الرياضة واللياقة البدنية

رياضات التحمل

المقدمة

يستثمر العديد من الرياضيين في مجال الترفيه واللياقة البدنية الكثير من وقتهم في رياضات التحمل.تحتاج في الواقع إلى التحمل في كل رياضة ، ولكن في بعض الرياضات ، يعد التحمل هو المفتاح. هذه هي الرياضات التي تتطلب أداءً ثابتًا على مدار فترة زمنية طويلة. تأتي السرعة أيضًا في المقدمة هنا ، ولكنها ليست ضرورية مثل القدرة على التحمل. تتمثل مزايا رياضة التحمل في عدم وجود مجموعة واضحة من القواعد التي يجب عليك أولاً فهمها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجميع ممارسة رياضات التحمل. المواقع ليست مشكلة كبيرة بشكل خاص أيضًا. مسار الغابة أو الدراجة كافٍ لرياضات التحمل. لا أحد يحتاج إلى ملعب أو صالة لينشط في رياضات التحمل. ومن المحتمل أنها واحدة من أرخص المناطق الرياضية ، حيث لا يتعين عليك أن تكون عضوًا في ناد لتتمكن من ممارسة رياضات التحمل. لذا يمكنك البدء على الفور وبالسرعة التي تناسبك ، دون الاعتماد على الآخرين أو انتظارهم. تعمل رياضات التحمل المنتظمة على تحسين قدرتك على التحمل واللياقة البدنية وأنت ببساطة أكثر لياقة في الحياة اليومية أكثر من ذي قبل. عند اختيار الرياضة لديك نطاق واسع. هناك رياضات التحمل في الثلج وعلى الماء وعلى الأرض.

التنزه والمشي

ارتفاع و لتذهب للمشي من المحتمل أن تكون واحدة من أكثر رياضات التحمل استرخاءً ، حيث لا يتعلق الأمر بالسرعة التي أتقنت بها مسافة معينة. يتعلق الأمر بـ طبيعة و ال نقل في ال هواء نقي. الناس الذين يتنزهون كثيرًا يفعلون ما يفعلونه قلب شيء جيد. من ينخفض ضغط الدم مع مرور الوقت رئة يصبح منتظم في مهب و المحسن ال تبادل الغازات وكذلك تستفيد المفاصل من التمارين الخفيفة المنتظمة. المشي لمسافات طويلة بشكل منتظم مفيد ليس فقط بسبب الطبيعة والرياضة في الهواء الطلق ، أيضًا على الروح يفعل هذا رياضة مطمئنكما هم يقلل من الإجهاد و له تأثير مريح.

يعدو

الركض رياضة أكثر إرهاقًا ، لكنها لا تزال واحدة من كلاسيكيات رياضات التحمل. إلى جانب كرة القدم ورياضات اللياقة ، يعد الركض من أكثر الرياضات ممارسة في ألمانيا. كل يوم ترى ركضين يركضون في مكان ما في المدينة ، في الميدان أو على مسارات الدراجات. يمكنك في الواقع ممارسة رياضة الجري في أي وقت وفي أي مكان ، كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية وقليلًا من الملابس الرياضية ، وستكون جاهزًا للركض. يتم اختيار السرعة دائمًا من قبل الرياضي نفسه ، بحيث يكون التحكم في التدريب الفردي ممكنًا تمامًا. هنا ، أيضًا ، يتم زيادة الحالة واللياقة البدنية ، لكن امتصاص الأكسجين مفيد أيضًا. مثل رياضة المشي لمسافات طويلة ، للركض القدرة على تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم.

اقرأ أيضًا مقالتنا:
الجري رياضة التحمل للجسم والعقل

المشي

رياضة تعرف باسم مزيج من عند يعدو و ارتفاع ينطبق ، هذا المشي. إنه مع المشي سرعة المشي أكبر مما كانت عليه عند التنزه وكذلك إدراج الذراع واضح أكثر وضوحا. ومع ذلك ، فإن المشي من أجل ذلك المفاصل واضح ألطف من الركض ، حيث لا يتعين على الجسم امتصاص مثل هذه التأثيرات القوية. لأن هذه الرياضة أيضًا أقل مجهودا هو من الركض ، إنه مناسب جيد بشكل خاص إلى عن على كبار السن و الناس ذو السمنه المفرطه. حتى مرضى مشاكل مشتركة يمكن دائمًا أن يمشي بعد نشيط تتحرك في الطبيعة.

هذا تطور إضافي للمشي المشي الشمالي، والتي إلى المشي العادي لا يزال استخدام العصي تعال بالإضافة. هذه الرياضة غريبة بعض الشيء عند مشاهدتها بسبب العصي ، لكنها كذلك ألطف بشكل ملحوظ على المفاصل والساقين. بالإضافة إلى ذلك ، ذراع و عضلات الكتف تدرب مع. من يصبح المشية أكثر استقامة، ماذا تأثيرات إيجابية على الحلق والرقبة لديها.

