زيارة الساونا أثناء نزلة البرد - هل هذا ممكن؟

المقدمة

تعتبر جلسات الساونا نشاطًا شائعًا للعديد من الأشخاص ، خاصة في فصل الشتاء. يتم تدفئة الجسم والوقاية من نزلات البرد. بالإضافة إلى التأثير الترفيهي ، فإن الذهاب إلى الساونا له فوائد صحية أيضًا. ومع ذلك ، إذا كانت هناك بالفعل عدوى شبيهة بالإنفلونزا أو توعك آخر ، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى الساونا.

أشكال الساونا

بشكل عام ، يمكن تمييز أشكال مختلفة من الساونا. من ناحية ، توجد الساونا الجافة الفنلندية ، التي تبلغ درجة حرارتها 90-110 درجة مئوية ، ومن ناحية أخرى توجد الساونا العضوية الجافة التي تتراوح درجة حرارتها بين 60 و 70 درجة مئوية. توجد أيضًا غرفة بخار تعمل بالبخار وتبلغ درجة حرارتها حوالي 45 درجة مئوية. يمكن خلط كل من حمام البخار والحقن في الساونا الجافة بالزيوت الأساسية بحيث يتم تحرير الشعب الهوائية وتعزيز وظيفتها الدفاعية بالإضافة إلى ذلك.

آثار نزلات البرد

في حالة اقتراب نزلة برد ، يجب تقييم ما إذا كانت جلسة الساونا مناسبة خلال هذا الوقت بشكل فردي. لا يزال بإمكان رواد الساونا المتمرسين الاستفادة من التأثير الوقائي لأخذ الساونا في المراحل المبكرة من الزكام ، ولكن هناك خطر من أن تؤدي الحرارة في الساونا إلى تفاقم العدوى. تؤدي جلسات الساونا الجافة على وجه الخصوص بسرعة إلى جفاف الأغشية المخاطية ، والتي يمكن أن تتكاثر فيها مسببات الأمراض الموجودة بشكل أفضل. تعتبر درجة الحرارة المرتفعة أيضًا مرهقة للجسم ، ولهذا السبب لا يجب عليك الذهاب إلى الساونا طوال فترة نزلة البرد ، والأمراض الأخرى ، وخاصة إذا كنت تعاني من الحمى. إذا خفت أعراض المرض ببطء ، فقد يكون الذهاب إلى الساونا مفيدًا مرة أخرى. من الأفضل الاستماع إلى جسدك وتتبع احتياجاته. الكثير من النوم والترطيب ضروريان للشفاء العاجل.
بشكل عام ، عند حدوث فيضانات باردة أو انحسار ، يجب تفضيل الساونا البخارية ، لأن ذلك يقاوم جفاف الأغشية المخاطية التي يسببها البخار. تعمل الرطوبة أيضًا على تعزيز إفراز إفرازات الأنف وتسهيل السعال. يمكن أن تكون إضافة الزيوت الأساسية مفيدة أيضًا.

الآثار الإيجابية والسلبية لأخذ الساونا

من بين ملايين مرتادي الساونا في ألمانيا ، تقول نسبة كبيرة إنهم يستفيدون من تأثيرات الاستخدام المنتظم للساونا وأنهم يتمتعون بحماية أفضل من نزلات البرد أو الأنفلونزا.
تستند الآثار الإيجابية لأخذ الساونا إلى تدريب جسم الإنسان على التكيف الأمثل مع درجات الحرارة المختلفة. من خلال التغيير من الحرارة المرتفعة إلى البرد القصير ، يتعلم الجسم التوقف عن التجميد بسرعة كبيرة من خلال التنظيم السريع للأوعية السطحية. وهذا يعني أن الجسم يتمتع بحماية أفضل من البرد ، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالأنفلونزا أو فيروسات البرد ، وزيادة القدرة على الدفاع عن نفسه ضد مسببات نزلات البرد. ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى الساونا غير مناسب كعلاج لنزلات البرد. إذا ضربت فيروسات البرد مرة واحدة ، فإن التأثير الوقائي للساونا يمكن أن يتحول بسرعة إلى تأثير ضار. تتطلب كل نزلة برد أقصى أداء من أجسامنا. أعلى أداء لجهاز المناعة لدينا للحفاظ على مسببات الأمراض تحت السيطرة والقضاء عليها ، بالإضافة إلى الأداء العالي لنظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، والذي ، خاصة عند حدوث الحمى ، يجب أن يفعل أكثر بكثير من الجسم السليم.
إذا كنت تعاني من نزلة برد خفيفة بدون حمى ، فإن زيارة الساونا يمكن أن تكون ممتعة للغاية ، مثل الحمام الدافئ ، وتساعد في تخفيف الأعراض. إذا كان لديك بدلاً من ذلك ساونا بخار في مكان قريب ، فإن هذا يعتبر أقل إجهادًا للأغشية المخاطية المصابة ويجب تفضيله على الساونا العادية. على غرار الاستنشاق ، يمكن للبخار أن يسهّل إخراج المخاط ويسمح لك بالتنفس بحرية.

