الرياضة واللياقة البدنية

الوصف Dolphin swim

المقدمة

يغطس الرأس في الماء أمام اليدين. تخترق الذراعين خط الماء بأطراف الأصابع أولاً. تكون الأرجل أقل من الوركين في هذه المرحلة ، وتكون جذوع السباحة عند خط الماء. الرأس الذي يتجه نحو قاع البركة ممدود قليلاً.

ال أكتاف يتم دفعها للأمام ويتم فتح الذراعين بشكل متماثل تحت الماء ، مرفق أشر للخلف / لأعلى. اتجاه الرؤية مائل للأسفل. تواجه راحتي اليدين قاع الحوض بحيث يتم بناء المقاومة.

من هذه المرحلة ، تبدأ الذراعين في الدوران إلى الداخل مرة أخرى. الأكواع مرتفعة بحيث يمكن تناولها فوق الماء بسهولة أكبر بعد ذلك. عن طريق سحب الذراعين إلى أسفل الجسم ، يتم تسريع السباح للأمام.

يتم تجميع اليدين تحت الجسم. الوركين أقل بكثير من خط الماء والقدمين تشير قطريًا إلى الأعلى. تبدأ ركلة الساق الأولى. الجسم في حركة تشبه الموجة.

يتم إدارة الذراعين للخارج أسفل الجسم للتحضير لمرحلة ما قبل التأرجح. انتهت مرحلة الطباعة. تتحرك القدمان صعودا. لقد اخترق الرأس بالفعل سطح الماء.

في هذه المرحلة ، تخترق الذراعين خط الماء ، المرفقين أولاً. لا تزال القدمان تحت سطح الماء بكثير ويتم توجيههما لأعلى. المنظر ليس موجهًا نحو الأمام بل باتجاه سطح الماء.

أصبحت الأذرع الآن فوق سطح الماء تمامًا وتبدأ مرحلة التأرجح الأمامية. ال ورك او نتوء لا يزال تحت خط الماء وأسفل الساقين و أقدام أشر للخلف وللأعلى وقد بدأ بالفعل ركلة الساق الثانية. في هذه المرحلة يحدث الاستنشاق.

مع الركلة القوية للساقين ، يرتفع الجزء العلوي من الجسم فوق سطح الماء. يتم وضع الذراعين أمام الجسم قدر الإمكان ويكون الجسم مستعدًا للغطس. الرأس يغطس في الماء أمام اليدين!