التغذية السليمة لحب الشباب

المقدمة

حب الشباب هو مرض يصيب الغدد الدهنية وبصيلات الشعر في الجلد ، حيث يعمل العمل المشترك لعوامل مختلفة على تعزيز نمو الرؤوس السوداء والبثور.
في معظم الحالات ، يكون هذا الاضطراب الجلدي الشائع ، ولكن ليس أقل إزعاجًا ، ناتجًا عن اضطراب تقرن الطبقات العليا من الجلد وزيادة إنتاج الزهم (الزهم) الأساسية.

تعرف على المزيد حول: حب الشباب

يتم حظر قنوات الغدد الدهنية والاحتفاظ بالدهون التي تشكلها الغدة. تسمى هذه المسام المسدودة بالعامية الرؤوس السوداء (كوميدونيس) معروف. يقدم الزهم واحد أرض خصبة مثالية للبكتيريا فلورا الجلد ، والتي يمكن أن تتكاثر في غدة الجلد المسدودة أو بصيلات الشعر المجاورة. يتفاعل الجسم مع الزيادة المفاجئة في الاستعمار البكتيري ب الاستجابة الالتهابيةالذي يصبح مرئيًا كاحمرار للبثور على سطح الجلد.

هل أنت مهتم بالموضوع؟ اقرأ أيضًا: تأثير النظام الغذائي على البشرة الدهنية

لفترة طويلة ، كان حب الشباب يوصف حصريًا بأنه مرض جلدي في سن المراهقة ، والذي يتراجع بعد نهاية سن البلوغ. في الواقع، فإن إمالة للبشرة الدهنية الملطخة والرؤوس السوداء والبثور مع دخول مرحلة البلوغ. أقل شيوعًا يستمر حب الشباب فوق سن 25. ومع ذلك ، فقد لوحظ أن المرض يتكرر في بعض الحالات عند البالغين.

ال الأسباب المحتملة مرض الجلد ، الذي يؤدي في بعض الحالات إلى ضعف تجميلي شديد ، مثير للجدل. بينما يتفق المهنيون الطبيون على أن الميل إلى الإفراط في إفراز الغدد الدهنية في مرحلة المراهقة يرجع أساسًا إلى تغير التوازن الهرموني عند الدخول إلى سن البلوغ يمكن أن يعزى إلى ، يتم مناقشة مجموعة متنوعة من العوامل التي تفضل شدة المرض واستمراره. وتشمل هذه الاستخدام المفرط لمختلف مستحضرات التجميل أيضا ضغط عصبى و تعاطي التبغوكذلك تزايدها في بعض الأماكن تلوث الهواء. يأخذ مكانا كبيرا في المناقشة حول العوامل التي تفضل حب الشباب التغذية أ. برغم من أحدث الدراسات الأمراض الجلدية النظام الغذائي له تأثير ضئيل يعزى حب الشباب إلى مرض جلدي ، فإن العديد من المصابين وعدد كبير من الأطباء مقتنعون بأن بشرة الجلد يمكن أن تتأثر إيجابًا بالتغذية السليمة. في الفقرات التالية ، سيتم فحص النصائح الغذائية المختلفة لحب الشباب بمزيد من التفصيل.

ما الذي يجب أن تنتبه إليه؟

تصف الأسطورة الشائعة حب الشباب بأنه تعبير عن عدم تحمل الطعام أو الحساسية ، وهي بالتأكيد ليست الحقيقة.

وبالتالي فإن المتضررين يخضعون ل لا قيود فيما يتعلق بعاداتهم الغذائية ويمكنهم تناول أي شيء قد تناولوه قبل ظهور مظهر الجلد. حتى الآن ، لا توجد أطعمة معروفة يمكن أن تؤدي إلى ظهور حب الشباب بمعنى الحساسية. سواء وإلى أي مدى النظام الغذائي يغير بشرة البشرة بشكل فردي وبالتالي يجب على كل شخص لديه ميل لحب الشباب أن يقيّم نفسه بنفسه. يمكن أن تكون بعض النصائح حول النظام الغذائي مفيدة هنا ، على الرغم من أنه يجب البحث عن الأسباب المحفزة أولاً في التوازن الهرموني المتغير في بداية سن البلوغ.

