إصابة في كمال الأجسام
- مفصل الكتف
- الكفة المدورة
- معصم
- متلازمة النفق الرسغي
- الحوض / الفخذ
- إصابة العضلات
التهاب الأوتار- الفتق الإربي
- مفصل الركبة
- مفصل الكاحل
المرادفات بمعنى أوسع
تدريب الأثقال ، تدريب الأثقال ، رفع الأثقال ، لياقة الجسم ، اللياقة البدنية ، رفع الأثقال
المقدمة
هذا الموضوع موجه لجميع الرياضيين الذين يبنون العضلات بالأوزان.
الإصابات العرضية نادرة في كمال الأجسام. تظهر في المقدمة إصابات العضلات والأوتار بسبب الحمل الزائد أو غير الصحيح.
احتمال إصابة الذراعين (الطرف العلوي)
الطرف العلوي (الذراعين / عضلات الذراع) يتأثر بشكل خاص بالإصابات. كلا الكتفين وذاك مفصل الكوع و ال معصم تتأثر بالإصابات.
مفصل الكتف
الكفة المدورة
في المنطقة من مفصل الكتف تسود شكاوى الكفة المدورة. له أهمية خاصة في أمراض العضلات والأوتار في الكتف وتر فوق الشوكة، والتي غالبًا ما تكون أقوى بنسبة 50 ٪ في كمال الأجسام مقارنة بعامة السكان. تقع العضلة فوق الشوكة على الجزء العلوي من لوح الكتف وتسحب تحت سقف الكتف إلى رأس عظم العضد ، حيث تلتصق بنهايتها المتعرجة. وظيفة عضلة فوق الشوكة هو الرفع الجانبي للذراع ، خاصة أثناء مرحلة البدء عندما تكون اليدين مسترخيتين على جانب الفخذ. يمكن أن يؤدي التحميل الزائد على مرفق الوتر أثناء التدريب إلى التهاب مزمن (التهاب الأوتار فوق الشوكة / التهاب الأوتار). التمرين النموذجي لهذا هو الارتفاع الجانبي (الاختطاف) للذراع الممتدة بالدمبل أو سحب الكابل. يمكن أن تؤدي التمارين الأخرى التي تتطلب بشكل أساسي حركة دوران خارجية للذراع إلى مرض ارتباط الأوتار في الأجزاء الخلفية من الكفة المدورة (عضلة أسفل الشوكة ، عضلة مدورة صغيرة).
لمزيد من المعلومات، راجع:
- الكفة المسيل للدموع
- الكفة المدورة
متلازمة التنشب
يمكن أن يؤدي النمو العضلي للعضلة فوق الشوكة أيضًا إلى ضيق في منطقة سقف الكتف (الفضاء تحت الأخرم). عندما يتم رفع الذراع ، يمكن أن تضرب العضلة فوق الشوكة تحت سقف الكتف (متلازمة الاصطدام) وتؤدي مع التكرار المتكرر إلى التهاب الجراب الموجود هناك أيضًا (التهاب الجراب تحت الأخرم). عضلات الكتف غير المتوازنة مع غلبة العضلة الدالية يمكن أن تدعم هذا التأثير ، لأن "الدالية" تميل إلى سحب الجزء العلوي من الذراع إلى أعلى وتقليل عرض سقف الكتف بالإضافة إلى ذلك. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يتطور تهيج الوتر فوق الشوكة المزمن إلى تمزق الكفة المدورة.
يلعب هذا أيضًا دورًا في محاكاة عدم الاستقرار. هنا ، يميل رأس عظم العضد إلى أن يتم الضغط عليه للأمام مرارًا وتكرارًا ضد كبسولة المفصل الأمامي ، والتي تتمدد وتسبب عدم استقرار الكتف الأمامي غير الملحوظ. نتيجة لعدم الاستقرار هذا ، يمكن أن ينزلق رأس عظم العضد في كثير من الأحيان ويؤدي إلى انحباس في منطقة سقف الكتف. التمارين التي تعزز محاكاة عدم الاستقرار هي الضغط على الرقبة خلف الرأس ، والعضلات التي تسحب الرقبة والأغطية وما يسمى بالذباب (تدريب عضلات الصدر حيث يستلقي الرياضي على ظهره ويحرك ذراعيه لأعلى ولأسفل).
يكون الألم في متلازمة الانحشار في منطقة الكتف الجانبي وغالبًا ما ينتشر إلى الجزء العلوي من الذراع الجانبي.
