حمية

إلغاء العشاء

وصف

إلغاء العشاء يعني إلغاء العشاء من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
يوصي مخترعو هذا الشكل من التغذية بعدم تناول أي شيء صلب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع بعد الساعة الخامسة مساءً ، ولكن فقط لاستهلاك السوائل.
يقال أن هذا يحفز إنتاج هرمونات الجسم مثل الميلاتونين والسوماتروبين. تُعرف هذه المواد باسم "ينابيع الشباب" ولا يتم إنتاجها إلا أثناء النوم.

يوجد أيضًا نظام غذائي غني بالفيتامينات وقليل الدهون وينصح بشرب الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر مستحضرات الطحالب مفيدة.
إن حذف العشاء من وقت لآخر هو نهج معقول و يمكن أن تساعد في تقليل الوزن وعقد. لكن لا ينجح إلا إذا أدى ذلك بالفعل إلى توازن طاقة سلبي.
عند إلغاء العشاء ، لا توجد تعليمات تقريبًا لتغيير عادات الأكل ولمزيد من الرياضة والتمارين الرياضية في الحياة اليومية. لكن هذا شرط أساسي لبرنامج إنقاص وزن ناجح.

دورة الحمية

يمكن إلغاء العشاء طرق مختلفة يتم تنفيذها. غالبًا ما تُنصح بتخطي وجبة العشاء لليلة واحدة فقط. يُسمح فقط بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والشاي غير المحلى. لكن يمكنك أيضًا تجنب وجبات المساء لمدة يومين أو أكثر وسريع لعدة ساعات - التأثير هو بالطبع أكبر.
بالإضافة إلى إغفال العشاء ، فإن وجبات أخرى حرجة يصبح. إذا كنت تتناول وجبات رئيسية ذات سعرات حرارية عالية أو تتناول السعرات الحرارية المحفوظة على شكل وجبات خفيفة ، فإنك تقلل من تأثير إلغاء العشاء أو تدميره أو حتى زيادته.
على أيضا المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية, عصائر أو كحول يجب تجنبه كجزء من خسارة الوزن المطلوبة. المهم في نهاية الأسبوع هو توازن السعرات الحرارية. أولئك الذين استهلكوا أكثر مما استهلكوه من خلال الطعام يفقدون الوزن.

ما هي قواعد إلغاء العشاء؟

قواعد إلغاء العشاء أو صيام المساء بسيطة للغاية: من حيث المبدأ ، يتعلق الأمر بذلك تخطي العشاء وبالتالي توفير كمية كبيرة من السعرات الحرارية. يقصد بعض المؤيدين إيقاف استهلاك الطعام بعد الساعة 6 مساءً.، والبعض الآخر يعلق أهمية خاصة على واحد استراحة وجبة 14 ساعة حتى الإفطار.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا مراعاة بعض النقاط الأخرى: يُسمح لك فقط أثناء استراحة الوجبة المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي أو الماء. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي استئناف السعرات الحرارية المحفوظة من خلال وجبات الإفطار الكبيرة أو الوجبات الخفيفة ، بل يجب أيضًا حساب هذه الوجبات.
يجب أن يكون للرياضة والتمارين الرياضية مكان دائم في الجدول اليومي في نمط حياة صحي.

ما النجاحات التي يمكن توقعها؟

أي شخص سبق له تناول عشاء واسع وكبير سيكون راضيًا عن إلغاء العشاء نتائج جيدة يمكن أن تحقق.
يمكن أن يكون حفظ وجبة تجلب ما يصل إلى 500 سعرة حرارية أو أكثر، وهذا يتوقف بالطبع على عادات الأكل. أيضا ، لا ينبغي للمرء أن يأكل بوعي أو بغير وعي في الوجبات المتبقية حتى لا يقلل العجز. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تخسر رطلًا أو أكثر في أسبوع. يلعب الوزن البدني والنشاط البدني أيضًا دورًا مهمًا هنا.
حتى لا تعرض نجاحه للخطر و لمنع الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام إنه مفيد لنفسك كثيرًا غني بالبروتين للتغذيه. يتم هضم البروتينات بشكل أبطأ وبالتالي تشبع لفترة أطول. يمكن أيضًا استخدام الخضار والسلطات لملئك.
اقتصادية يجب أن يكون مع الأطعمة عالية الكربوهيدرات والسكرية يكون. يرفعون مستوى السكر في الدم بشكل حاد لفترة قصيرة ، لكن الانخفاض السريع يسبب الجوع والرغبة الشديدة. مع القليل من الحيل ، وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، العرض على الأقل 2 إلى 3 لترات من السائليمكن التغلب على فترات الراحة الطويلة لتناول الوجبات بسهولة.

أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة لإلغاء العشاء؟

يبدو مفهوم النظام الغذائي بسيطًا ، ولكن يمكن أيضًا تقليل النجاح أو إبطاله من خلال التنفيذ غير السليم.
بالطبع يجب الحرص على عدم تناول كل السعرات الحرارية المحفوظة في الوجبات الأخرى. لأنه في نهاية اليوم هذا هو نقص السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية لواحد قبول ناجح. وإلا فإنك غير مقيد تمامًا في تصميم الوجبات الأخرى. يشعر الكثير من الناس برغبة ملحة أقل عندما يكونون كذلك نسبة عالية من البروتين وقليلة الكربوهيدرات تغذية. حتى مع الأطباق الجانبية الغنية بالألياف مثل الخضار أو السلطات ، يمكنك تناول الكثير من الطعام.
في كثير منتديات الإنترنت الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يشاركون تجاربهم مع إلغاء العشاء ، هنا أيضًا يمكنك أن تجد نصائح قيمة والتحفيز.

كم يمكنك إنقاص الوزن مع هذا النوع من النظام الغذائي؟

حاسمة بالنسبة لأحد قبول ناجح هو المتوسط المحقق نقص السعرات الحرارية، لذلك الفرق من استهلاك الطاقة من خلال الطعام وذاك الاستهلاك من خلال وظائف الجسم الطبيعية وربما نشاط رياضي إضافي.
اعتمادًا على مدى سخاء العشاء بشكل طبيعي ، يمكن تحقيق عجز يصل إلى 600 سعرة حرارية عن طريق إلغاء هذه الوجبة ، بشرط عدم تناولها في الوجبات الأخرى.
ممارسه الرياضه و الحصول على تمارين كافية يمكن أن يزيد العجز. اعتمادًا على الوزن الأولي وملف الحركة ، يمكن أن يحدث فقدان مستمر للوزن من نصف كيلو إلى كيلو جرام واحد في الأسبوع.

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟

خاصة بعد فقدان الوزن بسرعة ، يلاحظ العديد من المشاركين زيادة بعد التحول إلى نظامهم الغذائي العادي.
أ زيادة صغيرة من خلال تجديد احتباس الماء لشرح في الجسد. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض معدل الأيض الأساسي في الجسم مع فقدان الوزن. أولئك الذين يأكلون الآن أكثر من استهلاكهم اليومي سيزيدون وزنًا حتمًا.
لذلك حتى بعد إنقاص الوزن بنجاح ، لا يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. هنا ، يجب أن يكون التوازن صحيحًا مرة أخرى: من يملك فقط يستهلك سعرات حرارية صيانة، ذلك بالضبط بقدر ما تستهلكيمكن أن تحمل وزنه. من المؤكد أن التحكم الصارم ليس ممكنًا دائمًا ، ولكن يجب أن تراقب عاداتك الغذائية وأحجام حصصك. يمكن أن تمنحك التمارين والرياضة أيضًا مساحة أكبر قليلاً في سلوك الأكل.

ما هي الأنظمة الغذائية البديلة الموجودة لإلغاء العشاء؟

بالإضافة إلى عدم تناول العشاء ، هناك العديد من الطرق الأخرى لتوفير السعرات الحرارية. حتى التغييرات الصغيرة في العادات مثل تخطي الوجبات الخفيفة أو المشروبات عالية السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى ذلك.
يعتمد الصيام المتقطع على مفهوم مشابه لإلغاء العشاء. يتكون هذا من الامتناع المستمر عن الطعام لفترة زمنية معينة ، على سبيل المثال 16 ساعة. يجب أيضًا تحقيق عجز في السعرات الحرارية بهذه الطريقة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الكثير من الوزن بسرعة ، فستجد أيضًا العديد من الإرشادات حول الأنظمة الغذائية القاسية أو الأحادية مثل حمية الأرز ، ونظام Kornspitz الغذائي ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، يرتبط بعضها بالمخاطر الصحية وقصر مدة النجاح ، بينما يصف البعض الآخر شراء حبوب الحمية باهظة الثمن التي لا يمكن أن تظهر أي آثار يمكن التحقق منها في أي دراسة علمية.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحي ودائم ، فعليك اتباع نظام غذائي متوازن مع نقص في السعرات الحرارية واستهلاك جميع العناصر الغذائية المهمة. وتشمل البروتينات والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والعناصر النزرة.
ينجح العديد من الأشخاص في اتباع أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن من السهل جدًا دمجها في الحياة اليومية ، ولكن قبل كل شيء ما يسمى بالأنظمة الغذائية المختلطة مثل نظام مراقبة الوزن أو حساب السعرات الحرارية البسيط. لا يوجد طعام محظور هنا.

ما هي تكلفة الغاء العشاء؟

عبر ال حفظ وجبة يمكن ان يكون توفير في تكاليف الطعام بالإضافة إلى السعرات الحرارية.
مع إلغاء العشاء ، ليس من الضروري عادة شراء مكملات غذائية أو مستحضرات أخرى. الشرط الأساسي هو أن تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية من الوجبات الأخرى. بالنسبة لتأثير فقدان الوزن ، يجب ألا تكون هذه الوجبات أكثر سخاء من المعتاد وبالتالي لا تمثل عبئًا ماليًا إضافيًا.

