أفضل النصائح والحيل ضد الرغبة الشديدة!

التعريف - ما هي الرغبة الشديدة؟

الرغبة الشديدة هي رغبة مفاجئة في تناول شيء حلو أو مالح أو دهني.
إنها إشارة من الجسم أنه يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. يمكن أن يكون للرغبة الشديدة أسباب مختلفة. بالإضافة إلى نقص المغذيات ، يمكن أن تكون الأمراض الجسدية والعقلية مسؤولة ، ولكن أيضًا التغيرات الهرمونية مثل مرض السكري أو الشره المرضي أو الحمل. إذا كنت تعرف سبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فيمكنك السيطرة عليه ببعض الحيل.

ما هي الأسباب المعتادة للرغبة الشديدة في تناول الطعام؟

يمكن أن يكون للرغبة الشديدة أسباب غير ضارة أو قد تكون سببًا لأمراض محتملة.
غالبًا ما تحدث الرغبة الشديدة عندما يكون هناك نقص في الطاقة. هذا يعني أنه لم يتم تناول طاقة كافية مع الطعام ويشير الجسم إلى أنه يحتاج إلى العناصر الغذائية. غالبًا ما تكون فترات الراحة الطويلة بين الوجبات أو العديد من الوجبات الخفيفة بين الوجبات التي توفر القليل من الطاقة مسؤولة عن ذلك. يمكن أن يؤدي المجهود البدني والعقلي أيضًا إلى زيادة الحاجة إلى العناصر الغذائية ، والتي يحاول الجسم بعد ذلك تلبية الرغبة الشديدة في تناولها. قلة النوم والعادات مثل الشوكولاتة بعد الوجبات أو مشاهدة التلفزيون يمكن أن تسبب أيضًا الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
غالبًا ما تسبب الظروف الفسيولوجية مثل الحمل والرضاعة الطبيعية ومراحل النمو لدى المراهقين آلام الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الرغبة الشديدة أيضًا إشارة إلى اضطرابات التمثيل الغذائي.
يمكن أن يكون الشعور المستمر بالجوع والشراهة عند الأكل علامات على داء السكري أو قصور الغدة الدرقية أو الكبد أو أمراض التمثيل الغذائي. إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام سيئة بشكل خاص ولا يمكن السيطرة عليها بالتغييرات في النظام الغذائي ، فيجب استشارة الطبيب لاستبعاد وجود مرض جسدي كسبب.
يمكن أن يكون للرغبة الشديدة أيضًا أسباب نفسية. يعزز انخفاض مستوى السيروتونين (هرمون السعادة) الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن أن تسبب حالات مثل الإحباط والملل والتوتر أيضًا الرغبة الشديدة.

اقرأ المزيد عن الموضوع هنا:

• النظام الغذائي في مرض السكري
• فقدان الوزن والكحول - كيف يتعاونان معًا؟

ما الذي يمكن أن يوقف الرغبة الشديدة؟

تعتمد كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة المفاجئة على السبب.
إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام لأنك لم تأكل لفترة طويلة ، فعليك إرضاء الجوع وتناول شيء ما. من المهم أن تتجنب الأطعمة السكرية والدهنية. يساعد هنا على الجمع بين الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات القابلة للهضم ببطء (منتجات الحبوب الكاملة) وتناولها ببطء.
سيبقيك هذا ممتلئًا لفترة أطول. يجب التركيز على الوجبة ، والإحاطة بها ، وتناول الطعام ببطء لتشجيع الشبع.

إذا كانت الرغبة الشديدة ناتجة عن سبب آخر أو نظام غذائي تريد الالتزام به بالفعل ، يمكن أن تساعدك استراتيجية مختلفة. لا تستغرق نوبة الجوع النهم سوى ربع ساعة في المتوسط ​​، لذلك لا يجب أن تستسلم للحاجة على الفور في هذه الحالة. يساعد على تشتيت انتباهك ببعض النشاط حتى ينحسر الجوع. يمكن أن يساعد تنظيف أسنانك أو مضغ العلكة أيضًا في إيقاف الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يفضل استخدام الأصناف الخالية من السكر بنكهة النعناع.