في منطقة مفصل الكتف (المفصل الأخرمي الترقوي) ، هناك تهيج ناتج عن الحمل الزائد. نقطة الألم في الجانب / منطقة الكتف العلوية. يتم الضغط على المفصل بشكل خاص عند رفع الذراع إلى الجانب ، عندما يلمس الذراع العلوي الأذنين تقريبًا. إن تحريك الذراع أفقيًا إلى الجانب الآخر مؤلم بشكل خاص. هنا ، أيضًا ، يتم إجهاد المفصل بشكل خاص ويحدث الألم. يمكن أن يؤدي الحمل الزائد المزمن على هذا المفصل إلى هشاشة العظام المبكرة أو انحلال العظم (انحلال العظم) في الطرف الجانبي لعظمة الترقوة. تحدث الأعراض بشكل خاص بسبب الضغط الكلاسيكي على مقاعد البدلاء. في الحالات المتقدمة ، يجب استئصال النهاية الجانبية لعظمة الترقوة جراحيًا.
يعتبر تمزق الأوتار أو العضلات من الحوادث النادرة نسبيًا ويعتمد على الأضرار التنكسية السابقة للأوتار أو الحمل الزائد الشديد للعضلة. في منطقة الكتف ، يمكن أن يتمزق وتر العضلة ذات الرأسين الطويلة (العضلة ذات الرأسين ، الرأس الطويل). يتمزق وتر العضلة ذات الرأسين الطويلة في مفصل الكتف وتنزلق عضلات البطن العضلية للعضلة ذات الرأسين إلى أسفل الجزء الأمامي من الذراع باتجاه الكوع. يحدث ألم مفاجئ في الكتف وعندما تتوتر العضلة ذات الرأسين ، تصبح عضلة البطن التي انزلقت لأسفل ملحوظة في الجزء العلوي من الذراع. يتم الحفاظ على قوة عضلة "العضلة ذات الرأسين" إلى حد كبير بسبب وظيفة أصلها الثاني (الرأس القصير) على الغرابي.
لمزيد من المعلومات، راجع:
- متلازمة التنشب
- الكفة المدورة
- وتر العضلة ذات الرأسين
- الكتف الممزق في اوتار الركبة
- تمزق ألياف عضلية في الصدر
- تمزق الألياف العضلية للساعد
مرفق
ما يسمى بأمراض تعلق الأوتار (المرادفات الطبية: اعتلال أوتار الإدخال ، التهاب أوتار الإدخال ، اعتلال الأعصاب) ، والتي تسببها أحمال الشد على الأوتار المحيطة بمفصل الكوع ، توجد في الغالب في مفصل الكوع.
مرفق التنس وكوع لاعب الجولف
وهذا يشمل مرفق التنس (epicondylitis humeri radialis) ، والتي بالطبع لا تشير إلى الرياضة التي تعطيها اسمها ، ولكنها تصف مرض وتر عضلات الساعد الباسطة على عظم العضد (epicondylus humeri radialis). صورة سريرية توجد غالبًا في لاعبي التنس ، ومن هنا جاءت تسميتها.
تقع اللقيمة وبالتالي نقطة الألم في نهاية العضد الجانبي على نتوء عظمي مرتفع مستدير يمكن الشعور به بسهولة. هذا هو المكان الذي تأتي فيه عضلات الساعد الباسطة. يتحرك الألم في هذه المرحلة نحو الساعد الباسطة ويتم استفزازه وتسليته من خلال الامتداد في المعصم. التمرين الرئيسي الذي يسبب الانزعاج هو قبل كل شيء تجعد العضلة ذات الرأسين مع الشريط الطويل. هنا ، يتم توجيه المعصم إلى الخارج إلى أقصى حد (راحة اليد ، والاستلقاء) ، مما يتسبب في شد عضلات الساعد الباسطة في اتجاه غير موات. سيكون قضيب الحديد المنحني أفضل ، حيث يمكن افتراض وضع قبضة أفضل وتجنب الحد الأقصى من استلقاء الساعد أثناء التمرين.
وبنفس الطريقة ، يوجد المرض عند تعلق عضلات الساعد المثنية عند اللقيمة العضدية الزندية (التهاب اللقيمة العضدي الزندي = ذراع لاعب الجولف). يمكن العثور على نقطة الألم بتحريك الجزء العلوي من الذراع لأسفل باتجاه مفصل الكوع. هنا أيضًا ، من السهل الشعور باللقيمة على أنها نتوء عظمي مرتفع مستدير. سيشمل الألم في هذه المنطقة ناتج عن تمارين مع قضيب مستقيم في وضعية الكب (الراحتان في مواجهة الأرض).
