عواقب الإجهاد

المقدمة

الإجهاد هو ظاهرة تؤدي إلى ردود فعل جسدية ونفسية في الكائن الحي. من الناحية الطبية ، يؤدي الإجهاد إلى تنشيط مناطق معينة في الدماغ ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة توتر العضلات وإطلاق الهرمونات. يشعر المصابون بهذه التأثيرات الجسدية على أنها توتر في عضلات الظهر والرقبة أو آلام في البطن. من الناحية العقلية ، غالبًا ما يكون هناك قلق داخلي أو توتر. من وجهة نظر تطورية بحتة ، تعتبر تفاعلات الإجهاد مفيدة للغاية ، لأنها تسبب زيادة تعبئة احتياطياتنا. ومع ذلك ، إذا استمرت المراحل المجهدة لفترة طويلة ، فإنها تؤدي إلى مطالب مفرطة على أدائك. وهذا ما يفسر لماذا أصبح التوتر في الوقت الحاضر محفوفًا بشكل متزايد بالارتباطات السلبية ويفقد طابعه الوقائي في النظرة العامة.

اقرأ أيضًا المقالة حول الموضوع: الضغوطات

ومع ذلك ، لا يزال الخبراء يفرقون بين ما يسمى "الإجهاد الجيد" و "الإجهاد السيئ". مثال على "الإجهاد الجيد" هو زيادة التوتر في حالة الامتحان. تعني الإثارة أنه يمكن الوصول إلى المعلومات المخزنة بشكل أفضل. إذا كان التوتر كبيرًا جدًا ، فإنه يمنع الشخص المعني من أدائه. غالبًا ما يكون هذا تعبيرًا عن المطالب المفرطة ، والتي تُعتبر بدورها "ضغطًا سيئًا".

وبالتالي فإن الإجهاد هو حدث متعدد العوامل يعتمد على عوامل خارجية مثل حالة العمل والعوامل الداخلية مثل الموارد الشخصية. إذا كان التوازن بين المتطلبات وقدرات الفرد غير صحيح ، يفقد الشخص المعني توازنه الداخلي ويعاني من ذلك كضغط.

العواقب العامة للتوتر

الأعراض الجسدية:

• تتمثل العواقب العامة للتوتر في أعراض جسدية بشكل أساسي ، والتي غالبًا ما ينظر إليها المتأثرون على أنها مزعجة. المواقف العصيبة الوجيزة تنشط نظام القلب والأوعية الدموية بشكل أساسي. وبالتالي ، فإن الزيادة في معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم تعتبر نموذجية لمحفز خارجي غير عادي. غالبًا ما يلاحظ المصابون كيف تبدأ قلوبهم بالتسارع ، ومن الناحية المجازية ، يندفع الدم إلى رؤوسهم.
• إذا استمر هذا الضغط ، فإن عضلات الهيكل العظمي تتقلص أيضًا. يؤدي توتر العضلات بشكل دائم بدوره إلى توتر العضلات ، مما يسبب الألم وتقييد الحركة. من الملاحظ أن عضلات الرقبة والظهر على وجه الخصوص تتأثر كثيرًا. العلامات الأولى هي تيبس الرقبة مع احتمال أن يصاحبها صداع أو آلام في الظهر بعد فترات طويلة من الجلوس. من ناحية أخرى ، لا يتم دائمًا إدراك الآثار النفسية للتوتر بوعي.

قد تهمك هذه المقالة أيضًا: الهبات الساخنة عند الرجال

الأعراض العقلية:

