فراشة
المقدمة
يعد تمرين الفراشة بجانب الضغط على البنش والصوف كشكل من أشكال التمرين لتنمية عضلات الصدر ويستخدم بشكل خاص في كمال الأجسام. ومع ذلك ، على عكس الضغط على مقاعد البدلاء ، حيث تتولى العضلة ثلاثية الرؤوس (M. ثلاثية الرؤوس العضدية) والعضلة الدالية (M. deltoideus) جزءًا من العمل ، تكون العضلة الصدرية أكثر انعزالًا في الفراشة. لذلك ، هذا المتغير مناسب بشكل خاص في مرحلة التعريف. يمكن تحسين بنية عضلات الصدر على وجه الخصوص باستخدام الفراشة.
الفراشة هي تمرين تدريبي نموذجي للإرهاق المسبق في مبدأ ما قبل الإرهاق.
ملحوظة:
اضغط على مقعد لبناء العضلات والفراشة والذباب للتعريف.
عضلات مدربة
- الصدرية الكبرى (رئيس بلدية M. pectoralis)
- دلتويد (M. deltoideus)
شكل عضلات الصدر
عضلات الصدر
- الصدرية الكبرى
(نسبة الترقوة) -
عضلة الصدرية الكبرى،
بارس الترقوة - الصدرية الكبرى
(القص - الضلوع - المنطقة) -
عضلة الصدرية الكبرى،
بارس القصية - الصدرية الكبرى
(منطقة البطن) -
عضلة الصدرية الكبرى،
بارس أبديناليس - عضلة المنشار الأمامية -
عضلة سيراتوس الأمامي - منقار الغراب
عضلة الذراع العلوية
(طبقه ثانيه) -
عضلة الغرابية العضدية - عضلة القص (غالبًا ما تكون غائبة) -
عضلة صدرية - عضلة صدرية صغيرة
(طبقه ثانيه) -
عضلة صدرية طفيفة - عضلة ظهر عريضة -
العضلة الظهرية لاتيسيموس - عملية منقار الغراب -
عملية غرابية - الترقوة -
الترقوة - عظم القفص الصدري - عظم القفص الصدري
- دلتويد -
عضلة دلتويدوس - الأنسجة الدهنية والضامة ،
وكذلك الفصوص الغدية -
غلاندولا المعمرية
يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية
وصف
لا يمكن تدريب تمرين الفراشة إلا على الجهاز. يجلس الرياضي في وضع مستقيم ويلامس العمود الفقري مسند الظهر. يُمسك الدليل بإحكام في اليد على ارتفاع الصدر بكلتا يديه. في وضع البداية ، يتم شد الذراعين تقريبًا بزاوية 180 درجة. يتم شد عضلات الصدر إلى أقصى حد في هذه المرحلة. مع إغلاق الذراعين أمام الجسم ، تتقلص العضلات بشكل متزايد. لا تزال الذراعين مشدودة أكثر أو أقل.
من المهم بشكل خاص التأكد من أن الجزء العلوي من الجسم ملامس لمسند الظهر أثناء مرحلة الانقباض.
يختلف وزن التدريب وعدد مرات التكرار حسب هدف التدريب ومتطلبات الأداء.
في حالة عدم توفر جهاز ، يمكن تحقيق نفس أعراض تكيف العضلات باستخدام "فلايرز".
التعديلات
يمكن تغيير الرافعة لتدريب أجزاء مختلفة من عضلات الصدر. إذا لم تكن اليدان فقط بل الساعد بأكمله يمسكان الدليل ، فإن الأجزاء الداخلية لعضلات الصدر يتم تدريبها بشكل مكثف.
باستخدام الموسع ، يمكن استخدام الفراشة في جلسة تدريبية في المنزل.