لمزيد من المعلومات، راجع:
- مرفق التنس
- أعراض مرفق التنس
و - مرفق لاعب الجولف
التهاب الأوتار (اعتلال الأعصاب)
تم العثور على أوتار المرفق للعضلة ثلاثية الرؤوس (ثلاثية الرؤوس) على الجزء الخلفي من الكوع. تحدث الأعراض بشكل رئيسي بسبب الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس والضغط على المقعد الضيق والضغط على الجبهة. هنا ، أيضًا ، يلعب القضيب المستقيم دورًا مهمًا في تطور الألم ، ولكن الحركة التي يتم تنفيذها بشكل غير صحيح مع أقصى امتداد لمفصل الكوع في المرحلة النهائية يمكن أن تكون مسؤولة عن الأعراض. في الحالات القصوى ، يمكن أن يتمزق وتر العضلة ثلاثية الرؤوس.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول التنفيذ الصحيح ضمن موضوعاتنا:
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
- اضغط على مقعد
يحدث الألم في منطقة ارتباط العضلة ذات الرأسين (اعتلال العضلة ذات الرأسين) في منطقة العظم الكعبري العلوي (نصف القطر) بسبب الإجهاد المفرط (الوزن الزائد). في الحالات القصوى ، يمكن أن يتمزق وتر العضلة ذات الرأسين في هذه المرحلة. ثم هناك إشارة إلى التثبيت الجراحي للوتر (إعادة التثبيت). يوجد ألم في أعماق مفصل الكوع المثني والجانب الإبهام. يجب أيضًا تجنب التمديد الكامل لمفصل الكوع أثناء تمارين العضلة ذات الرأسين.
معصم
في منطقة الرسغ ، يسود التهاب غمد الوتر (التهاب الأوتار) للعضلات المثنية أو الباسطة ، بالإضافة إلى أعراض الاستخدام المفرط للمعصم بسبب فرط التمدد الشديد للمعصم ، مثل تمرين الضغط على المقعد. يمكن أن يؤدي الضغط على المقعد الضيق إلى تلف القرص الثلاثي (قرص غضروفي على جانب السماعة في المعصم).
متلازمة النفق الرسغي
يمكن أن يؤدي التحميل الزائد للرسغ أو التهاب الأوتار أو تمدد الرسغ لفترات طويلة إلى ظهور أعراض متلازمة النفق الرسغي. وتشمل هذه آلام الرسغ والأصابع 1-3 النوم.
لمزيد من المعلومات، راجع:
- متلازمة النفق الرسغي
إصابات الأطراف السفلية (الساقين)
الحوض / الفخذ
هذه هي في الغالب اضطرابات تعلق الأوتار ، أو إجهاد عضلي أو انسداد في المفصل العجزي الحرقفي (المفصل العجزي الحرقفي ، مفصل SI).
إصابة العضلات
يميل العديد من رياضيي القوة ، وخاصة المبتدئين ، إلى البدء في التدريب دون حماية. ومع ذلك ، فإن العضلات الباردة أقل مرونة ومرونة ، وهذا هو سبب حدوث إجهاد العضلات أو حتى تمزق ألياف العضلات بسهولة. تتأثر العضلات المقربة وعضلات الفخذ الأمامية (خاصة عضلة الفخذ المستقيمة) وعضلات الفخذ الخلفية (خاصة عضلة الفخذ ذات الرأسين) بالإصابات. يشعر الرياضي بألم شبيه بالغرز مصحوبًا بشعور عضلي يشبه التشنج. تستند التدابير الأولية على مخطط PECH (كسر ، جليد ، ضغط ، ارتفاع).
لمزيد من المعلومات، راجع:
- شد عضلي
- السلوك بعد الإصابة الرياضية
- تمتد
التهاب الأوتار
يمكن أن تسبب نفس العضلات أيضًا أوتار إدخال على حلقة الحوض. وتشمل هذه الألم في الإسك (الأرداف) ، والأمام (العضلة الفخذية المستقيمة) ومنطقة الفخذ الداخلية (المقربة).
الفتق الإربي
يمكن أن يحدث ألم الإربية أيضًا بسبب الفتق (الفتق الإربي). الفتق من أي نوع ، سواء في منطقة الفخذ أو جدار البطن ، يحدث بشكل خاص أثناء التمارين مع زيادة قوية في ضغط البطن الداخلي (الضغط داخل البطن). وتشمل هذه تمارين عضلات البطن ، ضغط الساق أو القرفصاء.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في إطار موضوعنا: الفتق الإربي.
