هرمونات التوتر

تعريف هرمونات التوتر

يشمل مصطلح هرمونات التوتر جميع المواد المرسال الكيميائية الحيوية في أجسامنا والتي تشارك في استجابة الإجهاد البدني نتيجة للضغط. الغرض من رد الفعل هذا هو زيادة الكفاءة من أجل الاستعداد للقتال أو الهروب الوشيكين.

تشمل أهم الهرمونات المشاركة في الاستجابة للتوتر مجموعة الكاتيكولامينات والقشرانيات السكرية. الأول مسؤول إلى حد كبير عن رد فعل أجسامنا في غضون ثوانٍ ويتألف أساسًا من هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين. إنها تسبب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم وتحرير احتياطيات الطاقة. مع تأخير بسيط ، يزداد تركيز الجلوكوكورتيكويد ، وخاصة هرمون الإجهاد الأكثر شهرة الكورتيزول. يتم إنتاج كلا المجموعتين الرئيسيتين من هرمونات التوتر بشكل كبير في الغدة الكظرية.

ما هي هرمونات التوتر الموجودة؟

يمكن تخصيص هرمونات التوتر الأكثر أهمية لمجموعتين أكبر ، الكاتيكولامينات والقشرانيات السكرية.

ربما ينتمي هرمون الإجهاد الأكثر شهرة الكورتيزول إلى المجموعة الأخيرة وتأثيراته في الجسم متنوعة للغاية. بالإضافة إلى تأثيره على نظام القلب والأوعية الدموية ، يتسبب الكورتيزول في إطلاق احتياطيات الطاقة وتعديل توازن الإلكتروليت والماء. كما أن له تأثير مثبط للمناعة ومضاد للالتهابات.عادة ما تكون الزيادة في الكورتيزول ملحوظة فقط مع الإجهاد لفترة طويلة.

من ناحية أخرى ، تلعب الكاتيكولامينات الدور الرئيسي في المواقف العصيبة الحادة. الممثلون الرئيسيون لهذه المجموعة هم الأدرينالين والنورادرينالين والدوبامين. إنها تسبب زيادة سريعة في معدل ضربات القلب وضغط الدم وزيادة التعرق وزيادة قوة عضلاتنا.

بالإضافة إلى أهم هرمونات التوتر المذكورة ، هناك عدد من الهرمونات الأخرى مثل البرولاكتين وبيتا إندورفين ، والتي تزيد من مستوياتها تحت الضغط. ومع ذلك ، فإن دورهم في الاستجابة للتوتر لم يتم توضيحه بالتفصيل بعد.

اقرأ أيضًا: هل أنت متوتر - هذه هي العلامات -

الكورتيزول

الكورتيزول هو أحد أهم الهرمونات في الجسم. يتم تعيينه إلى مجموعة ما يسمى جلايكورتيكويد ، والتي تنتمي بدورها إلى مجموعة هرمونات الستيرويد.

تتمثل المهمة الرئيسية للكورتيزول في تعبئة احتياطيات الطاقة وتنظيم جهاز المناعة لدينا وزيادة يقظتنا. كما أنه يجعل قلبنا ينبض بشكل أسرع ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة ضغط الدم. كل هذه الوظائف هي أجزاء أساسية من استجابة الجسم للإجهاد لفترات طويلة.

يعتبر تكوين الكورتيزول عملية منظمة للغاية تحدث عبر مسارات إشارات مختلفة. يطلق منطقة ما تحت المهاد ، وهي منطقة في الدماغ المتوسط ​​، هرمون ACTH ، والذي يؤثر بدوره على الغدة النخامية (الغدة النخامية). يؤدي هذا إلى إطلاق هرمون CRH ، الذي يحفز قشرة الغدة الكظرية على إنتاج الكورتيزول. وظائف الكورتيزول المذكورة أعلاه ضرورية لجسمنا للتعامل مع المواقف الجسدية والعقلية المجهدة. ومع ذلك ، إذا استمر الحمل ، فإن الآثار السلبية للكورتيزول سوف تفوق الآثار بمرور الوقت ، والتي يمكن أن تنتهي بحالة الإرهاق وعدم التنظيم في الجسم.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: آثار الكورتيزون

الأدرينالين

ينتمي هرمون الأدرينالين إلى مجموعة تسمى الكاتيكولامينات. الهرمونات الأخرى المعروفة من هذه المجموعة هي النوربينفرين والدوبامين. يتم إنتاج الأدرينالين بشكل أساسي في قشرة الغدة الكظرية ويتم إطلاقه في المواقف الخطرة ، في الظروف الباردة والدافئة ، والعمل البدني والضغط النفسي.

من خلال وظيفته كهرمون التوتر ، فإن الأدرينالين له تأثيرات متنوعة في أجسامنا. وبهذه الطريقة ، يؤدي إلى زيادة القدرة على الانقباض وسرعة دقات القلب في القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأدرينالين يضيق الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. كما أنه يتسبب في توسع الشعب الهوائية. بالإضافة إلى تعبئة احتياطيات الطاقة ، فإن الأدرينالين يثبط وظائف الجسم التي قد تستهلك الطاقة دون داع في المواقف العصيبة ، مثل الهضم.

