انقاص الوزن مع مسحوق البروتين
المقدمة
سوق النظام الغذائي مليء بالمنتجات والمساحيق والحبوب المصممة لمساعدة المستهلكين على إنقاص الوزن - ليس من دون جني مبلغ كبير من المال بالطبع. يعد مسحوق البروتين جزءًا من المعدات الأساسية للرياضيين الصحيين والمحترفين.
ولكن هل يمكن أن يساعدك مسحوق البروتين على إنقاص الوزن؟ أم أنها مجرد عملية احتيال أخرى في مجال إنقاص الوزن لجعل محفظة المستخدم أسهل على الأقل؟
هل يمكن أن يكون مسحوق البروتين مفيدًا لفقدان الوزن؟
نقطة مهمة مقدمًا: مسحوق البروتين ليس ضروريًا تمامًا لفقدان الوزن. يحدث فقدان الوزن عندما يكون تناول السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي أقل من الطاقة المستهلكة يوميًا ، على سبيل المثال من خلال التمثيل الغذائي الأساسي والتمارين الرياضية.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات والتركيز على ممارسة الرياضة في الحياة اليومية والرياضة.
من حيث التغذية ، يمكن أن يكون مسحوق البروتين مفيدًا بالفعل إذا كنت ترغب في تحقيق فقدان الوزن بأقل قدر ممكن من فقدان كتلة العضلات. يرتبط التغيير في النظام الغذائي مع انخفاض السعرات الحرارية في البداية بفقدان الوزن بشكل كبير بسبب إفراغ مخازن الجليكوجين.
مع قدر ضئيل من التدريب ، مثل تدريب التحمل فقط ، فإن الخطوة التالية هي بشكل أساسي تقليل كتلة العضلات. لسوء الحظ ، فإن أكثرها تعقيدًا هي احتياطيات الدهون ، والتي يريد المرء بشكل أساسي معالجتها عند فقدان الوزن. زيادة تناول البروتين من خلال النظام الغذائي مع تمارين القوة يمكن أن يمنع جزئيًا فقدان العضلات. يمكن استخدام اللحوم والأسماك والبيض أو مصادر البروتين النباتية ، وكذلك مساحيق البروتين.
تتميز مساحيق البروتين بأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين (أو البروتين) مع محتوى منخفض من الكربوهيدرات وسعرات حرارية أقل. ومع ذلك ، يجب أن تولي اهتماما كبيرا لتكوين مسحوق البروتين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب عليك استخدام منتجات مثل عزل مصل اللبن أو مصل اللبن.
اقرأ أيضًا: ما الذي يجب مراعاته عند شراء مسحوق البروتين؟
كيف يعمل مسحوق البروتين لفقدان الوزن؟
هناك عدة طرق لفقدان الوزن باستخدام مسحوق البروتين. إذا كنت تريد أن تفقد بضعة كيلوغرامات بسرعة لتحقيق هدف قريب جدًا في الوقت المناسب ، فإن اتباع نظام غذائي توربو مع مخفوق البروتين من المسيد أو يوكيبي شائع. ينتج عن هذا النظام الغذائي فقدان سريع للوزن ، ولكنه ينطوي على مخاطر عالية لتأثير اليويو.
غالبًا ما يتم تصميم فقدان الوزن بمسحوق البروتين بطريقة يتم فيها استبدال الوجبات الفردية بمخفوق البروتين. يتم خلط مسحوق البروتين بالماء أو الحليب قليل الدسم ويشرب. يجب التأكد من أن مسحوق البروتين يحتوي على أقل عدد ممكن من الكربوهيدرات وعدد قليل من الإضافات غير الضرورية. في نفس الوقت يمكنك اختيار مسحوق البروتين حسب الرغبة ، فهناك اتجاهات مختلفة مثل الفانيليا أو الشوكولاتة أو الفراولة. الطعم اللذيذ يجعل من السهل المثابرة. لتحقيق أقصى قدر من النجاح في إنقاص الوزن ، يجب أن تكون الوجبات الرئيسية الأخرى منخفضة الدهون ومتوازنة. كما أن التمرين يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع هنا:
- مخفوق البروتين
- رجيم شيك
ما هي كمية مسحوق البروتين التي تحتاجها لانقاص الوزن؟
مع وظائف الكلى الصحية ، لا يرتبط تناول ما يصل إلى 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم بشكل عام بأي آثار جانبية خطيرة. إذا كنت ترغب في تغيير نظامك الغذائي من أجل إنقاص وزنك ، فيجب أن تستهلك جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية اليومية من خلال البروتين ، والتوصية تتراوح بين 40 و 60٪ من إجمالي السعرات الحرارية
المصادر الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين هي اللحوم ، وخاصة اللحوم قليلة الدسم مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض (ويفضل بياض البيض النقي) والكوارك قليل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى وكذلك البقوليات.
