تمرن أثناء البرد
إذا كنت بصحة جيدة ، فإن أي نوع من الرياضة يعتبر صحيًا ويقوي أيضًا جهاز المناعة في الجسم. ولكن حتى مع نزلات البرد أو الزكام الخفيف ، لم يعد هذا المبدأ ينطبق!
يجب أن يعمل نظام الدفاع الخاص بالجسم بأقصى سرعة عندما تصاب بالزكام لمحاربة مسببات الأمراض. تعتبر الرياضة عامل ضغط إضافي للجسم في هذه المرحلة ويمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. على سبيل المثال ، عند ممارسة الرياضة أثناء الإصابة بالحمى ، يمكن أن تنتقل مسببات الأمراض إلى مجرى الدم ، وتؤدي في ظل ظروف معينة إلى التهاب عضلة القلب الذي يهدد الحياة.
حركة معتدلة ولكن يمكن أن تكون مفيدة أيضًا تخفيف الانزعاج. على سبيل المثال ، قد يكون من المستحسن استخدام صداع مارس تمارين خفيفة في الهواء الطلق لتحديث الدماغ بالأكسجين. حتى مع سيلان الأنف الخفيف غير المصحوب بأعراض مثل الحمى أو السعال أو التعب العام ، فعادةً لا يوجد شيء خاطئ في حالة الإصابة الخفيفة. تدريب التحمل. يجب عليك في أي حال استمع إلى جسده ونفسك لا ترهق أو تبرد. من ال مجهود غير أن معتدل جرعات ، يمكن أن تساعد حتى بنفسك تفعيل قوى الشفاء الذاتي. الحركة في الرياضة يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، مما يفيد أيضًا الأغشية المخاطية للأنف. تمرن في الهواء الطلق يوصى به أيضًا بشكل عام في الشتاء البارد (إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ولائقة) ، طالما أنك ترتدي ملابس دافئة بدرجة كافية ، فسيكون هناك واحد تحسين دفاعات الجسم.
من حيث المبدأ ، لا ينصح بممارسة الرياضة إذا تجاوزت الأعراض نزلات البرد والسعال.
اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: تمرن للسعال
في هذه الحالات ، يمكن أن تضعف التمارين أيضًا جهاز المناعة. أعراض مثل حمى أو تورم الغدد الليمفاوية وضع موانع ضد النشاط البدني حتى أثناء أخذها مضادات حيوية هو استراحة رياضية عرض. لا يهم ما إذا كانت الأدوية تؤخذ لأمراض الجهاز التنفسي أو أمراض أخرى. يكمن خطر النشاط الرياضي المبكر دائمًا في أن المرض يسبب واحدًا أطول أو أكثر خطورة يأخذ. لذا ، إذا كنت لا تشعر بلياقة بدنية ، يجب أن تستمع إلى جسدك وتعطيه استراحة من ممارسة الرياضة.
ما هي مخاطر ممارسة الرياضة على الرغم من إصابتي بنزلة برد؟
- يمكن جر نزلات البرد
تعلم اكثر من خلال: ما هو البرد المماطل؟
- يمكن أن يتفاقم مسار المرض بشكل ملحوظ ، مع ظهور أعراض أكثر حدة
- ينخفض مستوى الأداء فجأة بشكل حاد بدلاً من التحسن
- يزداد فقدان القيادة والشعور بالركود في الحياة اليومية
- يمكن أن يحدث التهاب عضلة القلب ، والذي قد يكون قاتلاً في أسوأ الحالات
- يمكن أن يؤدي التهاب عضلة القلب إلى فشل القلب المستمر
- يمكن أن يحدث عدم انتظام ضربات القلب
كم يجب أن تكون فترة الراحة الرياضية؟
غالبًا ما يخشى الرياضيون المحترفون والترفيهأنها استراحة طويلة من التدريب يجب أن تتدخل إذا أصبت بالبرد بسبب البرد وبالتالي دربت نفسك بشق الأنفس ساءت الحالة البدنية. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يدرك أن أ الاستئناف في وقت مبكر جدا من تدريب رياضي واحد الاستخدام المكثف يمكن أن يمثل لضعف الجسم و تميل الحالة الصحية إلى المعاناة بدلا من تحسينه من خلال التمرين.