• غالبًا ما يكون الأشخاص المصابون قادرين على تصنيف أعراضهم النفسية بشكل صحيح بعد ذلك. غالبًا ما يؤدي الإجهاد المطول إلى ضعف القدرة على التركيز مثل ضعف التركيز ، حيث يتم توجيه تركيز الأفكار إلى محفز التوتر. من الناحية الموضوعية ، يمكن ملاحظة ذلك في انخفاض أداء الذاكرة - خاصة الذاكرة العاملة. ولذلك فإن المشاكل في الحياة العملية اليومية ليست نادرة الحدوث.
• بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون هناك شعور لا يمكن تحديده يصفه المتضررون بأنه "مختلف". غالبًا ما يلاحظون مزيجًا من التوتر الداخلي والفراغ. لا يوجد تفسير طبي شامل لهذه الأحاسيس. ومع ذلك ، فإن تنشيط مناطق الدماغ المختلفة يمكن أن يؤسس المكون العاطفي. كما أنه يسبب تغيرًا في إفراز الهرمونات. يتم إطلاق هرمون الإجهاد الكورتيزون على وجه الخصوص في المواقف العصيبة ويهدف إلى ضمان استعداد الجسم على النحو الأمثل. إنه يضمن زيادة في ضغط الدم وزيادة إمداد احتياطيات الطاقة بالإضافة إلى تراكمها لمزيد من المواقف العصيبة.
• لذلك ليس من غير المألوف ملاحظة أن المتأثرين يأكلون أكثر ويزداد وزنهم في المواقف العصيبة. ويرجع ذلك إلى تصور الجسم أنه يتعين عليه تسليح نفسه في الأوقات الصعبة.
• علاوة على ذلك ، تزداد الرغبة في العمل ، وهو ما يمكن التعبير عنه أيضًا في اضطرابات النوم. يمكن أن تحدث صعوبات في النوم أو البقاء نائمًا. غالبًا ما تكون هذه هي الأكثر إرهاقًا للمتضررين.
• يمكن أن يحدث الإرهاق أيضًا نتيجة الإجهاد المستمر. اقرأ المزيد عن هذا تحت: متلازمة الإرهاق

عواقب الإجهاد أثناء الحمل

أثناء الحمل ، لا يؤثر الإجهاد على الأم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الطفل. مدى خطورة العواقب يعتمد على مدى شعورك بالتوتر. لا يتم إدراك الإجهاد الخفيف إلا من قبل الأم فقط وليس له أي آثار خطيرة على الطفل. ومع ذلك ، إذا زادت شدة التوتر ، فسيكون لذلك تأثير على رعاية الطفل في الرحم.

يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع ضغط الدم (انظر ايضا: ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل - هل هو خطير؟). هذا من شأنه أن يحسن تدفق دم الأم إلى العضلات والدماغ. يتم تحقيق ذلك عن طريق تقليل قطر الأوعية الدموية. لذلك تنقبض الأوعية الدموية لزيادة معدل تدفق الدم. يمكن مقارنة ذلك بصريًا بخرطوم الحديقة. كلما كان القطر أصغر ، زاد الضغط الذي يتم نقل المياه به.

بالنسبة للأم ، هذا القياس للجسم مفيد للغاية. ومع ذلك ، بالنسبة للطفل ، فهذا يعني تغيير الوضع في إمدادات الدم. من ناحية أخرى ، يتم توجيه جزء من حجم دم الأم بشكل متزايد إلى العضلات والدماغ على حساب إمدادات الدم المعتادة للطفل. من ناحية أخرى ، تضيق أوعية كعكة الأم أيضًا ، حيث يؤثر الإجهاد على جميع الأوعية الدموية في الجسم. إذا استمر هذا الموقف لفترة وجيزة فقط أو بشكل معتدل ، فلن يكون له آثار دائمة على الطفل. ومع ذلك ، إذا استمرت لفترة طويلة أو في شكل متطرف ، فهذا يؤدي إلى نقص المعروض من الكعكة الأم.

في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تدهور الأنسجة. لا يحصل الطفل بعد ذلك على المغذيات والأكسجين الضروريين من الأم حتى لا ينمو بشكل طبيعي. اعتمادًا على المدى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تباطؤ النمو أو التنمية غير المكتملة.

ومع ذلك ، فإن النساء الحوامل حساسات للغاية للأحاسيس الجسدية وغالبًا ما يلاحظن تغيرات في أطفالهن. غالبًا ما يغيرون حياتهم اليومية بشكل حدسي وبالتالي يمنعون الضرر المحتمل. ومع ذلك ، من المهم أيضًا منع الإجهاد أثناء الحمل وإجراء فحوصات وقائية منتظمة. يمكن مناقشة أصغر التغييرات ، وإذا لزم الأمر ، يمكن اتخاذ تدابير وقائية.