مسحوق البروتين مكمل غذائي ولا يمكن أن يحل محل نظام غذائي متوازن. لا يجب تناول أكثر من حصتين من مسحوق البروتين يوميًا ، وحصة إضافية بعد التمرين المكثف.
لا يتحمل العديد من المستهلكين أيضًا مسحوق البروتين جيدًا ولديهم مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل انتفاخ البطن أو الإسهال.
اقرأ المزيد عن الموضوع:
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين
- نظام غذائي عالي البروتين
متى يجب تناول مسحوق البروتين؟
بشكل عام ، وقت الابتلاع ليس حاسمًا. طالما أن التوازن اليومي للسعرات الحرارية التي يتم تناولها ينخفض عن الطاقة المستهلكة ، يمكن توقع انخفاض.
ومع ذلك ، يجب الاحتفاظ بفاصل زمني للوحدات الرياضية ، فمن الأفضل إضافة مسحوق البروتين بعد التدريب. يمكن أن يؤدي المحتوى العالي من البروتين إلى الغازات والغثيان ، ولهذا لا ينصح به قبل جلسة التدريب.
في عالم الرياضيين ، لا تزال أسطورة ما يسمى بـ "نافذة الابتنائية" قائمة. وفقًا لذلك ، يجب استهلاك الكثير من البروتين في أول 45 دقيقة بعد نهاية الجلسة الرياضية ، حيث يُقال إن العضلات لديها أعلى قدرة على استقلاب العناصر الغذائية. ومع ذلك ، فقد تم دحض هذه الأسطورة عدة مرات.
تتم عمليات التمثيل الغذائي التجديدي ، والتي لا تتطلب فقط البروتينات ولكن أيضًا الكربوهيدرات ، في غضون عدة ساعات إلى أيام بعد جلسة التدريب.
لذلك ليس من الضروري تناول كميات كبيرة من البروتين مباشرة بعد التمرين. بدلاً من ذلك ، يجب التركيز على تناول البروتينات بشكل متوازن ومنتظم. مسحوق البروتين مع الماء أو الحليب قليل الدسم مناسب ، على سبيل المثال ، كوجبة خفيفة صغيرة في الصباح أو بعد الظهر.
اقرأ أيضًا موضوعنا:
- حميه قليلة الكاربوهيدرات
- نظام غذائي منخفض الدهون
أين يمكنني أن أجد وصفات لـ "إنقاص الوزن بمسحوق البروتين"؟
هناك العديد من الوصفات اللذيذة على الإنترنت لفقدان الوزن باستخدام مسحوق البروتين ، ولكن كتب الطبخ الخاصة تقدم أيضًا أفكارًا جيدة مع الإرشادات.
من المهم التأكد من أن الوصفات لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر والدهون بسبب الطعام الذي يمكن إضافته. يمكنك أيضًا العثور على العصائر التي تحتوي على مسحوق البروتين. يمكنك غالبًا العثور على وصفات مناسبة لمنتجات البروتين التي تشتريها عند البحث عن العلامة التجارية على الإنترنت أو إذا خفضت الملصق.
هل هناك آثار جانبية متوقعة؟
لا يتعين على البالغين الأصحاء الذين يتمتعون بوظائف الكلى الطبيعية أن يحسبوا في العادة آثارًا جانبية ضارة بتناول معتدل من البروتين من خلال الطعام والمكملات الغذائية بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، من المهم بشكل خاص ضمان تناول كمية كافية من السوائل ، لأن زيادة كمية السوائل مطلوبة لاستقلاب البروتين. التوصية هي ما لا يقل عن 2 إلى 2.5 لتر يوميًا ، ويفضل الماء أو الشاي غير المحلى.
ومع ذلك ، إذا تناولت جرعة زائدة من مسحوق البروتين على مدى فترة زمنية أطول ، فقد تتأثر وظائف الكلى.