اقرأ المزيد عن هذا: الأدرينالين

هرمونات الغدة الدرقية

حتى لو لم يتم احتساب هرمونات الغدة الدرقية بشكل عام ضمن هرمونات التوتر الكلاسيكية ، فلا يزال هناك تداخل كبير بين تأثيرها وتأثير الأدرينالين أو الكورتيزول.
ومع ذلك ، فإن مستوى الدم لديك لا يعتمد على حدوث المواقف العصيبة. كما يوحي الاسم ، تصنع هذه الهرمونات في الغدة الدرقية. أهم الممثلين هم التيروكسين (T4) وثلاثي يودوثيرونين (T3). حتى لو كان الأخير هو الشكل الأكثر نشاطًا لهرمونات الغدة الدرقية ، فإن الغدة الدرقية تنتج 90٪ من التيروكسين. ومع ذلك ، يتم تحويل هذا إلى T3 الأكثر فعالية في خلايا العضو المستهدف.

تأثير هرمونات الغدة الدرقية متنوع للغاية. لذلك فهي تسبب في الأساس زيادة في النشاط البدني ، بمعنى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، وتسبب زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء وتؤدي إلى زيادة حركة الأمعاء.
لم يتم توضيح الآليات الدقيقة بالتفصيل بعد ، ولكن يمكن إرجاع العديد من تأثيرات هرمونات الغدة الدرقية إلى زيادة تأثيرات الكاتيكولامينات. بالإضافة إلى الوظائف المذكورة ، تلعب هرمونات الغدة الدرقية أيضًا دورًا رئيسيًا في نمو الجسم وتكيفه مع الظروف البيئية.

كيف يمكنك تقليل هرمونات التوتر بشكل أفضل؟

نظرًا لأن قوة الإجهاد المدرك ذاتيًا يرتبط إلى حد كبير بمستويات هرمونات التوتر ، فإن انخفاض مستوى هرمون التوتر يعني في البداية انخفاض الإجهاد المتصور.
يوجد الآن عدد من الطرق المختلفة التي يمكن استخدامها لتحقيق هذا الهدف ، ويمكن أن تختلف فعاليتها بشكل كبير من شخص لآخر. وبالتالي ، فإن الشعار هنا هو في المقام الأول محاولة العثور على العلاج الأكثر فعالية بشكل فردي للتوتر. تتراوح طرق تقليل التوتر من إدخال طقوس صغيرة في الحياة اليومية ، من خلال الأنشطة الرياضية واليوغا وتقنيات الاسترخاء والتأمل والعديد من الاحتمالات الأخرى.

من أشهر التمارين التي يمكن تخصيصها لتقنيات الاسترخاء الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) ، حيث يتم في هذا التمرين شد مجموعات عضلية محددة واسترخائها مرة أخرى من الراحة الكاملة. ينصب التركيز هنا على تصور الاسترخاء في العضلات. جلسة كاملة مع PMR تتضمن تنفيذ التقنية على جميع مجموعات العضلات في الجسم. عندما يتعلق الأمر بالنشاط الرياضي ، فإن الرياضات الهادئة مناسبة بشكل خاص حيث يمكنك ترك أفكارك تتجول ، كما هو الحال ، على سبيل المثال ، عند الركض.

أظهرت الدراسات أيضًا أن العديد من أنواع اليوجا المختلفة أدت إلى انخفاض كبير في التوتر ، مثل شكل اليوجا من اليوجا نيدرا. التركيز هنا أقل على النشاط البدني من التركيز على تصور الجسد. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة اليوجا أو التمارين أو التأمل في الحياة اليومية ، فيمكنك محاولة دمج الطقوس الصغيرة في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، يمكن إثبات أنه حتى التنفس العميق والواعي لمدة دقيقة واحدة قبل بدء مهمة مرهقة يمكن أن يقلل بشكل كبير من الإجهاد المتصور.

معلومة اضافية: تخفيف التوتر

كيف يمكنك قياس هرمونات التوتر؟

يمكن الكشف عن معظم هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورادينالين وما إلى ذلك في الدم والبول واللعاب.
يمكن أن تتقلب قيم تحديد المستوى بالدم واللعاب بشدة على مدار اليوم. عند قياس مستوى الهرمون على أساس التركيز في البول ، يجب التأكد من أن هذا يتم جمعه في وعاء لمدة 24 ساعة ويتم تحديد التركيز من هذا لتعويض التقلبات القوية الموصوفة وللتمكن من عمل بيان حول متوسط ​​مستوى الهرمون.
تتراوح القيم الطبيعية للكورتيزول في عينة الدم بين 30 و 225 ميكروغرام / لتر. عند التحديد باستخدام جمع البول ، تتراوح القيمة بين 21 و 150 ميكروغرام / لتر.