ومع ذلك ، كن حذرا مع واحد أثقل البرد او حتى أنفلونزا للتخلص منها ، خاصة عند الإصابة بالحمى. في هذه الحالة حد التحميل لجسمنا ونظام القلب والأوعية الدموية يكاد يتم تحقيقه بدون الساونا وأي ضغوط إضافية مثل جلسة الساونا يجب تجنبها حتى لا تفرط في الدورة الدموية والقلب.
خاصة الأشخاص الذين يتعين عليهم بالفعل اتباع هذه النصيحة أمراض الجهاز القلبي الوعائي يجب أن يكون لديك ، مثل مرض الشريان التاجي أو حتى نوبة قلبية. في أسوأ السيناريوهات ، قد يؤدي الذهاب إلى الساونا إلى نوبة قلبية أخرى أو انهيار كامل في الدورة الدموية.
بدلاً من الذهاب إلى الساونا ، نوصي بذلك إذا كنت مصابًا بنزلة برد شديدة الحفظ الماديعلى الأقل لفترة أسوأ الأعراض ، قبل العودة بحذر إلى الساونا عندما تتحسن الأعراض.
من المهم الاستماع إلى إشارات الجسم وعدم توقع الكثير ، وفي أحسن الأحوال فترات أطول يجب ملاحظتها بعد الذهاب إلى الساونا ، حيث يمكن للجسم الاسترخاء.

تأثير الساونا

تعمل التغييرات المتعددة للحرارة والبرودة على تحفيز الأوعية الدموية في الجلد والأغشية المخاطية على التمدد والتقلص. يقوم هذا بتدريب عضلات الأوعية الدموية وبالتالي قدرة الجسم على تنظيم الحرارة. على المدى الطويل ، يعني هذا أن الجسم يمكنه التكيف بشكل أفضل مع ظروف درجات الحرارة المتغيرة ، وعلى سبيل المثال ، يبرد بسرعة أقل في البرد. نظرًا لتحسين الدورة الدموية في الأغشية المخاطية ، يمكن نقل الخلايا الدفاعية للجهاز المناعي بسرعة أكبر بحيث يمكن درء مسببات الأمراض مباشرة على الفور. وبالتالي يوفر هذا حماية ثانوية ضد تطور نزلات البرد البكتيرية والفيروسية. حمامات الساونا العادية لها أيضًا تأثيرات إيجابية أخرى على الصحة البدنية. يعمل هذا بشكل عام على تدريب الجهاز الدوري وتحسين التمثيل الغذائي ووظائف الكلى وتنظيم ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الذهاب إلى الساونا له تأثير مهدئ على توتر العضلات والربو المزمن والتهاب الشعب الهوائية المزمن وكذلك الأمراض الروماتيزمية.

قد تكون مهتم ايضا ب: الحمام البارد

استخدام الساونا كوقاية من نزلات البرد

لقد ثبت أن الأشخاص الذين يزورون الساونا بانتظام يعانون من التهابات أقل بكثير من الذين لا يرتادونها بعد ثمانية إلى اثني عشر أسبوعًا فقط. ومع ذلك ، فإن هذا يتطلب زيارة حمام العرق مرة أو مرتين في الأسبوع. مع جلسة الساونا الكلاسيكية ، يجب أن يكون الوقت في الحرارة 10-15 دقيقة فقط ويجب أن تقتصر مرحلة التبريد على وقت قصير. على سبيل المثال ، مناسبة للاستحمام البارد القصير. لا ينصح بإقامة طويلة في الماء البارد أو الجليد أو الثلج. بعد التهدئة ، هناك مرحلة راحة مدتها عشرين دقيقة. يجب بعد ذلك تكرار الإجراء بأكمله مرتين أو ثلاث مرات. هذا يكفي للتأثير الوقائي لأخذ الساونا.

