عضلات الذراع

المرادفات بأوسع معانيها

عضلات الذراع ، تدريب عضلات الذراع ، عضلات الذراع العلوية

وظيفة

عضلات الذراع التي تكون في الغالب على العضد ، أو عضلات مفصل الكوع يعمل على وظيفة مفصل الكوع. في حين أن ثلاث عضلات هي المسؤولة عن الانثناء ، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس تعمل وحدها كباسطة بثلاثة رؤوس في العضد. نظرًا لأن هذه العضلة لها ثلاثة رؤوس ، فإنها تعمل كعضلة متعددة المفاصل وتسبب أيضًا التقريب والارتداد في مفصل الكتف.

شكل عضلات الذراع

عضلات الذراع

1. عضلة الذراع العلوية برأسين
   (العضلة ذات الرأسين) رأس قصير -
   M. العضدية ذات الرأسين ، الرأس بريف
2. عضلة الذراع العلوية برأسين
   (العضلة ذات الرأسين) طويلة الرأس -
   M. العضدية ذات الرأسين ، الرأس الطويل
3. عضلة الذراع العلوية (الذراع المثنية) -
   العضلة العضدية
4. عضلة الذراع العلوية بثلاثة رؤوس
   (ثلاثية الرؤوس) الرأس الجانبي -
   M. ثلاثية الرؤوس العضدية ، الرأس الوحشي
5. عضلة الذراع العلوية بثلاثة رؤوس
   (ثلاثية الرؤوس) رأس طويل -
   M. ثلاثية الرؤوس العضدية ، Caput longum
6. عضلة الذراع العلوية بثلاثة رؤوس
   (ثلاثية الرؤوس) الرأس الداخلي -
   العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ،
   كابوت ميديال
7. عضلة Knobby - عضلة anconeus
8. مرفق - Olecranon
9. تحدث العضلة العلوية للذراع -
   العضلة العضدية العضدية
10. جهاز تمليس اليد بأضلاع طويلة -
    عضلة الباسطة carpi radialis longus
11. مثنية يدوية من جانب تكلم -
    عضلة المثنية كاربي رادياليس
12. مثني الإصبع السطحي -
    عضلة المثنية الإصبع السطحية
13. شداد وتر النخيل الطويل -
    عضلة الراحية الطويلة
14. حزام وتر الباسطة -
    الشبكية العضلية الباسطة
15. مكواة فرد يدوية قصيرة بأذرع جانبية -
    عضلة الباسطة carpi radialis brevis
16. مثني اليد على جانب الكوع -
    عضلة مثني الكارب الزندي
17. الباسطة الاصبع -
    عضلة الباسطة الأصابع
18. ترابيزيوس -
    العضلة شبه المنحرفة
19. دلتويد -
    العضلة الدالية
20. الصدرية الكبرى -
    العضلة الصدرية الكبرى

يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية

عضلات الذراع العلوية

تنقسم عضلات الذراع العلوية إلى مجموعتين المرنة (Flexor) و الباسطات (ستريكر). تتضمن العضلة القابضة العضلة ذات الرأسين العضدية والعضدية ، وتشمل الباسطات العضلة الثلاثية العضدية (ثلاثية الرؤوس) وعضلات الفخذ.

من العضلة ذات الرأسين العضدية من جزأين. ينشأ الرأس الطويل ("الرأس" الطويل) من نتوء صغير (حديبة فوق الحلق) في الطرف العلوي من عظم العضد (كابوت هوميري). ينشأ رأس الرأس (قصير الرأس) عند امتداد نصل الكتف (عملية غرابية). يتم وضع كلا الذراعين على حافة صغيرة (الحدبة الشعاعية) على العظمة (عظم الساعد). كما أن وتر العضلة ذات الرأسين تسحب أيضًا إلى الصفاق الثنائي ، وهو جزء من لفافة الساعد.

