مكمل غذائي لانقاص الوزن

المقدمة

قلة التمارين ، واتباع نظام غذائي غير متوازن ، وأطعمة مصنعة ، وحياة يومية مرهقة ... يمكن أن يكون للسمنة أسباب عديدة. يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن من أجل أن يكونوا أكثر لياقة وحيوية أو محاكاة مُثُل الجمال. وكلما زاد اليأس ، كلما تم اتخاذ تدابير أكثر صرامة ، مثل الأنظمة الغذائية القاسية أو "الأدوية المعجزة". بالإضافة إلى الأدوية والعلاجات المنزلية ، تُباع المكملات الغذائية أيضًا في عالم إنقاص الوزن. لكن هل يمكنك حقًا إنقاص الوزن بالمكملات الغذائية؟

ما هي المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها لإنقاص الوزن؟

بشكل عام ، ليس من الممكن فقدان الدهون بشكل دائم وفقدان الوزن بمجرد تناول المكملات الغذائية.

ينتج فقدان الوزن عن توازن سلبي في السعرات الحرارية: يتلقى الجسم طاقة أقل من الطعام مما يحتاجه للحفاظ على مادته وعمليات التمثيل الغذائي. الآن فقط يتم استغلال احتياطيات الدهون لتوليد الطاقة. يمكن أن يحدث فقدان الوزن فقط إذا كنت تستهلك طاقة أقل من الطعام مما تستخدمه خلال اليوم.

ومع ذلك ، يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تكمل نظامًا غذائيًا محدود السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن نظام غذائي متوازن ويجب استخدامها بحذر. يمكن أن تزود المكملات الغذائية الجسم ببنات بناء قيمة ومغذيات أساسية لا يتم توفيرها بكميات كافية في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من أجل توفير السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، فهي ضرورية لعمليات التمثيل الغذائي الطبيعية في الجسم. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه. إذا لم يتم توفيرها بشكل كافٍ كجزء من نظام غذائي منخفض الدهون ، فقد تحدث آثار جانبية خطيرة ، لأنها ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للهرمونات ، وهيكل الخلية والعمليات الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، تعد البروتينات أهم لبنة في بناء العضلات. يمكن لأولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين من خلال نظامهم الغذائي استخدام مشروب البروتين هنا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول عدد كبير من المغذيات الدقيقة في شكل مكملات غذائية. وتشمل مكملات الفيتامينات ومضادات الأكسدة. ومع ذلك ، لم تثبت الدراسات فعاليتها. حتى النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن تصميمه بطريقة يمكن وينبغي الاستغناء عنها بصحة كاملة.

يهز المكملات الغذائية

تعتبر المخفوقات طريقة شائعة ويفترض أنها سهلة لفقدان الوزن. تقدم العديد من الشركات المصنعة مخاليط تحتوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين وانخفاض الكربوهيدرات. يجب استبدال الوجبات وفقدان الوزن دون جوع.
هنا ، أيضًا ، يجب التأكد من أنه بالإضافة إلى متطلبات البروتين ، يتم توفير جميع المغذيات الدقيقة والصغرى الأخرى بكميات كافية

يمكن أن يكون تناول المشروبات المخفوقة ناجحًا على المدى القصير ، ولكن الأمر متروك للفرد ليكون قادرًا على الحفاظ على وزنه على المدى الطويل حتى مع اتباع نظام غذائي "طبيعي".

دورة الحمية

إذا أمكن ، يجب استخدام المكملات الغذائية فقط في حالات استثنائية.
عادة ما يوفر النظام الغذائي المتوازن وإمدادات المياه جميع العناصر الغذائية الضرورية. يمكن أن يكون تناول مخفوقات البروتين التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات (مثل مكملات مصل اللبن) مفيدًا للتدريب المكثف على الوزن. أنها تحمي العضلات من التدهور المفرط مع تناول السعرات الحرارية المنخفضة. لا يزال هناك حاجة إلى عجز في السعرات الحرارية.

