بيلاتيس
تعريف
البيلاتيس هي طريقة تدريب حديثة تعزز صحة الجسم كله. من خلال تمارين الإطالة والقوة المنتظمة ، تقوي البيلاتيس مجموعات العضلات الكبيرة والمستهدفة ، وبالتالي تعزز قوة العضلات ، والتنسيق والشعور بالتوازن في الجسم.
في تدريب بيلاتيس ، من الضروري أداء التمارين بوعي وبطريقة محكمة ودقيقة. تشتمل بيلاتيس أيضًا على عنصر يحفز التركيز والاسترخاء ، وبالتالي فهو يجمع بشكل رائع بين التدريب البدني والعقلي.
ما هي الأمراض التي ستساعدني بيلاتيس؟
نظرًا لأن بيلاتيس تدرب مجموعات عضلية أصغر وأعمق ، فإن تمارين البيلاتس مناسبة بشكل مثالي لعلاج آلام الظهر المزمنة والوقاية من الانزلاق الغضروفي ، وبالتالي فهي ذات أهمية طبية وصحية كبيرة.
يقوم بيلاتيس على وجه التحديد بتدريب العضلات التي تدعم العمود الفقري وتحافظ عليه ، ما يسمى عضلات الظهر الأصلية. يمكن للعضلات المقواة أن تحمل وزن الجسم بشكل أفضل. ونتيجة لذلك ، فإن الإجهاد اليومي مثل الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة يجهد العضلات بشكل أقل ، مما يعني أن أعراض التعب ، التي تظهر في الألم ، تنخفض أو تختفي تمامًا.
من ناحية أخرى ، فإن الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية يقوي بشكل أساسي العضلات السطحية للظهر ، وبالمقارنة ، فإنه يقلل من تعزيز عضلات العمود الفقري الداعمة. تفيد تمارين البيلاتيس أيضًا المرضى الذين يشكون من سوء وضعية الجسم ، والمعروفة باسم "الظهر الأجوف" أو "الحدباء" أو حتى الجنف. هنا أيضًا ، من خلال تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري ، يتم تعويض الانحناء القوي في منطقة الفقرات الصدرية أو القطنية ، والذي ينتج عن الضغوط غير الصحيحة في الحياة اليومية ، وبالتالي تحقيق وضع مستقيم وصحي.
يقوي البيلاتس أيضًا عضلات قاع الحوض وعضلات البطن. هذا مفيد بشكل خاص للمرضى المصابين بسلس البول ، لأن عضلات المصرة ، في كل من المثانة والمستقيم ، يمكن تقويتها من خلال تمارين البيلاتيس المستهدفة وبالتالي يمكن "إغلاقها" بشكل أفضل.
يساعد البيلاتيس أيضًا على التخلص من التعب والعصبية والإرهاق. من خلال القيام بحركات واعية ودقيقة ومضبوطة في بيلاتيس ، فإنك تقوم أيضًا بتدريب حساسيتك العقلية والعاطفية. هذا له تأثير في تخفيف التوتر والاسترخاء ويعزز الرفاهية العامة ، مما يؤدي إلى تقليل التوتر والأمراض الناجمة عن الإجهاد بشكل كبير.
تعمل التمارين أيضًا على تعزيز القدرة على التركيز. يمكن أن يكون هذا علاجًا بديلاً جيدًا للأشخاص الذين غالبًا ما يكونون متناسين أو شارد الذهن ويريدون مواجهة ذلك. بالطبع ، البيلاتس مناسبة لكل من يستمتع بالرياضة ويريد فقط تدريب نفسه جسديًا.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على:
- علاج آلام الظهر المزمنة - أيهما أفضل؟
- أجوف الظهر - يمكنك فعل ذلك حيال ذلك!
ما هي الشكاوى التي لا يجب أن أفعلها بيلاتيس؟
البيلاتيس علاج رائع للمشاكل الجسدية والعقلية ، كما أنه مناسب أيضًا للحصول على اللياقة. ومع ذلك ، فإن طريقة التدريب هذه لها أيضًا بعض المخاطر التي يمكن أن تسبب ضررًا إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح أو غير لائق.
يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة أو ألم غير مبرر استشارة الطبيب مسبقًا وطلب المشورة. يُنصح بهذا بشكل خاص في حالة أمراض العمود الفقري أو الجهاز العضلي الهيكلي ، مثل الانحناء المفرط للعمود الفقري (الزُّف الصدري) أو التهاب المفاصل أو البلى (التهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل).
علاوة على ذلك ، تعتبر ممارسة الرياضة من المحرمات في حالة الانزلاق الغضروفي الحاد ، ما لم يتم وصف التمارين من قبل الطبيب. الأمر نفسه ينطبق على المرضى الذين يعانون من شكاوى في عضلات الظهر ، مثل الألم أو الإجهاد أو تصلب أو ضعف.
