النظام الغذائي أثناء الحمل

المقدمة

إن اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي ومتوازن مهم جدًا في كل مرحلة من مراحل الحياة. النظام الغذائي والتمارين الرياضية الكافية يحافظان على صحة الجسم والعمليات الهامة في مكانها.

لكن هذه العوامل تلعب دورًا خاصًا ، خاصة في التحضير للحمل وأثناءه.
خلال هذا الوقت ، لا يكون للتغذية والسلوك تأثير على جسم الأم فحسب ، بل إن توفير جميع العناصر الغذائية المهمة مهم أيضًا لنضج الطفل.
يتلقى الطفل العناصر الغذائية الهامة عن طريق الأم.

لذلك فإن احتياج الأم من الطاقة يزداد إلى حد ما ، خاصة من الشهر الرابع من الحمل ، من أجل تغطية احتياجات الطفل من الطاقة. خلال هذا الوقت ، يجب أن تأكل المرأة الحامل نظامًا غذائيًا واعيًا ومتنوعًا ومتوازنًا.

أساسيات التغذية أثناء الحمل

للحصول على نظام غذائي مناسب ومتوازن أثناء الحمل ، يمكن أولاً إدراج بعض الأساسيات التي تساعد في ضمان نظام غذائي صحي للمرأة الحامل.

يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للجودة بدلاً من الكمية. نظرًا لأن العديد من النساء الحوامل يقلقن من زيادة الوزن بشكل كبير ، فيمكنهن الاطمئنان. لا يعني الحمل أنه من الآن فصاعدًا عليك أن تأكل لشخصين.

كقاعدة عامة ، لا تزيد المتطلبات الغذائية اليومية إلا بمقدار حوالي 200-300 سعرة حرارية. لذلك يمكن للمرأة الحامل أن تأكل أكثر بقليل ، لكن لا يتعين عليها تضمين أجزاء إضافية في قائمة طعامها. من المهم أيضًا أن تأكل المرأة الحامل بانتظام وتتجنب الجوع لفترات طويلة. أثبتت خمس إلى ست وجبات موزعة على اليوم أنها مثالية. كما يوفر هذا للطفل جميع العناصر الغذائية الهامة بشكل منتظم فيتامينات قدمت. كما أنه يتلقى طاقة منتظمة لدفع عملية النمو.

الوجبات المنتظمة تحافظ أيضًا على سكر الدم الأم مستقرة وتتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتي غالبًا ما يتراجع فيها المرء عن شيء غير صحي.
الوجبات الصغيرة مفيدة أيضًا عندما تقترب المرأة الحامل من نهاية حملها. لقد نما الطفل الذي لم يولد بعد لدرجة أنه يشغل الجزء الأكبر من البطن. ال اعضاء داخلية من النساء الحوامل ثم اضغط على معدة. تمنع الوجبات الصغيرة ولكن الأكثر تكرارًا الشعور بعدم الراحة بالامتلاء أو حتى الغثيان. يمكن لبعض النساء الحوامل القيام بذلك لك أيضًا حرقة في المعدة تقليل خلال هذا الوقت والحصول على قبضة. يجب أن تستهلك الكثير من المشروبات الخالية من السعرات أو منخفضة السعرات الحرارية. من متطلبات السوائل لامرأة حامل مرتفع ويجب تغطيتها بالمشروبات الصحية. يجب عليك على الأقل إن أمكن 2.5 لتر من السائل ليأخذ في. بالإضافة إلى الماء ، فإن الشاي غير المحلى وعصائر الفاكهة مناسبة أيضًا. الأطعمة النباتية مناسبة أيضًا لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية والمعادن المهمة.

من ناحية أخرى ، يجب تقييد استهلاك المنتجات الحيوانية. إذا قررت المرأة الحامل استهلاك المنتجات الحيوانية ، فعليها أن تختار بشكل متزايد منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم قليلة الدسم وأسماك البحر عالية الدهون. من الأفضل نشرها الأحماض الدهنية غير المشبعة لأنها شائعة بشكل خاص في الأسماك.

