العظام على الانترنت

تقوية وتر العرقوب

جنرال لواء

عند الجري ، يتعرض وتر العرقوب لأحمال ثقيلة.

هذا هو وتر العرقوب سمكا وأقوى وتر في جسم الإنسان. تتعرض لضغط كبير كل يوم من الجري والأنشطة الإضافية.

هذا هو وتر العرقوب نقطة انطلاق مشتركة لكليهما عضلات الساق. وتشمل هذه عضلة الساق التي لها رأسان والعضلة الوحيدة. تعمل أوتار هاتين العضلتين معًا مثل وتر العرقوب في الكعب.

موعد مع خبير في التهاب وتر العرقوب؟

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)

غالبًا ما يتأثر الرياضيون (الركضون ، ولاعبي كرة القدم ، وما إلى ذلك) بشكل خاص بمرض التهاب وتر أخيل. في كثير من الحالات ، لا يمكن تحديد سبب التهاب وتر العرقوب في البداية. لذلك ، يتطلب العلاج الكثير من الخبرة. أركز على التهاب وتر العرقوب.

الهدف من كل علاج هو العلاج بدون جراحة مع استعادة كاملة للأداء.

لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.

يمكنك أن تجدني في:

Lumedis - جراح العظام الخاص بك
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين

مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت

يتم الضغط على وتر العرقوب بشكل خاص عند الجري. قوي جدًا عند الركض ، ولكن أيضًا عند المشي ، يمكن أن تكون الشكاوى نتيجة أ الزائد تحدث تقع تظهر. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية ، وخاصة للرياضيين الطموحين ، تقوية وتر العرقوب لحمايته من الألم الناتج عن الإفراط في الاستخدام.

بالإضافة إلى الرياضيين ، وخاصة العدائين ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون أيضًا لخطر زيادة الحمل على وتر العرقوب. حتى الناس مع واحد سوء وضع القدم غالبًا ما يعاني من مشاكل في وتر العرقوب ويجب أن يقويها.

من المهم أيضًا تقوية وتر العرقوب إذا كان هناك التهاب بالفعل هنا. يجب على الشخص المصاب بعد ذلك أن يأخذ الأمر ببساطة ، وأن يتوقف ، على سبيل المثال ، عن الركض في الوقت الحالي ، لكن التمارين لتقوية وتر العرقوب لا تزال مفيدة وتساعد على تخفيف الأعراض بسرعة أكبر.

تمارين

من أجل تقوية وتر العرقوب بشكل دائم ، يجب دعم مرونة الوتر ونمو العضلات في العضلات المحيطة. إن شد الوتر بانتظام مهم جدًا أيضًا.

أ تمرين بسيط وفعال هو التركيز على واحد لوضع درجة السلم مع عرض لأعلى. طيه اضغط على كلا القدمين لأعلى ولأسفل على رؤوس الأصابع في نفس الوقتبحيث يكون الكعب أقل من الدرجة. هذا التمرين بعد ذلك كرر 15 مرة ونفعل ذلك عدة مرات في اليوم. بعد حوالي أسبوعين ثم يمكن أيضًا أداء التمرين على ساق واحدة بالتناوب مع كل قدم يتم تنفيذها. هذا يؤدي إلى فعالية أعلى. نتيجة لذلك ، يتم تقوية وتر العرقوب بشكل متزايد ويتم تعزيز المرونة عن طريق التمدد. هذا يجعل الوتر أقل عرضة للإصابة. يجب أن يصبح التمرين ساري المفعول بعد حوالي شهرين. بالطبع ، هذا يحدث فقط إذا تم إجراء التمارين بانتظام.

بناء عضلات طويل اصبع القدم المرن (العضلة المثنية الطويلة الطويلة) يؤدي إلى تقوية وتر العرقوب. لها نفس وظيفة العضلة النعلية ، التي يعتبر وترها جزءًا من وتر العرقوب. إذا تم تقوية إصبع القدم ، يمكن تقليل الضغط على وتر العرقوب. يمكنك توفير واحد لهذا الغرض المشي على ثيرا باندبحيث يتم شد أصابع القدم قليلاً. ثم يتكون التمرين في الضغط على الحزام بأصابع قدميك. أنه ينبغي 40 تكرار يجب القيام بالتمرين 3 مرات في اليوم يتم تنفيذها.

يمكنك أيضًا تحقيق نفس التأثير عند الجري عن طريق دحرجة أصابع قدميك لأسفل أثناء مرحلة الدفع. هنا ، أيضًا ، يتم تقوية عضلة إصبع القدم ويزول وتر العرقوب بمرور الوقت.

الإحماء المكثف والإطالة قبل الجري ، والركض العرضي للخلف في بداية الجري هي أيضًا طرق فعالة لتقوية وتر العرقوب.

شريط Kinesio

يمكن أيضًا تقوية وتر العرقوب بواسطة شريط kinesio. ومع ذلك ، فإن هذا التعزيز لا يأتي من الجسد ، بل يحدث من الخارج. لذلك يجب أن تكون هذه الطريقة أيضًا يتم تطبيقه بشكل مؤقت فقط عندما تكون هناك شكاوى حادة. في حالة الحمل الزائد ، يمكن أن يكون للشريط تأثير داعم عند بدء التمرين مرة أخرى بعد فترة انقطاع.

لتقوية وتر العرقوب ، يتم لصق الشريط على شكل Y بدءًا من وتر العرقوب. يتم تثبيت القاعدة تحت نعل القدم ويتم لصق أرجل Y على جانب العجل أسفل تجويف الركبة. هذا هو المكان الذي تلتقي فيه النهايات. يمتد شريط آخر من نعل القدم فوق وتر العرقوب مباشرة فوق ربلة الساق.