مبدأ منبه الإجهاد الفعال

المقدمة

يُعرَّف مبدأ منبه الإجهاد الفعال على أنه الحاجة إلى حافز تدريب مرتفع بما يكفي لتحريك التكيف المطلوب.

في التدريب العملي ، غالبًا ما يتم تفويت أهداف التدريب لأن التدريب يتم بكثافة خاطئة (مع محفزات التدريب الخاطئة). ينص المبدأ على أن الحافز التدريبي يجب أن يتجاوز أولاً حدًا معينًا من الشدة من أجل أن يؤدي إلى التكيف المطلوب.
فقط حافز التدريب العالي بما فيه الكفاية يضمن هدف التدريب المطلوب.

المبدأ الأساسي لمحفز الإجهاد الفعال

يعتمد مبدأ منبه الإجهاد الفعال على مبدأ التكيف البيولوجي:

• تحميل ->
• اختلال التوازن البيولوجي (اضطراب التوازن) ->
• الانتعاش (التجديد) ->
• التكيف ->
• زيادة الوضع الوظيفي

اقرأ أيضًا: مبدأ التمرين والانتعاش

المحفزات المختلفة

في الممارسة العملية ، تنقسم محفزات التدريب إلى:

• لا يوجد عتبة - محفزات ضعيفة: المنبهات اللاشعورية ليس لها تأثير على التوازن البيولوجي وتبقى غير فعالة
• المنبهات الضعيفة الزائدة عن الحد: تحافظ المحفزات الضعيفة الزائدة عن الحد على المستوى الحالي للأداء. وبالتالي ، لا يوجد تحسن في الأداء ، ولكن المحفزات تضمن منع عمليات التدهور (عمليات التقويضية).
• المنبهات القوية الزائدة عن الحد: المنبهات القوية الزائدة عن الحد هي المحفزات المطلوبة في ممارسة التدريب. تؤدي هذه المحفزات إلى تغيرات فسيولوجية وتشريحية.
• الإفراط في الحد الأدنى - المنبهات القوية للغاية: تؤدي المحفزات القوية الزائدة عن الحد إلى أضرار هيكلية ووظيفية.

ما هو منبه الإجهاد فوق العتبة؟

يُفهم أن منبه الإجهاد فوق العتبة هو حافز تدريب كبير لدرجة أن الجسم يضطر إلى التكيف. اعتمادًا على مدى تجاوز العتبة ، يكون رد فعل تكيف الجسم - في هذه الحالة نمو العضلات - أكبر أو أصغر. محفز الإجهاد فوق العتبة هو أيضًا الطريقة الطبيعية الوحيدة لتنمو العضلات.

اقرأ المزيد عن الموضوع: بناء العضلات

ما هو منبه الإجهاد التدريجي؟

تعد زيادة الحمل شرطًا أساسيًا حاسمًا في بناء العضلات من أجل تحقيق النجاح التدريبي المستمر ، بافتراض أن الشخص يكمل تمرين العضلة ذات الرأسين بوزن 30 كجم وما مجموعه 40 تكرارًا طوال حياته ، فسيؤدي ذلك إلى بناء العضلات في البداية. ومع ذلك ، في مرحلة ما ، ستكمل العضلة تكيفها مع هذا الوزن وسيكون من السهل جدًا على الشخص تحريك الوزن. ليس من الضروري أن تنمو العضلات أكثر من ذلك ، حيث يمكنها الآن تحمل الوزن بشكل جيد.

وبالمقارنة مع ذلك ، فإن الشخص الذي يزيد وزنه أو يكرره يواصل بناء العضلات. عضلاته لا تصل أبدًا إلى حالة القدرة على تحمل الوزن جيدًا ، حيث زاد الضغط الكلي على العضلات.
وهذا هو بالضبط سبب أهمية التقدم ، أي الزيادة ، في منبهات الإجهاد لبناء العضلات.

اقرأ المزيد عن الموضوع: مبدأ التحميل التدريجي

تحفيز الإجهاد عند بناء العضلات

منبه الإجهاد هو الحافز الذي تحتاجه عضلاتنا للقيام بالعمل. ثم تقرر الأشكال المختلفة لمحفز الإجهاد كيف تبدو الاستجابة طويلة المدى للعضلات لمحفز الإجهاد هذا. إذا لم يكن منبه الإجهاد كبيرًا بما يكفي ، فستفقد العضلات. إذا كان منبه التدريب أكبر من الحمل الطبيعي على العضلات ، يحدث نمو العضلات.

كيف تحقق النمو الأمثل للعضلات؟

لا توجد صيغة سحرية لبناء العضلات بشكل مثالي. يعتمد هذا على عوامل فردية ، مثل حالة التدريب ونوع العضلات واستعداد الشخص الذي يمارس الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق تدريب مختلفة تختلف في كل من استخدام الوزن ، وعدد التكرارات وعدد أيام التدريب التي تمارس فيها مجموعة العضلات.
ومع ذلك ، يجب أن يكون التقدم هو الهدف المعلن لجميع طرق التدريب. يمكن القيام بذلك إما عن طريق زيادة التكرار أو الوزن أو أيام التدريب.

اقرأ المزيد عن الموضوع: بناء العضلات - تمارين فعالة