الفراشة مع الموسع

المقدمة

بالإضافة إلى تمارين الضغط ، فإن الفراشة هي شكل آخر من أشكال تمرين عضلة الصدر بالموسع. يتم استخدام الفراشة بشكل أكبر في المنطقة المتقدمة ، حيث يوجد متطلبات تنسيق معينة. تستخدم الفراشة بشكل خاص في مرحلة تعريف كمال الأجسام. بالإضافة إلى إجهاد عضلة الصدر الكبيرة ، فإن هذا النوع من التدريب يطور أيضًا عضلات الجزء الخلفي من العضد.

وصف الحركة

يتم توصيل الموسع خلف الجسم عند ارتفاع الكتف. يقف الرياضي في وضع متدرج مع الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام. في وضع البداية ، يكون الموسع عند مستوى الكتف مع ثني مفصل الكوع. تمسك اليدين بالموسع من ارتفاع الصدر. عند أداء الحركة ، يتم توجيه الموسع أمام الجسم ، بينما يعمل الموسع فوق الكوع. يتم شد مفاصل الكوع. يجب ألا يتحرك الجزء العلوي من الجسم بالكامل أثناء الحركة. فقط الذراعين في عمل مفصل الكتف.

مجالات التطبيق

الرياضة الصحية

في الرياضات الصحية ، يظل الحمل منخفضًا ويتراوح عدد مرات التكرار ما بين 15 و 20. المقاومة خفيفة نسبيًا. ومع ذلك ، نظرًا لأن الهدف هنا ليس فقط قوة التحمل ولكن أيضًا بناء العضلات ، يجب اختيار المقاومة بحيث لا يمكن التكرار بعد آخر تكرار هي. الهدف هو الحفاظ على الصحة أو استعادتها.

اللياقه البدنيه

في مجال اللياقة ، يتراوح عدد التكرار بين 12 و 15 تكرارًا مع حجم تدريب عالٍ (العديد من التمارين في خطة التدريب). الهدف هو الحفاظ على الصحة البدنية واللياقة العامة. نظرًا لقصر مدة الإيقاف المؤقت ، يمكن لرياضي اللياقة القيام بالعديد من التمارين بقليل من الوقت نسبيًا. طول الاستراحة في نطاق اللياقة البدنية دقيقة واحدة. بالإضافة إلى تمارين القوة ، يتم أيضًا دمج أداء التحمل في خطة التدريب في مجال اللياقة البدنية.