الأرق

المرادفات

الجنون ، والسير الليلي ، واضطراب النوم ، والأرق ، والسير على القمر ، وصعوبة النوم ، واضطرابات النوم ، والاستيقاظ المبكر ، والنوم المفرط (فرط النوم) ، واضطرابات في إيقاع النوم والاستيقاظ ، والأرق (الأرق) ، والسير أثناء النوم (إدمان القمر ، والسير أثناء النوم) ، والكوابيس

تعريف

أ الأرق يتم تعريفه من خلال صعوبة النوم ، والاستيقاظ كثيرًا في الليل أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح والتعب المصاحب.

الجميع ينفق واحد جزء كبير من حياته للنوم مع.
النوم جدا مهم للجسم لكي تتجدد و الى الاستراحه.
ينخفض ​​معدل ضربات القلب ، ويبطئ التنفس ، وينخفض ​​ضغط الدم. هذا يخفف من نظام القلب والأوعية الدموية. أثناء الحلم ، يمكن للدماغ أيضًا معالجة الأشياء التي تم تجربتها.

بالنسبة للأرق ، فإن الأداء يتأثر بعد وقت قصير. يمكن أن يؤدي الأرق طويل الأمد أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض معينة.
للأسف ، مثل اضطرابات النوم صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه غالبا جدا. تصبح هذه ما يسمى ب الأرق تحسب.

في صعوبة في النوم من الصعب أن تغفو حتى لو كنت متعبًا ومرهقًا. أنت تتدحرج في السرير وتغير وضعك كل دقيقة ولا تستطيع النوم.
في صعوبة النوم طوال الليل من ناحية أخرى ، فإن النوم ليس مشكلة ، لكن المتضررين يستيقظون في الليل ثم ببساطة لا يستطيعون النوم بعد الآن.
نوع خاص من اضطرابات النوم باراسومنياس تقع في هذه الفئة كوابيس و المشي أثناء النوم.

يعتمد علاج الأرق في الغالب على ذلك السبب الجذري. إذا كان السبب هو مرض آخر ، فهذا يعطي الأولوية. بالإضافة إلى ذلك ، خاصة مع الطريقة "الخاطئة" في التعامل مع النوم ، ما يسمى نظافة النوم ليتم تحسينها بنشاط.

اقرأ المزيد من حلقات قلة النوم هنا: عواقب قلة النوم

تصنيف أنواع الأرق المختلفة

يمكن تقسيم الأرق إلى عدة مجموعات رئيسية:

• صعوبة في النوم والاستمرار في النوم (الأرق)
• اضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم
• اضطرابات مع النعاس المفرط (فرط النوم) من أصل عصبي مركزي
• باراسومنياس
• اضطرابات الحركة المرتبطة بالنوم
• اضطرابات النوم
• ارتعاش عند النوم

أسباب الأرق

هناك العديد من الأسباب المختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق:

• أسباب نفسية:
  غالبًا ما يؤدي القلق أو المرض العقلي إلى الأرق. الأسباب الرئيسية في هذا المجال هي:
  • الإجهاد في العمل ، في المدرسة ، في الجامعة ، إلخ.
  • يعتني
  • القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة
• اضطرابات إيقاع النهار والليل:
  • العمل بنظام الورديات: خاصة مع عدة نوبات ليلية متتالية ، غالبًا ما يحدث الأرق.
  • اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد السفر الجوي الطويل
• الأسباب الجسدية:
  • الآلام المزمنة مثلألم في الظهر
  • العمر: تبين أن كبار السن يحتاجون إلى قدر أقل من النوم مقارنة بالشباب.
  • يعتبر الحمل وانقطاع الطمث من العوامل المدمرة المحتملة للنوم الجيد.

اقرأ المزيد عن الموضوع: الأرق أثناء الحمل

• مواد:
  • الكافيين (القهوة والكولا ومشروبات الطاقة)
  • كحول
  • الكوكايين
  • تعاطي حبوب النوم
• بيئة النوم:
  يمكن أن يتأثر النوم أيضًا بالظروف البيئية.
  • الضوضاء
  • درجات حرارة عالية جدًا أو منخفضة
  • سطوع
  • الأضواء الحمراء (مثل أضواء الاستعداد)
  • شركاء السرير القلق

الأرق أثناء الحمل

أثناء ال حمل يتعلق الأمر بالكثيرين تغيرات فيزيائيةيمكن أن يؤدي إلى الأرق.
ال التغيرات الهرمونية أثناء الحمل يمكن ملاحظته في وقت مبكر. هذا يجعل الجسد "يجنون".
العديد من النساء بالفعل في الثلث الأول التعب والنعاس بشكل متزايد. السبب هنا هو هرمون البروجسترون ، الذي يزداد أثناء الحمل. خلال اليوم يصبح المزيد من القيلولة إدخالها ، وهذا يعني غالبًا أن النوم ليلاً مهمل.
يحدث هذا في كثير من النساء ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى استفراغ و غثيان. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عامل إضافي أثناء الحمل زيادة الحاجة للتبول مضاف. كلاهما ليس بالضرورة مفيدًا للنوم الجيد ليلاً.
أيضا أثداء أكثر حساسية تسبب الأرق خاصة عند النساء اللواتي يستلقين عادة على بطونهن.
ضد نهاية الحمل بعد كل شيء ، يسرق بشكل خاص نتوء الطفل المتزايد باستمرار النوم - من الصعب العثور على وضع مريح.
أيضا حركات الطفل الواضحة بشكل متزايد يمكن أن يؤدي إلى ليالي بلا نوم.