اقرأ أيضًا: فقدان الوزن من خلال تغيير النظام الغذائي

كيف يمكنني منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟

يمكن في الواقع منع معظم الرغبة الشديدة في تناول الطعام! تلعب التغذية السليمة دورًا رئيسيًا في هذا.
يجب ألا تفوتك وجبة في الروتين اليومي من أجل الحفاظ على مستوى الأنسولين في الدم ثابتًا. نتيجة لذلك ، عادة لا تظهر الرغبة الشديدة في تناول الطعام. من الضروري أيضًا شرب الكثير من السوائل. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء طوال اليوم. السوائل الكافية تثبط الشهية وتنشط عملية التمثيل الغذائي.
لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، من المهم تناول الشيء الصحيح. هذا يعني أن وجبة الإفطار يجب أن تكون مغذية. الإفطار المتوازن يحتوي على الألياف والفيتامينات والبروتينات. الأساس الجيد يمنع تناول الوجبات الخفيفة في الصباح. إذا كان الجسم بحاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية ، فيجب استخدام الفاكهة أو المكسرات أو الكوارك أو الجبن الكريمي الحبيبي بدلاً من ألواح الشوكولاتة. يجب أن تكون الوجبات الرئيسية غنية بالبروتين وتحتوي على كربوهيدرات معقدة ، مثل منتجات الحبوب الكاملة ، لأنها تشبع بشكل خاص لفترة طويلة.

غالبًا ما تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام ناتجة عن العادات اليومية السيئة. يجب أن تنتبه إلى نظام غذائي متوازن وصحي وأن تدمج التمارين في روتينك اليومي. يشجع التوتر والإحباط والملل الرغبة في تناول الطعام ، بينما يمكن أن يكون للمشي أو ممارسة الرياضة تأثير إيجابي على الأفكار.

هل يمكنني قمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام تمامًا؟

من أجل قمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، عليك أن تولي الكثير من الاهتمام لنظامك الغذائي ، وتجمع بين الأطعمة بطريقة مستهدفة وتناول الطعام والشراب بانتظام.
تجنب السكر الصناعي هو نصيحة. على عكس سكر الفاكهة ، يتم تخزين الجلوكوز (سكر العنب) في خلايا العضلات والخلايا الدهنية. يجب تحويل سكر الفاكهة المضاف صناعيًا (الفركتوز) بواسطة الكبد ويرتبط بالتوازن الهرموني للأنسولين واللبتين. إذا اضطر الكبد إلى تحويل الفركتوز المعالج صناعيًا بشكل دائم ، فإنه يصبح أقل حساسية للهرمونات. لذلك يجب تجنب السكر الصناعي والفركتوز.
من الأفضل تناول الطعام في نفس الوقت بانتظام لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام تمامًا. يجب أن تحتوي الأطعمة على ألياف ممتلئة ؛ والأغذية النباتية غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات مثالية.

يجب على كل شخص أن يأكل وفقًا لاحتياجاته الفردية من السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل ما يكفي ولا تشعر بالجوع ، يجب أن تتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يساعد النوم الكافي ، وممارسة الرياضة ، وتناول الكثير من السوائل على مدار اليوم أيضًا على قمع الرغبة الشديدة. يجب تجنب الأنظمة الغذائية وتقليل التوتر. يمكن لنمط الحياة الصحي مع اتباع نظام غذائي صحيح ومنتظم أن يقمع تمامًا الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: فقدان الوزن دون جوع

ما هي العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في التخلص من الرغبة الشديدة؟