يجب على أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم بشكل صارم ويستخدم اللحوم الخالية من الدهون فقط أن يستهلك أحماض أوميغا الدهنية لتغطية توازن الدهون. يفضل اتباع نظام غذائي متنوع يشمل الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك الدهنية. ومع ذلك ، يجب اتباع توصيات أخصائي طبي بناءً على نتائج فحص الدم. نقص الحديد ، على سبيل المثال ، الذي لا يمكن القضاء عليه من خلال النظام الغذائي ، ليس نادرًا عند النساء على وجه الخصوص. يمكن أن تساعد مكملات النظام الغذائي أو الأدوية هنا.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: اختبار نقص الحديد

كم يمكنني إنقاص الوزن مع مكملات النظام الغذائي؟

يعد النظام الغذائي المخفوق على وجه الخصوص بخسارة عدة كيلوغرامات في الأسبوع. يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ولا تزال تدعي أنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية. إذا تم تناول المكملات الغذائية فقط لتكملة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل معتدل ، مثل مكملات الأحماض الدهنية في نظام غذائي منخفض الدهون ، فيمكن توقع فقدان الوزن بشكل بطيء ولكن مستقر. فقدان الوزن بحوالي نصف كيلو في الأسبوع أمر واقعي ، وهذا يتوقف على الوزن الأولي وملف التمرين.

ما مدى ارتفاع التكاليف؟

المكملات الغذائية غير ضرورية مع نظام غذائي متوازن ومتنوع. تستغل الشركات يأس المستهلكين لتحقيق أرباح ضخمة. يمكن لمخفوقات الدايت أن تلتهم مبالغ كبيرة من المال ، لا سيما أنها (وفقًا للشركة المصنعة) يجب أن تؤخذ على مدى فترة طويلة من الزمن لكي تنجح. بالطبع ، يمكن تحقيق وفورات من خلال التخلي عن وجبات معينة لصالح المشروبات.

يمكن أن تؤدي المكملات الغذائية الأخرى ، مثل الأحماض الدهنية أو مكملات الفيتامينات ، إلى زيادة النفقات ، خاصة إذا تم تناولها بشكل يومي. بدلاً من شراء المكملات الغذائية المشكوك فيها ، يجب على المرء بدلاً من ذلك الاستثمار في نظام غذائي صحي ومتوازن.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: رجيم رجيم Doppelherz® - ما الفائدة الحقيقية؟

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو؟

يحدث تأثير اليويو دائمًا عندما يتم تزويد الجسم بطاقة أكثر مما يحتاجه بعد تغيير قصير المدى في النظام الغذائي. ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض استهلاك الطاقة بسبب الدهون ، وقبل كل شيء ، انهيار العضلات ، ولكن أيضًا إلى العقلية المريحة للشخص المعني ، الذي يريد "علاج نفسه" مرة أخرى بعد مرحلة صارمة.
من يريد أن يحافظ على وزنه بشكل دائم ؛ يجب تغيير نظامهم الغذائي على المدى الطويل والحفاظ على نمط حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: تأثير جوجو

آثار جانبية

حتى الآن لم يتم إثبات الآثار الإيجابية للمكملات الغذائية بشكل مقنع في الدراسات. ومع ذلك ، فهذه مستحضرات يمكن أن تترافق مع آثار جانبية. يمكن أن تسبب اهتزازات البروتين على وجه الخصوص مشاكل في الجهاز الهضمي. كبسولات زيت السمك و CLA ومكملات الأحماض الدهنية الأخرى يمكن أن تسبب الإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي حتى إلى جرعة زائدة ، على سبيل المثال فيتامين د. يمكن أن يؤدي ما يسمى بفرط الفيتامين إلى شكاوى معدية معوية ، وزيادة ضغط الدم ، وحصى الكلى أو تكلس الأعضاء. يمكن أن تحدث أعراض التسمم أيضًا في حالة الجرعة الزائدة الحادة أو المزمنة من فيتامين أ والفيتامينات الأخرى. يجب ألا يتم تناول المكملات الغذائية تحت أي ظرف من الظروف بما يتجاوز التوصيات الواردة في النشرة الداخلية ، ويجب ألا تحل محل النظام الغذائي المتوازن.

كيف أتعرف على فرط الفيتامين؟ ما هي الاسباب والعواقب؟ يمكنك قراءة كل شيء عن هذا وأكثر من ذلك بكثير في مقالتنا التالية: فرط الفيتامين

ما هي مخاطر المكملات الغذائية لفقدان الوزن؟

التأثير غير المرغوب فيه بعد اتباع نظام غذائي هو ما يسمى بتأثير اليويو ، أي زيادة في بعض الحالات حتى تتجاوز الوزن الأولي.
أولئك الذين لا يغيرون طريقة حياتهم بشكل دائم ويقللون من تناول السعرات الحرارية سوف يقعون عاجلاً أم آجلاً ضحية لهذه الظاهرة.

