آلة الخاطف
المقدمة
يعتبر مفصل الورك من أكثر المفاصل مرونة في جسم الإنسان ويتيح الحركة بكل أبعادها. لذلك ، يجب أن يتم تدريب هذه المجموعة العضلية على نطاق واسع وفقًا لذلك. لا يتم الإبعاد في مفصل الورك بواسطة عضلات الفخذ ، ولكن بواسطة عضلات الألوية. لذلك فإن هذا التمرين شائع جدًا لدى النساء. تتولى عضلة الألوية أيضًا مهمة رفع الساق للخلف ، وبالتالي فإن العضلة الألوية الكبيرة هي المضاد عمدة M. psoasرفع الساق للأمام. لا يجب الخلط بينه وبين عضلة الورك (M. iliopsaos) التي ترفع الفخذ.
عضلات مدربة
- عضلة الألوية الوسطى (M. الألوية ميديوس)
- العضلة الألوية الصغيرة (M. الألوية الصغرى)
وبالتالي فإن آلة الخاطف مناسبة أيضًا لـ تدريب الأرداف.
الشكل العضلي
- شد ربطة الفخذ
موتر اللفافة لاتا العضلات - عضلة الفخذ الخارجية
العضلة المتسعة الوحشية - رأس قصير للعضلة ذات الرأسين
العضلة ذات الرأسين الفخذية - الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين
العضلة ذات الرأسين الفخذية
وصف آلة الخاطف
كما هو الحال مع الآلة المقربة ، يجلس الرياضي على الجهاز. ومع ذلك ، فإن وزن الجهاز لا يضغط للخارج كما هو الحال مع المقبض ، ولكن للداخل. يجب على الرياضي محاولة دفع الفخذين للخارج. نظرًا لأن الرياضي يجلس على قطعة من المعدات ، فإن الحركة سهلة ولا يوجد خطر على المفاصل أو العمود الفقري. العائد (غريب الأطوار) يجب أن تتم مرحلة الحركة التي يتم فيها تجميع الفخذين بأسرع ما يمكن.
التعديلات
على غرار الآلة المقربة ، فإن تعديل تدريب الخاطف ممكن فقط إلى حد محدود للغاية.
في حالة عدم توفر أي جهاز ، يمكن تدريب المقربين بشكل خاص باستخدام الموسعات.