العضلة ذات الرأسين من أجل ذلك الانحراف (انثناء) و دوران اليد للخارج عن طريق تدوير الساعد (الاستلقاء) مسؤول. كما يتسبب في انتشار الذراع بعيدًا عن الجسم (اختطاف) وتحريك الذراع للأمام (انقلاب). تتميز العضلة ذات الرأسين بمسافة أكبر من محور الانثناء / التمديد من العضلة العضدية ، وبالتالي يكون لها عزم دوران أكبر عند الانثناء. مع ثني الكوع بزاوية قائمة ، فإن العضلة ذات الرأسين هي أيضًا أقوى طبقة علوية.

من العضلة العضدية تقع تحت العضلة ذات الرأسين ، وبالتالي فهي أقرب إلى محور الانثناء / التمديد من العضلة ذات الرأسين. لذلك ، حتى التغييرات الصغيرة في طول العضلة تؤدي إلى حركات انثناء كبيرة في الكوع. لذا فهو الواحد عضلات أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، تسحب بعض الألياف العضدية إلى كبسولة مفصل الكوع وتشدها ، وهذا هو السبب في أنها تُعرف أيضًا باسم شد الكبسولة. تعود أصل العضلة العضدية إلى الثلث السفلي الأمامي من عظم العضد (الجسم العضدي) ويسحب إلى نقطة ربط العضلات الخشنة (درنة الزند) في الجزء العلوي من الزند.

من ثلاثية الرؤوس له ثلاثة "رؤوس" ، الرأس الطويل (طويل) ، الجانبي (إلى الجانب) والوسيط (باتجاه منتصف الجسم). يبدأ الرأس الطويل عند الحافة الخارجية للكتف (حديبة تحت الحلق). يعود أصل الرأس الجانبي إلى الثلث العلوي الجانبي لعظم العضد (التلم الداني العصب الكعبري). ينشأ الرأس الإنسي من الثلث السفلي لعظم العضد (التلم القاصي العصب الكعبري). جميع الأجزاء الثلاثة تسحب نحو الكوع. ثلاثية الرؤوس هي لذلك تمديد الذراع مسؤول وأيضًا يتسبب في إحضار الذراع جانبًا إلى الجسم (التقريب).

من عضلة Anconeus يبدأ من الكوع الجانبي وينتقل إلى الطرف العلوي الخلفي من عظم الزند. كما أنه يسبب تمددًا ويكون في نفس الوقت مثل M. brachialis شداد كبسولة.

اقرأ المزيد عن الموضوع في المقال: عضلات الذراع العلوية.

عضلات الساعد

ال عضلات الساعد يمكن أيضا في المرن ، على جانب كف الساعد (بالمر) و الباسطة ، على جانب الجزء الخلفي من يد الساعد (ظهري) ليتم تجميعها. يمكن أيضًا تقسيم الثنيات إلى ثنيات سطحية وعميقة.

وتشمل العضلة السطحية العضلة الكابة المدورة ، والراحية الطويلة ، والعضلة المثنية الكروية ، والعضلة المثنية الزندية ، والعضلة المثنية السطحية. كل منهم ينشأ مع جزء على الأقل من اللقيمة الإنسي (عظم بارز في الطرف السفلي من الذراع) ويلتصق بالساعد أو عظم اليد وبالتالي يتسبب في ثني الساعد. كل شيء باستثناء العضلة الكابة تسحب نحو اليد وبالتالي تسبب أيضًا انثناءًا هناك.

تتسبب العضلة الكابة المدورة والراحية الطويلة والعضلة المثنية للرسغ الشعاعي أيضًا في تدوير الساعد إلى الداخل (الاستلقاء) بسبب مسارها المائل من جانب الإصبع الصغير على الكوع إلى جانب الإبهام في الساعد.
تقوم العضلة القابضة للرسغ الشعاعي أيضًا باختطاف نصف قطري ، مما يعني أن اليد تنحني نحو السماعة. تقوم العضلة المثنية الرسغية الزندية بالحركة المعاكسة تمامًا ، أي اختطاف الزندي (إلى الزندي). تسبب العضلة المثنية السطحية أيضًا انثناءًا في المفاصل السنعية السلامية والمفاصل الوسطى حيث تسحب إلى العظام الوسطى للأصابع 2-5 (الكل ما عدا الإبهام). تمتد عضلة الراحية الطويلة إلى اللفافة الراحية وتوترها.