يمكن أن تكون المكملات الغذائية ضارة. يؤدي الكثير منها إلى عسر الهضم. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين ، أي جرعة زائدة من الفيتامينات ، إلى أعراض التسمم. يجب استخدام المكملات الغذائية فقط على النحو الموصى به من قبل الشركة المصنعة وتحت إشراف النظام الغذائي.

انتقادات لفقدان الوزن بالمكملات الغذائية

ليس من المتوقع حدوث انخفاض من خلال تناول المكملات الغذائية. من أجل إنقاص الوزن ، يتطلب الطعام طاقة أقل مما يحتاجه الجسم. يمكن أن تكون المكملات الغذائية بمثابة مكمل لنظام غذائي محدود السعرات الحرارية فقط.

من خلال تناول المخفوقات ، خاصة تلك التي تحل محل وجبة كاملة ، لا يتم تعلم سلوك الأكل الصحي. إذا لم يحدث تأثير التعلم ، يمكن أن تحدث زيادة الوزن مرة أخرى بعد انتهاء النظام الغذائي. يُفضل التغيير الدائم لنظام غذائي وسلوك صحي ومتوازن على نظام غذائي يحتوي على مكملات غذائية. يركز هذا على الأطعمة غير المصنعة ، وقائمة متنوعة تغطي بشكل كاف جميع الاحتياجات الغذائية ، ونمط حياة نشط.

المكملات الغذائية باهظة الثمن عند شرائها ، ولم تثبت فعاليتها ، وفي حالة استخدامها بشكل غير صحيح ، يمكن أن تشكل مخاطر صحية.

التقييم الطبي للنظام الغذائي بواسطة

من وجهة نظر طبية ، فإن تناول المكملات الغذائية غير ضروري ويمكن أن يضر حتى إذا كان لديك نظام غذائي صحي ومتوازن. بدلاً من اللجوء إلى العلاجات المعجزة باهظة الثمن ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن يتعاملوا مع موضوع "الأكل الصحي والمعيشة" إذا كانوا يريدون الشروع في طريق طويل الأجل وناجح وصحي لفقدان الوزن.

في حالة الوزن الزائد للغاية ، تُستخدم الإستراتيجية أحيانًا لتقليل تناول السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى المطلق. نظرًا لعدم ضمان توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية هنا ، فقد يكون من المنطقي تناول المكملات الغذائية. في الأساس ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك طلب المشورة من خبراء التغذية والأطباء.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: اخسر الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي و انقاص الوزن مع ممارسة الرياضة هذه الرياضات فعالة بشكل خاص

ما هي بدائل إنقاص الوزن بالمكملات الغذائية؟

هناك طرق عديدة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى المكملات الغذائية أو مشروبات الحمية ، يتم الإعلان بشكل متكرر عما يسمى بالوجبات الغذائية القاسية. وهي مرتبطة بفقدان الوزن الشديد ، وخاصة الماء ، خاصة في المراحل المبكرة. ومع ذلك ، فهي ليست ناجحة جدًا على المدى الطويل وهي شديدة جدًا لدرجة أنها قد تشكل خطرًا على الصحة.

ينتج الانخفاض عن التوازن السلبي في السعرات الحرارية ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب أن تأكل أقل مما تستهلك. من السهل الحفاظ على النقص المعتدل في السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ثابت وإن كان أبطأ. نظرًا لأن تناول البروتين يؤدي إلى انهيار غير مرغوب فيه للعضلات وفقدان الدهون بشكل أساسي ، فإن الكثير من الناس يفضلون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. هنا يتم تقييد تناول الكربوهيدرات بشدة لصالح البروتينات. ولكن من الممكن أيضًا إنقاص الوزن باتباع أنظمة غذائية مختلطة. لا يوجد طعام محظور هنا. يتم احتساب السعرات الحرارية ، أو اتباع إشارة المرور أو نظام النقاط ، كما هو الحال مع Weight Watchers. في النهاية ، يجب على كل مشارك أن يجد مساره الفردي ، والذي يمكنه ويرغب في اتباعه بشكل دائم. اتباع نظام غذائي متوازن مصحوب بنمط حياة نشط يؤدي في النهاية إلى الرفاهية والجسم الصحي.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: حمية كراش - ما مدى فعاليتها؟ و نظام النقاط الغذائي - ما مدى فعاليته؟