البرولاكتين

تتمثل الوظيفة الرئيسية لهرمون البرولاكتين في جسم الأنثى في إعادة تشكيل الثدي أثناء الحمل وتعزيز إفراز الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤدي ، من بين أمور أخرى ، إلى رد الفعل النفسي لما يسمى "رعاية الحضنة". لذلك من المدهش أن يظهر البرولاكتين أيضًا زيادة في التركيز تحت الضغط ، حيث أن وظيفته في البداية ليست مرتبطة بشكل واضح بتطور تفاعل الإجهاد. لهذا السبب ، يتم تعيينه جزئيًا فقط لهرمونات التوتر.
ومع ذلك ، فمن المعروف أن البرولاكتين يمكن أن يمنع أو يؤخر الإباضة. على سبيل المثال ، قد ترجع الزيادة في البرولاكتين أثناء الإجهاد إلى حقيقة أن الجسم يمنع الحمل في مرحلة مرهقة ، مما قد يكون له عواقب سلبية على الأم والطفل.

هل تنتقل هرمونات التوتر أيضًا إلى حليب الثدي؟

تمكنت العديد من الدراسات المختلفة في السنوات الأخيرة من تأكيد أن هرمونات التوتر تنتقل إلى حليب الثدي وبالتالي تنتقل أيضًا إلى جسم الطفل. ومع ذلك ، من حيث المبدأ ، ليس لهذا في البداية أي عواقب ذات صلة بالطفل ، إلا إذا ظل المستوى على مستوى عالٍ جدًا لفترة زمنية أطول.

إن عواقب تعرض الطفل لفترات طويلة لهرمونات التوتر في حليب الثدي هي موضوع بحث نشط حاليًا. من بين أمور أخرى ، تتم مناقشة التغييرات المحتملة في السلوك مثل انخفاض الاندفاع وزيادة العصبية واضطرابات التنسيق الحركي. وتجدر الإشارة ، مع ذلك ، إلى أن معظم هذه الدراسات أجريت على القرود فقط.
حتى لو كان الدليل العلمي لا يزال معلقًا ، يجب مع ذلك بذل محاولة لخلق بيئة خالية من الإجهاد للنسل وللحفاظ على مستوى الإجهاد الخاص بالأم عند أدنى مستوى ممكن.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: الإجهاد أثناء الحمل

كيف تؤثر التمارين على هرمونات التوتر؟

لم يتم توضيح الآلية الدقيقة التي من خلالها يؤدي التمرين الخفيف إلى المعتدل إلى انخفاض مستوى التوتر وبالتالي إلى خفض هرمونات التوتر بشكل كامل.
ومع ذلك ، من المفترض أن هذا التأثير يعتمد على آليتين مختلفتين. من ناحية أخرى ، غالبًا ما تؤدي ممارسة الرياضة إلى استرخاء نفسي ، لأن الرياضة يمكن أن تكون بمثابة إلهاء عن المشاكل الأخرى.
ومع ذلك ، يُعتقد أيضًا أن العملية البيوكيميائية المباشرة في أجسامنا تلعب دورًا في تقليل الإجهاد من خلال التمرين. تزيد "هرمونات السعادة" السيروتونين والدوبامين أثناء النشاط الرياضي. من المفترض أن هذه المواد تعزز انهيار هرمونات التوتر وبالتالي تؤدي أيضًا إلى تقليل تفاعل الإجهاد.

تساقط الشعر بسبب هرمونات التوتر

تم توضيح العلاقة المباشرة بين ارتفاع مستوى التوتر وبالتالي زيادة مستويات هرمون التوتر وتساقط الشعر بشكل أكثر دقة في السنوات الأخيرة.
من المفترض أن المستويات العالية من هرمونات التوتر ، وخاصة النورإبينفرين ، تؤدي إلى زيادة تكوين الخلايا العصبية حول بصيلات الشعر. إذا حدث هذا أثناء انتقال بصيلات الشعر من مرحلة النمو إلى ما يسمى بالمرحلة الانتقالية ، فإن النتيجة تكون تفاعل التهابي موضعي ، والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى تساقط الشعر المبكر.

اقرأ أيضًا:

• عواقب الإجهاد
• أسباب تساقط الشعر

زيادة الوزن من هرمونات التوتر

يعتمد مدى تأثير الإجهاد على الوزن في البداية على نوع الإجهاد.
في حالة الإجهاد الحاد ، يتم إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين على وجه الخصوص ، مما يؤدي إلى تقليل تناول الطعام وزيادة استهلاك الطاقة. مع الإجهاد الحاد ، تميل إلى فقدان الوزن.

ومع ذلك ، إذا استمر هذا التوتر لفترة أطول ، يتم إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول بشكل متزايد ، مما يعني أنك تتناول المزيد من الأطعمة السكرية والدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يعني الكورتيزول أن الدهون المتكونة حديثًا من المرجح أن تلتصق بالمعدة والرقبة أكثر من الأجزاء الأخرى من الجسم. في الحالات الشديدة ، يتحدث المرء عما يسمى بسمنة الجذع. إلى أي مدى تؤثر قوة الضغط المزمن على الوزن لا يزال مثيرًا للجدل ، حيث توجد نتائج مختلفة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بالمواضيع التالية:

• أعراض الإجهاد
• هذه هي الأعراض النمطية لمتلازمة كوشينغ