ومع ذلك ، فمن المعروف منذ فترة طويلة أن بعض اضطرابات التمثيل الغذائي المرتبطة بالنظام الغذائي يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث حب الشباب. وتشمل هذه في المقام الأول ارتفاع غير طبيعي في مستويات السكر في الدم ، كما يمكن أن يحدث في داء السكري (بالعامية "مرض السكري"). في هذه الحالة ، يكون الكائن الحي بشكل عام عرضة للعدوى ، مما يؤثر أيضًا على الجلد.

وبالتالي ، فإن التهابات الجلد ، بما في ذلك حب الشباب كمرض التهابي ، تكون أكثر حدة منها في الأشخاص الأصحاء. أدى هذا إلى افتراض أن زيادة مستويات السكر في الدم ، مثل تلك التي تحدث عند تناول كميات كبيرة من السكر ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم البشرة. في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها جامعة ملبورن في عام 2007 تحسنًا في بشرة الأشخاص الذين تم اختبارهم والذين تم تقليل تناول السكر بشكل كبير عن طريق تجنب الحلويات أو المشروبات الغازية الحلوة ، من بين أشياء أخرى. في عام 2005 ، وجدت دراسة قائمة على الاستبيان وجود صلة بين حدوث حب الشباب واستهلاك منتجات الألبان. ومع ذلك ، بالنسبة لكلا الدراستين ، فمن الصحيح أنهما لا يمكن إثباتهما أو إثباتهما بشكل غير كاف من خلال دراسات المتابعة.

وضعت الدراسات الحديثة تأثير النظام الغذائي على مسار مرض حب الشباب في منظورها الصحيح. ومع ذلك ، يُنصح كل شخص مصاب باتباع نظام غذائي متوازن وصحي. يدعم نظام المناعة السليم مكافحة الالتهاب وبالتالي يحد من انتشار مرض الجلد. بصرف النظر عن التوصية بتناول نظام غذائي متوازن وصحي غني بالخضروات النيئة وقليل السكر ، لا يوجد نظام غذائي عام موصى به لجميع مرضى حب الشباب. بدلاً من ذلك ، يُنصح المصابون باكتشاف الأطعمة التي تؤثر على بشرتهم في التجارب الذاتية.

لمزيد من المعلومات، راجع: تغذية صحية، مثل تقوية جهاز المناعة لديك

الأطعمة الموصى بها لحب الشباب

التركيز الرئيسي للنظام الغذائي الصحي الموصى به هو الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف والعناصر النزرة الطبيعية. يشمل هذا في المقام الأول الخضار النيئة ، والتي ينتج عنها نسبة كبيرة من الخضار والفواكه في وجبات الطعام اليومية. يمكن أيضًا تحضير الجزر والطماطم والخيار والفجل بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الملفوف مثل الكرنب والملفوف الأبيض أو الأحمر غير مطبوخ بطرق متنوعة ، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من السلطات والسبانخ ، توفر أساسًا مثاليًا لنظام غذائي متوازن. يتميز الطعام النيء ، من بين أمور أخرى ، بعدم تدمير الفيتامينات بتأثيرات الحرارة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ترتفع مستويات السكر في الدم كثيرًا بعد الوجبة مثلما ترتفع بعد تناول الكربوهيدرات قصيرة السلسلة عالية المعالجة. يمكن أيضًا دعم هذا التأثير من خلال استهلاك الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال ، مع نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات طويلة السلسلة التي يصعب على الجسم هضمها.

عند إعداد وجبات صحية ، يوصى بالذهاب إلى واحدة نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة أو المتعددة غير المشبعة للانتباه. توجد بشكل رئيسي في الزيوت النباتية مثل القرطم وبذور اللفت وزيت الزيتون. في الأطعمة الحيوانية ، تحتوي الأسماك على أعلى نسبة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

أولئك الذين يأخذون في الاعتبار ملاحظات بعض المتأثرين ويريدون تجنب منتجات الألبان من أجل تحسين بشرتهم يمكنهم الآن العثور على منتجات بديلة مناسبة في كل سوبر ماركت جيد التجهيز. بالإضافة إلى حليب الصويا المعروف ، يمكنك الآن العثور على حليب اللوز والحليب المصنوع من المكاديميا أو الكاجو.

