عضلة سيراتوس

المقدمة

من عضلة سيراتوس او ايضا M. Serratus الأمامية تسمى عضلات حزام الكتف ، وبالتالي يتم تخصيصها للأطراف العلوية. يمتد أصله بأوتاره من القرنين الأول والتاسع. ضلع. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على ثلاث نقاط انطلاق مختلفة على لوح الكتف أو لوح الكتف.

من الجزء العلوي من العضلات (بارس متفوقة) على الجزء العلوي من لوح الكتف (Angulus متفوقة) على. من الجزء الأوسط (بارس إنترميديا) في الجزء الأوسط من لوح الكتف (مارجو ميدياليس). و ال الجزء السفلي (بارس أدنى) يبدأ عند الجزء السفلي من لوح الكتف والجزء الأوسط من لوح الكتف. وظيفتها مؤرخة طول العصب الصدري بوساطة (مدعم). يأتي هذا العصب من قطعة الحبل الشوكي C5-C7. إذا كان هناك إصابة أو آفة في هذا العصب ، فإن ما يسمى الكتف الألاتا تأتي. هنا تبرز شفرة الكتف مثل الجناح.

اقرأ المزيد عن الموضوع هنا الكتف الألاتا

وظيفة

يسبب M. Serratus في مجمله واحدًا نزوح لوح الكتف إلى الجانب والأمام. هذه الوظيفة على وجه التحديد مهمة للغاية ، حيث إنها ارتفاع الضلوع بحزام كتف ثابت كعضلات التنفس المساعدة يخدم. الجزء السفلي من عضلة (بارس أدنى) لديه الوظيفة التي هو قم بتدوير لوح الكتف يمكن وكذلك الزاوية السفلية (أو زاوية) قم بتدوير لوح الكتف إلى الجانب والأمام تستطيع. هذا أيضا يتيح أ رفع الذراع بزاوية 90 درجة (درجة) ، مما يؤدي إلى رفع الذراع فوق كتف قريبا. الجزء الأعلى (بارس متفوقة) من عضلة Serratus تسبب أ عودة الذراع من ارتفاع يزيد عن 90 درجة. في نفس الوقت هو خصم بارس أدنى.

تمتد

حزام الكتف مع إصابة عضلة Serratus هو نظام عضلي هيكلي معقد. لذلك ، من المهم بشكل خاص تمديدها قبل التدريب المكثف. فيما يلي مثالان مع وبدون مساعدات.

شد حزام الكتف بالمساعدات

هذه هي نقطة الانطلاق واقفا منتصبا مع الجانب الأيمن مباشرة على واحد حائط. الشي الصحيح قدم تلامس لوح التفاف الجدار ، والقدم اليسرى موازية لها بعرض الكتفين. الآن الأمر متروك للأشخاص المناسبين فقير ليقود للخلف ويمتد من خلاله بحيث أ منبه شد في عضلات الصدر وفي مجال كتف يمكن إدراكها.
من خلال الضغط النشط أو المكثف على الجدار ، يمكن زيادة حافز التمدد. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هناك ألم في أي وقت. هذا الموقف يجب 30 ثانية يتم عقدها ثم تحدث تغيير الصفحة.

التمدد بدون مساعدات

الوقوف بشكل مستقيم، يجب أن تكون الأرجل هناك عرض الكتف يكون بعيدا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ثني الركبتين قليلاً يكون. الحق فقير الآن بزاوية نحو اليسار عظم الكتف. ثم يتم تشغيل الذراع المثنية مفصل الكوع يمسك باليسار كف ويدعم الحركة حتى يحدث منبه شد خفيف في الكتف. يجب أن يكون هذا الموقف تقريبًا. 30 ثانية تبقى طويلة. ثم تغيير الجانب.

تدريب

تدريب جيد ومكثف لـ M. Serratus الأمامية هي تمرين رياضي. ليس فقط M. Serratus الأمامية المدربين ، ولكن أيضا مجموعات العضلات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بها أينما كنت مساحة صغيرة متاح و لا توجد معدات على الإطلاق يحتاج.

الى M. serratus الأمامي لكن في قلب هذا التمرين يمكنك تعديل عمليات الدفع قليلاً. يتم وصف تنفيذ هذا المتغير أدناه.

يتم دفع الجسم لأعلى كالمعتاد. بمجرد الانتهاء من الدفع ، يتم دفع الكتفين للأمام عند أعلى نقطة و عضلات البطن متوترة ، تم دفع الجزء العلوي من الظهر لأعلى وشكل ظهر مدور قليلاً.

من خلال هذا "فرط التمديد"، فأنت على وجه التحديد توتر أجزاء M. Serratus الأمامية على. ولكن أيضًا مع رفع الكتف في أشكال مختلفة اجراس صماء يمكن لل M. Serratus الأمامية تدريب جيد. بشكل عام ينصح بعمل التمارين لتندمج في تدريب عضلات الصدر، شريطة العادية تدريب القوة هو يتابع.