تمارين لمتلازمة العمود الفقري العنقي

المقدمة

نظرًا لأن "متلازمة العمود الفقري العنقي" هي مصطلح جماعي للألم في العمود الفقري العنقي ، ولكنها لا تمثل صورة سريرية محددة ، فمن الصعب صياغة تمارين موحدة. هناك طرق مختلفة تعتمد على الهيكل الذي يسبب الأعراض. في العلاج الطبيعي ، يجب تحديد الهيكل أولاً من خلال تشخيص محدد. ومع ذلك ، هناك أسباب نموذجية لمتلازمة العمود الفقري العنقي يمكن تحسينها بسرعة من خلال التمارين البسيطة.

وصف موجز للمرض

بادئ ذي بدء ، يجب التأكيد على أن متلازمة العمود الفقري العنقي هي وصف للأعراض وليست تشخيصًا واضحًا. لا يوفر مصطلح متلازمة العمود الفقري العنقي معلومات عن الهياكل المصابة أو الأسباب الأخرى للألم أو الفشل الوظيفي في منطقة العمود الفقري العنقي.

غالبًا ما تحدث متلازمة العمود الفقري العنقي عند الأشخاص الذين ، على سبيل المثال ، يعملون على جهاز كمبيوتر أو الذين يتولون باستمرار وضعًا معينًا في الرأس. الضار الرئيسي للعمود الفقري العنقي هو زيادة الإطالة ، والتي ترتبط بالحركة الأمامية للذقن وبالتالي تمدد عضلات الرقبة الأمامية وضغط الجزء العلوي من العمود الفقري العنقي في المنطقة الخلفية. المسافة بين الذقن والرقبة تزداد. إذا كنت تعاني من متلازمة العمود الفقري العنقي لأنك غالبًا في هذا الوضع ، يجب أن تحاول بوعي تجنب هذا الوضع في الحياة اليومية من أجل تخفيف العمود الفقري. هناك تمارين بسيطة تمنع الإطالة.

موعد مع أخصائي ظهر؟

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)

يصعب علاج العمود الفقري. من ناحية ، تتعرض لأحمال ميكانيكية عالية ، ومن ناحية أخرى تتمتع بقدرة كبيرة على الحركة.

لذلك فإن علاج العمود الفقري (مثل الانزلاق الغضروفي ، متلازمة الوجه ، تضيق الثقبة ، إلخ) يتطلب الكثير من الخبرة.
أركز على مجموعة متنوعة من أمراض العمود الفقري.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.

لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.

يمكنك أن تجدني في:

• Lumedis - جراح العظام الخاص بك
  شارع كايزر 14
  60311 فرانكفورت أم ماين

مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت

وصف تدخل العلاج الطبيعي (تمارين)

التمرين الأول

للتمرين الأول - تراجع - هل يعقل أن تبدأ واحدة مرآة التصحيح الذاتي لتضيف. ال الحركة المضادة للإطالة ونفذت. يقف المريض منتصبًا أو جالسًا منتصبًا على كرسي. بالنظر إلى الأمام ، يحرك الآن ذقنه نحو الأمام رقبهكأنه يريد عمل ذقن مزدوج. مؤخرة الرأس والجزء العلوي الفقرات العنقية تمتد في طول ذلك العمود الفقري انتصب. مهم هل هذا هو الحركة فقط من العمود الفقري العنقي يأتي و يظل الجزء العلوي من الجسم مستقرًا في الغرفة.

يمكن أن تصبح واحدة خلال هذا التمرين سحب الظهر تعال ، أو ، إذا لزم الأمر ، للبث في فقير، هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا طالما أن الأعراض لا تزداد سوءًا بشكل عام. (استشر المعالج!) يمكن أن يستغرق التمرين تقريبًا. 10 مرات وراء بعض يتم تنفيذه وإذا كان يعمل بشكل جيد ، عدة مرات في اليوم تتكرر.

الى لزيادة تأثير التراجع ، يمكن القيام به يدويًا بيديك ضغط خفيف في نهاية الحركة يعطى. للقيام بذلك ، ضع المسافة بين الإبهام والسبابة على الذقن وتحمل ساعد بالتوازي مع الأرض قدر الإمكان. الآن ، في نهاية الحركة النشطة ، ادفع ذقنك للخلف برفق.