إذا كنت لا ترغب في الاستغناء عن الطعام المحلى ، فعليك تجنب سكر القصب وبدلاً من ذلك العسل أو شراب القيقب تطبيق. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هذه المنتجات هي أيضًا أطعمة سكرية تؤدي أحيانًا إلى ارتفاع حاد في مستوى السكر في الدم وبالتالي يجب استخدامها باعتدال.

يستجيب الجلد لذلك إلى حد كبير توازن السوائل من الجسم ، بحيث يمكن التعرف على نقص السوائل بشكل أساسي من خلال مظهر الجلد والأغشية المخاطية. البشرة الجافة أكثر عرضة للعدوى ، لذلك يُنصح بالحفاظ على رطوبتها. يجب أن يأخذ هذا شكل الماء أو الشاي غير المحلى. لشاب بالغ ، هناك مبلغ 2.0 إلى 2.5 لتر في اليوم يجب اعتباره دليلًا تقريبيًا.

الاطعمة لتجنب

أنصار النظرية القائلة بأن مسار مرض حب الشباب يمكن أن يتأثر بالإجراءات الغذائية ينصحون بعدم تناول الطعام ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم لتجنب. مؤشر نسبة السكر في الدم هو مقياس لمقدار تسبب الغذاء المحتوي على الكربوهيدرات في ارتفاع مستويات السكر في الدم.
الأعلى مؤشر نسبة السكر في الدم هو أقوى وأسرع يرتفع مستوى السكر في الدم بعد الاستهلاك. وبالتالي ، يجب على الأطعمة المعالجة إلى حد كبير الكربوهيدرات قصيرة السلسلة يمكن استهلاكها بكميات صغيرة فقط. بالإضافة إلى الخبز الأبيض والمعكرونة ، تشمل هذه أيضًا جميع الحلويات ، مثل ألواح الشوكولاتة وعلكة الفاكهة. هذا هو الحال أيضًا مع المشروبات الغازية عالية السكر وعصائر الفاكهة. غالبًا ما يتم إخفاء السكر في الأطعمة التي لا تحتوي بالضرورة على نسبة عالية من السكر. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، الكاتشب والمخللات وسلطة الرنجة.

تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين استهلاك منتجات الألبان وشدة حب الشباب ، لذلك غالبًا ما يوصى بذلك منتجات الألبان على الأقل لبضعة أسابيع من القائمة لفرشاة و ال راقب تطور الجلد. إذا تم إدراك تحسن كبير ، ينبغي النظر في تغيير دائم في النظام الغذائي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الحليب يحتوي على العناصر النزرة والمعادن الضرورية مثل الكالسيوم ، وهو ضروري لبناء العظام.

ينبغي أيضا تجنبها الأطعمة الغنية بالدهون، مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس وغيرها من المنتجات المقلية. قبل كل شيء ، الاستهلاك الدهون الحيوانيةمثل تلك الموجودة بكميات كبيرة في اللحوم المخططة يجب تقييدها. الوجبات السريعة مع احتوائه على نسبة عالية من السكر والدهون الحيوانية ، يجب إزالته تمامًا من النظام الغذائي.

مثال على نظام غذائي مناسب

إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا جيدًا لبشرتك وجسمك ، فيجب عليك قبل كل شيء خضروات وصول ومعالجة الكوسة والبروكلي والجزر والملفوف والسلطات والسبانخ. لتحضير الطعام بلطف قدر الإمكان ، يجب طهيه برفق ورفق. على الرغم من اختلافها أيضًا فاكهة تحتوي على سكر على شكل فركتوز ، يجب استكمال القائمة اليومية بسخاء بالتفاح والكمثرى والموز والعنب والتوت. علبة حليب بعد زيارة سوبر ماركت أو صيدلية جيدة التجهيز تحتوي على حليب اللوز أو الصويا تغييره. منتجات الألبان مثل الزبادي والقشدة متوفرة الآن أيضًا على أساس الصويا ، حيث يجب الانتباه إلى محتوى السكر. يجب تضمين السلطات والأطباق الأخرى الزيوت النباتية مثل بذور الكتان أو زيت الزيتون محضرة. يجب أن يؤكل اللحم بحذر واعتدال وجبة لحم واحدة في الأسبوع ينظر إليها في الوقت الحاضر كجزء من نظام غذائي واع. سمك يوفر بديلاً صحياً للحوم عند طهيه على البخار تناول السوائل 2 لتر على الأقل يوميًا على شكل ماء أو شاي غير محلى. منذ أن تم العثور على تدهور في بشرة المدخنين واستهلاك الكحول بكثرة ، فإن استهلاك يتم تجنب النيكوتين إذا أمكن وتقليل الكحول يصبح.