تخشى العديد من النساء الحوامل زيادة الوزن بشكل مفرط أثناء الحمل.

اقرأ المزيد عن الموضوع هنا متى ينمو البطن أثناء الحمل؟

يمكن منع هذا إذا لوحظ الاختيار الصحيح للغذاء وفي نفس الوقت لا يزال الجسم يتلقى ما يحتاج إليه. يجب على النظام الغذائي متوازن يكون وبالتالي يمكن أيضًا الحلويات والوجبات الخفيفة باعتدال ليتمتع بها. في الأساس ، يمكن للمرأة الحامل أن تأكل كل شيء باعتدال وخاصة ما تشعر به. خوفا من زيادة الوزن ، يجب على المرأة الحامل ألا تلتزم بأي حال من الأحوال بنظام غذائي ، بل يجب أن تتناول وجبات أصغر بانتظام. تعتبر زيادة معينة في وزن الجسم أمرًا طبيعيًا أثناء الحمل ويمكن تقليلها مرة أخرى بعد ذلك.

مغذيات مهمة

أثناء الحمل ، تحتاج النساء إلى المزيد من العناصر الغذائية والمعادن. وتشمل حمض الفوليك واليود والحديد. على الرغم من اتباع نظام غذائي متوازن ، لا يمكن تغطية بعض العناصر الغذائية ويجب توفيرها بشكل منفصل خلال هذا الوقت.

اقرأ المزيد عن الموضوع الفيتامينات في الحمل

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين يتم تنشيطه في الجسم فقط عن طريق فيتامين ب 12. يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا جدًا في تكوين الخلايا وبالتالي تقسيم الخلايا وكذلك حماية الخلايا وهو أمر ضروري. يمكن للنساء في سن الإنجاب ويرغبن في إنجاب طفل أن يدعمن الحمل مسبقًا إذا استهلكن ما يكفي من حمض الفوليك. في الوقت نفسه ، يقال إن حمض الفوليك يقلل بشكل كبير من خطر التشوهات. أثناء الحمل ، تزداد الحاجة إلى حمض الفوليك بنسبة 50 بالمائة أخرى. بعد كل شيء ، تتشكل ملايين الخلايا الجديدة أثناء الحمل. تحدث التشوهات المعروفة مثل عيب الأنبوب العصبي بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لذلك فإن تناول كمية كافية من حمض الفوليك له أهمية خاصة وضروري.

يمكن تلبية الحاجة بمختلف مستحضرات حمض الفوليك على شكل أقراص. المستحضرات التي تحتوي أيضًا على فيتامينات B6 و B12 مناسبة بشكل خاص. فيتامين ب 12 مهم جدا لتنشيط حمض الفوليك في الجسم. بالإضافة إلى حمض الفوليك الموجود في النظام الغذائي ، يتم إضافة 400 مجم إضافية يوميًا. أثبتت الاستعدادات للمستودع أيضًا أنها جيدة بشكل خاص. يطلقون المواد تدريجياً في الجهاز الهضمي ، مما يسهل التحكم في الجرعة. ثم يتم التخلص من حمض الفوليك الزائد مباشرة. يجب مناقشة الجرعة واختيار المستحضر المناسب مع الطبيب المعالج.