تحتوي العديد من مساحيق البروتين على اللاكتوز والغلوتين ويمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية في حالة عدم التحمل وعدم التحمل. حتى الأشخاص الذين لا يعانون من عدم التحمل يمكن أن يتفاعلوا مع تناول كميات كبيرة من البروتين مع أعراض الجهاز الهضمي ، مثل الغازات وآلام البطن والإسهال. تعتمد قابلية الهضم أيضًا على المنتج المختار.
ما هي مخاطر فقدان الوزن بمسحوق البروتين؟
تنشأ المخاطر الصحية عند فقدان الوزن بمسحوق البروتين من حيث المبدأ فقط في حالة تناول مسحوق البروتين بجرعة زائدة للغاية ، حيث يمكن للبروتينات إجهاد الكلى عند مستويات هائلة عند إفرازها.
يمكنك شرب مشروب البروتين كل يوم دون تردد وبالتالي تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك بنجاح دون إجهاد الكلى.ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ حمية التوربو مع المسيد أو جوكيبي بشكل جذري مع ثلاث مخفوقات بروتين بدلاً من الوجبات الرئيسية لمدة ستة أشهر. ستحدث أعراض النقص وستعاني الكلى.
ما هي المكملات الأخرى المفيدة لفقدان الوزن؟
يعتمد نجاح مشروع إنقاص الوزن بشكل كبير على التغذية. بدلاً من الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة قصيرة ، يجب تغيير النظام الغذائي على المدى الطويل وجعله متوازنًا. أولئك الذين يأكلون نظامًا غذائيًا متوازنًا ويستهلكون جميع العناصر الغذائية من الأطعمة الطبيعية غير المصنعة قدر الإمكان ، لا يحتاجون عمومًا إلى أي مكملات (مكملات غذائية).
باختصار ، يمكن القول أن مساحيق البروتين يمكن أن تدعم فقدان الوزن ، لأنها تحمي من الانهيار المفرط للعضلات مع انخفاض السعرات الحرارية وقليل من الكربوهيدرات والدهون التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
نظرًا لأنه غالبًا ما يتم تجنب الأطعمة الدهنية في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية ، فقد يوصى بتناول أحماض أوميغا الدهنية الأساسية أو حتى ضروريًا.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المكملات الأخرى التي تم إثبات فوائدها بشكل هامشي أو لم يتم إثباتها على الإطلاق. في النهاية ، يمكن تحقيق فقدان الوزن من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والقدرة على التحمل ، دون إنقاص محفظتك في نفس الوقت.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع:
- تغذية صحية
- نصائح غذائية
كم يمكنك إنقاص الوزن مع مسحوق البروتين؟
هناك عدة طرق لفقدان الوزن باستخدام مسحوق البروتين.
من ناحية أخرى ، يعد الإعلان بنجاح سريع من خلال "نظام غذائي توربو" مع مخفوقات البروتين من Almased أو Yokebe. يتم استبدال الوجبات الفردية أو كلها بمخفوقات البروتين لفترة قصيرة من الزمن. يمكن لأولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي بطريقة منضبطة أن يفقدوا الوزن بسرعة. ومع ذلك ، بعد نهاية النظام الغذائي ، يحدث تأثير اليويو عند تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى.
إذا كنت تتناول البروتين (المنتجات) بشكل حصري تقريبًا ، فغالبًا ما تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع. وهذا يشمل أيضًا نسبة غير مهمة من الماء. يمكن تجنب تأثير اليويو إذا كنت تستخدم النظام الغذائي كانتقال إلى نظام غذائي متوازن وصحي طويل الأجل. يجب تقليل المخفوقات ببطء بعد النظام الغذائي واستبدالها بوجبات صحية.
من ناحية أخرى ، يمكن إضافة مسحوق البروتين إلى النظام الغذائي دون استبدال الوجبات. يمكنك z. ب. اخلطي مسحوق البروتين مع موسلي أو عصائر.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: نصائح حول أفضل طريقة لفقدان الوزن
كيف يمكنك تجنب تأثير اليويو؟
يمكن تجنب تأثير اليويو إذا كنت تستخدم النظام الغذائي كانتقال إلى نظام غذائي متوازن وصحي طويل الأجل. يجب تقليل المخفوقات ببطء بعد النظام الغذائي واستبدالها بوجبات صحية.
اقرأ المزيد عن الموضوع: اخسر الوزن بدون تأثير اليويو
ما هي البدائل الموجودة؟
يعد فقدان الوزن بمسحوق البروتين بداية جيدة لاتباع نظام غذائي صحي طويل الأمد لأنك لا تشعر بالجوع.
