فراشة على سحب الكابل
المقدمة
من أجل إنصاف مبدأ تغيير حمل التدريب ، يمكن ويجب تصميم تدريب عضلات الصدر بشكل مختلف. يمكن استخدام التدريب على بكرة الكابل بالإضافة إلى التدريب العادي ويستخدم بشكل أساسي لتحديد عضلات الصدر. ومع ذلك ، نظرًا لأن كلا الذراعين يعملان بشكل متماثل والمطلوب اتخاذ موقف حازم ، فإن هذا التدريب يتطلب قدرًا معينًا من تنسيق الحركة.
عضلات مدربة
- الصدرية الكبرى (عمدة M. pecotralis)
- ثلاثية الرؤوس (M. ثلاثية الرؤوس العضدية)
شكل عضلات الصدر
عضلات الصدر
- الصدرية الكبرى
(نسبة الترقوة) -
عضلة الصدرية الكبرى،
بارس الترقوة - الصدرية الكبرى
(القص - الضلوع - المنطقة) -
عضلة الصدرية الكبرى،
بارس القصية - الصدرية الكبرى
(منطقة البطن) -
عضلة الصدرية الكبرى،
بارس أبديناليس - عضلة المنشار الأمامية -
عضلة سيراتوس الأمامي - منقار الغراب
عضلة الذراع العلوية
(طبقه ثانيه) -
عضلة الغرابية العضدية - عضلة القص (غالبًا ما تكون غائبة) -
عضلة صدرية - عضلة صدرية صغيرة
(طبقه ثانيه) -
عضلة صدرية طفيفة - عضلة ظهر عريضة -
العضلة الظهرية لاتيسيموس - عملية منقار الغراب -
عملية غرابية - الترقوة -
الترقوة - عظم القفص الصدري - عظم القفص الصدري
- دلتويد -
عضلة دلتويدوس - الأنسجة الدهنية والضامة ،
وكذلك الفصوص الغدية -
غلاندولا المعمرية
يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية
وصف
يقف الرياضي في وضع متدرج ، ويميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام. الرأس هو امتداد للعمود الفقري متجهًا للأمام. تمسك اليدين مقابض بكرة الكابل بإحكام عند ارتفاع الصدر. في وضع البداية ، تكون شفرات الكتف متقاربة مع بعضها البعض ويتم شد عضلات الصدر إلى أقصى حد. يتم توجيه الذراعين بشكل مائل للأمام وللأسفل تجاه بعضهما البعض ، وتتقلص عضلات الصدر وتتحرك شفرات الكتف بعيدًا عن بعضها البعض. يتحرك الجزء العلوي من الجسم بأقل قدر ممكن.
التعديلات
يمكن إجراء التمرين بمساعدة الموسع.
يتم توصيل الموسع على ارتفاع الصدر. المرونة تعتمد على مستوى أداء المتدرب.