التمرين الثاني

تمرين مماثل يخدم أكثر من ذلك تقوية من التعبئة العمود الفقري العنقي، ولكن يمكن مع متلازمة العمود الفقري العنقي تكون مفيدة أيضًا. ينفذ المريض أ تراجع (على النحو الوارد أعلاه) ويمكن أن تشمل أ منشفة كمقاومة بيديك خلف رئيس معلق. يجب أن تكون المنشفة على اتصال دائم بمؤخرة الرأس وأن تكون مشدودة قليلاً. الآن يقوم بالحركة مقابل ضغط طفيف. عدد التكرارات لا يتغير مقارنة بالتمرين 1.

في نهاية الحركة ، يمكنك أيضًا استخدام المنشفة لممارسة ضغط خفيف على مؤخرة الرأس ومواجهة التوتر برأسك. هناك توتر متساوي القياس ، وهذا هو ، الجهاز العضلي يتم تدريبه دون رؤية أي حركة. ال يتم الاحتفاظ بالوضع النهائي لمدة 5-10 ثوانٍ تقريبًاثم يتم تحرير التوتر. يمكن التمرين كرر حوالي 10 مرات يصبح.

مهم هو ذلك منشفة في مؤخرة الرأس ليس في العنق.

التمرين الثالث

يجب أن يكون لدى المريض أعراض متلازمة العمود الفقري العنقي أيضًا خلال القيادة إذن هذا التمرين مناسب جدًا. بدلاً من مقاومة المنشفة ، يمكنك استخدام مسند الرأس استغلال. يعتقد أن التوتر حول 5-10 ثانية ثم حلها مرة أخرى. يمكن أن يستغرق التمرين ما يصل إلى 10 مرات عدة مرات في اليوم تتكرر.

التمرين الرابع

يمكن أن يكون أيضًا سببًا آخر لمتلازمة العمود الفقري العنقي المواقف غير المواتية للذراعين / الكتفين يكون. في الحياة اليومية ، نميل إلى العمل أكثر فأكثر بأيدينا أمام الجسم ، والأكتاف تتقدم للأمام أكثر فأكثر. غالبًا ما يؤدي التوتر والإجهاد إلى انحناء الكتفين اللاواعي والمضيق. ال توتر عضلات الكتف والرقبة ويبدأ في الأذى.

تبدأ التمارين لتخفيف الأعراض دوائر الكتف الخفيفة. عند الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم ، يترك المريض ذراعيه معلقة بشكل غير محكم على جانبي الجسم ويبدأ في الدوران حول كتفيه. انه الافضل دوائر عكسية مناسبة لأن متلازمة العمود الفقري العنقي تنجم على الأرجح عن وضع الكتفين المرسوم للأمام (الاستطالة) ويتم تخفيف الهياكل المجهدة عن طريق الدوران للخلف. يمكن إجراء الدوران في نفس الوقت ، بالتناوب بين اليمين واليسار ، واحدًا تلو الآخر.

التمرين الخامس

بعد ذلك يمكنك الذهاب من خلال أ تستهدف شد الكتفين وثم لتحل تدريب وعيك من الموقف المتوتر و الجهاز العضلي تنفجر. للقيام بذلك ، تسحب كتفيك بعيدًا نحو أذنيك ، وتحافظ على التوتر لبضع ثوان ، ثم تترك كتفيك يغرقان مرة أخرى مع الزفير وتشعر كيف تتغير المسافة بينهما أذن وتضخم الكتف مرة أخرى. يمكن أن يستغرق التمرين تقريبًا. 10 مرات متتالية يتم إعدامهم.

لتخفيف عضلات الرقبة، والتي غالبًا ما تكون متوترة في متلازمة العمود الفقري العنقي ، تكون التمارين مناسبة جدًا. غالبًا ما نتبنى المواقف أحادية الجانب في الحياة اليومية ، تلك الخاصة بعضلاتنا وعضلاتنا المفاصل ضرر. يصبح الوضع الغذائي للعضلات بسبب عدم ممارسة الرياضة يتدهور ، يتعلق الأمر شد عضلي و قيود مؤلمة على الحركة أو تقصير العضلات. هذا مناسب للتعبئة والتفجير دوائر الرأس. واحد يميل رئيس من ناحية ، كما لو كان لديك مستقبل هاتف بين أذنك وكتفك ثم ببطء وتحكم في تحريك رأسك إلى الجانب الآخر. يمكن شغل المنصب لفترة وجيزة في نهاية الحركة. يمكن أن يكون لديك طفيف التواء يشعر. يجب أن تتم الحركة بهدوء وبطريقة مضبوطة لا دوخة أو ألم (باستثناء آلام التمدد) تحدث. حافظ على نظرك موجهًا للأمام أثناء التمرين ، فلا تنحني رأسك للخلف.