للذهاب لركوب الدراجات

هذا هو كلاسيكي آخر في رياضة التحمل للذهاب لركوب الدراجات. في ألمانيا يمكنك العثور على ملف شبكة متطورة من مسارات الدراجاتالتي تذهب إلى ركوب الدراجات مناسب جدا هي. تجعل المناظر الطبيعية الجبلية في كثير من الأحيان ملف تعريف المسار أكثر إثارة للاهتمام للعديد من الرياضيين. العب هنا أيضًا شرط واللياقة البدنية تلعب دورًا رئيسيًا مرة أخرى. ال هواء نقي له أيضًا تأثير إيجابي هنا أيضًا حياة الروح و نزوة قبالة ، والكل فوائد الجزء السفلي من الجسم من الصغير تدريب القوة. آخر أثر جانبي هو أن الشخص الذي يركب دراجته بانتظام ويترك السيارة بالإضافة إلى ذلك يريح البيئة. استمر ركوب الدراجات تأثيرات إيجابية على القلب, التنسيق مثل الدورة بأكملها.

التزلج على الجليد

التزلج على الجليد هو واحدة من أحدث رياضات التحمل وليس بالضرورة الأسهل أيضًا رياضة. التزلج على الجليد يستوجب شيئا ما تدريببحيث يمكنك التحرك بأناقة وسرعة على البكرات الأربع الموجودة أسفل كل حذاء. مع القليل من الممارسة "المضمنة" يحسن فرض و ال قدرة التحمل، لكن أيضا تنسيق و توازن. خصوصا رجل- ويتم تدريب عضلات الأرداف. من ميزة كبيرة في التزلج هو بسبب بكرات يتم الحفاظ على المفاصل والأربطة للغاية. إذا كنت حاليا في عملية التعلم يجب عليك بالتأكيد التراجع عن الحماةلا يجب أن تقلع حتى كمتعلم متقدم.

السباحة

سمعت لكثير من الناس السباحة في الصيف قرب البحيرة أو النهر أو في المسبح. يمكن للمرء السباحة ولكن أيضا ممارسة الرياضة وهو في بلده راحة أو واحد نادي سباحة لاحق. السباحة تعتبر تدريب حقيقي شامل، هناك رجل درب كل عضلات الجسم التي يمكن تخيلها في الماء و ايضا تشارك جميع أجزاء الجسم في الحركة. خاصة عضلات الظهر متوتر للغاية عند السباحة. بذلك يتحسن وضع الجزء العلوي من الجسم و سيكون هناك ألم في الظهر منعت. ميزة أخرى من السباحة ملكية الماء. في الماء لديك تعزيز ولا ينزل مباشرة. لذا فإن السباحة فكرة جيدة لجميع مجموعات الناس على ، أيضا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. لم تعد الاختلافات من السباحة مثل التمارين الرياضية المائية من بين أشهر رياضات التحمل.

التزلج الريفي على الثلج

يمكنك أيضًا ممارسة رياضات التحمل في الشتاء. هنا هو التزلج الريفي على الثلج واحد من أكثر المحبوبين رياضات التحمل الشتوية في ألمانيا وأوروبا. بسبب اللطيف والانزلاق الحركات التزلج الريفي على الثلج هو واحد من الأكثر ودية جميع رياضات التحمل. بالإضافة إلى تجمع هذه الرياضة بين مكونات التحمل والقوة. التزلج الريفي على الثلج أمر مرهق لتكون أعلى بكثير، مثل التنزه أو المشي أو يعدو. آثار التزلج عبر البلاد هي أساسا على ذلك نظام القلب والأوعية الدموية لإثبات أن مكرنك و ال تحسين التمثيل الغذائي. التزلج الريفي على الثلج هو رياضة للجميع ويمكن أيضا في سن الشيخوخة لا يزال من الممكن التنافس عليها بنجاح.

تسلق

واحدة من أحدث رياضات التحمل هي تلك تسلق. يمكن للمرء في القاعة تسلق أو مؤمن في الطبيعة على الحجر. كان التسلق في السنوات القليلة الماضية من المألوف للغاية ولسبب وجيه أيضًا. سيكون كل شيء يدرب مجموعات عضلية مهمة في الجسم، ال تحسن الحالة، ال تدريب التنسيق و ينقل المرح. هذا هو التسلق واحدة من أكثر رياضات التحمل فعاليةلإشراك الجسم كله في التدريب. لا يحسب الكثيرون التسلق بين رياضات التحمل ، ولكن نظرًا لآليات العمل ونجاحات التدريب ، يمكن تضمينه في مجموعة الرياضات.