تشمل الثنيات العميقة العضلة المثنية للأصابع العميقة ، والعضلة المثنية الطويلة ، وعضلات الكابة الرباعية. تمتد العضلة المثنية للأصابع العميقة من عظم الزند إلى كتائب الأصابع 2-5 وبالتالي تثني المعصم ومفاصل الأصابع. تبدأ العضلة المثنية الطويلة عند التكلم وتنتهي عند الكتائب البعيدة للإبهام. يؤدي إلى ثني مفاصل الإبهام والمقاومة (لمس الإبهام والإصبع الصغير) والاختطاف الشعاعي. تمتد عضلة الكبّاء الرباعية من عظم الزند إلى نصف القطر وبالتالي تتسبب في دوران الساعد إلى الداخل (الكب).

ال مستقيم يمكن تقسيم الساعد إلى 3 مجموعات. ال مجموعة شعاعية، ال الباسطة السطحية و ال الباسطة العميقة. تشمل المجموعة الشعاعية العضدية العضدية ، والعضلة الشعاعية الباسطة ، والعضلات القصيرة. جميعهم يسحبون من اللقيمة الوحشية لعظم العضد (نقطة ارتباط العضلات بالقرب من الكوع) على طول نصف القطر إلى اليد. تنتهي العضلة العضدية العضدية عند الطرف السفلي من الكعبرة وبالتالي تؤثر فقط على الساعد. هنا يتسبب في ثني الساعد وتدويره للداخل أو للخارج. نظرًا لارتباطهما بعظام المشط 2 و 3 ، يتسبب الاثنان الآخران في انثناء مفصل الكوع وبسط اليد وكذلك الاختطاف الشعاعي (نحو التكلم).

تشمل الباسطات السطحية الباسطة الأصابع ، الباسطة الرقمية الصغرى ، الباسطة الكارب الزندي. يبدأون جميعًا عند اللقيمة الجانبية للجزء العلوي من الذراع. ينتهي الباسطة الأصابع و الباسطة الرقمية الصغيرة (الباسطة للإصبع) في الصغر الظهري للأصابع 2-5 و 5. على التوالي ، يمتد الكارب الزندي الباسط إلى العظم الأوسط للإصبع الصغير. كلهم يتسببون في تمدد اليد. تمتد الباسطة للإصبع أيضًا من مفاصل الأصابع من 2 إلى 5 وتسبب الباسطة الزندية الباسطة أيضًا اختطاف الزندي.

الباسطات العميقة هي supinator ، والمختطف pollicis longus ، و Mm. extensor pollicis longus and brevis والعضلة الباسطة. يسحب المرتفع من اللقيمة الجانبية إلى نصف القطر ويؤدي إلى تدوير الذراع للخارج. تبدأ عضلات pollicis longus والباسطة pollicis brevis على ظهر عظم الزند ونصف القطر والغشاء بين الاثنين. يسحب الخاطف إلى عظم المشط الأول ويجعل ثني اليد واختطافًا شعاعيًا وتمديدًا واختطافًا (تحريك الإبهام بعيدًا عن راحة اليد). تنتهي الباسطة عند مفصل الإبهام الأول وتسبب اختطافًا شعاعيًا وتمديدًا للإبهام.

الباسطة الطويلة (الباسطة الإبهامية) والداعية الباسطة (إصبع السبابة الباسطة) لها أصلها على الجزء الخلفي من عظم الزند وعلى الغشاء. تسحب الباسطة الإبهامية نحو مفصل الإبهام وتضمن الاختطاف الشعاعي (باتجاه السماعة) ، وتمديد المعصم وتمديده وتقريب الإبهام (سحب الإبهام للداخل) تنتهي باسطة إصبع السبابة في الصفاق الظهري لإصبع السبابة وتمتد اليد والسبابة.