هناك بعض الحيل لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
بادئ ذي بدء ، لا يجب أن تشعر بالجوع ، فالوجبات الغذائية الصفرية من المحرمات. بعد كل شيء ، المعدة الممتلئة لا تبلغ دماغنا عن أي إشارات جوع. تحافظ الوجبات المنتظمة والمتوازنة على ثبات مستويات السكر في الدم وتمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إذا كنت تعاني من نوبة جوع حادة ، يمكن لموز أو تفاحة كبيرة أن تثبط الجوع.
يمكن أن يساعدك شرب كوب من شاي المتة في المساء على التوقف عن الشعور بالجوع. لمنع الرغبة الشديدة ، يمكنك أيضًا مضغ أوراق المريمية المجففة عدة مرات خلال اليوم. تشمل العلاجات المنزلية الأخرى للرغبة الشديدة في تناول كوب من الحليب مع اندفاعة من Maggi أو موزة مع كوارك قليل الدسم.
يمكن أيضًا أن تساعد الأطعمة الغنية بالجلوتامات مثل الأطعمة المتبلة الآسيوية أو الأطعمة النيئة الغنية بالألياف. يمكنك أن تأكل حشو الفلفل والجزر. يمكنك أيضًا تهدئة آلام الجوع باستخدام مخلل الملفوف (نيئًا أو مطبوخًا).
تملأ المعدة الكثير من السوائل ، على سبيل المثال 250 مل من الماء كل ساعة. إذا كنت تشتاق لشيء حلو ، يمكنك تنظيف أسنانك بالفرشاة أو مضغ علكة النعناع الخالية من السكر. ويقال أيضًا أن العلاج بالابر يخفف من الرغبة الشديدة.
إمكانية الضغط بإصبع السبابة لمدة 30 ثانية على ثلم الجلد بين الأنف والشفة العليا. نقاط العلاج الأخرى هي الجلد الموجود أسفل الشفة والجلد الموجود على عظام الخد تحت العين.

اقرأ المزيد عن: نصائح حول أفضل طريقة لانقاص الوزن!

المعالجة المثلية ضد الرغبة الشديدة

تزود المعالجة المثلية بكريات للمعالجة الذاتية للرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الطبية (مثل داء السكري).
نقاط الهجوم هي ، على سبيل المثال ، مستوى السكر في الدم والرغبة الشديدة في تناول الطعام. علاج المثلية Aristolochia Clematitis متاح للأشخاص الذين يعانون من فقر عاطفي ويميلون إلى الشعور بالسمنة. يقال إن الكريات التي تحتوي على Lycopodium تقاوم الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، خاصة في الليل.
يمكن استخدام Datisca cannabina أو natrium muriaticum في الرغبة الشديدة في مرض السكري. هذه العلاجات ليست علاجًا لمرض السكري ، بل يجب أن يكون لها تأثير إيجابي فقط على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن للأشخاص الذين يعانون بالتناوب من الرغبة الشديدة وضعف الشهية تجربة Ferrum phosphoricum في شكل كريات.

يجب أن يوصي الأطباء ذوي الخبرة بالعلاجات المثلية مع المعالجة المثلية الإضافية. على عكس الممارسين البديلين ، يمكنهم أن يقرروا ما إذا كانت الطرق الطبية التقليدية ضرورية أو الطب البديل.

الرغبة الشديدة التي تعتمد على الموقف

لماذا أشتهي أثناء اتباع نظام غذائي؟

تقيد الأنظمة الغذائية القائمة من أجل تقليل وزن الجسم. الأنظمة الغذائية المختلفة لها تركيزات مختلفة من المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون). لكي يكون النظام الغذائي ناجحًا ويؤدي إلى فقدان الوزن ، يتم تقييد إمدادات الطاقة بشدة. هذا يعني أنه في معظم الأنظمة الغذائية ، يتم تناول سعرات حرارية أقل مع الطعام مما كان عليه قبل النظام الغذائي. توازن الطاقة في الجسم غير متوازن ، فهو يستهلك طاقة أكثر مما يزود به.
يستخدم هذا التأثير في الوجبات الغذائية لحث الجسم على تكسير الأنسجة الدهنية في الجسم واستخدامها كمورد للطاقة. غالبًا ما تفتقر الأنظمة الغذائية إلى العناصر الغذائية في الجسم. يسبب نقص العناصر الغذائية الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يريد الجسم الإشارة إلى أنه يفتقر إلى العناصر الغذائية الحيوية. تتضمن العديد من الأنظمة الغذائية نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وقليل الدهون. هذا هو السبب في وجود الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية.

