أوتار الركبة
المقدمة
أهم عضلات أوتار المأبض هي عضلة نصف وتر (M. semitendinoses) وعضلة الفخذ ذات الرأسين (العضلة ذات الرأسين الفخذية). تقع على الجزء الخلفي من الفخذ وتتسبب في سحب الجزء السفلي من الساق نحو الأرداف. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه العضلات نادرًا ما تمارس مقارنةً بالعضلات الباسطة للفخذ ، فإنها غالبًا ما تكون متقزمة وتميل إلى التشنج. يتم تدريب مضادات عضلات الفخذ الباسطة بواسطة أوتار الركبة.
عضلات مدربة
- العضلة ذات الرأسين الفخذ (العضلة ذات الرأسين الفخذية)
- عضلة نحيفة (M. graciles)
- عضلة وتر هيمي (M. semitendinosus)
- عضلة الوتر المسطحة (عضلة شبه غشائية)
وصف أوتار الركبة
تجعيد الساق الكاذبة:
الرياضي مستلقي على مقعد وكعبه (القدم الخلفية) ابق على اتصال مع المقاوم. النظرة موجهة إلى الجانب. يتم الضغط على مقاومة الوزن على الكعب على الأرداف. يجب تنفيذ مرحلة الغلة (اللامتراكزة) ببطء.
أوتار الركبة:
خلال هذا التمرين ، من المهم عدم الضغط على الرضفة. يتم تثبيت الفخذ بسطح داعم ويتم الضغط على الوزن باتجاه الأرداف.
التعديلات
نظرًا لأن هذا التمرين لا يمكن إجراؤه إلا بمساعدة جهاز تدريب ، فمن الصعب إجراء تعديلات. يتطلب استخدام الموسع مستوى عاليًا جدًا من التنسيق. يتم تثبيت الموسع أمام الجسم وعلى القدم ، ثم يتم سحب الجزء السفلي من الساق إلى الأرداف.
إمكانية أخرى لتدريب عضلات الفخذ الخلفية من خلال استخدام رباط موسع. ستجد هنا معلومات مفصلة عن تموجات الساق باستخدام الموسع.