اقرأ المزيد عن الموضوع: منع نزلات البرد

هل الساونا تساعد في تقصير الزكام؟

ثبت أن الزيارات المنتظمة للساونا تساعد في تقوية جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد. حتى لو كان البرد في المسيرة ، فإن زيارة الساونا يمكن أن تساعد في تقصير مدة المرض. يُنصح بالذهاب إلى الساونا لنزلات البرد فقط إذا لم يندلع البرد تمامًا بعد. عند ظهور العلامات الأولى لعدوى فيروسية ، مثل الأطراف المؤلمة والتهاب الحلق ، يمكن أن تساعد درجة الحرارة المرتفعة في الساونا جهاز المناعة في الجسم على إبعاد مسببات الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهواء الرطب له تأثير مهدئ على الأغشية المخاطية المتهيجة في الشعب الهوائية. ومع ذلك ، يجب ألا تستغرق الزيارة أكثر من 10 إلى 15 دقيقة ، كما يجب أن يكون التهدئة بعد ذلك لطيفًا ، حيث أن التقلبات الشديدة في درجات الحرارة تضع ضغطًا أكبر على الجسم.
في حالة نزلات البرد الأكثر تقدمًا ، يجب على رواد الساونا ذوي الخبرة توخي الحذر ، حيث يمكن أن يؤدي التعرق الشديد والهواء الدافئ إلى إجهاد الجسم الضعيف بالفعل وفي أسوأ الحالات يؤدي إلى اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك يُنصح بالاستماع إلى جسدك وتجنب الذهاب إلى الساونا أثناء المرحلة الحادة من نزلة البرد ، حيث من المرجح أن تضغط على الجسم وتتلفه.

اكتشف المزيد على: كيف يمكنني تقصير مدة الإصابة بالزكام؟

هل يمكنني إجراء التسريب إذا كنت مصابًا بنزلة برد؟

التسريب هو أهم ما في كل زيارة للساونا ، حيث يزيد البخار الساخن من درجة الحرارة في المقصورة بشكل أكبر. مع الإضافات المختلفة ، يمكن أن ينظف الحقن المجاري الهوائية ويكون له تأثير مريح على الجسم ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على مسار المرض في المرحلة الأولية من نزلات البرد. ومع ذلك ، إذا كانت لديك أعراض أكثر شدة وكان لديك نزلة برد متقدمة ، فلن تضطر إلى زيارة الساونا أو استخدام التسريب.

التعرق في الساونا

في حمى "التعرق" في الساونا ليس بالتأكيد فكرة جيدة. بواسطة حمى يتعرق المريض كثيرًا من سوائل الجسم حتى بدون استخدام الساونا ، والتي يستخدمها بعد ذلك لنفسه دورة كذالك هو توازن الملح مفقود.
يجب تعويض هذه الخسارة بشرب الكثير من الشاي أو المشروبات الأخرى. إذا لم يكن هناك توازن ، فيمكن قلب بواسطة تقلص كمية الدم تصل بسرعة إلى حد أدائها ، لأنه إذا كان هناك القليل من السوائل في الجسم ، فيجب أن يحدث ذلك قلب مع المزيد من دقات القلب ، لا يزال من الممكن توزيع هذا السائل القليل في جميع أنحاء الجسم. خصوصا مريض قلب غالبًا لم يعد بإمكانه القيام بهذا العمل.

زيارة الساونا أثناء التهاب عضلة القلب

من زيارة الساونا خلال أ التهاب عضلة القلب محبط بشدة. المشكلة هنا ، من ناحية ، هي الالتهاب نفسه الحرارة تجعل الالتهاب أسوأ ولا تعالج أبدًا ولآخر حقيقة أن ملتهبًا قلب ضعفت بشكل كبير وتحتاج إلى التجنيد.
منذ زيارة الساونا مع أ حمل زائد لكامل نظام القلب والأوعية الدموية يسير جنبا إلى جنب مع واحد التهاب عضل القلب مثل معظم الآخرين أمراض القلب والأوعية الدموية أي شيء ما عدا موصى به. حتى لو التئام التهاب عضلة القلب هو ، يجب عليك فقط برفق ابدأ مرة أخرى بزيارات منتظمة للساونا واستخدم جسمك ببطء للتوتر مرة أخرى.
أ بديل جيد العرض خاصة في فترة إعادة الدخول القلب والأوعية الدموية لطيف حمامات البخار التي تسخين فقط إلى 60 درجة مئوية هي. يجب على المرء أيضًا توخي الحذر عند التعامل مع ملف التبريد بعد الساونا اسمح لنفسك بالذهاب واستبدل القفز في الماء البارد ، خاصة في البداية ، بمشي خفيف في الهواء البارد.