ينصح العديد من الخبراء بأخذ استراحة من الرياضة موصى به لكل نزلات البرد والانفلونزا وأي نوع آخر من الأمراض الفيروسيةليصبح جادا منع العواقب. على أي حال ، يجب عليك العودة بعد استراحة الرياضة ببطء مع التدريب انطلاق والجسد زمن دعونا نعود إلى الشكل القديم. لا ينبغي الاستهانة بالأنفلونزا أو الزكام ؛ يجب على المرء أن يكون حذرًا في أي حال وأن يأخذ المرض على محمل الجد. عندما كنت على لعب بطريقة آمنة تريد أن تذهب ، يجب أن تذهب كل برد مع وقفة التدريب.
استراحة رياضية من من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع عادة ما يكون كافياً لتجنب العواقب الوخيمة مثل التهاب عضلة القلب. يجب عليك بالتأكيد الاستماع إلى جسدك وعدم المبالغة فيه من خلال بدء التدريب مبكرًا جدًا. اذا أنت غير لائق بما فيه الكفاية يشعر وكأنه يذهب إلى العمل أو يمضي في حياته اليومية ، فيجب عليه أيضًا لا رياضة العمل. من المنطقي الانتظار بضعة أيام أطول قبل ممارسة الرياضة بعد أن يهدأ البرد من أجل الحفاظ على القوة البدنية بشكل كافٍ. واحد عليه أن على الأقل خالي من الحمى لمدة يومين إلى ثلاثة أيام دون تناول دواء قبل بدء الرياضة مرة أخرى.
هذا لا يعني أن كل حركة ممنوعة ، لأن المشي أو مرتين في الهواء النقي يمكن أن يفيدك ويخفف من الانزعاج ويسرع عملية الشفاء.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: تمرن بعد نزلة برد - من متى؟
هل يمكنني ممارسة الرياضة إذا كنت مصابًا بنزلة برد مصحوبة بالحمى؟
الحمى هي رد فعل الجسم للبكتيريا أو الفيروسات. يشير رد الفعل الدفاعي هذا إلى أن الجسم يدافع عن نفسه ضد مرض قادم. من أين تأتي الحمى ، بناءً على مسألة ما إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة ، لا يهم حقًا. يجب على الجميع الامتناع عن ممارسة الرياضة بمجرد تسجيل ارتفاع في درجة الحرارة. بشكل عام ، تسمى درجة حرارة الجسم البالغة 38 درجة أو أكثر بالحمى. إذا كنت تعاني من الحمى ، يجب عليك الامتناع عن ممارسة الرياضة حتى تنخفض درجة حرارة الجسم إلى المستوى الطبيعي (حوالي 37.2 درجة مئوية). إذا تم تجاهل الحمى ولم يتم إيقاف الرياضة مؤقتًا ، فقد يتفاقم المرض ويمكن أن تنشأ المزيد من المشاكل الصحية.
كم يومًا بعد الحمى يمكنني ممارسة الرياضة مرة أخرى؟
بعد الإصابة بمرض حموي ، يضعف الجسم لفترة طويلة ، حيث يتم استخدام العديد من الموارد من قبل جهاز المناعة. يمكن أن تمر عدة أيام حتى يتم تجديد المخازن ويتجدد الجسم بالكامل. تعتمد المدة أيضًا على طول وشدة المرض. يجب مراعاة التوصية باستراحة لمدة أسبوع بعد الإصابة بمرض مصحوب بالحمى خاصة في أشهر السنة الباردة. الشعار هنا: "الأفضل أن تكون في الجانب الآمن".
قد تكون مهتم ايضا ب: كيف يمكنني تقصير مدة الإصابة بالزكام؟
هل يمكنك منع نزلات البرد من خلال التمرين؟
للرياضة بشكل عام تأثير إيجابي للغاية (للأشخاص الأصحاء) على دفاعات الجسم. هذا صحيح بشكل خاص لوحدات التدريب المعتدلة ، حيث أن الكثير من التدريب مع الوحدات أو المسابقات المكثفة يمكن أن يضعف جهاز المناعة. لذلك يمكن أن تساعد خطة التدريب المعقولة والتخطيط المسؤول للنشاط البدني في تقوية جهاز المناعة.
يُنصح أيضًا بأقل قدر ممكن من الإجهاد والنوم الكافي واتباع نظام غذائي متوازن وكميات كافية من الماء للشرب لحماية نفسك من الزكام. يجب عليك أيضًا التأكد من نظافة اليدين جيدًا وغسل يديك كثيرًا. إذا كنت في حشود كبيرة (على سبيل المثال الحافلات والقطارات والمتاجر) ، فإن خطر الإصابة يزداد لأنك تتواجد أكثر فأكثر في المنطقة المجاورة للمرضى.
