تمارين ضد الظهر المنحني

المقدمة

في أحدب (تزامن:مرض شويرمان) واحد فرط الحدابوهو انحناء مفرط في العمود الفقري الصدري. يتشكل العمود الفقري لدينا على شكل حرف S. اللورد (نتوءات) و حداب (الانتفاخات الخلفية) تتناوب من أجل أن تكون قادرة على تخفيف الأحمال وفي نفس الوقت تمكين الاستقرار والحركة. يتقوس الجزء من العمود الفقري العنقي للأمام ، والعمود الفقري الصدري للخلف والعمود الفقري القطني مقوس للأمام.

المرض الشائع نسبيًا بين سكاننا هو أحد الأمراض التعبير المفرط عن هذا التقوس الخلفي للعمود الفقري الصدري - ما يسمى بظهر مدور. ينشأ التوتر وتآكل القرص والألم والوضعية القبيحة. يمكن أن يسبب أحدب توقف النمو كونهم من الشباب ، يتأثر الرجال بشكل متزايد هنا. مشغلات إضافية الوضعية السيئة ، الإجهاد المفرط ، أمراض مثل هشاشة العظام في الشيخوخة وكذلك العوامل النفسيةالتي تؤثر على موقف الناس.للتعويض عن استدارة الظهر في العمود الفقري الصدري ، يوجد انتفاخ مفرط في أسفل الظهر ، وهو ما يسمى ظهر أجوف. تتناول المقالة التالية تمارين لاستعادة وضعية صحية فسيولوجية ، بما في ذلك المفاهيم الشائعة اليوم مثل اليوجا والبيلاتس.

موعد مع أخصائي ظهر؟

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)

يصعب علاج العمود الفقري. من ناحية ، تتعرض لأحمال ميكانيكية عالية ، ومن ناحية أخرى تتمتع بقدرة كبيرة على الحركة.

لذلك فإن علاج العمود الفقري (مثل الانزلاق الغضروفي ، متلازمة الوجه ، تضيق الثقبة ، إلخ) يتطلب الكثير من الخبرة.
أركز على مجموعة متنوعة من أمراض العمود الفقري.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.

لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.

يمكنك أن تجدني في:

• Lumedis - جراح العظام الخاص بك
  شارع كايزر 14
  60311 فرانكفورت أم ماين

مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت

يوجا وبيلاتس ضد الحدب

من أجل العلاج الناجح للحدب ، من الضروري أن تكون نشطًا بنفسك. ينصب التركيز على تمارين تقوية وتدريب وعي جسمك ووقفتك. يمكن رؤية النجاحات الإيجابية في أشكال الحركة مثل اليوجا والبيلاتس ، حيث يتم تدريب الجوانب المذكورة مع تمارين بطلاقة.
فيما يلي عرض لبعض التمارين التي يمكن القيام بها بسهولة وبدون مواد في المنزل. في الأساس ، تعتبر اليوجا مناسبة بشكل عام لتدريب الموقف ، لأن تقوية ثابتة لعضلات الوضعية ، شد الجبهة والتنفس الصحيح تكون متكاملة طوال الوقت. بعض التمارين خاصة لتقويم العمود الفقري الصدري مقابل الحدبة مثل الكوبرا الصغيرة أو السمكة أو المقعد الدوار.

الكوبرا

الى كوبرا لأداء ضد أحدب ، اذهب أولاً في وضعية الانبطاح. يتم وضع النخيل بجانب الكتفين ، والتي أقرب ما يمكن إلى المرفقين من الجسم. أصابع القدم ممدودة. ال يتم ضغط الجزء الخلفي من القدم والحوض بقوة في السطحلبناء توتر الجسم. يتم تثبيت الرأس في خط مع العمود الفقري ، عرض نحو الأرض. الآن الجزء العلوي من الجسم مع التوتر من الجذع - ليس من الذراعين - تقويمها ببطء. باستخدام قوة عضلات الظهر ، يتم تثبيت هذا الوضع لبضعة أنفاس عميقة. يمتد القص للأمام وللأعلى. ثم يتم خفض الجزء العلوي من الجسم ببطء مرة أخرى مع الحفاظ على توتر الجسم حتى يحوم طرف الأنف فوق الأرض مباشرة. هذه العملية سوف يتكرر عدة مرات.
أحد الاختلافات هو الكوبرا الكبيرة ، والتي فيها يتم تمديد الذراعين بالكامل عند الدفع. هنا يتم تثبيت الجزء العلوي من الجسم بشكل أقل من عضلات الظهر ، ولكنه يرتكز على الذراعين المستقيمة و يمتد الجبهة بدلاً من تقوية الظهر.