اقرأ المزيد عن هذا تحت: الإجهاد أثناء الحمل

عواقب الإجهاد في مكان العمل

الإجهاد في مكان العمل مشكلة شائعة. ومع ذلك ، فإن الشكل الذي يتم التعبير عن الإجهاد أو كيفية إدراكه يختلف اختلافًا كبيرًا في الحالات الفردية. محفزات التوتر هي مجرد دوافع فردية. في أغلب الأحيان ، يكون ضغط الوقت سببًا لزيادة التوتر. يشعر المتأثرون بأنهم مجبرون على أداء العمل بالقطعة ويفقدون التركيز على عملهم الفعلي بسبب الإجهاد. لكن التوترات في الفريق أو المشاكل الخاصة يمكن أن تسبب أيضًا ضغوطًا في العمل. على أي حال ، فإنه يؤدي إلى تصور متغير لظروف العمل.

العوامل الخارجية مثل الضوضاء المستمرة أو التغيير المستمر لحركة مرور العملاء يمكن أن تجعل هذه المشاعر أسوأ. اعتمادًا على نوع العمل ، يمكن تقليل التوتر من خلال النشاط البدني أو فترات الراحة الصغيرة (انظر ايضا: كيف تقلل من التوتر؟). لذلك من المهم بشكل خاص تقديم تدابير وقائية لأرباب العمل. يمكن أن تتكون هذه ، على سبيل المثال ، من تمارين بناء الفريق ، وساعات العمل المرنة ("ساعات عمل مرنة") أو التغييرات المكانية مثل وجود فواصل الغرف.

على المدى الطويل ، يؤدي الإجهاد إلى انخفاض الأداء في العمل ويؤدي إلى حقيقة أن المتضررين يرتكبون المزيد من الأخطاء. الأخطاء بدورها تخلق إحساسًا بالذنب وهناك خوف من ارتكاب أخطاء جديدة بشكل تفاعلي. من أجل كسر هذه السلسلة من الأخطاء ، من الضروري تخفيف الضغط عن الموقف. لذلك يجب إما تحسين ظروف العمل ، أو تقديم التدريس أو إعطاء استراحة قصيرة. يقدم كل مقياس تركيزًا أفضل على قدرات الفرد ويمنح الشخص المتأثر الوقت الكافي لفرز نفسه.

من الخطأ افتراض أن التوتر يؤدي إلى أداء أفضل على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تحفيز الأفراد على المدى القصير ، ولكنه يؤدي على المدى الطويل إلى عدم الرضا. لذلك يجب اكتشاف المرونة الفردية وأخذها في الاعتبار. إذا كان لا يتوافق مع أهداف الشركة ، فقد يكون من الضروري تغيير الوظائف. خلاف ذلك ، ستزداد الأعراض الجسدية فقط وستكون هناك زيادة دائمة في العمل المفقود.

إذا كان الضغط المتصور غير متناسب أيضًا مع موارد الفرد الخاصة ، فقد يؤدي في أسوأ الحالات إلى أمراض عقلية خطيرة مثل الاكتئاب أو الإرهاق. ولكن يمكن أن تظهر الأعراض الجسدية أيضًا ، دون سبب يحددها الطبيب ، وتصبح مزمنة على المدى الطويل. لا ينبغي إرهاق الجسم والنفسية باستمرار في العمل ويجب التخطيط بعناية واستخدام الإجازات لموازنة التوتر. يجب حقًا استخدام الوقت في المنزل أو في الإجازة كفترة راحة وليس كمكتب منزلي.

عواقب الضغط على الجسم

يمكن أن تتنوع تأثيرات الإجهاد على الجسم. ومع ذلك ، في بداية مرحلة مرهقة ، فإن التفاهات هي التي غالبًا ما ينظر إليها المصابون على أنها أعراض نزلات برد أو إنفلونزا وشيكة. لذلك غالبًا ما يكون الانزعاج الذي يظهر في البداية. يمكن أن يظهر في ضعف عام ، صداع خفيف أو أطراف مؤلمة.