في فصل الشتاء ، يجب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ببطء ، حيث يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع درجات الحرارة. يجب أيضًا الانتباه إلى الملابس الدافئة بدرجة كافية. من المفيد بشكل خاص ممارسة الرياضة خلال ساعات أشعة الشمس ، حيث ينتج الجسم الكثير من فيتامين د المهم لصحة العظام والأسنان والمفاصل.
اقرأ المزيد عن الموضوع: منع الزكام
هل يمكنك "التعرق" من نزلة برد من خلال التمرين؟
غالبًا ما تسمع الجملة القائلة بأنه يمكنك ببساطة "التعرق" من نزلة برد. قد يكون العديد منهم قد جربوه بالفعل بأنفسهم مع دورات مختلفة على الأرجح. بادئ ذي بدء ، عليك أن تميز أي نوع من المرض هو. إذا كنت تعاني من نزلة برد خفيفة ، فإن برنامج التمارين الخفيفة مع التعرق المعتدل لا يمكن أن يعالج المرض. ومع ذلك ، فإن زيادة تدفق الدم إلى الأغشية المخاطية تدعم عملية الشفاء. إذا كان المرض هو نزلة برد شديدة مصحوبة بدورة حمى ، فعليك بالتأكيد الامتناع عن ممارسة الرياضة وعلاج المرض بالكامل أولاً. بعد ذلك ، يجب أن تترك للجسم بضعة أيام من الاسترخاء قبل أن تتمكن من متابعة برنامجك الرياضي ببطء.
التهاب عضلة القلب كمضاعفات
يمكن أن يكون التهاب عضلة القلب (التهاب عضلة القلب) خطيرًا ، على سبيل المثال ، إذا انتشرت فيروسات تشبه الإنفلونزا عبر الجسم من خلال ممارسة الرياضة أو أي مجهود آخر. من الناحية النظرية ، يمكن للفيروسات أن تنتشر في جميع أنحاء الجسم مع كل نزلة برد ، لكن التمارين الرياضية تزيد من احتمالية تحول نزلة البرد البسيطة إلى التهاب عضلة القلب الذي قد يهدد الحياة.
غالبًا ما يتأثر بالتهاب عضلة القلب ، خاصةً الشباب والرياضيين الذين لا يعالجون أنفسهم بشكل صحيح بعد نزلة برد عادية. عندما تنتشر مسببات البرد في الجسم ، يمكنها مهاجمة عدد من الأعضاء الأخرى بالإضافة إلى الأغشية المخاطية في البلعوم. إنه خطير بشكل خاص عندما يكون هناك التهاب في عضلات القلب ، حيث يمكن أن يكون قاتلاً.
في معظم الحالات ، يتراجع التهاب عضلة القلب بشكل غير ضار ولا يتم اكتشافه. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث عدم انتظام ضربات القلب أو حتى فشل العضو مع نتيجة قاتلة ، خاصةً عندما يكون القلب متوترًا بسبب التمرين.
في بعض الحالات ، قد يكون من المفيد طلب المشورة الطبية حول إمكانية استمرار التدريب في شكل ضعيف. بمساعدة مخطط كهربية القلب (ECG) ، يمكن اكتشاف عدم انتظام ضربات القلب المحتمل مبكرًا. قد يوفر تحليل الدم أيضًا معلومات حول ما إذا كان هناك عدد متزايد من مسببات الأمراض في الدم. ومن ثم فإن الاستراحة الرياضية ضرورية للغاية لمنح الجسم الوقت لمحاربة مسببات الأمراض.
لا يتم التعبير عن التهاب عضلة القلب فقط عن طريق عدم انتظام ضربات القلب أو فشل الجهاز. يمكن أن تشير الأعراض الأخرى مثل التعب وانخفاض الأداء والحمى وضيق التنفس والضعف واحتباس الماء في الساقين (الوذمة) أو ألم الصدر المستمر إلى التهاب عضلة القلب. في حالة حدوث هذه الأعراض غير المحددة ، يجب استشارة الطبيب على الفور.
يُعالج المرض عادةً بالأدوية (مثل المضادات الحيوية). بالإضافة إلى العلاج الدوائي ، فإن الراحة الجسدية على مدى فترة زمنية أطول مهمة جدًا ، وإلا فهناك خطر حدوث انتكاسات شديدة. في معظم الحالات ، إذا تم علاج التهاب عضلة القلب بشكل صحيح ، فسوف يتفاوض دون حدوث ضرر دائم.
اقرأ المزيد عن الموضوع: التهاب عضلة القلب وممارسة الرياضة