يمكنك معرفة المزيد عن الموضوع هنا: Femibion®

حديد

أثناء الحمل ، تزود الأم الجنين بالدم والأكسجين الذي يحتوي عليه عبر الحبل السري. الحديد مهم بشكل خاص للهيموجلوبين ، صبغة الدم الموجودة في خلايا الدم الحمراء والتي تربط الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد الحديد في العديد من البروتينات والإنزيمات وهو مهم لوظائفها. نظرًا لأنه يتم توفير الرعاية للطفل أيضًا ، فهناك خطر متزايد للإصابة بنقص الحديد لدى النساء الحوامل. يتجلى نقص الحديد في شحوب الجلد وصعوبة التركيز وانخفاض الأداء والتعب والصداع. نقص الهيموجلوبين يعني أيضًا أن الدم يمكن أن يربط كمية أقل من الأكسجين. هذا يؤثر على إمداد الأنسجة والأعضاء بالأكسجين وفي نفس الوقت إزالة ثاني أكسيد الكربون. يقوم الطبيب ، وهو طبيب أمراض النساء الذي يعتني بالمرأة الحامل ، بقياس قيمة الهيموجلوبين (قيمة الهيموجلوبين) من بين أشياء أخرى في الفحوصات الروتينية المنتظمة. يوفر هذا معلومات حول مخازن الحديد في الجسم.

مزيد من المعلومات: نقص الحديد أثناء الحمل

لمنع نقص الحديد أثناء الحمل ، يمكن أيضًا تناول أقراص الحديد بالإضافة إلى النظام الغذائي. ينصح بتناول الحديد 30 ملغ يوميا للنساء الحوامل. لا تتحمل كل امرأة مكملات الحديد جيدًا ، حيث يمكن أن تؤدي أحيانًا إلى آلام في المعدة وإمساك وغثيان. هنا يمكن للمرأة الحامل الحصول على المشورة الكافية من طبيب أمراض النساء المعالج.

في حالة حدوث الأعراض ، يمكنك التبديل إلى إعداد آخر في ظل هذه الظروف. بعض الأطعمة مثل البقوليات والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والسبانخ والشمندر واللفت والكوسا والخس والثوم المعمر والجرجير مناسبة بشكل خاص لضمان توفير الحديد. ومع ذلك ، عند تحضير اللحوم الحمراء ، يجب أن تتأكد دائمًا من نضج اللحم جيدًا. يمكن العثور على العديد من البكتيريا والفيروسات في اللحوم ، لذلك هناك خطر متزايد للإصابة بالعدوى ، خاصة على الجنين.

اقرأ المزيد عن الموضوع:

• متطلبات الحديد أثناء الحمل
• فلوراديكس
• دم عشبي

اليود

لا يمكن أيضًا تلبية الحاجة إلى اليود الإضافي إلا بصعوبة من خلال النظام الغذائي. تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من اليود منذ البداية. اليود ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية من قبل الأم والطفل. فقط من الأسبوع الثاني عشر من الحمل يكون الطفل الذي لم يولد بعد قادرًا على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية الخاصة به ، لكنه لا يزال بحاجة إلى تناول اليود من الأم. هذا ضروري أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى استخدام الملح المعالج باليود والاستهلاك اليومي لمنتجات الألبان ، يوصى بتناول 100-150 ميكروغرامًا إضافيًا من اليود. توجد أيضًا بعض مستحضرات اليود على شكل أقراص.

الكالسيوم

الكالسيوم معدن يوجد بكميات كبيرة جدًا في جسم الإنسان. يتم دمج حوالي 99 بالمائة في عظامنا. لكنها ليست ضرورية فقط في العظام ، بل إنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحركة. هناك حاجة ماسة للكالسيوم للحركة أثناء عمليات التمثيل الغذائي في العضلات. يحتاج الجنين أثناء الحمل إلى الكالسيوم لنمو العظام ، ويتم الحصول على معظم المعادن من تناول الأم. إذا كانت الأم تعاني من نقص الكالسيوم ، فليس هناك فقط خطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام ، ولكن الجنين أيضًا معرض للخطر. ثم يتم ضمان إمداد الطفل بالكالسيوم من خلال إطلاق المادة المعدنية بشكل إضافي من العظام والأسنان. لمنع حدوث ذلك ، يجب على المرأة الحامل التأكد من أنها تستهلك ما يكفي من الكالسيوم. يتم فحص الكالسيوم أيضًا أثناء اختبارات الدم ويمكن للطبيب بالتالي اكتشاف نقص الكالسيوم بسرعة. مرة أخرى ، هناك مستحضرات كافية مناسبة لتوفير الكالسيوم أثناء الحمل.