ومع ذلك ، إذا لم يتدهور المرض ، سرعان ما يُشتبه في أن الإجهاد هو السبب. وهي تسبب زيادة التوتر في العضلات ، والتي يمكن أن تصبح مؤلمة على المدى الطويل. إذا حدث مرض جسدي بالفعل ، فهذا يرجع إلى تأثير الضغط الدائم على جهاز المناعة.

يؤدي الإجهاد في البداية إلى جعل الجسم أكثر استعدادًا. يمنع نقاط الضعف الصغيرة في الجسم من إدراكها بوعي. ومع ذلك ، إذا تم الإفراط في استخدام موارد الجسم ، فإن الإجهاد يحاكي بشكل خاطئ القوة البدنية. ومع ذلك ، في الحقيقة ، لم يعد هناك. من وجهة نظر تطورية ، هذا منطقي للغاية ، لأنه في الماضي ، لم يُسمح للجروح بأن تؤدي إلى عدم القدرة على القتال في قتال. هذا يضمن البقاء.

في الوقت الحاضر ، يؤدي خداع المرء إلى حقيقة أنه في حالة وجود مرض وشيك ، لم تعد الأعراض تُدرك بشكل صحيح. فقط عندما يصبح المرض واضحًا يشعر به الشخص المصاب. لم يعد من الممكن استخدام الوقاية أو الراحة المبكرة لتقصير مدة المرض. لذلك ، من المهم التعرف على علامات الإنذار المبكر وأخذ الأعراض الدنيوية بالفعل على محمل الجد من أجل منع التصعيد غير الضروري.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: الحمى بسبب الإجهاد - هل يوجد مثل هذا؟ القيء بسبب الإجهاد والإسهال والنفسية

عواقب الإجهاد عند الأطفال

غالبًا ما يتفاعل الأطفال مع الإجهاد بشكل مختلف عن البالغين. لذلك لا ينبغي النظر إليهم على أنهم بالغون صغار ، ولكن يجب النظر إليهم بطريقة مختلفة. اعتمادًا على عمر الطفل ، لا يوجد حتى الآن فهم للتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، لا يستطيع الأطفال دائمًا التعبير عن أنفسهم بشكل مناسب. لذلك ، فإن أي تغيير في السلوك هو مؤشر محتمل للإجهاد المفرط لدى الطفل. كلما كان الطفل أصغر سنًا ، زادت احتمالية تعبيره عن نفسه شفهيًا.

غالبًا ما يكون السلوك البكاء أو الصراخ على نحو متزايد أول علامات على أن الطفل مثقل بالأعباء. ومع ذلك ، فكلما كبر الطفل ، زاد تعقيد تفاعله مع العائلة أو الأصدقاء.

ومع ذلك ، نظرًا لأن الطفل لا يمكنه بعد تنظيم عواطفه بشكل صحيح ، اعتمادًا على عمره ، يمكن التعبير عن التوتر في جميع السلوكيات التي يمكن تصورها. أهم شيء هنا هو شخصية الطفل. يمكن أن يكون السلوك العدواني المفاجئ ، وزيادة الانسحاب من الحياة الأسرية أو الأنشطة أو حتى الضحك غير المناسب في مواقف خاصة تعبيرًا عن ضغط الطفل. في معظم الحالات ، من المفيد مراقبة الطفل عن كثب.

وبالتالي ، يمكن العثور على المشغلات بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، إذا كان الطفل يستطيع التحدث بالفعل ، فإن التواصل المفتوح هو الخيار الأفضل. لذلك يجب دائمًا تقديم عرض للتحدث ، ولكن يجب ترك وقت المحادثة واختيار الشخص الذي سيتم التحدث إليه للطفل.

قد تكون مهتم ايضا ب: أسباب المشكلات السلوكية عند الأطفال

ما العلاقة بين التوتر والقلق؟

القلق هو إحساس يؤدي في كثير من الأحيان إلى إجهاد ذاتي. الخوف في حد ذاته هو شعور أساسي يجب أن يحمي من الخطر الوشيك. تمامًا مثل الإجهاد ، ينشط الدورة الدموية. لكنها دائمًا ما تتسم بالطابع الذي يشعر به الشخص المعني بالتهديد. من ناحية أخرى ، فإن الإجهاد هو ظاهرة يُنظر إليها على أنها مرهقة إلى حد ما. تظهر هذه النتائج أن الخوف المستمر يمكن أن يسبب التوتر بالتأكيد.

