جرعة البروتينات

في أي شكل يجب أن تؤخذ جرعات البروتينات؟

كما ذكرنا أعلاه ، تختلف الحاجة إلى البروتينات. الرياضيون المتنافسون والنساء الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقون لديهم احتياجات تختلف اختلافًا كبيرًا عن المعتاد. تشمل مجموعة الأشخاص الذين لديهم متطلبات متزايدة من البروتين أيضًا الأشخاص الذين تغيرت عاداتهم الغذائية مما أدى إلى انخفاض الطاقة و / أو تناول الكربوهيدرات. يقرر الطبيب المعالج إعطاء البروتينات الإضافية والجرعة الصحيحة ، والتي يجب دائمًا نصحها بشكل فردي.

يجب أن يتمتع الأشخاص الذين يرغبون في تعزيز تخليق البروتين من خلال تناول البروتين المستهدف بتوازن الكربوهيدرات والبروتينات.

يمكن لمزيج بروتيني ، على سبيل المثال ، منتجات مصل اللبن - الكازين بحوالي 15 جم فيما يتعلق بتناول كربوهيدرات متوازن بحوالي 40 جم ، يتم تناوله إما مباشرة قبل أو بعد جلسة تدريب العضلات ، أن يزيد من تخليق البروتين وفقًا للمعرفة الحالية.

ومع ذلك ، يجب مراعاة الجوانب التالية:

يجب ألا يتم تجاوز كمية البروتين الإجمالية. تطبق المواصفة التالية: 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام KM.

يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار أن كمية معينة يتم تناولها بالفعل من خلال الطعام. مع تناول كمية كافية من الطاقة ، يمكن الحصول على كمية بروتين 1.5 جرام من البروتين / كجم من BM من خلال النظام الغذائي وحده.

لذلك هناك خطر الإفراط في تناول المكملات.

يمكن أن يؤدي تناوله مباشرة قبل جلسة التدريب إلى اضطراب المعدة. خاصة مع مشاكل المعدة المعروفة ، يجب تناوله قبل ساعتين من جلسة التدريب.

كجزء من جلسة التدريب ، يمكن أن تؤدي المكملات الإضافية إلى زيادة فقدان السوائل. يجب تعويض الآثار الجانبية الناتجة عن طريق شرب المزيد.

المكملات الغذائية الأخرى

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول المكملات الغذائية التالية:

الأطعمة التي تحتوي على البروتين - هذه هي الأهم!

أحماض أمينية

BCAA

CLA

الجلوتامين

HMB

الكربوهيدرات