إذا كنت ترغب في إنقاص المزيد من الوزن بشكل أسرع بسبب اقتراب عطلة الصيف أو حدث كبير ، فغالبًا ما يتم اتباع أنظمة غذائية أكثر جذرية ، مثل حمية التوربو مع مسحوق البروتين أو الأنظمة الغذائية الأحادية مثل حمية الفاكهة أو الخضار. تساعد حمية حساء الملفوف أو حمية خل التفاح أيضًا على إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، فإن العيب الرئيسي لهذه الأنظمة الغذائية الأحادية والجذرية هو تأثير اليويو المخيف الذي يتبعه غالبًا بعد انتهاء النظام الغذائي.
بديل جيد آخر لفقدان الوزن بمسحوق البروتين على المدى الطويل هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، حيث يتم استبدال الكربوهيدرات في الطعام بالبروتين والخضروات والعناصر الغذائية الأخرى. يعتمد كلا النظامين على تأثير البروتينات الصديق للعضلات والمضاد للدهون. من أجل الحفاظ على الوزن المطلوب على المدى الطويل ، فإنه ينطبق على كل نظام غذائي أنه بعد نهاية النظام الغذائي يجب أن يكون هناك انتقال بطيء إلى نظام غذائي متوازن. يعني الانتقال البطيء هنا أنه يجب زيادة السعرات الحرارية اليومية ببطء لمنع تأثير اليويو. ولكن حتى ذلك الحين ، من المتوقع زيادة الوزن إذا تم "إيقاف" التمثيل الغذائي من خلال نظام غذائي أطول ثم تناوله بشكل طبيعي مرة أخرى.
اقرأ المزيد عن هذا تحت اخسر الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي
ما مدى ارتفاع التكاليف إذا كنت تريد إنقاص الوزن باستخدام مسحوق البروتين؟
يمكنك إنفاق ما متوسطه 5-30 يورو لكل 500 جرام من مسحوق البروتين في الصيدليات والصيدليات وعلى الإنترنت.
هذا يعني أن مثل هذه العلبة تستمر لمدة شهر تقريبًا. عليك الانتباه إلى المكونات وتجنب محتوى السكر غير الضروري. تضاف الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى أحيانًا إلى المسحوق ويمكنك اختيار أنواع مسحوق البروتين التي تناسب ذوقك.
قد تكون مهتم ايضا ب: انقاص الوزن بالأحماض الأمينية
انتقاد النظام الغذائي
عليك التأكد ، بالإضافة إلى شرب المشروبات البروتينية ، من تناول أطعمة صحية ومتوازنة وقليلة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية. خلاف ذلك ، فإن المخفوقات الإضافية ستؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم بشكل خاص في هذا النظام الغذائي شراء مسحوق البروتين المناسب ، حيث يحتوي على كميات مختلفة من السكر. لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن ، يجب أن يحتوي مسحوق البروتين لهذا النظام الغذائي على الكثير من البروتين وعدد قليل جدًا من الكربوهيدرات.
التقييم الطبي من قبل Dr.Gumpert.de
يعد فقدان الوزن بمسحوق البروتين طريقة صحية وفعالة لفقدان الوزن. تعتبر البروتينات جزءًا أساسيًا من قائمة الطعام في نظام غذائي متوازن ، لأنها تمنع انهيار بروتين الجسم والعضلات ، وفي نفس الوقت تعزز تحلل السكر من رواسب الدهون. الشرط الأساسي لعمل هذا التأثير بشكل أفضل هو أن البروتين والكربوهيدرات يتم امتصاصهما بشكل منفصل تقريبًا.
لذلك ، يساعد الجسم على إنقاص الوزن بشكل فعال إذا تم استبدال الوجبة الرئيسية بمخفوق البروتين منخفض السعرات الحرارية لمدة أسبوع إلى أسبوعين. مع مسحوق البروتين ، يجب أن تكون صعب الإرضاء للعثور على المنتج المناسب. غالبًا ما يوجد الكثير من السكر في المسحوق مما يجعل المشروب أقل فعالية. إذا كنت تستخدم مسحوق بروتين منخفض السكر ومنخفض السعرات الحرارية ، فإن هذا النظام الغذائي يعد وسيلة رائعة لتحقيق الوزن المطلوب. من خلال الانتقال اللطيف إلى نمط حياة متوازن مع الرياضة والتغذية الجيدة ، يمكنك أخيرًا الحفاظ على وزنك المطلوب بنجاح.
