أسلوب الجري
المرادفات بأوسع معانيها
عداءو مقدمة القدم ، عدائي القدم الخلفية ، عدائي مشط القدم ، تحليل الجري ، تحليل أسلوب الجري ، ركبة العداء (متلازمة المسالك)
المقدمة
لكل قدم متطلبات تشريحية مختلفة ، لذلك لا يوجد أسلوب تشغيل عام يمكن نقله إلى كل نوع من أنواع العدائين. تتميز البصمة الطبيعية بالكب في الكاحل. الانحرافات في موضع القدم إلى داخل القدم تسمى overpronation ، والانحرافات في اتجاه الجزء الخارجي من القدم تشير إلى الاستلقاء (وندبرونسيون). وهكذا ، في المتسابقين العاديين ، تآكلت أحذية الجري في منطقة الكعب ومقدمة القدم من الخارج. يعاني متسابقو الكب من اهتراء وتآكل على الجزء الخارجي من الكعب (القدم الخلفية) وداخل مقدمة القدم. يتيح تحليل جهاز المشي المستهدف إظهار اختلالات القدم من خلال قياس الضغط وتحليل الفيديو. تقويم العظام النعال الداخلية أو النعال الرياضية يمكن أن تعوض عن هذه الاختلالات.
ما يجب القيام به مع تشوهات الكاحل
في حالة عدم محاذاة الكاحل ، يمكن أن تعوض نعال الحذاء المصنوعة حسب الطلب عن عدم المحاذاة. في مشبك القدم تتم باستخدام إسفين سحب (رفع القدم من الداخل) تحريك القدم في اتجاه الإطالة بحيث لا ينحني الكاحل باتجاه الوسط عند وضع القدم. المثبتات يمكنها إصلاح الكاحلين. ومع ذلك ، يجب النظر إلى هذه الطريقة بحذر لأن الجهاز العضلي الهيكلي السلبي (العظام والأربطة والأوتار) من خلال العادية يهرب يتكيف ويستقر.
الاستلقاء (فرط) يحدث فقط في الحالات النادرة (<1٪). ينبغي إيلاء اهتمام خاص لتوسيد الأحذية.
مزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام:
- إذا كان أحد
- أرجل الركبة
- خشونة مفصل الركبة
- بدلة الركبة
- الغضروف المفصلي
- متلازمة طرف الرضفة
ما هي فوائد ضبانات تقويم العظام؟
النعال تسمح الحماية المثلى لل المفاصل وبالتالي يكون لها تأثير وقائي ضد أمراض الكاحل. ومع ذلك ، ليست كل الآلام خاطئة تقنية الجري أو اختلال المفاصل. غالبًا ما تحدث أعراض الحمل الزائد ، خاصة في مراحل التدريب مع حصة تشغيل عالية.
هل يمكنك تغيير أسلوب الجري الخاص بك؟
من أسلوب الجري الفردي تم تشغيله تلقائيًا على مدار الحياة ولا يمكن تصحيحه إلا في نطاق محدود للغاية. بسبب المتطلبات التشريحية ، من المستحيل عمليا على العداء أن يؤثر عمدا على مسند القدمين. ومع ذلك ، فإنه ينطبق على المفاصل ، وخاصة القدم والقدمين مفاصل الركبة للحماية على النحو الأمثل قدر الإمكان مع النعال الفردية بحيث لا يزال بإمكانك الجري دون مشاكل حتى في سن الشيخوخة.
أنواع العداء
عداء مقدمة القدم
ال يهرب على مقدمة القدم (تشغيل الكرة) يتيح سرعات تشغيل عالية ولذلك يستخدم عند الركض. عداء مقدمة القدم عادة ما يركل مع كرة القدم و اصابع الارجل على. تكون صلابة الصدمات أعلى بكثير مما هي عليه مع سلوك التدحرج الطبيعي للقدم ، ولكن تأثير الزنبرك يرجع إلى توسيد عضلات الساق مرتفع. عند الجري على مقدمة القدم ، يزداد الضغط على عضلات الربلة التوأم (M. gastrocnemius) و ال وتر العرقوب. نظرًا لأنه لا يتدحرج على القدم بالكامل ، فهناك خطر فرط منخفظ جدا. أسلوب الجري هذا غير مناسب للضغط المستمر.
عداء الكعب
ال كعب يركض (تثبيت القدم على الكعب) هو الشكل الأكثر شيوعًا لأسلوب الجري ويستخدم خلال فترات أطول تمرين التحمل مطبق. هنا ، يلمس العداء الحافة الخارجية للكعب. منذ الربيع عمل الجهاز العضلي أقل ، ضغط العظام على المفاصل أعلى منه مع مقدمة القدم. أحذية الركض الحديثة تعوض عن ذلك بزيادة التبطين في منطقة الكعب. إنها تأتي من التدحرج على مشط لبصمة كرة القدم. عادة ما يتضمن سلوك التدحرج الدوران للداخل قليلاً (الكب) من القدم. أسلوب الجري هذا هو أسلوب تشغيل موفر للطاقة.
عداء مشط القدم
في أسلوب الجري هذا ، يوجد مرفق على الحافة الخارجية بالكامل للقدم. إنه نوع من التسوية من عداء مقدمة القدم و عداء الكعب. سلوك التدحرج أقل بالمقارنة مع عداء الكعب. البصمة مصنوعة من كرات القدمين. يعتبر خطر حدوث فرط في الضغط مرتفعًا بشكل خاص ، لكن الضغط على المفاصل يكون أقل من الضغط على عداء الكعب.
