حمية

مجالات تطبيق BCAA

المقدمة

BCAA عبارة عن سلاسل بروتينية متفرعة على نطاق واسع ، تسمى الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة. هذا هو المكان الذي يأتي منه الاختصار BCAA. يستخدم البروتين في الجسم للعديد من العمليات الهامة. لا تستخدم الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في الرياضة فحسب ، بل تستخدم أيضًا في مجالات أخرى مثل الطب والشيخوخة والاستجمام.

قد تكون مهتم ايضا ب: الأحماض الأمينية والتمارين الرياضية

من هم BCAA المناسب؟

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة عبارة عن مغذيات تحدث بشكل طبيعي ، لكنها ليست دائمًا مناسبة للجميع. لا يحتاج غير الرياضيين إلى BCAAs بالإضافة إلى نظامهم الغذائي العادي. يجب على غير الرياضيين استخدام BCAAs فقط إذا وصفها الطبيب.

لكن بالنسبة لجميع الرياضيين ، هناك متطلبات مختلفة بخصوص المدخول. لكي تكون في الجانب الآمن ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك ، حيث أن كل شخص فردي والمكملات الغذائية تعمل دائمًا بشكل مختلف قليلاً ويتم تحملها بشكل مختلف. اعتمادًا على الجنس ، والشدة ، ومدى ونوع النشاط البدني أو التدريب ، يجب إعطاء أكثر أو أقل من BCAAs.

بشكل عام ، تنطبق التوصية على أن الرياضيين على وجه الخصوص مناسبون لأخذ BCAAs. في هذه الحالة ، يشير الرياضيون إلى جميع الرياضيين من مجموعة متنوعة من المجالات ، وينتمي أيضًا الرياضيون المتطرفون والتنافسيون إلى هذه المجموعة. اختلفت مستويات الأداء المختلفة في كمية جرعة BCAA.

ولكن يمكن أن يكون BCAA مناسبًا أيضًا لكبار السن ، أي عند وجود إشارة طبية ويوصي الطبيب بتناول BCAA.

قد تكون مهتم ايضا ب: ملاحق لبناء العضلات

BCAA ومجالات تطبيقها

BCAA لبناء العضلات

يقال إن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لها تأثيرات إيجابية ، خاصة عند بناء العضلات. من المعروف أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تؤثر على:

قدرة الدم على نقل الأكسجين
مصدر الطاقة في العضلات
القدرة على التجدد

يأخذ.

تضمن BCAAs إنتاج خلايا الدم الحمراء ، والتي بدورها مسؤولة عن نقل الأكسجين في الدم. نظرًا لأن العضلات تحتاج إلى الأكسجين للعمل ، ولكن أيضًا للتجديد ، يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في بناء العضلات.

يوفر BCAA المزيد من الأنسولين ويطلقه في مجرى الدم. وهذا بدوره يسمح بنقل المزيد من BCAAs إلى خلايا العضلات. يوفر هذا حماية طبيعية ضد انهيار العضلات ويفضل تكوين خلايا عضلية جديدة من خلال زيادة عدد الأحماض الأمينية المتشعبة. يتم استخدام BCAAs المتوفرة مجانًا في الجسم عن طريق التدريب و / أو المجهود البدني. إذا لم يستهلك الرياضيون أحماض أمينية متفرعة السلسلة ، فقد يؤدي ذلك إلى انهيار خلايا العضلات.

يحتاج الجسم إلى الطاقة للتعافي بعد التمرين. لذلك ، تعتبر BCAAs مثالية لحماية كتلة العضلات الحالية. إذا توفرت كمية كافية من BCAAs من خلال المكملات الغذائية والتغذية ، فيمكن للعضلة أيضًا التركيز على تحفيز نمو سماكة العضلات أو نمو ألياف العضلات وبناء كتلة عضلية جديدة بعد التمرين.

لا تضمن سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAAs) بقاء بروتين العضلات محميًا أثناء التدريب وبعده. كما أنها تضمن أن السكر وغيره من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة يتم نقلها بسرعة وقبل كل شيء بقوة أكبر في العضلات. يمنح هذا العضلات طاقة جديدة ويحصل أيضًا على البروتينات التي تحتاجها لتكوين العضلات ، أي بناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر التجديد والانتعاش بشكل إيجابي بأخذ BCAAs. تؤدي هذه النقاط إلى حقيقة أن BCAAs يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات.