فيتامين أ

فيتامين أ ، مشتقاته تسمى الريتينول ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. يؤدي وظائف مهمة مثل الحفاظ على الوظائف في العين والجلد والأغشية المخاطية. يتم توفير فيتامين أ من خلال استهلاك المنتجات الحيوانية. وتشمل ، على سبيل المثال ، الأسماك والكبد. ومع ذلك ، بما أنه يجب على المرأة الحامل تجنب أنواع معينة من الأسماك والكبد بسبب مخاطر أخرى ، فمن الأفضل استخدام الجبن والجزر لتلبية متطلبات فيتامين أ. تحتوي بعض الفواكه والخضروات مثل السبانخ والطماطم والبروكلي والمشمش على هذا الفيتامين أيضًا. يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار أن فيتامين (أ) يمكن أن يمتصه الجسم بشكل أفضل إذا تناول المرء كمية صغيرة من الزيت ، مثل زيت الزيتون معه.

تعلم المزيد عن هذا في: مكملات غذائية أثناء الحمل - ما يجب أن تعرفه!

استهلاك القهوة أثناء الحمل

يجب تناول القهوة أثناء الحمل انتباه ليتمتع بها. من المعتقد أن التأثيرات على الجنين تشبه تأثيرات الكحول والسجائر. وفقًا لذلك ، يجب أن يصبح الكافيين الموجود في القهوة واحدًا انخفاض الوزن عن الاطفال. الكافيين يؤدي إلى واحد انخفاض تدفق الدم إلى المشيمةنتيجة لذلك ، يحصل الطفل أيضًا على كمية أقل من الدم والعناصر الغذائية التي يحتاجها مدى الحياة. هذا يؤدي إلى ضعف نمو الطفل.

يُعتقد أيضًا أن الكافيين ينشط مادة إرسال تنقل الـ انخفاض نمو الخلايا. كما أن للكافيين الموجود في الشاي المحتوي على الكافيين أو المشروبات الغازية مثل الكولا ومشروبات الطاقة تأثير مماثل. غالبًا ما ينصح الخبراء بتقليل استهلاك الكافيين عند محاولة إنجاب الأطفال ، وفي أفضل الأحوال ، تجنبه.

الكحول والتدخين أثناء الحمل

من الأفضل تجنب الكحول تمامًا أثناء الحمل.

يوصي الأطباء أيضًا بكميات صغيرة الكحول أثناء الحمل من عند. ما تأكله الأم ، يستقبله الطفل أيضًا من خلال الحبل السري. لا يزال من الممكن العثور على العديد من المواد التي لا تمثل مشكلة لشخص بالغ في الجنين لا تتحلل لأن الأجهزة المسؤولة عن هذا لم يتم تطويرها بالكامل بعد.
لذلك فهي شديدة السمية للجنين. يمكن أن يكون الكحول أيضًا اضطرابات النمو الشديدة لقيادة.

لها تأثير مشابه النيكوتين (يرجى الرجوع: تدخين أثناء الحمل) على الجنين. لا يمكن أن يولد الطفل بوزن منخفض بشكل ملحوظ فحسب ، بل هناك أيضًا خطر حدوث تشوهات والتخلف العقلي.
يولد العديد من الأطفال الذين تعرضوا للنيكوتين أو الكحول أثناء نموهم في الرحم أطفالًا خدجًا. يمكن أن يكون هؤلاء الأطفال أصحاء عضويًا ، لكنهم عادة ما يتخلفون عن أقرانهم في النمو.
خلال وقت المدرسة ، غالبًا ما يتم التعبير عن هذا في العديد من صعوبات التعلم والتركيز.

