقربة (M. المقربة الطويلة)

المرادفات

اللاتينية: العضلة الطويلة المقربة
الإنجليزية: العضلة الطويلة المقربة

المؤازرون:
المقرّبات: تمشيط العضلات (M. pectineus)العضلة القصيرة المقربة (M. adductor brevis)، العضلة المقربة أكبر (M. المقربة الكبيرة)، أوتار الركبة العجاف (M. gracilis)
الخصوم:
الخاطفون: شدّ رباط الفخذ (موتر اللفافة لاتيه)الألوية والعضلات الصغيرة والمتوسطة (مم. Glutei minimus et medius)

تعريف

تنتمي العضلة المقربة الطويلة إلى مجموعة المقربة من الفخذ. التقريب هي الكلمة اللاتينية التي تعني التقدم. في الفخذ ، هذا يعني أن المجموعة المقربة ، على سبيل المثال ، تعيد الساق المفلطحة إلى الجسم. لكن المُقَرِّبات تشارك أيضًا في العديد من الحركات في الحياة اليومية ، مثل المشي.
تقع العضلة المقربة الطويلة في الجزء الداخلي من الفخذ وتمتد من عظم العانة عند الحافة الأمامية المركزية للحوض إلى الثلث الأوسط من عظم الفخذ (Linea aspera ، عظم الفخذ).

وظيفة

العضلة الطويلة المقربة تسحب من مسارها مركز أعلى (عظم العانة) بشكل غير مباشر في الخارج و أدناه (خشونة عظم الفخذ). لذلك ، فإن وظيفتها الرئيسية هي سحب الفخذ نحو منتصف الجسم (التقريب). ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير داعم عند رفع الفخذ بسبب مساره من الحوض إلى الفخذ (انثناء في مفصل الورك). علاوة على ذلك ، نظرًا لأن العضلة تلتصق بالجزء الخلفي من عظم الفخذ ، فهي متصلة بـ الدوران الخارجي من الساق المعنية. تخيل ما يلي: تمسك الجزء الخلفي من ذراعك الأيمن بيدك اليسرى وتسحب. سيؤدي ذلك إلى تدوير الذراع اليمنى للخارج. تعتمد عملية ميكانيكية حيوية مماثلة على الدوران الخارجي للساق بواسطة العضلة الطويلة المقربة.

الأمراض الشائعة

يمكن أن يؤدي التحميل الزائد إلى إصابات نموذجية للعضلات مثل التواء, في اوتار الركبة بتمزق أو أكثر اكتمالا تمزق عضلي تأتي. يمكن أن تحدث تهيج (وتر) أيضًا.
غالبًا ما يشتكي لاعبو كرة القدم على وجه الخصوص من "سلالة المقربة"هذا يمكن أن يؤثر على العضلة المقربة الطويلة ، من بين أمور أخرى. يعاني لاعبو كرة القدم من هذه الإصابة خاصة عند التمرير أو التسديد بالمشط الداخلي ، لأن المقربين يتعرضون للضغط بشكل خاص أثناء هذه الحركة بسبب الوضع المواجه للخارج للساق.

تقوية وتمدد

هناك طريقتان لتمديد الفخذ الداخلي وبالتالي العضلة الطويلة المقربة. الرياضي على وشك عرض الكتف المزدوج (خطوة Straddle) ونصائح قدميك تشير إلى الأمام. يتم الآن نقل وزن الجسم إلى جانب واحد بحيث يتم شد الساق على الجانب المراد شدها بالكامل تقريبًا ، بينما تنحني الساق الأخرى في مفصل الركبة. يجب أن يبقى الجزء العلوي من الجسم مستقيماً قدر الإمكان.
البديل الثاني يحدث أثناء الجلوس. يتلامس نعال كلا القدمين بينما يتم دفع مفاصل الركبة نحو الأرض.

يمكن تقوية العضلة المقربة الطويلة في استديو اللياقة البدنية باستخدام المعدات المتوفرة لهذا الغرض ("آلة المقربة"). هنا يتم توجيه الساق للداخل مقابل ثقل موازن أو مقاومة.
يرجى أيضا قراءة مقالتنا حول هذا تدريب عضلات الساق.