مجالات التطبيق

مجالات التطبيق

الرياضة الصحية

يتم تثبيت مفصل الكتف بشكل أساسي من خلال العضلات المعنية. في ألعاب القوى على وجه الخصوص أو في رياضات المضرب مثل التنس ، فإن إصابات الكتف شائعة. لا يمكن أن يقلل التدريب الموجه لعضلات الكتف من هذا الخطر تمامًا ، ولكنه يمكن أن يقلله. في الرياضات الصحية ، يجب زيادة الحجم قبل الشدة. هذا يعني المزيد من التمارين بدلاً من المقاومة العالية. 15 إلى 20 تكرارًا كافية لتحقيق الأهداف المرجوة.

اللياقه البدنيه

في مجال اللياقة ، يتراوح عدد التكرار بين 12 و 15 تكرارًا مع حجم تدريب عالٍ (دمج العديد من التمارين في خطة التدريب). الهدف هو الحفاظ على الصحة البدنية واللياقة العامة. نظرًا لقصر مدة الإيقاف المؤقت ، يمكن لرياضي اللياقة القيام بالعديد من التمارين بقليل من الوقت نسبيًا. طول الاستراحة في نطاق اللياقة البدنية دقيقة واحدة. من المهم أن يتم تدريب جميع أجزاء عضلات الكتف بالتساوي.

كمال الاجسام

يتضمن ذلك توسيع المقطع العرضي للعضلات من خلال محفزات التدريب المستهدفة. من أجل ضبط هذه المحفزات ، يجب أن تتدرب بكثافة متزايدة في حدود 8 تكرارات. بعد التكرار ، يجب أن يتم الضغط على العضلات لدرجة أنه لا يمكن القيام بذلك. لمزيد من المعلومات حول جميع طرق التدريب ، انظر كمال الأجسام.