ما هي العلاجات المنزلية التي تقوي جهاز المناعة؟

المقدمة

يقوم جهاز المناعة بمهمة "الشرطة" في الجسم: فهو يحارب مسببات الأمراض التي قد تكون ضارة مثل البكتيريا والفيروسات والطفيليات والديدان وبالتالي يضمن بقاء خلايا الجسم. يتكون من العديد من أنواع الخلايا الفردية التي تتفاعل مع بعضها البعض بطريقة معقدة من أجل التعرف على مسببات الأمراض وتدميرها في نهاية المطاف من خلال البلعمة ("التهام" بواسطة الخلية المقابلة) والتحلل (الذوبان عن طريق تدمير جدار الخلية). حتى لو كان الجهاز المناعي فعالاً للغاية في حد ذاته ، فيمكن دعمه في وظيفته من خلال بعض الأنشطة أو النظام الغذائي أو نمط حياة معين.

تعمل هذه الفيتامينات على تقوية جهاز المناعة لديك

من المحتمل أن يكون أفضل تأثير إيجابي معروف على جهاز المناعة هو فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك. في الواقع ، يؤدي فيتامين C بعض الوظائف المهمة في الحفاظ على الصحة والجهاز المناعي: أولاً ، فيتامين C هو ما يسمى زبالًا جذريًا ، مما يعني أنه يمكنه تحييد الجسيمات التفاعلية وبالتالي الضارة بالخلايا (الجذور). كما أنه ضروري لإنتاج الكريات البيض ويسهل وظائف هذه الخلايا مثل تحضير الخلايا التي يحتمل أن تكون ضارة للبلعمة ، البلعمة (امتصاص و "هضم" الجسيمات بواسطة الخلايا الخاصة) وقتل الخلايا الغريبة عن طريق تدميرها جدار الخلية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفيتامينات الأخرى مهمة لنظام المناعة الفعال ، وخاصة الفيتامينات A و D و E. فيتامين A والجزيئات المرتبطة به تسهل تكوين خلايا الدم البيضاء (الكريات البيض) والأجسام المضادة ، أي البروتينات التي تلتصق بالقدرة على الارتباط الهياكل الخلوية لمسببات الأمراض وبالتالي تحفز أو تسهل الاستجابة المناعية. تتمثل مهمة فيتامين د فيما يتعلق بجهاز المناعة في توفير استجابة مناعية مناسبة ، خاصة في حالة مسببات الأمراض مثل الفيروسات وبعض الفطريات وبعض البكتيريا التي تتكاثر في خلايا الجسم. على عكس الفيتامينات الأخرى ، لم يتم توضيح الآلية الدقيقة لفيتامين (د) هنا بالضبط.

اقرأ أيضًا المقالة حول الموضوع: ما هي الأدوية التي تقوي جهاز المناعة؟

ستعزز هذه الفاكهة والخضروات جهاز المناعة لديك

إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا مفيدًا لجهاز المناعة من خلال النظام الغذائي ، فيجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لاستهلاك الفواكه أو الخضار التي تحتوي على فيتامينات C و A و E. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، ثمار الحمضيات ، وتوت البحر النبق ، والكشمش ، والكرز كرز هندي أو الوركين ، والتي تحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي. بالإضافة إلى مذاقهم الغريب ، يحتوي الكيوي والمناغو أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ج وكمية كبيرة من فيتامين هـ.

يوجد فيتامين أ ، أو بالأحرى سلفه ، الريتينول ، بشكل أساسي في الجزر والخضروات ذات اللون الأصفر البرتقالي ، مثل الفلفل الأصفر أو القرع. مورد آخر ، وخاصة للفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A و E ، هو الأفوكادو. بشكل عام ، تحتوي كل فاكهة وخضروات طازجة على كمية معينة من الفيتامينات وبالتالي تساهم في تحسين جهاز المناعة كجزء من نظام غذائي متوازن. قبل كل شيء ، يجب توخي الحذر عند تناول الخضار أو الفاكهة التي تكون طازجة وغير مطبوخة إذا أمكن ، حيث يتم تدمير بعض الفيتامينات (مثل فيتامين أ) بالحرارة.