طعام خام

الرجل على اتصال دائم مع الحياة اليومية بكتيريا و طفيليات. هم في الهواء والنباتات والطعام والعديد من الأشياء التي نتعامل معها كثيرًا. لذلك هناك دائمًا خطر معين في المرء عدوى ليصاب بالمرض. ومع ذلك ، فإن الناس ليسوا مرضى طوال الوقت. هذا يرجع إلى فكرة جيدة الجهاز المناعيالذي يحمينا من الالتهابات. خلال هذا الوقت ، يتعرف الجهاز المناعي على العديد من مسببات الأمراض ويتذكرها. هذا يسمح لها بالتفاعل مباشرة مع التدابير المضادة. لذلك يتمتع البالغون بجهاز مناعي موثوق للغاية.

من ناحية أخرى هذا هو الأطفال وخاصة تلك الخاصة بواحد طفل لم يولد بعد للغاية سريع التأثر ضد الالتهابات. وعليه ، فإن بعض الالتهابات التي لا يمكن أن تصيب المرأة الحامل يمكن أن تشكل خطورة على الجنين. مثل البكتيريا الليستيريا أو ال مسببات داء المقوسات ، طفيلي ، يمكن أن يتسبب في بعض الحالات في عواقب ومضاعفات خطيرة.

الليستريات

الليستريات واحدة الأمراض المعدية، بواسطة بكتيريا تسمى الليستيريا. على غرار داء المقوسات ، فهو مرض ينتقل عن طريق الطعام الملوث. النساء الحوامل والجنين والمسنين والأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة الشديد هم الأكثر عرضة للخطر. عادة ما يؤدي إلى عدوى يسببها الطعام آلام في المعدة و إسهال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتأثر أجهزة الأعضاء المختلفة. في سياق لاحق ، التهاب الدماغ والسحايا (التهاب السحايا) تأتي. ثم يحدث هذا شلل, يرتعش, اختلالات الجسم و النعاس على. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يؤدي مرض الليستريات إلى امرأة حامل إجهاضتي يؤدي. علاوة على ذلك ، يمكن أن يصبح أيضًا ملف الموت داخل الرحم من الجنين ، أي يموت الجنين وهو لا يزال في الرحم. إذا نجا الطفل الذي لم يولد بعد ، فقد يعاني أيضًا من أضرار جسيمة. يمكن أن تظهر الأعراض بعد الولادة مباشرة أو بعد ذلك بوقت طويل.

على الرغم من العلاج الطبي المكثف ، لديهم الالتهابات المبكرة غالبا واحد تشخيص سيء للغاية. الالتهابات اللاحقة بعد الولادة ، غالبًا ما تظهر على شكل التهاب السحايا. مع العلاج المناسب ، فإن فرص الشفاء هنا ليس بهذا السوء. معدل وفيات الجنين مرتفع بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى. لكن العدوى اللاحقة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إجهاض (إجهاض) لقيادة. بالإضافة إلى اللحوم النيئة ، يمكن أيضًا العثور على الليستريا بشكل متكرر في أنواع مختلفة من الجبن. وتشمل هذه الجبن مثل بري مع قشرة بيضاء ، كاممبرت ، الجبن الأزرق و gorgonzola. لا ينبغي أن تستهلك النساء الحوامل هذه الأجبان. بالإضافة إلى ذلك ، عند تحضير اللحوم الحمراء ، من المهم التأكد من طهيها جيدًا.

