الضغوطات

تعريف

يشمل مصطلح "عوامل الإجهاد" ، المعروف أيضًا باسم عوامل الضغط ، جميع التأثيرات الداخلية والخارجية التي يمكن أن تسبب تفاعلًا إجهادًا في جسم الإنسان. تختلف الظروف التي تعمل كعوامل ضغط للأشخاص وإلى أي مدى يفعلون ذلك اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر ويعتمد على عوامل عديدة. تنقسم عوامل الإجهاد إلى عدة مجموعات. تشمل الضغوطات الجسدية ، على سبيل المثال ، الضوضاء والحرارة والبرودة. من ناحية أخرى ، تعتمد عوامل الإجهاد الذهني في الغالب على متطلبات الأداء الداخلية والخارجية أو المطالب المفرطة.
الصراعات الشخصية ، والانفصال وفقدان الأحباء ، كلها عوامل ترجع إلى الضغوط الاجتماعية. يعتمد مدى تأثير العامل الخارجي كعامل توتر أو لا على شخصية الشخص المعني. على سبيل المثال ، ينظر الناس إلى الضغط الخارجي من أجل الأداء بشكل مختلف تمامًا.

ماذا يمكن أن تكون عوامل الضغط؟

عوامل الإجهاد الجسدي:

• ضوضاء طويلة الأمد

• الحرارة والبرودة

• الملوثات

• ضوء سيء في مكان العمل

عوامل الضغط النفسي:

• الضغط الداخلي والخارجي لأداء

• مراجعة

• الشعور بعدم الارتقاء إلى مستوى التوقعات

• بشكل مفرط وتحت التحدي

• الضغط التنافسي

• أهداف غير واضحة في الوظيفة

عوامل الإجهاد الاجتماعي:

• خسارة الأطراف ذات العلاقة

• الانفصال

• الصراعات الشخصية

• تغيير وظيفة

• المهاجمة

اكتشف المزيد حول الموضوع: عواقب الإجهاد

هل يمكنك قياس عوامل التوتر؟

باستثناء عوامل الإجهاد الجسدي ، من الصعب عمومًا قياس عوامل الإجهاد مثل الضغط من أجل الأداء. علاوة على ذلك ، هناك مسألة ما إذا كان من المنطقي قياس عوامل الإجهاد بشكل مباشر ، حيث أن تأثيرها على الفرد هو الذي يحدد في النهاية ما إذا كان هذا يؤدي إلى الإجهاد أم لا. يمكن قياس آثار الضغوط على الشخص. يمكن استخدام طرق مختلفة لهذا الغرض. يوجد الآن العديد من الاستبيانات النفسية التي تحاول وصف تأثير عوامل خارجية معينة على الفرد وتمكن من التمييز بين الضغوط الخفيفة والقوية. علاوة على ذلك ، يمكن قياس العلامات الجسدية للإجهاد الحاد. وتشمل ، على سبيل المثال ، زيادة في معدل ضربات القلب ، وزيادة التعرق أو زيادة توتر العضلات.

اقرأ أيضًا المقالة حول الموضوع: هل أنت متوتر - هذه هي العلامات

ما هي الضغوطات عند الأطفال؟

في حين أن استجابة الإجهاد لدى الأطفال والبالغين يمكن أن تكون متشابهة جدًا ، إلا أن هناك اختلافات كبيرة في العوامل المسببة. عادة ما تلعب عوامل الإجهاد الاجتماعي دورًا أكبر عند الأطفال. أحد العوامل الرئيسية التي توتر في هذا السياق هي المشاكل العائلية ، مثل الطلاق ، وكذلك فقدان أحد الوالدين. عادة ما يكون هذا أقل تحملاً من قبل الأطفال مقارنةً بالبالغين. عندما يغادر أحد الوالدين الأسرة ، لا يفتقر الأطفال في كثير من الأحيان إلى أحد أفراد أسرته في الحياة اليومية فحسب ، ولكن أيضًا أفكار الطفل حول الأمن الأسري تنكسر وتضيع الثقة.
علاوة على ذلك ، يعتبر الافتقار إلى الأمن أو انعدام الثقة من المصادر الهامة للضغط على الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخطوات التنموية الطبيعية مثل الذهاب إلى رياض الأطفال أو المدرسة يمكن أن تعني ضغوطًا هائلة على الأطفال ، حيث يتعين عليهم الانخراط في سياق اجتماعي جديد تمامًا وعادة ما يكونون غارقين في البداية. مطالبات جديدة. لا ينبغي الاستهانة بالضغوط التي يعاني منها كثير من الأطفال من أجل الأداء من جانب والديهم. يمكن أن يؤدي بسرعة إلى الشعور بالإرهاق.