إذا كنت لا تزال تمارس الرياضة ، إذا كنت مصابًا بمرض سابق ، في أسوأ الحالات ، يحدث انزلاق غضروفي أو تقوم بشد عضلة.
يمكن أن ينتج توتر العضلات أو تقلصها إما عن التحميل غير الصحيح أو من حقيقة أن العضلات غير قادرة على التحميل على الإطلاق بسبب المرض. يمكن لهذا أيضًا أن يقرص العصب. بالطبع ، كل هذا ليس صحيًا. وبالمثل ، يشير الألم المطول إلى أنك تدربت بشكل غير صحيح.
من المهم جدًا أن يتم توجيه التدريب من قبل أخصائي تم تدريبه بشكل احترافي. العديد من المدربين غير محترفين ، حيث لا يوجد حتى الآن معيار موحد لتعليم المدربين وبالتالي لا يوجد ضمان للجودة.
يضمن الدعم المهني التدريب المناسب وأقصى قدر من النجاح في التدريب ، حيث تعتمد التدريبات أحيانًا على بضعة سنتيمترات أو أن حماس بعض المشاركين يتجاوز العلامة. كما أنه يمنع المرضى من القيام ببعض التمارين بشكل غير صحيح.
لا يُنصح بشدة أيضًا بالدراسة الذاتية باستخدام مقاطع الفيديو والكتب لأن خطر التعرض للإصابة بسبب أداء التمارين بشكل غير صحيح كبير جدًا. هناك عقبة أخرى يمكن أن تكون عدد المشاركين في الدورة. 6-8 أشخاص مثاليون ، مع وجود عدد أكبر من المشاركين سيكون من الصعب ضمان التدريب الأمثل. يجب على الأشخاص غير المتمرسين أو غير الرياضيين تمامًا إكمال بضع ساعات من التدريب الفردي مسبقًا حتى لا يغرقوا أثناء تدريب بيلاتيس.
تقييم الطب الرياضي للبيلاتس بواسطة
كما ذكرنا سابقًا ، فإن البيلاتس لها تأثير معزز للصحة. البيلاتيس مناسب بشكل خاص لعلاج الأمراض أو الوقاية منها مثل الجنف أو الوضع السيئ أو الانزلاق الغضروفي أو سلس البول. البيلاتيس مناسب أيضًا لعلاج الآلام الحادة أو المزمنة في منطقة العمود الفقري. تقدم العديد من العيادات وممارسات العلاج الطبيعي دورات بيلاتيس من أجل تقديم علاج مصاحب للطب التقليدي للمرضى.
طريقة التدريب هذه مناسبة أيضًا لإعادة تأهيل الأمراض السابقة ويوصى بها الأطباء الممارسون. هذا يؤكد الجودة والقيمة المضافة لبيلاتيس في الطب الرياضي. مع التدريب المناسب والصحيح ، يمكن أيضًا استبعاد المخاطر المحتملة.
ينصحك بمراعاة ما يلي إذا كنت مهتمًا بيلاتيس: يجب أن يتم تدريس التدريب بشكل احترافي ، مقاطع فيديو YouTube ليست مناسبة لذلك! تأكد من أن المدرب مؤهل! تفضل الدورات مع عدد قليل من المشاركين! في حين أن هذا أغلى ثمناً ، فإن صحتك ليست المكان المناسب للادخار. لا تجبر أو تستعجل أي شيء. عادة ما يكون للتمارين التي تتم بشكل سيء تأثير معاكس.
ما هي بدائل بيلاتيس؟
بالطبع ، كما هو الحال مع أي رياضة ، هناك طرق تدريب بديلة للبيلاتس. بديل لـ Pilates هو "BODYBALANCE®".يجمع مفهوم التدريب هذا تقنيات من اليوغا والتاي تشي والبيلاتس ، وبالتالي يجب أن يحتوي أيضًا على عنصر تأملي.يتكون المفهوم من سلسلة من تمارين التمدد والإمساك بالموسيقى المتدفقة. كما هو الحال مع بيلاتيس ، فإن التحكم في التنفس هو جزء أساسي من مفهوم اللياقة البدنية.
إذا سافرنا إلى الشرق الأقصى ، فسنواجه Qi-Gong. يتميز Qi-Gong بشكل خاص بتأثيره المعزز للصحة. تهدف التمارين إلى تنشيط قوى الشفاء الذاتي في الجسم ، ولهذا السبب تعتبر أيضًا جزءًا من الطب الصيني التقليدي. هناك تمارين لها تأثير وقائي وشفائي حاد. يستخدم Qi-Gong أيضًا في فنون الدفاع عن النفس والتأمل.