هل توجد اختلافات بين الذهاب إلى الساونا الفنلندية أو الساونا بالأشعة تحت الحمراء إذا كنت مصابًا بنزلة برد؟

إذا كنت تعاني من نزلة برد حادة وأعراض شديدة ، فلا يجب عليك زيارة الساونا الفنلندية أو التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء ، لأن الضغط على الجسم الضعيف سيكون مرتفعًا للغاية. للوقاية من نزلات البرد أو عند ظهور العلامات الأولى لنزلات البرد ، يمكن أن تقوي زيارة الساونا جهاز المناعة. تحفز زيادة درجة حرارة الجسم عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويمكن محاربة مسببات الأمراض بشكل أفضل. عند زيارة ساونا الأشعة تحت الحمراء ، لا يتم تسخين الغرفة بأكملها ، كما هو الحال مع الساونا الفنلندية ، ولكن فقط سطح الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن درجات الحرارة ليست عالية ، وهذا هو السبب في أن الساونا بالأشعة تحت الحمراء مفضلة على الساونا الفنلندية شديدة الحرارة لنزلات البرد الخفيفة.

يجب أن أتبع هذه القواعد عند الذهاب إلى الساونا مصابًا بنزلة برد

في حالة الإصابة بنزلة برد حادة ، يجب الحفاظ على الجسم وبالتالي تجنب الذهاب إلى الساونا. في حالة وجود شكاوى خفيفة أو نزلة برد ، يمكن للساونا أن تساعد الجسم وتقوي جهاز المناعة. حتى لا يكون الحمل مرتفعًا جدًا ، يجب مراعاة قواعد الساونا التالية عند الإصابة بنزلة برد:

أهم شيء هو الاستماع إلى جسدك. إذا لم تعد تشعر بالرضا ، فعليك بالتأكيد التوقف عن زيارة الساونا. إذا كنت تعاني من حمى وارتفاع في درجة الحرارة ، فلا يجب أن تأخذ حمامًا بخاريًا تحت أي ظرف من الظروف ، فقد يؤدي ذلك إلى فشل الدورة الدموية والإغماء. مع ارتفاع الهواء الدافئ في كابينة الساونا ، تكون المقاعد العلوية هي الأكثر حرارة. من أجل حماية الجسم ، يجب أن يجلس الأشخاص المصابون بنزلة برد خفيفة في الصفوف السفلية ، لأن درجة الحرارة هناك أكثر احتمالًا. بشكل عام ، يجب ألا تستمر الجلسة أكثر من 10 إلى 15 دقيقة كحد أقصى. لا ينبغي الاقتراب من مرحلة التبريد اللاحقة بشكل مفاجئ للغاية في حالة البرد ، حيث يتعرض الجسم أيضًا للإجهاد بسبب التقلبات الشديدة في درجات الحرارة. من الأفضل تجنب السكب البارد بعد ذلك وترك الجسم يبرد ببطء من تلقاء نفسه. نظرًا لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل من خلال التعرق الشديد أثناء زيارة الساونا ، فمن المهم للغاية شرب كمية كافية من الماء بعد ذلك وامتصاص الإلكتروليتات المفقودة على شكل طعام مالح.

خاتمة

إلى تصلب للجسم ضد نزلات البرد ، ينصح بشدة بزيارات منتظمة إلى الساونا. ال الجهاز المناعي يتم تقويتها بشكل طبيعي وأفضل ضدها تقلبات درجات الحرارة و مسببات الأمراض مسلح. مع ظهور أعراض البرد مثل حكة الحلق أو واحد أنف جاف لا يزال من الممكن استخدامها في الساونا ، ولكن انضم إليهم شم, إلتهاب الحلق, السعال أو حمى بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي استخدام الساونا حتى يتعافى الجسم. خلاف ذلك هناك خطر على الجسم مع الإمدادات الإضافية الحرارة لزيادة الحمل وإحداث تدهور كبير في الحالة الصحية. إذا تحسنت الأعراض ، يمكنك البدء من جديد في الساونا ببطء. الامتثال لل فترات الراحة ومع ذلك ، يجب توخي الحذر بشكل خاص حتى يتمكن الجسم من التعود ببطء على الساونا مرة أخرى.