اكتشف المزيد هنا: ما هو أفضل نظام غذائي؟

لماذا كثيرا ما أشتهي الحلويات؟

الرغبة الشديدة في تناول الحلويات شائعة بشكل خاص وغالبًا ما ترتبط بمستويات السكر في الدم. إذا انخفض مستوى السكر في الدم ، فإننا نشعر بالجوع. كلما انخفض مستوى السكر في الدم بشكل أسرع ، زادت حدة الرغبة الشديدة.
والنتيجة هي أن الجسم يريد زيادة مستوى السكر في الدم مرة أخرى. عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا ، يفضل الجسم بشكل خاص السكر (الجلوكوز). الرغبة الشديدة في تناول السكر هي حل بسيط لأجسامنا لرفع مستويات السكر في الدم بسرعة. وذلك لأن العديد من الكربوهيدرات تتفكك بسرعة خاصة في الجسم وتدخل إلى الدم ، حيث تعمل على تطبيع مستوى السكر في الدم مرة أخرى. خاصة مع فترات الراحة الطويلة بين الوجبات والوجبات الغذائية ، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بسرعة وهناك رغبة في تناول الحلويات.

تعرف على المزيد حول الموضوع هنا: نقص سكر الدم

لماذا تشعرين بالرغبة الشديدة أثناء الحمل؟

تحدث الرغبة الشديدة في تناول الطعام في حوالي 85٪ من النساء الحوامل. من المعروف أنه أثناء الحمل ، تعاني بعض النساء من الرغبة الشديدة والنفور من الأطعمة التي لا يعرفنها عادة عن أنفسهن.
خلال فترة الحمل ، يمكن أن يكون هناك اشتهاء سخيفة لكريم نوجا الجوز مع خيار مخلل أو لفائف. أسباب الرغبة الشديدة أثناء الحمل هي التغيرات الهرمونية والتقلبات في مستويات السكر في الدم. على غرار حاسة التذوق والشم ، يتغير التوازن الهرموني أثناء الحمل ، مما يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي.بالإضافة إلى التغيرات في الهرمونات الفسيولوجية ، يتم إفراز هرمونات الحمل. يقال إن هرمون beta-hCG (gonadotropin المشيمي البشري) مسؤول عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل. نتيجة لهذه التغييرات ، غالبًا ما تحدث الرغبة الشديدة في تناول الطعام وعادة ما تختفي عند النساء الحوامل.

اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: النظام الغذائي أثناء الحمل

لماذا غالبًا ما أعاني من الرغبة الشديدة في أثناء الدورة الشهرية؟

تعاني العديد من النساء من الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال فترة الحيض.
هذا بسبب وجود تغيرات هرمونية. تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الدم ، لكن هرمون السعادة السيروتونين ينخفض ​​أيضًا قبل الأيام. تحدث هذه الحالة قبل أيام من الحيض. يحاول الجسم تعويض هذا النقص بالرغبة الشديدة في تناول الطعام. تعمل الحلويات مثل الشوكولاتة على تعزيز امتصاص مادة التربتوفان في الدماغ. يتكون هرمون السعادة السيروتونين في النهاية من التربتوفان ، ولهذا يُقال أيضًا أن الشوكولاتة تجعلك سعيدًا.