ألطف بديل للبيلاتيس هو ما يسمى بطريقة Feldenkrais. تستهدف هذه الطريقة الأشخاص الذين يرغبون في تخفيف آلامهم الناجمة عن أمراض العظام. تتعلق طريقة Feldenkrais بأداء المواقف وتحديد المواقف غير المواتية ثم تصحيحها بحيث لا تسبب مشاكل في الحياة اليومية.
ما هو الفرق عن اليوجا؟
أفضل بديل معروف للبيلاتيس هو اليوجا. لكن كيف يختلف المفهومان؟ لسبب واحد ، اليوغا هي روحانية أكثر بكثير من بيلاتيس.
تعود أصول اليوجا إلى تقليد يعود إلى عدة آلاف من السنين من الهند وتتضمن تعليمًا روحيًا ، بينما تم إنشاء بيلاتيس في بداية القرن العشرين وينصب التركيز على التمارين وليس على الروحانية. يرى بيلاتيس أن التنفيذ الواعي والمركّز يعزز الصحة ويعزز الثقة بالنفس.
بالإضافة إلى ذلك ، يختلف المفهومان من حيث التنفس. التنفس تمرين منفصل في اليوجا ، ومن الضروري هنا التنفس بعمق من معدتك ومن خلال أنفك. هذا يعزز التأثير التأملي والاسترخاء.
من ناحية أخرى ، في بيلاتيس ، يحدد التنفس الإيقاع الذي يجب أن تمارس فيه الحركات. علاوة على ذلك ، في بيلاتيس يتم تنفيذ الحركة الشاقة عند الزفير.
بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يتم ممارسة اليوجا فقط على بساط اليوجا. تتضمن بعض التمارين إضافة أشياء صغيرة مثل الأشرطة. تمارين بيلاتيس مثل استخدام المعدات المصممة لتمارين خاصة.
اقرأ المزيد عن التنفس تحت: تمارين التنفس
من أين أتت بيلاتيس؟
"بعد 10 ساعات ستشعرين بالفرق ، بعد 20 ساعة ستلاحظين الفرق وبعد 30 ساعة سيكون لديك جسم جديد." (جوزيف هـ.بيلاتس).
هذا اقتباس مشهور من جوزيف هـ. بيلاتيس ، مخترع أسلوب تدريب "بيلاتيس" واسمه. كان جوزيف هـ. بيلاتيس رائدًا في مجال اللياقة والصحة في عصره. طور مفهوم التدريب الخاص به خلال الحرب العالمية الأولى ، حيث ساعد الجنود الجرحى على إعادة تأهيلهم كأسير حرب. بعد الحرب العالمية الأولى صقل المفهوم الذي طوره ودمجه مع دراساته في أساليب التدريب في الشرق الأقصى. بسبب نتائج التدريب الإيجابية ، سرعان ما اكتسب بيلاتيس شهرة. قام بيلاتيس بتوثيق نتائج طريقته في الكتابة بشكل منهجي وتم الحفاظ عليه حتى يومنا هذا. في الوقت الحاضر ، حرص النجوم والمشاهير الآخرون على إعادة اكتشاف بيلاتيس وأصبح يُنظر إليه على أنه اتجاه للياقة البدنية والعافية.
بيلاتيس أثناء الحمل - ما الذي يجب مراعاته؟
في بعض زوايا الإنترنت ، يمكنك قراءة شائعة مفادها أنه لا ينبغي ممارسة تمارين البيلاتيس أثناء الحمل. لكن هذا لا يتوافق مع الحقائق. البيلاتيس لا يضر بصحة الطفل أو الأم أثناء الحمل ، بل على العكس من المستحسن للأم. كيف يمكن للبيلاتيس أن تساعد الأم الحامل؟
أظهرت الدراسات أن تمارين البيلاتيس تدرب بلطف تلك العضلات التي تتعرض للإجهاد بشكل خاص أثناء الحمل: الظهر والمعدة وقاع الحوض. يقوم بيلاتيس بتدريب هذه العضلات بدقة. تكتسب المرأة الحامل وزن الجسم بسرعة ، وهو بالطبع غير موزع بالتساوي.
يقوي البيلاتيس الظهر ويساعد الأم على تعويض هذا العبء. تساعد عضلات قاع الحوض المعززة في حمل الطفل وأعضاء الحوض مثل المثانة والرحم. بالإضافة إلى ذلك ، تضمن عضلات قاع الحوض والبطن المقواة أن يولد الطفل بسهولة أكبر وبدون مضاعفات.
بالطبع هناك أيضًا بعض الجوانب التي يجب مراعاتها. تدرب فقط عندما تشعر باللياقة والراحة ولا تطور طموحات زائفة أثناء التدريب. عندما تكون في شك ، استشر طبيبك الموثوق به. نظرًا لأن كل حمل فردي ، فمن الأفضل له أن يقرر ما هو الأكثر فائدة لصحتك وصحة طفلك.