التمرين السادس

تمرين آخر في متلازمة العمود الفقري العنقي هو أيضًا استرخاء عضلات الرقبة يخدم هو دوران بسيط. المريض جالسًا أو واقفًا وينظر من فوق كتف واحد قدر الإمكان. ثم يدير المريض رأسه إلى الجانب الآخر دون إمالة أو ثني ، أي أن نظرته تجري على خط موازٍ للأرضية على الجانب الآخر. يعود المنظر إلى أبعد ما يمكن من فوق الكتف. يتم إجراء التمرين أيضًا ببطء وبطريقة خاضعة للرقابة ، وليس من المفترض أن يتم ذلك دوخة أو يأتي الألم. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث شد (ألم شد). مهم هل هذا هو أكتاف طوال التمرين ابق مستقيما ولا تتحرك معه. تحدث الحركة في العمود الفقري العنقي ، ويبقى الجزء العلوي من الجسم مستقرًا.

تمارين متساوية القياس

يصف التمرين متساوي القياس التوتر العضلي دون تغيير طول العضلات. لذلك فهو يعني تقلص العضلات دون تغيير قوي ملحوظ في الوضع المرئي من الخارج. غالبًا ما يستخدم هذا النوع من تدريب العضلات كجزء من تمارين القوام أو تمارين الاسترخاء. يتم شرح مثال جيد على تمارين متساوية القياس للعمود الفقري العنقي أدناه. يجلس المريض منتصبًا على كرسي في وضع جلوس مريح. يتم وضع القدمين والركبتين بشكل متوازٍ عند عرض الكتفين. الآن يتم تنفيذ 6 حركات في العمود الفقري العنقي واحدة تلو الأخرى لمدة 10-15 ثانية لكل منها.

لجعل التمرين متساوي القياس ، يتم وضع كف اليد على الرأس كعقبة أمام الحركة التي يمكن القيام بها. على سبيل المثال ، توقف اليد اليمنى الخد الأيمن لتدوير الرأس إلى اليمين. وبالتالي ، يتم شد العضلات ، ولكن يبقى الرأس دائمًا في نفس الوضع. لقد وجد أن الآثار الجانبية لهذا النوع من التمارين تؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين نفسه. نتيجة لذلك ، لا يمكن إزالة منتجات فضلات العضلات مثل اللاكتات التي تظهر أثناء الانقباض بشكل كافٍ. اللاكتات هو حمض وإذا تم ممارسته بشكل غير صحيح ، فإنه يؤدي محليًا إلى تصلب العضلات بسبب التحمض. لذلك يوصى بالتشاور مع جراح العظام المعالج.

تمارين الإطالة لمتلازمة العمود الفقري العنقي

تمتد عادة ما تكون جزءًا من البرنامج التدريبي لمتلازمة العمود الفقري العنقي. المتغيرات الكلاسيكية تمتد استطالة العضلة شبه المنحرفة.

يقف المريض أو يجلس على كرسي ويميل رأسه بقدر ما يستطيع نحو الكتف الأيمن مع الحفاظ على استقرار الجزء العلوي من الجسم. على اليسار يسحب المريض معه كف نحو الأرض إلى التواء تقوية عضلات الرقبة اليسرى. مهم هل هذا الكتف الأيسر بعيد جدا عن الأذن. الموقف هو تقريبا. 20 ثانية ممسوكًا ، قد يشعر بالسحب ، ثم يمكن تدوير الرأس بعناية إلى الجانب كتنوع في الامتداد ، أي النظرة موجهة نحو الأسفلأو الى الأعلى. في معظم الأحيان ، يشعر المريض نفسه بمكان حدوث آلام التمدد الشديدة. يمكنه بعد ذلك شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية أخرى. ثم يتم تنفيذ التمرين على الجانب الآخر. يجب أن يكون لها أي تأثير على تمارين الإطالة مرة او مرتين في اليوم يتم تنفيذها على مدى فترة زمنية أطول.

ملخص

لجميع اقتراحات التمرين المذكورة هنا ينطبق واحد التشاور المسبق مع المعالج. يجب فحص التمرين ، خاصة إذا ظهرت شكاوى. يعتمد برنامج التدريب الفردي على البنية التي تسبب أعراض متلازمة العمود الفقري العنقي ويجب أن تكون مخصصة للمريض.