هذه الرياضة تقوي جهاز المناعة لديك

ثبت أن الرياضة ، وخاصة رياضات التحمل مثل السباحة والركض وركوب الدراجات ، تقوي جهاز المناعة. ليس من الواضح تمامًا كيف تفعل الرياضة ذلك. أحد التفسيرات هو أن السائل الليمفاوي يتم نقله بشكل أفضل من خلال حركات العضلات. بالإضافة إلى الدهون الغذائية ، يتم نقل العديد من الخلايا المناعية في السائل الليمفاوي ، مما يعني أنها تصل إلى الأماكن التي تساهم فيها في نظام الدفاع الفعلي بشكل أسرع. هذه هي في المقام الأول العقد الليمفاوية ، حيث يتم تقديم الخلايا مع مسببات الأمراض ذات الصلة.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لحالة المعرفة الحالية ، تعتبر الرياضة دائمًا تدريبًا لجهاز المناعة: من المفترض أن يتم تحفيزها قليلاً عن طريق المجهود البدني. لا ينخفض ​​إنتاج الخلايا المناعية ويظل الدفاع المناعي عند مستوى أعلى من دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في النهاية ، يتضح هذا أيضًا من خلال حقيقة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يعانون من العدوى بشكل أقل تكرارًا وعادة ما يكون أقل حدة من غيرهم.

ساونا لجهاز مناعة قوي

بالإضافة إلى تأثيرها المريح ، تتمتع الساونا أيضًا بسمعة طيبة في تقوية جهاز المناعة.في الواقع ، تزيد الحرارة أثناء الساونا من درجة حرارة داخل الجسم - وهو ما يعمل بفعالية مثل الحمى: فارتفاع درجة الحرارة يجعل من السهل قتل مسببات الأمراض. يؤدي التبديل بين السخونة والباردة عند تناول الساونا أيضًا إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي وإطلاق الإندورفين. كلاهما له تأثير إيجابي غير مباشر على جهاز المناعة: التمثيل الغذائي الجيد يحفز أيضًا تدفق السائل الليمفاوي ، حيث يوجد جزء كبير من الخلايا المناعية. الإندورفين هو "رسل السعادة" للجسم ، وهو المسؤول عن الإحساس النموذجي بالرفاهية أثناء حمام الساونا أو بعده ، وبالتالي يمكنه أيضًا دعم جهاز المناعة من خلال تأثيره على النفس.

حمامات متناوبة لنظام مناعة قوي

مع الحمامات المتناوبة ، يشبه الساونا فيما يتعلق بتقوية جهاز المناعة: لا يتصلب التناوب الواضح بين درجات الحرارة الدافئة والباردة ، ولكنه يستمر في زيادة عملية التمثيل الغذائي ويعرض الجسم لمحفزات "غير سارة" للجهاز المناعي استخدامات تحفز إلى حد صغير وبالتالي الحفاظ على لياقتهم. مع الحمامات المتناوبة ، من المهم إحداث فرق كبير في درجة الحرارة قدر الإمكان وإجراء مثل هذه الحمامات بانتظام. هذا يضمن تحفيز الجهاز المناعي باستمرار.

التطعيمات

يقوي التطعيم جهاز المناعة بنفس الطريقة التي يتم بها تمرين الطوارئ: يتم إدخال مكونات من مسببات الأمراض أو مسببات الأمراض الضعيفة في الجسم ، عادةً من خلال حقنة في العضلات ، والتي تؤدي بعد ذلك إلى استجابة مناعية مقابلة. هذه الاستجابة المناعية أضعف بكثير مما كانت عليه عند الإصابة بالفعل بمسببات الأمراض. ومع ذلك ، فإنه يؤدي إلى تكوين ما يسمى بـ "خلايا الذاكرة" والتي ، إذا تلامست مع هذا العامل الممرض مرة أخرى ، تمكن من التعبئة السريعة للجهاز المناعي وبالتالي تمنع انتشار الأعراض الفعلية للمرض.