عضلات اليد

يمكن تقسيم عضلات اليد إلى ثلاث مجموعات ، عضلات الرانفة (عضلات الإبهام) ، وعضلات المشط والعضلات الضامة (عضلات الإصبع الصغير).

تشمل عضلات الرانفة المبعدة pollicis brevis ، وعضلات الخصم pollicis ، والعضلة المثنية pollicis brevis ، والعضلات المقربة. يبدأون جميعًا على راحة اليد ويسحبون بدرجات متفاوتة على الإبهام. يسحب الخاطف نحو الكتائب الأولى من الإبهام ويسبب اختطافًا (تحريك الإبهام بعيدًا عن اليد) ومقاومة (لمس الإبهام والإصبع الصغير) بالإضافة إلى انثناء في المفصل المشطي السلامي في مفصل السرج. ينتهي الخصم عند العظم المشطي الأول ويسبب معارضة وانثناء وتقريب (يؤدي إلى اليد). يسحب المثني نحو الكتائب الأولى من الإبهام ويسبب انثناءًا في مفاصل المشط والسرج والمقاومة. يسحب المقرب أيضًا الكتائب الأولى ، مما يتسبب في التقريب والمقاومة والانثناء في المفصل المشطي السلامي.

تتكون عضلات المشط من مم. lumbricales ، مم. interossei النخيل و مم. بين العظام الظهرية. مم. تنشأ Lumbricales من أوتار العضلة المثنية الأصابع العميقة وتمتد شعاعيًا إلى السقوط الظهري للأصابع 2-5 (الجانب المتكلم). إنها تسبب ثني مفاصل القاعدة وتمدد مفاصل الأصابع. مم. تمتد الراحية بين العظام من عظام المشط 2 و 4 و 5 إلى السقوط الظهري للأصابع 2 و 4 و 5 وتضمن الانثناء في المفاصل المشطية السلامية ، وتمتد في مفاصل الأصابع وتقريب الأصابع إلى الإصبع الأوسط. مم. تبدأ الصفائح الظهرية بين العظام عند عظام المشط 1-5 وتنتهي عند السيقان الظهرية 2-5. وهي تؤدي إلى انثناء المفاصل المشطية السلامية ، وتمدد مفاصل الأصابع ، واختطاف الأصابع 2 و 4 و 5 بعيدًا عن الإصبع الأوسط.

تتضمن عضلات الوطاء العضلة المبعدة digiti minimi ، والثنية digiti minimi brevis ، وعضلات الخصم digiti minimi ، وعضلات palmaris brevis. يعود أصلهم إما إلى صفاق الراحي أو في النفق الرسغي. ينتهي الخاطف على الكتائب الأولى للإصبع الصغير ويسبب اختطافًا وانثناءًا في المفصل المشطي السلامي. يسحب المثني أيضًا نحو الكتائب الأولى ، ولكنه يضمن فقط انثناء المفصل الأساسي. ينتهي الخصم عند المشط الخامس ويؤدي إلى معارضة وانثناء طفيف للمشط الخامس. تشد عضلة الراحية نحو جلد الإصبع الصغير وتتمثل مهمتها في شد الصفاق الراحي.

ألم في عضلات الذراع

يمكن أن يكون لألم العضلات مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك الإصابات والتشنجات والتوتر واضطرابات العضلات واضطرابات الأعصاب والأدوية. تشمل إصابات العضلات آلام العضلات ، والكدمات والإجهاد ، وتمزق العضلات أو تمزق العضلات.

عادة ما تنشأ هذه إصابات أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي حركات العضلات القوية والمفاجئة إلى ذلك ، خاصةً إذا لم يتم تدفئة العضلات بشكل صحيح مسبقًا. الرياضات التي غالبًا ما تؤدي إلى مثل هذه الإصابات هي ، على سبيل المثال ، التنس أو كرة اليد أو تدريب رفع الأثقال.

