كبسولات BCAA

المقدمة

تحتوي كبسولات BCAA على الأحماض الأمينية الغنية بالبروتين فالين وليوسين وآيزولوسين في شكل مسحوق. الاختصار BCAA يأتي من اللغة الإنجليزية ويرمز إلى الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة). هذه أحماض أمينية أساسية ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع إنتاجها بنفسه ، ولهذا السبب يجب تناولها مع الطعام. تحظى كبسولات BCAA بشعبية خاصة في القطاع الرياضي لأنها تدعم التدريب وتحسن الأداء. يتم تقديم الكبسولات من قبل العديد من الموردين المختلفين وهي بديل لمخفوق البروتين التقليدي.

اقرأ المزيد عن الموضوع: لوسين

هل الكبسولات أفضل من البودرة؟

ما إذا كانت الكبسولات أفضل من مسحوق BCAA يعتمد إلى حد كبير على التفضيلات والظروف الفردية.

من المزايا الرائعة للكبسولات ، على سبيل المثال ، سهولة استخدامها ، حيث يمكن اصطحابها معك بسهولة وأخذها عمليًا أثناء التنقل. علاوة على ذلك ، تتجنب الكبسولات المذاق المتأصل لمسحوق BCAA ، حيث تذوب الكبسولة فقط في المعدة. خلافًا لذلك ، غالبًا ما يتم خلط المسحوق بنكهات مختلفة لتغطية مذاقه الخاص. تعتبر الكبسولات أيضًا بديلاً جيدًا للأشخاص الذين لا يحبون شرب الحليب أو المخفوقات بشكل عام.

يتم إعطاء نسبة الخلط الصحيحة للأحماض الأمينية الثلاثة تلقائيًا في الكبسولات. عند الشراء ، يجب الانتباه إلى ما إذا كانت الجرعة تتوافق مع الرغبات. ميزة المسحوق هي أنه يمكنك ضبط الجرعة بشكل فردي. بالإضافة إلى الاستخدام العملي ، تتمتع الكبسولات ببعض المزايا الأخرى على المسحوق النقي. من حيث السعر ، لم يعد هناك أي اختلافات كبيرة بين الكبسولات والمسحوق بسبب ارتفاع الطلب ، بحيث في النهاية يقرر التفضيل الفردي ما إذا كانت الكبسولات أفضل من المسحوق. لا يختلف الملحقان من حيث تأثيرهما ، حيث أنهما يحتويان على نفس BCAA.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على:

• BCAA
• مسحوق BCAA

هل من الخطر تناول كبسولات BCAA؟

نظرًا لأن كبسولات BCAA والأحماض الأمينية ضرورية للجسم ، فإن تناول الكبسولات عادة ما يكون غير ضار. من المهم مراقبة معلومات الجرعة المقدمة من مختلف الشركات المصنعة وفي نفس الوقت التحكم في عدد الأحماض الأمينية التي يتم تناولها بالفعل بشكل طبيعي من خلال الطعام. نظرًا لأن الكبسولات لا تحتوي على مكونات أخرى بخلاف القاعدة ، فهي مناسبة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة. يجب على أي شخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز استشارة الطبيب قبل الاستخدام.

حتى إذا تم تناول الكبسولات بجرعة زائدة عن طريق الخطأ ، فعادةً لا يوجد خطر ، لأن الجسم يفرز ببساطة الأحماض الأمينية الزائدة في البول. باستثناء محفظتك ، لا تؤذي أحداً. ومع ذلك ، يُنصح دائمًا بمناقشة خطة المدخول الدقيقة مع طبيبك ، خاصة مع الاستخدام طويل الأمد ، والتحقق مما إذا كانت هناك أمراض سابقة (مثل ضعف الكلى) يمكن أن تعارض تناول كبسولات BCAA.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على:

• الآثار الجانبية BCAA
• BCAA - التأثير والوظيفة

ما هي الجرعة؟

هناك العديد من توصيات الشركة المصنعة لجرعة كبسولات BCAA. بادئ ذي بدء ، من المهم الالتزام بالمعلومات المقدمة من قبل الشركة المصنعة المعنية. على أي حال ، يجب أن تؤخذ حالتك الصحية واللياقة في الاعتبار ، وكذلك الهدف المقصود من أخذها. عند الأخذ في الاعتبار ، يجب أيضًا تضمين حجم الجسم ووزنه بالإضافة إلى مستوى النشاط. عادة ما تكون المتطلبات اليومية للأحماض الأمينية الموجودة في كبسولات BCAA بين 10-20 جم. يحتاج الأشخاص الناشطون في الرياضة إلى حوالي 15 جرامًا في المتوسط ​​، بينما يحتاج الأشخاص غير النشطين في الرياضة إلى 12 جرامًا فقط.