تعتبر الكتلة العضلية للرياضي نقطة مهمة ومهمة خاصة في رياضات القوة مثل رفع الأثقال والسومو والسباحة وكمال الأجسام والملاكمة والمصارعة وفنون الدفاع عن النفس وبعض الرياضات الرياضية. في هذه الرياضات ، يمكن لكتلة العضلات أن تصنع الفارق بين الانتصار والهزيمة. لهذا السبب ، يعتبر تناول مكملات BCAAs في هذه الرياضات شرطًا أساسيًا مهمًا للنجاح. BCAAs هي مكمل غذائي يستخدم بشكل متكرر في الرياضات التي تركز على الكتلة والقوة القصوى.

اقرأ المزيد عن هذا: BCAA لبناء العضلات

BCAA في تدريب التحمل

BCAAs هي أيضًا مكملات غذائية شائعة لرياضات التحمل. من ناحية ، تساعد في تدريب العضلات المطلوبة للجري. هذا يجعلها خيارًا خاصًا للمبتدئين الذين يرغبون في إحراز تقدم سريع. يمكن أن تحمي الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أيضًا رياضيي التحمل من الانهيار العضلي غير المرغوب فيه.

تتكون BCAAs من ثلاثة أحماض أمينية خاصة لا يتم استقلابها في الكبد. نتيجة لذلك ، يتم امتصاصها في الأمعاء وتدخل إلى مجرى الدم بسرعة أكبر وبالتالي يمكنها إطلاق تأثيرها بسرعة أكبر. يدخلون مباشرة إلى العضلات عبر مجرى الدم ويمكن أن يكون له تأثير مباشر على الموقع.

في رياضات التحمل ، عادة ما تكون الأحمال طويلة جدًا وبالتالي تكون عالية جدًا في كثير من الحالات. نتيجة لذلك ، يتم دائمًا تكسير القليل من بروتين العضلات. يمكن للأحماض الأمينية الحرة في مجرى الدم مواجهة هذا الانهيار للبروتين العضلي. وبالتالي يمكن الحفاظ على العضلات مما يحافظ على الأداء بمستوى عالٍ.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام مخزون الجليكوجين أيضًا أثناء وحدات التحمل ، وهو ما يهاجم أولاً بروتين العضلات. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يتم وضع حافز يريد تكوين خلايا جديدة. يهتم تخليق البروتين بهذا التجديد للخلايا. ومع ذلك ، لا يمكن القيام بذلك إلا إذا كان هناك ما يكفي من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. لذلك ، يجب على رياضيي التحمل تناول الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة كمكمل غذائي.

يمكن إثبات تأثير أكبر على القدرة على التجدد. أظهرت الدراسات أن تناول BCAAs له تأثير إيجابي على تكوين بروتين عضلي جديد. إذا لم يتم تناول أحماض أمينية متفرعة السلسلة في الرياضات التنافسية ، وخاصة رياضات التحمل ، فيجب توقع حدوث انهيار متزايد في بروتين العضلات. يمكن أن يكون لـ BCAAs أيضًا تأثير إيجابي على أداء الدماغ. وبالتالي ، مع الجرعة الصحيحة ، يمكن أيضًا تحقيق زيادة في نشاط الدماغ هنا.

بشكل عام ، يجب على كل رياضي أن يدرك أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو الأفضل. يجب تحديد الجرعة الصحيحة من BCAA كمكمل غذائي فقط بعد تحليل مفصل للتركيب الغذائي وبعد استشارة الطبيب.

قد تكون مهتم ايضا ب: كيف يمكنك تحسين القدرة على التحمل؟

BCAA في تدريب السرعة

يمكن أن يكون لـ BCAAs أيضًا مزايا للتدريب السريع. من ناحية ، فإن الحماية من انهيار بروتين العضلات هي وظيفة مهمة للأحماض الأمينية. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يستخدم التدريب السريع للتدريب بأحمال قصوى.

يتبع ذلك استراحة أطول حتى تتمكن خلايا العضلات من التجدد قليلاً. هنا يمكن أن يساعد تأثير BCAAs على التجدد بشكل أسرع وعدم التراجع عن البروتين الموجود في خلايا العضلات ، ولكن لاستخدام الأحماض الأمينية الحرة في الدم.

بسبب الضغط العالي في التدريب السريع ، يمكن أن تحدث آلام في العضلات. يمكن تقليل هذه الأعراض بشكل واضح عن طريق تناول BCAAs ، لأن "الضرر" في العضلات يكون أقل.