ومع ذلك ، فإن التوتر في القلق لا ينتج عن عوامل خارجية ، بل بسبب عوامل داخلية. يؤدي الخوف إلى حقيقة أن الأفكار تدور فقط حول محفز الخوف ويبدأ سلوك التجنب. وهذا بدوره يؤدي إلى التوتر ، حيث تتغير الحياة اليومية ومسارات العمل المعتادة. لذا فإن الخوف والتوتر يبقيان بعضهما في وضع مستقيم.

من أجل كسر الحلقة المفرغة ، يتطلب الأمر التغلب على الخوف. يعتمد الشكل الذي يحدث فيه هذا على الحالة الفردية. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما خائفًا من محادثة توضيحية ، فإنه يتجنب الشخص المعني خوفًا من النطق. وبالتالي ، يمكن أن تكون التحويلات الصغيرة أو عدم الرد على المكالمة جزءًا من سلوك التجنب وتؤدي دون وعي إلى الإجهاد ، حيث يتم إيلاء المزيد من الاهتمام للبيئة أو مكالمة واردة. ومع ذلك ، إذا تم التغلب على الخوف وعقدت المحادثة ، يتوقف التوتر أيضًا ، حيث لم تعد هناك حاجة للتهرب.

من المهم أن نوضح في هذا السياق أن شدة الخوف تختلف بشكل كبير وليست علامة على الضعف. بل هو نوع من الغريزة التي من المفترض أن تحمي من الأخطار المحتملة. في بعض الأحيان ، يكون تقييم المخاطر غير متناسب ، لذا يجب إعادة تقييمها.

قد تكون المقالة التالية محل اهتمام لك أيضًا: خوف محدد

ما العلاقة بين التوتر وقلة النوم؟

قلة النوم والتوتر عاملان يؤثران بشكل مباشر على بعضهما البعض. يمكن أن يكون كلاهما سبب ونتيجة للآخر. على افتراض وجود قلة النوم ، فإن قلة النوم تؤدي إلى عدم انتعاش الجسم بشكل كافٍ. والنتيجة هي زيادة الإرهاق خلال النهار ، وهو ما ينعكس في انخفاض متزايد في الأداء. إذا تم ارتكاب المزيد من الأخطاء نتيجة لذلك ، يمكن أن تكون النتيجة زيادة انتقاد الشخص المعني. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة التوتر ، حيث يشعر الشخص المعني بمزيد من الضغط. تتطور الحلقة المفرغة تلقائيًا ، حيث يجب القيام بعمل إضافي للوفاء بعبء العمل المحدد. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذا يستغرق وقتًا أطول ، فغالبًا ما يتم تقليل وقت النوم بشكل أكبر.

من ناحية أخرى ، إذا كان التوتر يُنظر إليه على أنه محفز لقلة النوم ، فإن الإجهاد يمنع الجسم من الاسترخاء والنوم. التوتر المتزايد طوال اليوم يجعل من الصعب الابتعاد عن الحياة اليومية في نهاية اليوم. في هذه الحالة ، غالبًا ما يكون الانشغال بمحتوى اليوم هو الذي يمنعك من النوم. وبالتالي يتم تقصير مدة النوم بفترات النوم الأطول. إذا انخفض وقت النوم بشكل كبير لدرجة أنه لا يوجد انتعاش بين عشية وضحاها ، فإن الأداء ينخفض ​​خلال النهار كما هو موصوف بالفعل وتظهر حلقة مفرغة من قلة النوم والتوتر مرة أخرى. وبالتالي فإن هذين العاملين في حد ذاتهما هما مشكلتان مختلفتان ، ومع ذلك ، يعتمد كل منهما على الآخر بسبب تأثيرهما على إيقاع الليل والنهار.

قد يكون هذا ممتعًا لك أيضًا: عواقب قلة النوم