انسداد المفصل العجزي الحرقفي
يمكن أن تؤدي الحركات المراوغة مع بذل أقصى جهد أو تمرين غير صحيح إلى سد المفصل العجزي الحرقفي (ISG) أو عدم محاذاة العجز. غالبًا ما تكون الشكاوى موضعية في منطقة الأرداف العلوية ويمكن أن تنتشر في الفخذ والفخذين. يمكن معالجة معظم حالات عدم المحاذاة والانسدادات بشكل جيد بالعلاج اليدوي ، وربما يكون مدعومًا بالتسلل والعلاجات الحرارية وعلاج الألم بالعقاقير.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: انسداد المفصل العجزي الحرقفي
مفصل الركبة
يعتبر تمزق الغضروف المفصلي أو حتى تمزق الرباط الصليبي من الحالات النادرة جدًا وليست نموذجية في كمال الأجسام.
السبب الشائع لألم الركبة هو ألم الفخذ المفرط (تلين الغضروف) ، والذي يمكن أن يحدث بسبب القرفصاء على وجه الخصوص. أثناء القرفصاء ، تُضغط الرضفة (الرضفة) على سطحها المنزلق (محمل فخذي عظمي منزلق). كلما زاد ثني مفصل الركبة ، زاد ضغط الاتصال. يعاني غضروف الرضفة من هذا الضغط. لذلك يُنصح بعدم ثني الركبتين كثيرًا أثناء تمارين الساق أو تمديد مفصل الركبة بالكامل على آلة الساق.
خلاف ذلك ، تحدث أوتار التعلق أيضًا في منطقة مفصل الركبة. غالبًا ما يتأثر وتر العضلة الرباعية الرؤوس في مرفق الرضفة العلوي والوتر الرضفي (الوتر الرضفي) في مرفق الرضفة السفلي (متلازمة الطرف الرضفي).
لمزيد من المعلومات، راجع:
- هلالة المسيل للدموع
- تمزق الرباط الصليبي الأمامي
- تمزق الرباط الصليبي الخلفي
- خشونة مفصل الركبة
- متلازمة طرف الرضفة
مفصل الكاحل
نادرًا ما يكون الشعور بعدم الراحة في مفاصل الكاحل والقدمين نادرًا جدًا ومن ثم يحدث عادةً بسبب الصدمة ، على سبيل المثال من الكاحل الملتوي أو انخفاض الوزن.
الإجراءات العلاجية
لا يزال العلاج الوقائي هو أفضل علاج.
يشمل العلاج الوقائي معدات تدريب جيدة ، وإحماء مناسب ، وإطالة / شد العضلات وإتقان المعدات المستخدمة. لهذا السبب من المهم بشكل خاص للمبتدئين الحصول على مشورة معقولة ، مع شرح للمعدات ، والتعامل مع المعدات ، ومناقشة أهداف التدريب وإنشاء علاج فردي ، وإذا لزم الأمر ، خطة تغذية.
إذا كانت لديك بالفعل شكاوى ، فيجب عليك تقليل نطاق التدريب أو أخذ استراحة من التدريب. يجب إجراء فحص نقدي لأي التمارين تسبب عدم الراحة. ربما. يجب تعديل التمرين فقط ، ولكن إذا لزم الأمر ، يجب العثور على تمرين بديل.
مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مضادات الروماتيزم غير الستيرويدية) مناسبة مؤقتًا لعلاج الألم ، بالتشاور مع الطبيب ، والتسلل المستهدف والعلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي. لعلاج أوتار التعلق المتكررة ، يقومون بتمارين الشد الخاصة بهم وتدليك الاحتكاك أثناء العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي). من بين تدابير العلاج الطبيعي ، تنجح المعالجة الحرارية ، وفي المراحل الحادة ، العلاج البارد ، وكذلك العلاج بالموجات فوق الصوتية ، وعلاج الموجات الصدمية ، والتطبيقات الحالية المختلفة. أجهزة تقويم وظيفية ("ضمادات") ، أشرطة ، إلخ. يمكن استخدامها في هذه الأثناء. ومع ذلك ، فإن بدء التمرين مبكرًا جدًا سوف يفسد أي محاولة للعلاج. هذا ينطبق بشكل خاص على ميول التعلق المتكررة ، والتي تميل أعراضها إلى أن تصبح مزمنة.
يجب استشارة الطبيب ، إذا أمكن جراح العظام وطبيب الرياضة ، لأية أعراض تدوم طويلاً.
ملحوظة
في حالة وجود شكاوى غير واضحة ، نود الرجوع إلى التشخيص أشير. بناءً على شكواك وأعراضك ، يمكنك استخدام أداة التشخيص الخاصة بنا لتشخيص مرضك.
مواضيع أخرى ذات أهمية:
- تدريب القوة
- بناء العضلات
- إصابة الموت