وتجدر الإشارة إلى أن جزءًا من هذه الكمية قد يتم توفيره بالفعل من خلال الطعام ، والذي يجب أخذه في الاعتبار عند حساب الجرعة الصحيحة. حتى لو كانت جرعة زائدة من الكبسولات غير ضارة عادة ، فلا ينبغي تجاوز 50 جرام من BCAA في اليوم. يعتمد الوقت من اليوم والجرعة لأوقات تناول الفرد على خطة التغذية. في بداية كل مدخول ، يُنصح بتكليف طبيب أو أخصائي تغذية بوضع خطة جرعة فردية بحيث يمكن استخدام كبسولات BCAA على النحو الأمثل من قبل الجسم. بشكل عام ، يجب توخي الحذر دائمًا للتأكد من أن نسبة جرعة الأحماض الأمينية الفردية هي 2: 1: 1.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على:

• جرعة وتناول BCAA
• مجالات تطبيق BCAA

كيف يجب أن تأخذ الكبسولات؟

لا توجد خطة عامة لأخذ كبسولات BCAA ، لأنها تعتمد دائمًا على الأهداف المستهدفة ، وما هو التدريب الذي يقوم به الرياضي ومستوى اللياقة البدنية لديه بشكل عام. إذا لم يتم تناول الكبسولات في مجال الرياضة ولكن في سياق طبي أو غذائي ، فإن المدخول يختلف مرة أخرى. لذلك من المهم تحليل هذا أولاً ثم إنشاء خطة استيعاب فردية. ومع ذلك ، هناك بعض المعلومات العامة التي يجب مراعاتها عند تناول الكبسولات.

يحتاج البشر إلى حوالي 10-20 جم من الأحماض الأمينية الموجودة في BCAA يوميًا. تعتبر نسبة الخلط المكونة من جزأين من الليوسين وجزء واحد من كل من الأيزولوسين والفالين مثالية. بالإضافة إلى الكمية التي يتم تناولها ، فإن وقت تناولها مهم أيضًا. يُنصح الرياضيون بتناول جرعاتهم المناسبة إما قبل 30 دقيقة من التمرين أو حتى بعد التمرين ، لأن إفراز الأنسولين في الجسم يساعد على امتصاص الأحماض الأمينية. في أيام عدم التمرين وأيضًا أثناء مراحل النظام الغذائي ، يُنصح بتناول الجرعة اليومية في الصباح والمساء. تعتمد المدة التي تستغرقها الكبسولات أيضًا على هدف التدريب الفردي. يأخذ البعض الكبسولات لبضعة أسابيع كعلاج ، بينما يستخدم البعض الآخر الكبسولات كجزء دائم من تدريبهم.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على:

• جرعة وتناول BCAA
• BCAA لبناء العضلات

متى يجب تناول الكبسولات؟

لم تعد كبسولات BCAA ذات أهمية في القطاع الرياضي فقط. تجذب الكبسولات أيضًا المزيد والمزيد من الاهتمام في الطب ، لفقدان الدهون أثناء اتباع نظام غذائي أو لبناء العضلات بشكل عام بعد المرض. متى يجب تناول الكبسولات يعتمد على الحالة الصحية العامة.

1. بالنسبة للرياضيين ، تعتبر كبسولات BCAA مصادر مهمة للطاقة ، وإذا تم تناولها بشكل صحيح ، فإنها تعزز بناء العضلات. تعتبر كبسولات BCAA مثيرة للاهتمام بشكل خاص في قطاع الرياضة عند دمجها مع مكمل الكرياتين.

2. لدعم النظام الغذائي ، يمكن أن تضمن الكبسولات تأثيرًا إيجابيًا على عملية التمثيل الغذائي. يجب تناول الكبسولات بانتظام في الصباح والمساء لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها بسبب زيادة كتلة العضلات.

3. أظهرت الدراسات أن كبسولات BCAA لها فائدة أيضًا في بعض الأمراض ، على سبيل المثال تستخدم في الالتهابات أو إصابات الأعصاب أو أمراض الكبد أو في علاج مرض السكري.

في النهاية ، يجب توضيح تناول كبسولات BCAA مع الطبيب ويجب تحديد نمط المدخول الدقيق وهدف المدخول حتى لا تحدث أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على:

• BCAA لبناء العضلات
• BCAA - التأثير والوظيفة