اقرأ المزيد عن هذا: التطعيمات عند الكبار

نظافة النوم

أثناء النوم ، يكون الجسم قادرًا على إيقاف العديد من وظائفه والتركيز على التجدد. يتم تكسير هرمونات الإجهاد أثناء النوم ويمكن أن يتفاعل الجهاز المناعي بشكل أفضل مع مسببات الأمراض التي يحتمل أن تكون خطرة. يعمل هذا بشكل خاص في المراحل العميقة من النوم. لذلك يمكن أن يكون النوم كثيرًا وتحسين نظافة النوم وسيلة لتحسين أداء الجهاز المناعي ، حيث يُمنح الجسم وقتًا أطول في النوم العميق يمكنه من خلاله محاربة مسببات الأمراض.

إن اتباع عادات صحية جيدة في النوم يعني استخدام مكان النوم (أي السرير أو غرفة النوم بأكملها) فقط للنوم قدر الإمكان. لا بأس بقراءة كتاب للنوم ، ولكن يجب إبقاء الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون أو الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية على وجه الخصوص بعيدًا عن "مكان النوم" ومن الأفضل استخدامها لفترة أطول قليلاً قبل النوم.

مزيد من المعلومات حول هذا: نظافة النوم

تحسين الجراثيم المعوية

على عكس الأمعاء الدقيقة ، يعيش عدد كبير من البكتيريا في الأمعاء الغليظة. تتغذى هذه المكونات على مكونات الطعام غير المهضومة ويمكن أن تقتل جزئيًا عن طريق التغذية غير المتوازنة على المدى الطويل أو العلاج بالمضادات الحيوية ، مما قد يؤدي إلى الاستعمار غير الصحيح للأمعاء الغليظة.

لقد ثبت أن للنباتات المعوية وتكوينها تأثير قوي على الدفاع المناعي للشخص والحساسية. هناك عدة تفسيرات للآلية الدقيقة. ما هو مؤكد ، مع ذلك ، هو أن الفلورا المعوية الجيدة لها تأثير إيجابي على أداء الجهاز المناعي (وكذلك على حساسية الألم ، واستقلاب الدهون ، والرفاهية النفسية). لذلك من المفيد حماية الجراثيم المعوية عن طريق تجنب الإفراط في تناول السكر والأطعمة المصنعة (مثل الوجبات الجاهزة). إذا كنت تشك في وجود بكتيريا معوية سيئة ، يمكنك أيضًا الحصول على مستحضرات متوفرة في الصيدلية لاستعادة الفلورا المعوية الصحية.

تقليل التوتر

يؤدي الإجهاد إلى العديد من العمليات واللوائح في الجسم. وهذا يشمل زيادة إفراز هرمون الكورتيزول (مقدمة لهرمون الكورتيزون المعروف إلى حد ما) ، والذي يتم إطلاقه عادة في الساعات الأولى من الصباح قبل الاستيقاظ. تتمثل مهمة الكورتيزول في زيادة مستوى السكر في الدم بشكل طفيف لتزويد خلايا الجسم ، وقبل كل شيء ، الدماغ بالطاقة اللازمة لليوم المقبل. تأثير آخر للكورتيزول هو تثبيط الاستجابة المناعية.

الإجهاد المستمر وما ينتج عنه من ارتفاع مستمر في مستوى الكورتيزول في الجسم يؤدي بالتالي إلى إعاقة نشاط جهاز المناعة. وبالتالي فإن الإجهاد يضمن استجابة مناعية أقل وضوحًا وبالتالي يمكن أن يعزز انتشار مسببات الأمراض. يؤدي هذا إلى استجابة مناعية قوية على أبعد تقدير عندما ينخفض ​​مستوى الكورتيزول ، حيث يمكن الآن محاربة مسببات الأمراض بشكل كافٍ مرة أخرى. وبالتالي ، فإن تقليل التوتر في نمط الحياة على المدى الطويل يساهم في زيادة استقرار نظام المناعة.

قد تكون مهتم ايضا ب: التعامل مع الضغوط