عازل خلفي مع موسع
المقدمة
حركة المعزل الخلفي مع الموسع حركة معاكسة للفراشة لعضلات الصدر. نظرًا لأن الرسغين لا يتحركان باتجاه الجزء العلوي من الجسم بل إلى الجانب أثناء هذا التمرين ، فهناك ضغط متزايد على عضلات الظهر الوسطى العليا.
العضلات المعنية
- عضلة الذيل
- ترابيزيوس
- عضلة ظهر عريضة
وصف الحركة
الموسع مثبت بإحكام أمام الجسم. يتم لف الطرفين حول الرسغين وإمساكهما بإحكام في اليد. الجزء العلوي من الجسم في قالب خفيف الجزء العلوي من الجسم. من أجل السماح للعمود الفقري بسطح تلامس أكبر ، يقف الرياضي في وضع متدرج. يتم شد اليدين أمام الجسم على ارتفاع الكتف. تم بالفعل تمدد الموسع مسبقًا.
عند تنفيذ الحركة ، يتم توجيه الشريط الموسع إلى جانب الجسم. يتحرك الجزء العلوي من الجسم بأقل قدر ممكن. يجب أن تكون كل حركة بطيئة ومنضبطة. لضمان السلامة أثناء التدريب ، يجب فحص حالة الموسع الخالية من العيوب قبل كل جلسة تدريب.
السلامة أثناء التدريب المتوسع
حتى لو لم يكن الموسع وزنًا ، فإن هذا الشكل من تمارين القوة لا يخلو من الخطر. في العديد من التمارين ، توجد مقاومة شد عالية ، مما قد يؤدي إلى تمزق الشريط الموسع. قبل التدريب ، يجب عليك دائمًا التحقق من أن جهاز التوسيع في حالة ممتازة واستبداله إذا لزم الأمر.
مزيد من المعلومات
هنا يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول تدريب عضلات الظهر مع الموسع
- التجديف جالسًا بالموسع
- التجديف واقفًا مع الموسع
- تمدد مفرط مع الموسع
الرجوع إلى النظرة العامة تدريب المتوسع