هل تشك في أن طفلك يعاني من الاكتئاب؟ ستساعدك مقالتنا التالية على تحديدها والقضاء عليها في الوقت المناسب: الاكتئاب عند الأطفال

كيف يمكنك تقليل عوامل التوتر؟

إذا كنت تنوي تقليل مستويات التوتر لديك ، فعليك دائمًا أن تسأل نفسك أولاً عن عوامل التوتر التي تثير أقوى رد فعل للضغط. بمجرد تحديدها ، يمكن اتباع استراتيجيات مختلفة لتقليل مستوى التوتر لدى المرء. الطريقة الأكثر شيوعًا هي الحد من الأنشطة المسببة للتوتر أو تجنبها ، ولكن نظرًا لأن مهام العمل أو الأسرة غالبًا ما تكون أقوى عوامل الضغط ، فإن مثل هذا التنفيذ غير ممكن عادةً. بدلاً من ذلك ، يجب على المرء أن يحاول زيادة إدراكه للتوتر ومقاومة الإجهاد.

أظهرت العديد من تمارين الاسترخاء في الدراسات زيادة ملحوظة في مقاومة الإجهاد. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، استرخاء العضلات التدريجي أو أشكال معينة من اليوجا. يمكن أن يكون لأشكال التمارين الأخرى ، مثل الركض ، تأثير إيجابي أيضًا. علاوة على ذلك ، تم تطوير العديد من الاستراتيجيات اليومية للتعامل مع الإجهاد في السنوات الأخيرة. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، تحديد أهداف محددة قابلة للتحقيق ليوم واحد ، وإدارة أفضل للوقت أو إنشاء مكان عمل لطيف. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الهدف دائمًا هو تحقيق توازن جيد بين العمل والحياة.

اقرأ المزيد عن الموضوع: كيف يمكنك تقليل التوتر؟

ما هي الضغوطات الإيجابية؟

يبدو مفهوم عامل الإجهاد الإيجابي متناقضًا لكثير من الناس. ولكن كما رأينا بالفعل في سياق عوامل الإجهاد السلبية ، فمن الصحيح أيضًا هنا أن عوامل الإجهاد هي في البداية مجرد محفزات داخلية وخارجية محايدة تؤثر على الناس. سواء تم تقييم هذا الحافز في النهاية على أنه سلبي أو إيجابي ، فهذا يعتمد بشكل أقل على الحافز نفسه وأكثر على كيفية تعاملك معه بنفسك. يمكن تقييم عوامل الإجهاد ، مثل الجدول الزمني الكامل ، على أنها سلبية بوضوح من قبل شخص واحد ، بينما يصنفها الآخرون على أنها محايدة أو حتى إيجابية.
يعتمد التعامل مع مثل هذه المحفزات في المقام الأول على الخبرة معها وعلى آليات إدارة الإجهاد الخاصة بالفرد. توجد هذه الآلية أيضًا في كثير من الأحيان في طرق تقليل التوتر. غالبًا ما يكون الهدف من ذلك هو تدريب الأشخاص على التعامل مع عوامل الإجهاد بطريقة تمكنهم من تقييم عوامل الإجهاد السلبية السابقة على أنها إيجابية وبالتالي تقليل مستوى التوتر بشكل مستدام.

ما هي هرمونات التوتر؟

يشمل مصطلح "هرمونات التوتر" جميع الهرمونات التي يتم إطلاقها بشكل متزايد في الجسم كجزء من رد فعل الإجهاد الحاد والمزمن. أهم الهرمونات المشاركة في الاستجابة للتوتر هي الكاتيكولامينات والقشرانيات السكرية. تعتبر الكاتيكولامينات مسؤولة إلى حد كبير عن رد فعل أجسامنا في غضون ثوان ، وتشمل بشكل أساسي هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين. تسبب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تتسبب في إطلاق احتياطيات الطاقة في أجسامنا حتى تتمكن من التعامل مع الموقف المجهد الحاد. مع قليل من التأخير ، يزداد تركيز الجلوكوكورتيكويد ، وخاصة هرمون التوتر الأكثر شهرة ، الكورتيزول. هذا له وظائف عديدة مثل تثبيط جهاز المناعة ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وتعبئة احتياطيات الطاقة ، ولكن أيضًا زيادة اليقظة.

اقرأ المزيد عن الموضوع: هرمونات التوتر