انقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

المقدمة

أثناء الرضاعة الطبيعية ، هناك مطالب إضافية على جسم الأم ، والتي لا يتعين عليها التعافي من الولادة فحسب ، بل يتعين عليها أيضًا إنتاج الحليب.
يلبي جسد الأنثى هذه المهام مع زيادة الحاجة إلى السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية ، والتي تتراوح بين 500 و 600 سعر حراري إضافي في اليوم. إذا كان النظام الغذائي للمرأة متوازنًا وكانت متطلبات السعرات الحرارية كافية ، فسيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن. مع هذا ، يحدد الجسد الأنثوي بالفعل المسار لفقدان الوزن بشكل بطيء ولكن لطيف. هذه عملية طبيعية وغير ضارة.

هل يمكنك إنقاص الوزن أثناء الرضاعة؟

ننصح بشدة بعدم دعم عملية إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي جذري أو التغذية أحادية الجانب أو استئناف الأنشطة الرياضية المكثفة في وقت مبكر جدًا بعد الولادة. ومع ذلك ، بالإضافة إلى العمليات الطبيعية ، يمكن أن يحدث المزيد من فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب أن يتم ذلك ببطء وبلطف ولا يسبب سوء التغذية.

بعد فترة نقاهة طويلة بما فيه الكفاية لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع على الأقل بعد الولادة ، يمكن إجراء تمارين رياضية خفيفة لدعم التغيير في النظام الغذائي. قبل كل شيء ، يوصى بممارسة الجمباز بعد الولادة.
ومع ذلك ، لا ينبغي استخدام فقدان الوزن الطبيعي بسبب زيادة متطلبات السعرات الحرارية لتقليل تناول السعرات الحرارية بشكل أكبر من أجل تسريع تأثير فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب فحص وزن الأم بانتظام ، لأن التغذية غير الكافية يمكن أن تفقد الكثير من الوزن دون قصد بسبب زيادة متطلبات السعرات الحرارية. لذلك قد يكون من المفيد تغيير النظام الغذائي إلى الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات.

يمكن أن يؤدي الانخفاض الحاد في تناول غذاء الأم إلى انخفاض إنتاج الحليب وأيضًا إضعاف جودة الحليب ، حيث يمكن أن يتغير محتوى العناصر الغذائية بشكل سلبي. علاوة على ذلك ، إذا كان هناك نقص جذري في الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكن إطلاق المواد الضارة من رواسب الدهون لدى الأم وتنتقل إلى حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، عند القيام بتمارين رياضية مكثفة للغاية ، من ناحية ، يمكن أن يتعرض جسم الأم ، الذي تم إجهاده بسبب الولادة ، للضغط الشديد ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يزيد محتوى اللاكتات في جسم الأنثى وينتقل إلى حليب الثدي. ثم يتغير هذا في الذوق وقد يرفض الرضيع الشرب.

ما هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن؟

من أجل إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإن الأساليب التي تقلل وزن الأم ببطء وبلطف ولا تشكل أي خطر على الأم أو الطفل.

إذا لم يحدث تغيير في النظام الغذائي بالفعل أثناء الحمل ، فقد يكون هذا مفيدًا الآن. يجب أن تلعب الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة ، من بين أمور أخرى ، دورًا أساسيًا.
للوهلة الأولى ، قد يبدو النظام الغذائي الكامل غنيًا جدًا بخطط فقدان الوزن. ومع ذلك ، فهو أفضل أساس لإنتاج حليب الثدي الأمثل ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسبب زيادة متطلبات السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية.

بالإضافة إلى ذلك ، بعد فترة راحة طويلة بما فيه الكفاية بعد الولادة ، عادة حوالي ستة إلى ثمانية أسابيع ، يمكنك البدء بتمارين رياضية خفيفة لدعم فقدان الوزن. هنا أيضًا ، النهج اللطيف والبطيء له أولوية قصوى حتى لا تتجنب أي مخاطر صحية. هذا صحيح بشكل خاص بعد الولادة القيصرية ، في حالة إصابات السد أو مضاعفات الولادة.
تعتبر رياضة الجمباز بعد التخرج طريقة لطيفة لممارسة الرياضة ، ولا يبدو للوهلة الأولى أنها تتعرق بدرجة كافية لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن. ومع ذلك ، لا ينصح عمومًا بفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
تعتبر تمارين ما بعد العملية طريقة مثالية لإعداد الجسم لوحدات تدريب لاحقة وأكثر كثافة وتقليل مخاطر الإصابة. ومع ذلك ، يجب البدء بالتمارين الرياضية المكثفة بعد الفطام فقط ، وذلك لتجنب زيادة اللاكتات وتحمض الحليب. لذلك ، يجب اختيار الرياضات منخفضة الكثافة ، مثل السباحة. يمكن دمج المشي بوتيرة مشي أعلى بسهولة نسبيًا في الحياة اليومية العادية ويمثل خيارًا آخر لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