لم يثبت علميًا بعد ما إذا كانت الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة يمكن أن تؤخر التعب أثناء جلسة التدريب. سيكون لهذا مزايا واضحة في التدريب السريع ، حيث يمكن تمديد الوحدات على مدى فترة زمنية أطول.

يمكن أن يكون لـ BCAAs أيضًا تأثير إيجابي على نجاح التدريب في التدريب السريع وبالتالي فهي إضافة مفيدة. ومع ذلك ، فمن الصحيح هنا أيضًا أن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي هو الأفضل. يجب مناقشة قرار الجرعة والاستهلاك مع الطبيب.

أخذ BCAA في حالة المرض

بالإضافة إلى مزايا تناول BCAAs في الرياضة ، هناك أيضًا مجال آخر للتطبيق ، وهو الطب. يتم استخدام BCAAs بشكل متزايد أيضًا من أجل:

علاج الأمراض
بعد العمليات
في حالة الاصابات

مستخدم.

في أمراض الكبد ، يمكن استخدام BCAAs لمساعدة العضو على التعافي. هذا التأثير المهدئ على الكبد يمكن أن يمنع الأضرار اللاحقة الخطيرة. مثال على هذا الضرر الناتج هو اضطراب التمثيل الغذائي للدماغ. يتم منع هذه الحالة باستخدام BCAA.

يمكن أيضًا استخدام BCAAs بعد العمليات وبعد الإصابات. الشيء الأكثر أهمية هنا هو أنه لا يتم تكسير أي بروتين عضلي أو يتم تقليل انهيار بروتين العضلات خلال مرحلة تجديد طويلة للجسم.

تستخدم الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أيضًا في حالة مرض السكري. تحفز BCAAs إنتاج الأنسولين ويمكن أن تساعد في تحسين توازن السكر في الدم.

لا تستخدم الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في الرياضة فحسب ، بل يمكن استخدامها أيضًا بشكل معقول في الطب. يجب عليك الامتناع عن العلاج الذاتي واستشارة الطبيب أولاً.

BCAA في الرياضات الأخرى

تستخدم الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة بشكل أساسي في تدريبات اللياقة والوزن لبناء العضلات. كما أنها تستخدم في كمال الأجسام بسبب تأثيرها في زيادة العضلات. نظرًا لأن BCAAs فعالة جدًا أيضًا في التجديد وبروتين العضلات محمي بشكل أفضل ، يتم استخدام BCAAs في العديد من الألعاب الرياضية.

اكتشفت العديد من رياضات التحمل فوائد المكملات المعدلة مع BCAAs. هؤلاء هم:

السباحة
يمتد لمسافات طويلة
التزلج الريفي على الثلج
العدو
للذهاب لركوب الدراجات
المشي.

يمكن رؤية تأثيرات BCAA في العديد من تخصصات ألعاب القوى. يتم استخدامها بالإضافة إلى التغذية في المجالات التالية:

رمي المطرقة
قفزة طويلة
قفزة عالية
رمي الجلة
الرمح
حواجز
القرص
قفزة ثلاثية

تُستخدم الرياضات التالية أيضًا لبناء العضلات ، والقدرة على التجدد ، أو تحسين تنمية القوة في العضلات:

رياضات جماعية
الهوكي
الهوكى الجليدى
كرة القدم
كرة سلة
كرة اليد
الكرة الطائرة
الهوكي
الكرة الطائرة الشاطئية
كرة القدم
البيسبول
كرة القدم الامريكية

في فنون الدفاع عن النفس ، لم تعد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تستخدم كثيرًا ، ولكنها لا تزال تستخدم من قبل العديد من الرياضيين لبناء العضلات والحماية من فقدان العضلات. الذي يتضمن:

فاز خشب الساج هل
الكاراتيه
ملاكمة
مجلس العمل المتحد
الكيك بوكسينغ
الملاكمة التايلاندية
مصارعة
سومو
مصارعة

بشكل عام ، يمكن القول أن BCAAs تستخدم حيث تلعب كتلة العضلات والقوة والقدرة على التجديد أو الحماية من هزال العضلات دورًا مهمًا. يجب دائمًا تحديد مقدار الجرعة التي يجب أن تكون في الرياضات الفردية بالتشاور مع الطبيب. يتم تحديد جرعة مختلفة حسب نوع الرياضة وشخصية الرياضي. من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.

عند تناول جرعاتها واستخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد BCAAs العديد من الرياضيين في مجموعة متنوعة من الرياضات. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع BCAAs بميزة عدم وجود أي آثار جانبية تقريبًا ، مما يجعلها آمنة وسهلة الاستخدام.