لماذا تحدث الرغبة الشديدة في سن اليأس؟

خلال فترة انقطاع الطمث هناك تقلبات وتغيرات في التوازن الهرموني للمرأة.
ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين وتؤثر تقلبات الهرمونات على توزيع الدهون وقيم الدم. من منتصف الثلاثينيات من العمر ، يبدأ التمثيل الغذائي لدينا بحرق طاقة أقل ويستمر معدل الأيض الأساسي في الانخفاض خلال انقطاع الطمث. يتم حرق سعرات حرارية أقل. هذا هو السبب في أن العديد من النساء أثناء انقطاع الطمث يعانين من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقلبات الوزن. لمنع الرغبة الشديدة ، من المهم تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

تعرف على المزيد حول الموضوع هنا: هرمونات سن اليأس

كيف تأتي الرغبة الشديدة في الليل؟

في ما يسمى بـ "متلازمة الأكل الليلي" (NES) ، تظهر الرغبة الشديدة المفاجئة في الليل. يمكن أن يكون هذا قويًا لدرجة أنه يوقظك من النوم. يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلاً من اضطراب نظم الأكل. غالبًا ما يأكل المصابون القليل جدًا خلال النهار ويحاولون التحكم في تناولهم للطعام. يمكن أن يؤدي هذا بسهولة إلى عجز في المغذيات يتجلى في شكل اشتهاء الطعام. يجب على أي شخص يستيقظ في الليل ويعاني من الرغبة الشديدة في النوم بدون وجبات خفيفة أن يغير عاداته الغذائية بشكل عاجل. تناول حوالي 5 وجبات متوازنة في اليوم ولا تفوت أي وجبة.

يجب أن تحتوي كل وجبة على بعض الفاكهة أو الخضار ، وبعض البروتينات وليس الكثير من الكربوهيدرات ، ويجب تجنب الكربوهيدرات في المساء. يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة الدهنية عالية السعرات ، مثل الشوكولاتة أو رقائق البطاطس. حتى لا تحصل على فكرة في الليل لجلبها بسرعة وتناولها. يجب على أي شخص يستيقظ ويعاني من الجوع في الليل أن يتعلم كيفية تقليل التوتر في المساء. يجب تجنب المعارك في المساء ، وكذلك الأفلام الوحشية وضغوط العمل. يمكن أن يساعد في تجربة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التدريب الذاتي. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ولا تشعر بالجوع ، فيمكنك منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام جيدًا. تساعد البيئة الخالية من الإجهاد في المساء على النوم بعمق.

هل يمكن أن تكون الرغبة الشديدة أيضًا مؤشرًا على أعراض النقص؟

الرغبة الشديدة هي إشارة إلى أن الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية. غالبًا ما يكون هناك نقص في المغذيات الكبيرة مثل هيدرات الصلع أو الدهون وينخفض ​​مستوى السكر في الدم.
يمكن أن تكون المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات مسؤولة أيضًا عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن أن تشير الرغبة الشديدة في تناول الكبد أو الزبدة أو السردين أو البطاطس المقلية أو رقائق البطاطس إلى نقص المغذيات الدقيقة. قد يكون هناك نقص في الصوديوم أو فيتامين د أو فيتامين ب 1 أو فيتامين ب 6. إذا كان هناك مثل هذا النقص ، يمكن أن تحدث الرغبة الشديدة في تناول الطعام وأعراض نقص أخرى مثل تقلصات العضلات أو الصداع.
إذا كان لديك الرغبة الشديدة في تناول المكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة والطماطم ، فإن إضافة العناصر النزرة مثل الزنك وفيتامين ج وفيتامين ب 6 يمكن أن يكون مفيدًا. يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الموز أو التوت من أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامينات أخرى. لذلك يمكن أن تكون الرغبة الشديدة بالتأكيد مؤشرا على أعراض النقص. في حالة نقص العناصر الغذائية ، غالبًا ما تكون هذه الأعراض مصحوبة بشكاوى أخرى (أعراض نقص نموذجية مثل التعب والصداع وما إلى ذلك).

يمكنك معرفة المزيد عن نقص المغذيات هنا:

• نقص الحديد
• نقص الزنك
• نقص البوتاسيوم
• نقص فيتامين