من حيث المبدأ ، من المهم إعطاء الجسم الوقت واختيار خيارات إنقاص الوزن اللطيفة وغير الضارة بصبر. يجب ألا يحدث فقدان الوزن بشكل طموح وسريع إلا بعد فطام الطفل.

تمرن بعد الولادة؟ احصل على المعلومات هنا.

كم يمكنني إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟

إذا كنت تريد إنقاص وزنك أثناء الرضاعة الطبيعية ، فيجب تناول ذلك ببطء وبلطف.
أولاً وقبل كل شيء ، من المهم عدم تعريض رفاهيتك للخطر وعدم التأثير سلباً على صحة الطفل من خلال حليب الثدي. لذلك ننصح بشدة بعدم فقدان الوزن الجذري في فترة زمنية قصيرة ، حيث يرتبط ذلك بمخاطر وعواقب غير مرغوب فيها ، خاصة بالنسبة للطفل.

تفقد الكثير من الأمهات المرضعات الوزن بأنفسهن من خلال الحاجة الطبيعية إلى مزيد من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية. يعتمد هذا على النظام الغذائي للأم ، ولكنه يعتمد أيضًا على التمثيل الغذائي والوزن الأصلي وزيادة الوزن أثناء الحمل.

يجب تجنب الوجبات الغذائية تمامًا أثناء الرضاعة الطبيعية ويجب السعي إلى اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. يعتبر فقدان الوزن بحوالي 1 إلى 2 كيلو جرام شهريًا غير ضار أثناء الرضاعة الطبيعية. إنها عملية بطيئة للغاية ، لكنها لطيفة على الأم والطفل ولا تشكل أي مخاطر صحية.
يجب مناقشة التخفيضات الأكبر في الوزن المخطط لها خلال فترة الرضاعة الطبيعية مع طبيب أمراض النساء ، حيث أن فقدان الوزن غير الضار يرتبط أيضًا بزيادة الوزن أثناء الحمل وقد يكون أكبر أو أصغر.

بشكل عام يمكن القول أنه يجب التحلي بالصبر! يجب ألا تستهدف الأنظمة الغذائية الجذرية والتخفيضات الأكبر للوزن من خلال التدريب المكثف إلا بعد نهاية الرضاعة الطبيعية نظرًا لرفاهية الطفل.

اقرأ المزيد حول موضوع: السلوك أثناء الرضاعة الطبيعية.

ما هي الرياضات المفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟

كما هو الحال في جميع مراحل الحياة تقريبًا ، يعد النشاط الرياضي أثناء الرضاعة الطبيعية طريقة مهمة ومعقولة لفعل شيء من أجل صحتك. كثير من الناس لديهم هدف أساسي هو فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فهم لا يدركون حقيقة أن التمارين لها فوائد أخرى كثيرة. ينطبق هذا أيضًا على الرضاعة الطبيعية ، حيث لا ينصح بفقدان الوزن الزائد على أي حال. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب تجنب ممارسة الرياضة تمامًا أو تأجيلها إلى ما بعد الفطام.
يجب أن تمارس كل امرأة تمارين التعافي بعد الحمل لأنها تعيد الجسم ببطء إلى حالة ما قبل الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو المشي السريع أو اليوجا البسيطة أو ركوب الدراجات أو السباحة توفر فرصًا مثالية لتحريك الجسم مرة أخرى. يمكن لهذه الرياضات أن تدعم بلطف عملية فقدان الوزن وتزيد من استهلاك السعرات الحرارية.

إذا كان لدى النساء المرضعات نظام غذائي متوازن ، فإن التمارين المعتدلة ليس لها تأثير سلبي على حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يوفر توازنًا للمتطلبات الجديدة في الحياة اليومية التي يجلبها المولود الجديد معه.
عند استئناف النشاط الرياضي ، يجب الحرص على ضمان مرور ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة حتى لا يجهد الجسم كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى الإشارات الجسدية وتقليل كثافة التدريب في حالة الألم أو الإرهاق.
خيار التوجيه الجيد لاختيار شدة التدريب هو التعرق قليلاً دون أن ينفث. يجب أن تظل المحادثات ممكنة.