يمكن أن تكون الأسباب الأخرى لإصابات العضلات هي الركلات أو الضربات ، أي عنف مباشر، كن. في كدمة أو إجهاد عادة ما تكون آلام الحركة والضغط هي النتيجة ، في حالة وجود ألم طعن بالدموع سائد ويمكن أن تحدث كدمة. تشنجات عضلية نادر الحدوث في الذراعين ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا وعادة ما يكون بسبب نقص المغنيسيوم وزيادة التعرق. يأتون فجأة.

يمكن أن يكون الألم في الذراعين واحدًا أيضًا إشعاع التوتر في الكتفين أو الرقبة أو أعلى الظهر يكون. يحدث هذا بسبب ضعف العضلات وضعف الموقف والكثير من الجلوس وقلة ممارسة الرياضة.
ألم بسبب اضطرابات العضلات يمكن أن يحدث بسبب الالتهاب ، على سبيل المثال. يمكن أن يحدث هذا بسبب الفيروسات (الأنفلونزا) أو البكتيريا (التيتانوس) أو الطفيليات ، ولكن أيضًا بسبب أمراض المناعة الذاتية مثل الوهن العضلي الوبيل. هنا يمكن أن تتعب العضلة بسرعة كبيرة ولم تعد تتمتع بالقوة الكاملة.

أمراض العضلات غير الالتهابية ممكنة أيضًا. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ضمور العضلات. يمكن أيضًا تصور الاضطرابات الأيضية مثل خمول الغدة الدرقية. علاوة على ذلك يمكن اضطرابات الجهاز العصبي يؤدي إلى آلام في العضلات. هذه على سبيل المثال الشلل الرعاش, مثل, التصلب المتعدد أو شلل الأطفال.

وانا كذلك الدواء يمكن أن يسبب آلام العضلات ، بما في ذلك الستاتينات (خاصة أثناء النشاط البدني) والبنسلين (ضعف العضلات والتشنجات والألم) والكحول (موت خلايا العضلات).

في الأساس يمكنك القول أن الألم غير ضار إذا استمر لفترة قصيرة فقط ثم اختفى من تلقاء نفسه. إذا استمرت لعدة أسابيع ، يجب استشارة الطبيب.

شد عضلات الذراع

فيما يلي تمارين إطالة مختلفة يمكنك القيام بها في أي مكان. التمارين الأربعة الأولى مخصصة لعضلات الكتف والذراع.

في التمرين الأول ، قف (أو اجلس) أعرض قليلاً من عرض الورك. يتم شد الذراع اليسرى وثنيها خلف الرأس. الآن أمسِك معصمك الأيسر بيدك اليمنى خلف رقبتك واسحبه إلى اليمين حتى تسحبه إلى كتفك الأيسر وأعلى ذراعك. ثم كرر كل شيء للجانب الأيمن.

في التمرين التالي ، قف (أو اجلس) بنفس الطريقة التي فعلت بها التمرين السابق. يتم شد الذراع اليسرى مرة أخرى ثم ثنيها للخلف خلف الرأس. الآن اسحب كوعك الأيسر إلى اليمين بيدك اليمنى حتى يعود إلى كتفك وذراعك العلوي. كرر الآن مرة أخرى للجانب الآخر.

في التمرين الثالث ، يكون وضع البداية هو نفسه مرة أخرى. ولكن الآن يتم تمديد الذراع اليسرى إلى اليمين أمام الجسم واليد اليسرى موضوعة على الكتف الأيمن. الآن ضع يدك اليمنى حول مرفقك الأيسر واسحبها إلى اليمين حتى تسحب إلى كتفك الأيسر. ثم كرر مع الجانب الأيمن. في التمرين الرابع ، تكون الأرجل في نفس الوضع مرة أخرى ، ويتم شد الذراع اليسرى مرة أخرى لأعلى كما في البداية ثم تنحني مرة أخرى خلف الرأس. الآن تأخذ كوعك الأيسر بيدك اليمنى وأدفعه للخلف وللأسفل حتى يسحب في أعلى الذراع اليسرى. ثم بدّل الجوانب.

