تعلم مشاكل ال-

تدريب التحفيز الذاتي

المرادفات بمعنى أوسع

إدارة الإجهاد ، الاسترخاء الجسدي والعقلي ، تقنيات الاسترخاء والتنفس ، التنويم المغناطيسي ، الإيحاء الذاتي ، الاسترخاء العميق ، الاسترخاء السريع ، التأثير الذاتي الإيجابي ، ADD ، ADHD ، ضعف التركيز.

انظر ايضا: تدريب التحفيز الذاتي في الرياضة

التعريف والوصف

تم تطوير التدريب على التحفيز الذاتي بواسطة يوهانس إتش شولتز في العشرينات من القرن الماضي. كان شولتز نفسه طبيبًا نفسيًا وطور هذا الشكل من أشكال الاسترخاء والتركيز من التنويم المغناطيسي. يساعد التدريب على التحفيز الذاتي على التعامل مع الإجهاد ، وإذا تم استخدامه بانتظام ، فإنه يمكن أن يقاوم اضطرابات التركيز والقلق وأيضًا الشك الذاتي ، إلخ

تدريب التحفيز الذاتي

استنادًا إلى حقيقة أن العديد من تقنيات الاسترخاء تستند إلى نظرة خاصة للعالم (اليوغا ، ...) ، طور Johannes H. Schulz (1884 - 1970) تدريبًا ذاتي المنشأ حول واحد في الثلاثينيات تقنية الاسترخاء حدد، أولئك الذين ليس لديهم رؤية معينة للعالم (مثل اليوجا ، ...) مبني على.
يمكن اشتقاق معنى المصطلح ، الذي يأتي من اليونانية ، من جزأين من الكلمة: "سيارات" تمثل "الذات", "جينوس" إلى عن على تنشأ. وهذا أيضًا ما يريد تدريب التحفيز الذاتي نقله: يمكن إجراؤه في علاج جماعي أو فردي أو بشكل مستقل ومفردك في المنزل. كل ما تحتاجه هو ملف مكان هادئ و أ وضع مريح. ثم يبدأ ضع نفسك فيما تتخيله، أو ما ينقله ناقل الصوت كنقطة انطلاق. يمكن للمرء أن يفكر في التدريب الذاتي باعتباره "رحلة فكرية مهدئة". بالطبع ، هناك أيضًا "مستويات صعوبة" مختلفة للتدريب على التحفيز الذاتي. يتم التمييز بين:

ال المستوى الأدنى (المستوى الأول)التي تهدف في المقام الأول إلى الاسترخاء.
ال المستوى العلوي (المستوى الأقصى)حيث يتم إجراء محاولات للحث على معرفة الذات بمساعدة الإيحاء.
هذا هو الشكل الأعلى الذي يتطلب إتقان المستوى الأول من التدريب على التحفيز الذاتي.

الاختلافات ، من بين أمور أخرى ، أنه في المستوى الأدنى ، يتم وضع مطالب محددة على المتدرب ، على سبيل المثال ... ، بينما في المستوى الأعلى هناك المزيد من رحلة خيالية.
كن واحدا تلو الآخر مراحل مختلفة من الإحساس مرت. هؤلاء هم:

الشعور بالهدوء ،
الشعور بالثقل ،
الإحساس بالدفء
ضربات القلب الهادئة والمنتظمة ،
الهدوء والتنفس العميق بالتساوي ،
شعور لطيف بالدفء في المعدة
الرأس ، الذي يُنظر إليه على أنه رائع وحر وأخيراً
التصور الشخصي لجسد المرء.

تتم معالجة مراحل الإحساس هذه ومحاكاتها من خلال "تعليمات" محددة ولكنها قصيرة جدًا. أي تدريب ذاتي المنشأ ينتهي مع مرحلة شد العضلات، lolling ، وهو ما يسمى "الاستيقاظ".

استرخاء العضلات التدريجي (PMR)

شكل آخر من أشكال استرخاء العضلات هو استرخاء العضلات / استرخاء العضلات وفقًا لجاكوبسون.تم تطوير علاج الاسترخاء هذا في نفس الوقت تقريبًا مثل التدريب الذاتي بواسطة American Jacobson.
في حين أن التدريب التلقائي هو أكثر إبداعًا ، فإن استرخاء العضلات هو المكان الذي تجده فيه تمارين جاكوبسون محددة ومحددة للعضلات / توتر عضلي بدلا من.

أشكال العلاج الأخرى

معلومات عامة عن كيفية التعامل مع الطفل المصاب باضطراب نقص الانتباه ، بما في ذلك معلومات للآباء عن علاج اضطراب نقص الانتباه.
العلاج الدوائي لاضطراب نقص الانتباه: إضافة الأدوية
يضاف العلاج الغذائي بإمكانياته المختلفة.

خيارات العلاج المذكورة تكمل بعضها البعض من نواح كثيرة. يمكن للطبيب المعالج أو المعالج أن يقرر معك الأشكال التي يمكن دمجها مع بعضها البعض في الحالات الفردية. من المهم أن تؤخذ الأعراض الفردية كنقطة انطلاق ويتم اتخاذ القرار.