الوقت المثالي للنشاط هو بعد الرضاعة الطبيعية. نتيجة لذلك ، يتم إفراغ الثديين وعدم شدهما أثناء التمرين.

فقدان الوزن مع ممارسة الرياضة؟ - هذه التمارين فعالة بشكل خاص.

هل النظام الغذائي يضر حليب الأم؟

لدى العديد من النساء الرغبة في العودة إلى وزنهن الأصلي بعد اكتساب الوزن أثناء الحمل. غالبًا ما يبدو من المفيد اتباع نظام غذائي.

ومع ذلك ، فإن العديد من الأنظمة الغذائية تنطوي على مخاطر ، حيث يكون لها تأثير سلبي على حليب الثدي إذا كان هناك نقص في إمدادات المغذيات من جانب واحد أو ضعف جودتها. على وجه الخصوص ، فإن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على انخفاض كبير في الكربوهيدرات أو الدهون أو حتى نظام غذائي يحتوي على البروتينات فقط تحمل خطر نقص الطفل. إن الإمداد الكافي من العناصر الغذائية والفيتامينات ضروري لنمو الطفل السليم. ينطبق هذا ، على سبيل المثال ، على فيتامينات ب وحمض الفوليك واليود والسيلينيوم وفيتامين أ والكالسيوم والأحماض الدهنية المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الحميات الغذائية إلى انخفاض إنتاج الحليب إذا فقد وزن الأم بشكل كبير.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخسيس الجذري للوزن يهاجم مخزون الدهون لدى الأمهات. ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي هذه على ملوثات مختلفة قابلة للذوبان في الدهون بطبيعتها وبالتالي تتراكم في رواسب الدهون. عندما يتم تقليل تناول السعرات الحرارية ، يتم فتح احتياطيات الدهون في الجسم لتوليد الطاقة ويتم إطلاق الملوثات من الأنسجة الدهنية. يمكن أن تنتقل هذه بعد ذلك إلى الطفل عن طريق حليب الثدي عالي الدسم.

وفقًا لذلك ، لا يستحق النظام الغذائي السعي لتحقيقه إلا إذا كان هناك انخفاض معتدل في الوزن وتم استيفاء المتطلبات الغذائية بشكل كافٍ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون النظام الغذائي مفيدًا إذا تم السعي إلى أسلوب حياة صحي وهو تغيير إيجابي في التغذية للأطعمة الصحية الغنية بالألياف والمتوازنة. يجب تأجيل الأنظمة الغذائية الأكثر جذرية إلى ما بعد الفطام.

اقرأ المزيد عن الموضوع: النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

هل يمكنني استخدام نظام مراقبة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟

لدى Weight Watchers خطة نظام غذائي مصممة خصيصًا لاحتياجات النساء المرضعات. يحتوي هذا على عدد سعرات حرارية أعلى من خطة النظام الغذائي العادية من الشركة ، ويعتمد ذلك أيضًا على ما إذا كان الطفل يرضع بالكامل أو يرضع بالفعل.

نظرًا لزيادة متطلبات السعرات الحرارية أثناء الحمل ، فإن خطة التغذية تلبي المتطلبات المتزايدة للجسم. يمكن للمرأة المرضعة استخدام نظام مراقبة الوزن في سياق خططها لفقدان الوزن ، ولكن كما هو الحال مع أي نظام غذائي مخطط أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تتبع قواعد معينة. يجب ألا يكون فقدان الوزن قويًا جدًا حتى لا يكون له أي تأثير على إنتاج الحليب ، مما قد يؤدي إلى انخفاض جودة وكمية حليب الثدي إذا كان هناك انخفاض مفرط في الطعام أو اتباع نظام غذائي من جانب واحد.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب اتباع التوصيات القابلة للتطبيق بشكل عام ، مثل تناول كمية كافية من السوائل لا يقل عن لترين في اليوم ، ودمج الفواكه والخضروات في خطة الوجبات واستخدام منتجات الألبان والزيوت لضمان توفير الأحماض الدهنية الأساسية.

مع اتباع نظام غذائي صحي ، يحتوي حليب الثدي على جميع العناصر الغذائية المهمة للطفل وهو أفضل غذاء للرضيع.إذا كنت ترغب في المشاركة في نظام Weight Watchers الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، فقد يكون من المفيد الحصول على المعلومات التي تحتاجها من الشركة مسبقًا. يمكنك بعد ذلك استشارة الطبيب ومناقشة خطة النظام الغذائي.