أشكال الحركة

المرادفات

اتجاهات الحركة ، الاختطاف ، التقريب ، الانقلاب ، الارتداد ، الانثناء ، التمديد

المقدمة

غالبًا ما تكون اتجاهات الحركة / أبعاد حركة الأطراف في المفاصل مثيرة للجدل بين الأشخاص العاديين في تدريب الوزن. هذا يرجع إلى حقيقة أن التمارين الفردية في تدريب القوة يمكن أن تكون مزيجًا من عدة اتجاهات للحركة (تمرين البنش ، ضغط الساق ، إلخ).

بالإضافة إلى ذلك ، يلعب وضع الجسم دورًا حاسمًا. في التقريب ، على سبيل المثال ، يمكن إحضار الأذرع المستقيمة إلى الجسم الرأسي. الفراشة المستلقية هي أيضًا تقريب ، على الرغم من أن الذراعين تحافظان على نفس المسافة من الجسم عند الحركة.

اختطاف

أثناء الاختطاف ، تتم إزالة الذراعين والساقين من الجسم.

عكس الفراشة هو شكل من أشكال الاختطاف في مفصل الكتف ، لكن الأذرع مثبتة في الأمام. (كما هو الحال مع الطائرات الطائرة)

مثال. الأذرع الممتدة قريبة من الجسم. في مرحلة الانقباض ، تتم إزالة الذراعين من الجسم.

ستجد هنا معلومات مفصلة عن موضوع الاختطاف

التقريب

التقريب هو الحركة المعاكسة للاختطاف. يتم إحضار الذراعين أو الساقين التي يتم إزالتها من الجسم إلى الجسم.

ستجد هنا معلومات مفصلة ورسوم متحركة حول موضوع التقريب

انقلاب

الانقلاب هو حركة مضادة للارتداد ويتميز بتحريك الأطراف للأمام.

المزيد من المعلومات التفصيلية حول مضاد الانقلاب متاح هنا.

نسخة قديمة

الارتداد هو الحركة المضادة للانعكاس وتتميز بعودة الأطراف.

هنا ستجد معلومات مفصلة عن موضوع الارتداد

انثناء

الثني أو الانثناء هو انخفاض في زاوية المفصل. حركة الثني الكلاسيكية هي تمرين العضلة ذات الرأسين في تدريب الوزن

هنا يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات التفصيلية حول الانعراج

تمدد (تمديد)

يؤدي التمدد أو التمديد إلى زيادة زاوية المفصل. التمديد هو الحركة المضادة للثني.

يمكن العثور على الأمثلة والرسوم المتحركة ضمن Stretching.

الدوران الخارجي والدوران الداخلي

الى الدوران الخارجي لوصفها بطريقة بسيطة ومفهومة ، يجب على المرء أن يتخيل شد المسمار. يوجد دوران خارجي في الساعد (مفصل الكوع). ومن ثم هو الدوران الداخلي الحركة المضادة. يمكن إجراء الدوران الخارجي والداخلي في مفصل الكتف، مفصل الكوع ، مفصل الورك ومفصل الركبة.

• الدوران الداخلي
• الدوران الخارجي