السمكة

تمرين الأحدب التالي هو سمك. احصل على في وضع ضعيف. يتم وضع كلتا اليدين فوق بعضهما البعض تحت الأرداف ، وتواجه الراحتان الأرض. من هذا المنصب تدحرجت الكتفين تحت الجسم. من تمدد الرأس بشكل مفرط للخلفبحيث تكون أعلى نقطة في الجمجمة على الأرض. تتدلى عظام الصدر إلى أعلى بحيث تشكل الظهر قوسًا ، تبقى الأرداف والساقين والكعب وكذلك الرأس على الأرض. يتم شد أطراف القدمين وشد الأرداف لزيادة توتر الجسم. هنا أيضًا ، يتم حبس بعض الأنفاس العميقة ثم يتم استرخاء الظهر ببطء.

المقعد الدوار

من مقعد دوار هو أكثر من التواء كتمرين ضد الظهر المنحني. أولا ، اذهب إلى واحد مقعد طويل تستقيمحيث تجلس على الأرض مع فرد رجليك وظهرك مفرود. الآن وضع القدم اليمنى على الركبة اليسرى من الخارج. من الذراع الأيسر يصل ، ثم يصبح في حركة سائلة واحدة إلى الفخذ الأيمنحتى يستقر الساعد على الجزء الخارجي من الفخذ. من يستدير الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين والظهر، الذراع اليمنى تقع على الأرض خلف الجسم بحيث يتم فتح الصدر والكتف. يتم سحب أصابع القدم الممتدة لبناء توتر كامل للجسم. عند الاستنشاق بعمق ، يتم شد القص للأمام وللأعلى ، ويتم شد العمود الفقري لفترة طويلة. أثناء الزفير البطيء ، يتحول الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف قليلاً في حالة التمدد. خذ هذه العملية عدة أنفاس ثم حرر التوتر ببطء وقم بنفس العملية على الجانب الآخر.

بيلاتيس

يركز بيلاتيس على قلب الجسم ، ما يسمى بيت القوةوهو متوتر طوال الوقت. وهكذا يكون الجسم في وضع قائم فسيولوجي في جميع أنحاء الوحدة بأكملها. يتم تدريب عضلات التمسك العميق بإصرار وفي أوضاع مختلفة ويتم تعزيز وعيك الجسدي. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى مواجهة انحناء الظهر.

تمارين تقليدية لظهر منحني

تشمل تمارين العلاج التقليدي ، بخلاف المفاهيم المقدمة ، على سبيل المثال تقويم منهجي - توعية الجسم والتحكم فيه ، وكذلك التحكم في العضلات اللازمة للتقويم.
أنت، اجلس تستقيم على كرسي. ال الأقدام متباعدة بعرض الورك وموازية لبعضها البعض على الأرض. تقع اليدين بشكل فضفاض على الفخذين. الآن اضغط صلبة كلا الكعبين في الأرض وتشعر كيف يتراكم التوتر في الجسم كله وينمو العمود الفقري ، يصبح الظهر مستقيمًا ويدفع الرأس لأعلى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لجذور الرسغ الآن دعم وتقوية الجزء العلوي من الجسم بشكل أكبر. هذه التوتر مستمر لبضع ثوان وتكثف مع كل زفير. تدرب على البناء والإمساك والوقوف عدة مرات لإدراك الفرق بين الوضع المستقيم والوضع المعتاد عند تركه.