يتضمن التمرين الأخير شد عضلات الساعد. لهذا ، فإن الساقين مرة أخرى أكثر بقليل من عرض الورك. ثم مد ذراعك الأيسر للأمام ، وراحتك لأسفل. ثم مد يدك. الآن اسحب أصابعك برفق تجاه صدرك بيدك اليمنى ثم كرر على الجانب الآخر.

تدريب

تدريب عضلات الذراعين شائع بشكل خاص بين زوار الصالة الرياضية الذكور. بينما الجانب الأمامي (البطني) للعضلات (العضلة ذات الرأسين ، عضلات الذراع ، عضلات الذراع العلوية) تم تدريبه بشكل خاص ، ويتطور الجانب الخلفي (الظهري) أثناء اضغط على مقعد و اضغط على الرقبة الثانوية مع. خاصة ذراع الباسطة (م.العضدية ثلاثية الرؤوس) ذات أهمية كبيرة في العديد من الحركات الرياضية.

ربما يكون أفضل تدريب عضلات الذراع هو ذلك تجريب العضلة ذات الرأسين. على سبيل المثال ، يمكنك الوقوف بذراعيك على جانبيك ودمبل في كل يد. الآن يتم ثني كلا الذراعين للأمام وللأعلى في نفس الوقت حتى يصبح الأمر غير ممكن. ثم يتم تكرار ذلك كلما رغبت في ذلك. هذا يعمل على العضلة ذات الرأسين. بدلاً من ذلك ، يمكنك الوقوف بعيدًا عن عرض الورك على Thera-Band وإمساك طرفي الشريط بيد واحدة والأخرى. يجب أن يكون الشريط مشدودًا قليلاً مع فرد ذراعيك إلى جانبيك. الآن قم بثني كلا الذراعين مرة أخرى حتى يصبح غير ممكن واسحب الشريط ببطء لأعلى ، ثم قم بتمديد ذراعك مرة أخرى وكرر.

له ثلاثية الرؤوس على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس على كرسي مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الوركين واستقامة الظهر. ثم تأخذ الدمبل بكلتا يديك وتثبته خلف رأسك. يتم ثني الذراعين بزاوية قائمة تقريبًا ويكون الجزء العلوي من الذراعين بجوار الأذنين. الآن حرك الدمبل ببطء فوق رأسك مع مد ذراعيك. كرر هذا بقدر ما تريد.

بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام Thera-Band مرة أخرى للمساعدة. قف متباعدًا بعرض الورك على الحزام مع ثني ركبتيك قليلاً. خذ أحد طرفي الشريط بيديك واسحبه للخلف وللأعلى بكلتا الذراعين في نفس الوقت. يتم تثبيت الذراعين أولاً على جانب الجسم ، ثم ثنيهما على الجانب. الآن يتم سحب المرفقين خلف كلتا الأذنين ثم يتم شد الذراعين خلف الرأس. يتم سحب الشريط دائمًا لأعلى. يمكن تكرار ذلك بقدر ما تريد.

من اجل هذا تدريب عضلات الساعد يمكنك الجلوس مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الورك. الآن تأخذ قضيبًا أو أثنين بين يديك. ينحني الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً ، ويظل الظهر مستقيمًا. يتم وضع الساعدين على الركبتين مع توجيه راحة اليد لأعلى. الآن مد يديك بالدمبلز ثم اثنهما ببطء تجاه جسمك. قم بأداء هذا التمرين ببطء وكرر ما تشاء.

تمارين لكل مجموعة عضلية

الباسطة الذراع ثلاثية الرؤوس

(م.. ثلاثية الرؤوس العضدية)

• تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
• اضغط على مقعد
• اضغط على الرقبة
• فاصل الأنف

عضلة الذراع برأسين
(م. العضلة ذات الرأسين العضدية )

• العضلة ذات الرأسين حليقة
• سحب خط الطول (ضيق)
• تجديف

عضلات الذراع
(م.. العضدية)

• العضلة ذات الرأسين حليقة

العضلة الشعاعية للذراع
(م.. العضدية العضدية)

• العضلة ذات الرأسين حليقة