الآثار الجانبية للنظام الغذائي

غالبًا ما يشير مؤيدو إلغاء العشاء أو صيام المساء إلى واحد تأثير طبيعي لمكافحة الشيخوخة طريقة. وفقًا لذلك ، فإن له تأثير إيجابي على مستويات الهرمونات في الجسم بالإضافة إلى زيادة حرق الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطريقة تجلب آثار جانبية سلبية: كثير من الناس يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتشعر بقصر فترة الصيام في المساء أقل قوة. نتيجة لذلك ، يمكن تقييد الأنشطة الرياضية على وجه الخصوص ، مما يضر بفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تجنب الأحداث الاجتماعية المرتبطة بالأكل أو الشرب وبالتالي يمكن تجنبها التفاعلات الاجتماعية خفض. في ثقافات مثل إسبانيا أو اليونان ، حيث تكون الوجبة المسائية الرئيسية هي أهم وجبة في اليوم ، يمكن أن يكون هناك أيضًا احتكاك عائلي.
الذي ينتشر على مدار اليوم نظام غذائي غير متوازن، المخاطرة بمشاكل صحية مثل نقص التغذية وأعراض النقص المرتبطة بها.

انتقاد النظام الغذائي

إلغاء العشاء سهل التنفيذ وسهل الفهم ، إنه كذلك لكنها لا تشجع بالضرورة على سلوك غذائي متوازن وصحي طويل الأمد. عن طريق تخطي وجبة ، يمكنك توفير السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، لكنك سترغب في إنقاص الوزن ليس هل حقا تدربلإعادة التفكير بشكل نقدي في عادات الأكل.
الذين يأكلون بشكل صحي هل تحب أن، ترغب في تحقيق وزن ثابت على المدى الطويل وتريد تحقيق جسم قوي قادر على الأداء الجيد في سن الشيخوخة ، يجب أن تتعامل مع التغذية الصحية وممارسة الرياضة.
أولئك الذين يستمرون في ممارسة عادات الأكل غير الصحية ويتخطون وجبة واحدة ببساطة لن يستفيدوا من الآثار الإيجابية لنظام غذائي صحي: الوجبات الغنية بالدهون والسكرية تجعلك متعبًا وبطيئًا ، وغالبًا ما تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقلبات السكر في الدم ويمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على صحة القلب والدورة الدموية . حتى تطور السرطان تتم مناقشته فيما يتعلق باتباع نظام غذائي غير صحي.
يمكن أن يكون إلغاء العشاء بالطبع واحدًا فقدان الوزن, نظام غذائي صحي دائم ومتوازن لكن مع ذلك غير مضمون.

ما هي مخاطر ومخاطر هذا النظام الغذائي؟

يمكن لأي شخص يتخطى العشاء بانتظام لفترة زمنية أقصر لتحقيق فقدان الوزن القيام بذلك تحقيق نتائج جيدة ويعاني من زيادة الوزن بشكل معتدل وبصحة جيدة ولا يتعرض لأية مخاطر صحية خطيرة.
خلاف ذلك مطلوب واحد التغذية المتوازنة و أكمية كافية من البروتينات, الدهون, الكربوهيدرات الكاملة, فيتامينات, العناصر النزرة والألياف. من أجل إنقاص الدهون بدلاً من كتلة العضلات فمن المهم قبل كل شيء الحصول على ما يكفي من البروتين وتنشيط العضلات من خلال التدريب.
أولئك الذين ما زالوا يرغبون في ممارسة الرياضة في المساء سيلاحظون خسائر طفيفة في الأداء ، خاصة مع تدريبات التحمل الطويلة وتدريبات القوة الشاقة ، في الحالات القصوى حتى مشاكل الدورة الدموية. إذا شعرت بتوعك ، فيجب أيضًا مراعاة مقاطعة مرحلة الصيام في هذه الحالة.

التقييم الطبي للنظام الغذائي بواسطة

خارج وجهة نظر طبية يتحدث عن نظام غذائي متوازن البالغين الأصحاء لا تمانع في ذلك تخطي وجبات المساء يومًا أو أكثر من أيام الأسبوع. بهذه الطريقة ، يمكن تعويض أيام الأسبوع الفاتنة أو حتى فقدان الوزن.
ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يشعرون بأنهم أقل قدرة جسدية ومحدودة في الأنشطة الرياضية البحث عن بديل قابل للتطبيق لإلغاء العشاء. حتى الأشخاص العاملين الذين يحتاجون إلى طاقة أعلى في الليل ، مثل النوبات الليلية في الرعاية الصحية أو ما شابه ، يجب أن يلجأوا إلى بديل مناسب حتى لا يقللوا من أداء عملهم. الذين واحد رجيم، بشكل عام يجب أن يكون مسبقًا راجع الطبيب وتحقق من قيمه بانتظام من أجل التمكن من الاستسلام في الوقت المناسب إذا كان هناك نقص في العناصر الغذائية.