تمارين مثل دعم الساعد ، والدعم الجانبي ، والضغط ، وهي مناسبة أيضًا لتقوية عضلات الوضعية تمارين البطن مثل الخنفساء ، الجلوس ، الجرش ، التي لها تأثير إيجابي بشكل خاص على وضعية الظهر المجوفة.
تمارين مع Theraband يمكن أن تدرب مجموعات عضلية محددة ويمكن أيضًا أداءها بسهولة في المنزل. على سبيل المثال ، قف بشكل مستقيم ، تقف القدم اليسرى في نهاية شريط Thera، تمسك اليد اليمنى بالطرف الآخر بحيث يتم شد الشريط قليلاً عند ارتفاع الورك تقريبًا. الآن يوجه الذراع Theraband من الورك الأيسر إلى أعلى اليمينحتى يتم رفع الذراع مباشرة فوق الرأس ، يتم إرجاع الجذع والرأس إلى اليمين. أعد ذراعك ببطء إلى وركك الأيسر بينما تدير الجزء العلوي من جسمك للأمام مرة أخرى. كرر هذه الحركة ببطء وبتوتر 10-15 مرة وأخيراً بدّل الجوانب.

يجب دائمًا تدريب الظهر والمعدة بشكل متساوٍ للحفاظ على التوازن العضلي. إلى توسيع الصدر وتقوم عضلات الصدر بذلك في نهاية كل يوم أسرة مسطحة على وسادة صغيرة أو لفة بطانية. يتم وضع هذا بالطول تحت العمود الفقري الصدري في وضع الاستلقاء ، ويتم وضع الذراعين مثل U على يمين ويسار الجسم - المرفقان على مستوى الكتف ، واليدين على مستوى الرأس ، والنخيل مواجهًا للسقف. يتم دفع العمود الفقري الصدري للأمام قليلاً بواسطة الدعم. في هذا التمرين ، يمكن التخلص من كل التوتر أثناء التنفس بعمق والاسترخاء في معدتك.
بشكل عام ومبسط ينطبق على الحدب تقوية الظهر وشد الجبهة.

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الموضوع على: المدرسة الظهر

مزيد من الإجراءات العلاجية ضد انحناء الظهر

بالإضافة إلى التمارين النشطة ، هناك بعض الإجراءات العلاجية الأخرى ذات: تأثير إيجابي على وضعية انحناء الظهر ، وتحرير التوتر والألم أو تقييد الحركة. وتشمل هذه الكلاسيكية التدليك، التلاعب من علاج متبادل، ال التسجيل بشريط كينيسيو, العلاج الكهربائي وتطبيقات الحرارة. في حالة تدريب أحدب الذي ينمو بالفعل ، فإن الطريقة السلبية هي جزئيًا ارتداء مشد المنصوص عليها ، والتي تعيد إلى الموضع الصحيح من خلال الإنتاج الفردي. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة مثيرة للجدل ، لأن الظهر يتم تثبيته بشكل سلبي عند ارتداء المخصر وتكسر العضلات المهمة.
لذلك يعتمد الأمر كثيرًا على تعاون المريض - وهي نقطة حاسمة بشكل عام لعلاج ناجح. علاوة على ذلك توجد أحزمة تهتزالتي يتم وضعها مثل حقيبة الظهر في وضع رأسي وتهتز لفترة وجيزة مع كل منحنى في الظهر - كتذكير صغير للحفاظ على وضعيتك دائمًا. بشكل عام ، فإن التمرينات الرياضية والرياضة وبناء القوة والوعي بالجسم هي كل شيء ونهايتها لمواجهة الظهر المنحني.

ملخص

تعد مشاكل الظهر والأوضاع السيئة مثل انحناء الظهر مشكلة منتشرة في مجتمعنا - ولكن مع وجود مخرج. ال مفاهيم عصرية مثل اليوجا والبيلاتس قم بتدريب كل شيء يجب أن يحتويه العلاج الواعد لعلاج انحناء الظهر - التحكم في الجسم والإدراك ، وتقوية عضلات الوضعية في أوضاع بداية مختلفة ، وتمديد وإرخاء سلاسل العضلات الأمامية المختصرة وكل هذا جنبًا إلى جنب مع التأثير الإيجابي على النفس. لا يجب أن تكون تمارين العلاج غبية ومملة ، خاصة أنه يجب القيام بها بانتظام. مفاهيم الحركة لها تأثير واعد للنجاح على المدى الطويل.