أرق انقطاع الطمث

تتغير مستويات الهرمون ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا أثناء الحمل السن يأس تتقلب الهرمونات. خاصة مستويات هرمون الاستروجين ينخفض ​​بشكل حاد. يساعدك هذا الهرمون على النوم. إذا استمر هذا المستوى في الانخفاض ، فغالبًا ما تحدث اضطرابات النوم.
لم يعد يتم إطلاق مواد رسول أخرى في إيقاعها الطبيعي - the يخرج إيقاع النوم والاستيقاظ عن السيطرة.

يلعب الضغط النفسي المتزايد أثناء الانتقال أيضًا دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بالنوم والاستمرار في النوم. تتساءل الكثير من النساء عن هذه المرحلة الجديدة من الحياة.

بالإضافة إلى ذلك ، تعاني العديد من النساء من انقطاع الطمث الهبات الساخنةوهي بالطبع ليست ملحوظة فقط خلال النهار ، ولكن يمكن الشعور بها أيضًا في الليل.

الأرق عند الأطفال الصغار

الأطفال الصغار ، كبار السن من 1 إلى 3 سنوات، لا تزال حساسة للغاية عندما يتعلق الأمر بـ الإيقاع اليومي والروتين اليومي يذهب.

هل تغير شيء في هذا ، على سبيل المثال من قبل أ رحلة إجازة طويلة أو لأسباب أخرى ، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في إيقاع النوم وبالتالي أيضًا صعوبة في النوم تأتي.
يتعرض الأطفال الصغار للتوتر عاطفيًا بسرعة عندما تكون هناك مشاكل في بيئتهم.
على سبيل المثال ، يلاحظ الأطفال الصغار على الفور عندما يعاني مقدم الرعاية من مرض عقلي.

بالطبع ، يمكن القيام بذلك أيضًا مع الأطفال ألم يكون الزناد للأرق.
لا يزال العديد من الأطفال يعانون الاورام الحميدة في منطقة الأنف أيضًا الشخير أو يؤدي إلى القليل من الهواء أثناء النوم وبالتالي يزعج النوم أيضًا.

الأرق كعلامة على الاكتئاب

عندما يبدأ الاكتئاب أو يكون موجودًا بالفعل ، تحدث اضطرابات النوم دائمًا تقريبًا.

لا تؤثر التغييرات في المواد المرسال في الدماغ على الحالة المزاجية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على سلوك النوم. بالإضافة إلى ذلك ، بطبيعة الحال ، فإن الكآبة النموذجية للاكتئاب تسبب الأرق أيضًا.

لذلك يمكن أن يكون الأرق أول علامة على الحالة المزاجية الاكتئابية. ويلاحظ بشكل خاص وجود علاقة بين النعاس أثناء النهار وقلة القيادة والأرق في الليل. غالبًا ما يكون الأشخاص المكتئبون مثقلين بمشاعر الذنب والقلق والمخاوف عندما ينامون أو عندما يستيقظون قبل الأوان.

يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية الأخرى للاكتئاب: صعوبة التركيز ، ضعف الأداء ، الصداع ، مشاكل في الجهاز الهضمي (الإسهال ، الألم ، الغثيان) ، ألم في منطقة القلب ، سرعة ضربات القلب.

اقرأ المزيد عن الموضوع: أعراض الاكتئاب.

علاج الأرق

دائمًا ما ينتمي علاج اضطرابات النوم الفردية

• جيد نظافة النوم
• أ التدريب السلوكي المعرفي
• أ تجنب من العوامل المحفزة و
• في حالة اضطرابات النوم الثانوية ، فإن علاج المرض السببي يصبح

يمكنك أيضا استخدام بعض حبوب منومة يعالج أعراض الأرق.

ماذا يمكنك ان تفعل بنفسك؟

هناك بعض النصائح والحيل لتحسين نوعية النوم.
النقطة المهمة هي تحسين ما يسمى بنظافة النوم ، أي من الظروف والبيئة التي تعزز النوم الصحي.

القواعد المهمة للنوم الصحي الجيد هي:

1. إيقاع الليل والنهار المطلوب: اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل مساء واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا في الصباح.

2. حاول ألا تنام أكثر من 8 ساعات في اليوم. حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

3. يجب تجنب قيلولة منتصف النهار. إذا لزم الأمر ، لا تنم أكثر من 30 دقيقة.

4. السرير للنوم فقط.

5. يجب عدم تناول أي وجبات (كبيرة) قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة. يجب عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. إذا أمكن ، لا ينبغي شرب الكحول قبل ساعتين من تناوله.

6. تجنب تدخين السجائر في المساء.

7. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم. خلاف ذلك ، فإن ممارسة الرياضة ، وخاصة في الهواء الطلق ، تعزز النوم الجيد ليلاً.

8. اذهب إلى الفراش فقط عندما تكون متعبًا حقًا.

9. ضمان بيئة نوم جيدة: يجب أن تكون الغرفة التي تنام فيها هادئة قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ضمان درجة حرارة مريحة في الغرفة (بحد أقصى 18 درجة مئوية). يجب توفير مرتبة مناسبة. غالبًا ما تكون أضواء الاستعداد مزعجة جدًا للنوم. يجب إغلاق الأجهزة الإلكترونية تمامًا طوال الليل إن أمكن.

10. إذا لم تستطع النوم أو الاستيقاظ ليلاً: استيقظ قليلاً وحاول الاسترخاء (مثل قراءة كتاب). تجنب النظر إلى الساعة إن أمكن ، فهذا يزيد من عامل التوتر فقط.

يمكن أن يساعدك تعلم بعض تقنيات الاسترخاء على النوم بشكل أفضل في الليل.
بالإضافة إلى استرخاء العضلات التدريجي ، يمكن أن تكون الأساليب التالية مفيدة:

• تدريب التحفيز الذاتي
• اليوجا
• بيلاتيس
• التنويم المغناطيسى
• تأمل

اقرأ المزيد عن الموضوع: تمارين التنفس لمساعدتك على النوم

العلاج بالمثلية

في المعالجة المثلية ، لا يؤخذ فقط الأرق نفسه ، ولكن أيضًا تاريخ الأرق ونوعه في الاعتبار.

العلاج العالمي هو أن زهرة العاطفة (باسيفلورا إنكارناتا). يهدئك ويخفف التوتر ويساعدك على النوم. يعد وقت البدء حوالي ثلاثة أسابيع ضروريًا لتحقيق التأثير المطلوب. من الأفضل أخذ الجرعات أو القطرات قبل نصف ساعة من النوم.

من أجل علاج الأرق بطريقة أكثر تمايزًا ، يمكن للمرء الاختيار من بين العديد من المكونات النشطة.
يمكنك أن تشعر به ، على سبيل المثال إعياء, ومع ذلك ، لا يمكن أن تغفوهذا يساعد بشكل أفضل البابونج. هذا الدواء هو أيضا ل الأطفال مناسب جدا. كما أنه يخفف من الخوف والغضب والغضب والقلق.

البيش يعمل مع شكاوى مماثلة أو صعوبة في النوم، فهو مفيد بشكل خاص لـ كبار السن متكافئ. يساعد بشكل جيد للغاية في مواجهة الكوابيس والخوف والصدمة.

النيتريك الأرجنتيني مناسب بشكل خاص لـ الأطفال والمراهقون والشبابذلك تحت القلق من الامتحان تعاني. يمكن أن يكون هذا الخوف معيقًا تقريبًا ويمنع الناس من النوم.

هو واحد مرهق تمامًا ، غالبا ما يعاني من أحلام القلق وبالتالي لا يجد راحة في المساء فيوصى زهرة العطاس يأخذ.

Anamirta cocculus يساعد بشكل خاص إذا كنت من الرحلات الطويلة وفرق التوقيت تمزق من إيقاع نومه المعتاد والنوم والاستمرار في النوم أمر صعب للغاية.

علاج طبي

بالطبع هناك أيضًا بعض المواقف التي يكون فيها أحد دواء الأرق ضروري.

في الغالب يكفي علاج بالأعشاب في الخارج بالفعل. من المفيد على سبيل المثال حشيشة الهر أو كوهوش السوداء. فاليريان يساعد بسرعة وبشكل حاد ، الكوهوش الأسود فقط بعد فترة طويلة من الاستخدام.

إذا لم تكن العلاجات العشبية كافية ، فهناك أيضًا عدد منها حبوب منومةيمكن أن يساعد.

عواقب الأرق المزمن

عواقب قلة النوم المزمنة متنوعة للغاية وفي بعض الأحيان لا تخلو من الخطر.
خاصة تركيز يعاني بشدة من قلة النوم.
يمكن أن يكون هذا ضارًا لـ المدرسة أو الحياة المهنية تأثير. يؤدي التعب المستمر أيضا إلى التهيج و انخفاض الأداء. ال مستوى الإجهاد الزيادات ، تتم معالجة المواقف العصيبة بشكل أسوأ.

إذا كنت تعاني بالفعل من واحدة مرض عقليلذا فإن الأرق يؤثر أيضًا على هذا في الغالب غير مؤات خارج.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يتمكن الجسم بأكمله من التجدد بشكل كافٍ. من التوازن الهرموني غالبًا ما يكون منزعجًا إلى حد كبير. هذا يمكن أن يجعل المرض العقلي أسوأ ، أو ذلك أيضًا الجهاز المناعي نقاط الضعف.
أيضا خطر واحد أمراض القلب والأوعية الدموية الحصول على زيادات كبيرة ، لأن نظام الدورة الدموية لدينا لا يمكن إلا أن يتعافى بشكل غير كاف من الأرق.

كما يواصل السير عملية الشيخوخة تقدم من خلال الأرق.