ملخص نصائح التغذية العامة

نصائح غذائية عامة التحدث علنا ​​لأي شخص يعاني من حب الشباب يتشكل بشكل كبير صعب. أ اتصال واضح بين عادات غذائية معينة وشدة أو حتى حدوث حب الشباب يمكن حتى الآن لم يثبت بما لا يدع مجالاً للشك يصبح. ومع ذلك ، فإن عدد أولئك الذين لاحظوا تحسنًا في بشرتهم بعد التغيير في النظام الغذائي كبير ويتم تداول مجموعة متنوعة من النصائح الغذائية وخطط النظام الغذائي.

باختصار ، يمكن القول أن ملف بشرة هو الجهاز الذي حساس جدا يتفاعل مع الحالة الصحية للجسم. على عكس الأعضاء الداخلية ، فإنه يكون مرئيًا للجميع وغالبًا ما يقدم دليلًا على الحالة الصحية للفرد. من نفسك تتغذى بشكل صحي واستجيب لبعض النصائح أعلاه ، هل حتى له الجسد بكامله وأخيراً وليس آخراً واحدة من بشرته خدمة عظيمة.

مزيد من التدابير العلاجية الممكنة لحب الشباب

يعتمد الطب الحديث على العديد من الأساليب العلاجية للتعامل مع أمراض حب الشباب الشديدة.
على المناطق المصابة من الجلد هناك أيضا مختلفة قشورتحتوي على حمض الفاكهة (تقشير حمض الفاكهة) بما في ذلك ما يسمى البنزويل بيروكسايد (BPO) مستخدمة. هذا الأخير هو عامل مؤكسد قوي له تأثير مضاد للبكتيريا ويدعم انفصال طبقة الجلد السطحية المتقرنة. هذا يمنع انسداد الغدد الدهنية واستعمارها البكتيري.

كريمات بحمض اللينوليك يمكن أن تقلل بشكل كبير من ظهور الرؤوس السوداء. حمض اللينوليك مكون طبيعي للطبقة العليا من الجلد (البشرة) ويساعد على تنظيم توازن الماء في البشرة.

أقارب فيتامين أ ، ما يسمى الريتينويديمكن ، عند استخدامه كمرهم ، إذابة الرؤوس السوداء وتنقية البشرة. الاستخدام الجهازي للريتينويد يمكن أن يقلل الايزوتريتيونين بشكل دائم من إنتاج الزهم. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذا المستحضر يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة مثل الاكتئاب والأغشية المخاطية الجافة وتساقط الشعر ، يجب استخدامه فقط لحب الشباب الشديد المقاوم للعلاج على التوالي.

تعال في الحالات المتوسطة والشديدة مضادات حيوية للاستخدام ، ويمكن استخدامه إما مباشرة على الجلد أو يؤخذ عن طريق الفم. تناول المضادات الحيوية عن طريق الفم ، بما في ذلك تلك المستخدمة في علاج حب الشباب التتراسيكلين، يعتبر أكثر فعالية بشكل ملحوظ من التطبيق الموضعي على الجلد ، خاصةً مكون نشط مضاد للالتهابات يأتي دور.

ال العلاج بالضوء (العلاج الضوئي)، حيث من المفترض أن يكون للأشعة فوق البنفسجية الناتجة صناعياً تأثير مضاد للبكتيريا على الجلد ، اليوم مثيرة للجدل. على الرغم من أن الاستعمار البكتيري لمناطق الجلد المصابة يمكن أن ينخفض ​​بشكل كبير ، فإن التقرن في الطبقات العليا من الجلد يتم تحفيزه بنفس القدر ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى إغلاق الغدد الدهنية. بعد التوقف عن العلاج بالضوء ، عادة ما يتدهور مظهر الجلد مرة أخرى بسبب نمو البكتيريا الذي يتزايد الآن مرة أخرى.

لمزيد من المعلومات حول خيارات علاج حب الشباب ، قم بزيارة: العلاجات المنزلية لحب الشباب و المعالجة المثلية لحب الشباب