حمية نباتية

يرغب النباتيون عادة في اتباع نظامهم الغذائي المعتاد أثناء الحمل ، لذلك يستمرون في التخلي عن اللحوم. توفر اللحوم الكثير من الحديد ، وهو معدن مهم للجسم لأنه للكثير من الناس عمليات التمثيل الغذائي, البروتينات و الانزيمات وهناك حاجة. تزداد الحاجة إلى الحديد أثناء الحمل لأن كل من الأم والطفل بحاجة إليه. لذلك يجب على النباتيين التأكد من حصولهم على ما يكفي من الحديد مع الأطعمة الأخرى دون تناول اللحوم. يجب بالتأكيد دمج الحليب ومنتجات الألبان وكذلك منتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والسبانخ في القائمة. حتى يمكن امتصاص الحديد بشكل أفضل في الأمعاء ، يجب توخي الحذر لضمان وجود كمية كافية من فيتامين سي. يعزز فيتامين سي امتصاص الحديد. لذلك قد يكون من المفيد شرب عصير البرتقال مع الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب فحص مستويات الحديد بانتظام من قبل الطبيب. إذا كانت القيم منخفضة جدًا ، فيمكن تطبيعها باستخدام مكملات الحديد. من ناحية أخرى ، يجب النظر إلى النظام الغذائي القائم على النباتات البحتة ، أي النظام الغذائي النباتي ، بشكل أكثر أهمية ، لأن الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مواد أساسية ومعادن يتم حذفها. استبدال هذه صعب للغاية. لذلك فإن تجنب اللحوم والمنتجات الحيوانية يحمل في طياته مخاطر متزايدة على الجنين بالمواد الضرورية نقص المعروض يصبح. يمكن أن يلحق الضرر بصحة الطفل وكذلك صحة الأم. إذا أرادت نباتية اتباع نظامها الغذائي على الرغم من كل شيء ، فيجب أن يتم الاعتناء بها وفحصها بانتظام وعن كثب من قبل الطبيب. وبهذه الطريقة يمكن اكتشاف أعراض النقص بسرعة أكبر وعلاجها وفقًا لذلك لتجنب المضاعفات. يمكن أن يساعد أخصائي التغذية أيضًا.

اقرأ أيضًا موضوعنا: النظام الغذائي النباتي أثناء الحمل

داء المقوسات

داء المقوسات هو أحد مسببات الأمراض يسمى التوكسوبلازما جوندي. المضيف الرئيسي لهذه الطفيليات هو في الواقع القط. عندما تصاب القطط لأول مرة ، فإنها تفرز البويضات المعدية. يمكن لهذه البويضات أن تدخل الإنسان عن طريق الطعام أو الماء الملوث. يتم إطلاق Sporozoites في الأمعاء. هذه قادرة على اختراق جدار الأمعاء من أجل مهاجمة الأعضاء المختلفة لاحقًا. هذه العدوى الأولية خطيرة بشكل خاص أثناء الحمل. يمكن أن تهاجم مسببات الأمراض الجنين وتسبب أضرارًا كبيرة. يتأثر الجهاز العصبي المركزي والعينين والأعضاء التناسلية الأنثوية بشكل خاص بالإصابة. بعد فترة ، تتطور الخراجات في العضلات والقلب والدماغ. الخلقي ، أي داء المقوسات الخلقي يمكن أن يسبب تلفًا شديدًا لأعضاء الكبد والرئتين والدماغ وعضلة القلب. يمكن أن يعاني الأطفال من إعاقات ذهنية ، استسقاء ، تشنج ، صرع. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن تؤدي إصابة الجنين ، في أسوأ الأحوال ، إلى الإجهاض. يحدث هذا في 70 بالمائة من الحالات.نظرًا لوجود مسببات داء المقوسات أيضًا في اللحوم النيئة ، يجب على النساء الحوامل الامتناع عن تناول اللحوم غير المطبوخة جيدًا.

بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمسببات داء المقوسات بشكل كبير. إذا كان هناك قطة في المنزل ، فلا يلزم بالضرورة إعطاؤها. هنا أيضًا ، يمكن للمرأة الحامل أن تقلل من خطر الإصابة بالعدوى من خلال الالتزام الصارم ببعض قواعد النظافة. لذلك يجب عليها دائمًا غسل يديها جيدًا بعد الاتصال. يمكن للمرأة الحامل أن تترك تنظيف صندوق القمامة لأفراد الأسرة الآخرين. وإلا يجب أن تغسل يديها جيدًا بعد الاتصال. يمكن أيضًا فحص دم الأم بحثًا عن الأجسام المضادة لـ Toxoplasma gondii أثناء الفحص الطبي. إذا كانت الأجسام المضادة موجودة في الدم ، فهذا يشير إلى أن الاتصال قد تم بالفعل مع العامل الممرض. في هذه الحالة تكون المرأة الحامل محصنة.