لفة اللفافة

تعريف

لفافة اللفافة هي أداة تدريب-علاجية يمكن من خلالها تحسين تجديد العضلات بعد التمرين وخصائص النسيج الضام العضلي (انظر ايضا: فاسيا). عادة ما تكون اللفة مصنوعة من الستايروفوم المضغوط ولها درجات مختلفة من السماكة حسب متطلباتك. بعض الأدوار سلسة ، والبعض الآخر لديه نمط بثرة أو أخدود بحيث يمكن لكل رياضي أن يختار الدور المناسب له. إن استخدام لفافة اللفافة بعد جلسة التدريب يخدم من ناحية التجديد ، ويعزز الدورة الدموية ويساعد على إزالة نواتج انهيار خلايا العضلات.
لفة اللفافة المعروفة هي لفة سوداء.

تمارين

قبل أن تبدأ في أداء تمارين اللفافة ، يجب أن تكون دقيقًا ، كما هو الحال مع أي جلسة تدريبية تسخينللوقاية من الإصابات وتهيئة الجسم للإجهاد الوشيك.
مع التدريبات نبدأ في الجزء العلوي من الظهر ونقوم بتدريب الدور أولاً ترابيزيوسوهو المسؤول عن حركات نصل الكتف.
للتمرين الأول ، ضع لفة اللفافة على الأرض واجلس عليها. ثم دحرج نفسك لأسفل حتى تصبح اللفة في مستوى أعلى الظهر ، شفرات الكتف. الآن يمكنك تكرار التدحرج لأعلى ولأسفل على الجزء العلوي من الظهر بقدر ما تريد ، طالما يمكن الحفاظ على توتر الجسم.
أثناء الإعدام ، قد تكون هناك "نقرات وضوضاء طقطقة" ليست خطيرة ولا مزعجة. بدلاً من ذلك ، فهي علامة على أن التوتر يستقر وأن اللفافة اللاصقة قد خففت مرة أخرى (انظر ايضا: التصاق النسيج الضام).
يعمل تمرين أسفل الظهر بشكل مشابه لتمرين الجزء العلوي من الظهر ، باستثناء أن اللفافة تستخدم الآن في منطقة أسفل الظهر. حتى لا تتدحرج مباشرة على الهياكل العظمية ، يجب أن تقوم بتصويب الجزء العلوي من جسمك قليلاً.عند اللف ، يتم لف اللفافة حتى منتصف الظهر ثم تتوقف ؛ عند الفتح ، يتم توجيه اللفة فوق الأرداف مباشرة.

في هذا التمرين الثاني أيضًا ، يجب أن تتأكد من أن الجزء العلوي من جسمك متوتر بشكل دائم وأن يتدحرج لأعلى ولأسفل بقدر ما تريد.
يعد شد عضلات الفخذ مفيدًا بشكل خاص بعد تمرين الساق المكثف. في هذا التمرين ، استلق على بكرة اللفافة وابدأ في دحرجة الطرف السفلي من عضلة الألوية نحو تجويف الركبة. يتم دعم اليدين بشكل جانبي على الأرض بحيث يتم زيادة شدة الدور. يجب أن تكون الساق التي يتم لفها مستقيمة وملامسة للفة فقط. بالإضافة إلى عضلات الفخذ الخلفية ، يجب أيضًا شد عضلات الفخذ الأمامية.
وضع البداية هو الركوع أمام لفة اللفافة. ثم تذهب إلى نوع من دعم الساعد ، حيث تلمس الساعدان والساق اليسرى الأرض. تقع الساق اليمنى فقط مع عضلة الفخذ الأمامية على لفافة اللفافة. يتضمن هذا التدحرج من الورك إلى الركبة من أجل تمرين العضلة بأكملها مع الأسطوانة.
الساقين وكذلك الفخذين جزء من تمرين جيد للساق. لذلك يجب ألا تنسى هذه المجموعة العضلية عند التدريب باستخدام أسطوانة اللفافة. عند الجلوس على الأرض ، يتم وضع لفافة اللفافة أسفل ربلة الساق ، أسفل تجويف الركبة مباشرةً. ثم تسند نفسك برفق على الأرض بيديك حتى تكون أردافك في الهواء. الآن يمكنك التدحرج من جوف ركبتك إلى فوق وتر العرقوب وتكرار هذه العملية كلما أردت.

لمزيد من المعلومات، راجع: تدريب اللفافة

مجالات التطبيق

في الواقع ، يمكن تشغيل جميع مجموعات العضلات في جسم الإنسان بأكمله باستخدام أسطوانة اللفافة. الاستثناءات هي العضلات العميقة ، والتي للأسف لا يمكن الوصول إليها باستخدام الأسطوانة. من أجل السيطرة على هذه العضلات بطريقة مستهدفة ، هناك حاجة إلى مزيد من المساعدات.
في منطقة الجزء العلوي من الجسم ، يمكن استخدام الأسطوانة جيدًا لعضلات العنق والكتف والظهر في المنطقة العلوية. ينصب التركيز الرئيسي على عضلات الدالية والعضلات شبه المنحرفة والمعينية.
عند تحريك الذراعين العلوي والسفلي ، يمكنك أيضًا استخدام لفافة أصغر وأرق إذا لزم الأمر. في الجزء العلوي من الذراع ، وخاصة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، في الساعد ، تتأثر العضلات التي تمد اليد وتثني الساعد ، وتتأثر العضلات التي تمد الأصابع وتثنيها بتدريب اللفافة.
يمكن أيضًا العمل على عضلات الظهر الجانبية باستخدام لفافة اللفافة وتحتوي على العضلات التالية: بالإضافة إلى عضلة الظهر العريضة ، التي تشكل الجزء الرئيسي من هذه العضلات ، يتم إرخاء اللفافة للعضلة المستديرة الصغيرة والعضلة المستديرة الكبيرة عن طريق التدحرج وتخفيف التوتر. يمكن أيضًا العمل على الجزء السفلي من الظهر باستخدام أسطوانة اللفافة. العلاج يعالج في المقام الأول الباسطة الظهر.
في الساقين ، تُستخدم أسطوانة اللفافة بشكل أساسي لفك اللفافة الملتصقة في عضلات الفخذ الأمامية والخلفية وفي عضلات الساق. بالإضافة إلى التقسيم إلى مجموعات العضلات المختلفة ، يمكن أيضًا تصنيف مناطق التطبيق بطريقة أخرى.

يمكن استخدام تدريب اللفافة باستخدام بكرة أو كرة أو "عظم" (بكرة تتكون من كرتين) من جهة للتجديد بعد جلسة التدريب ، وذلك لتحرير اللفافة اللاصقة وتخفيف التوتر وإزالة السائل اللمفاوي.
غالبًا ما ينشأ ألم الظهر أو أي ألم آخر في الجسم من اللفافة اللاصقة والألياف العصبية المضغوطة. يساعد التدحرج باستخدام أسطوانة اللفافة على إطلاق هذا التوتر وبالتالي يمكن أن يخفف الألم ويساهم في حياة يومية مريحة.
يمكن تحقيق استرخاء اللفافة من خلال الاستخدام المنتظم لأسطوانة اللفافة ، مما يحسن من حركة اللفافة ومرونتها ، وبالتالي أيضًا المفاصل والأطراف. بالإضافة إلى العديد من آثار إعادة التأهيل التي تجلبها لفة اللفافة ، لا ينبغي تجاهل تأثير التدريب الذي يمكن تحقيقه باستخدام لفافة اللفافة. من خلال المواقف المختلفة عند تحريك العضلات الفردية ، يمكنك تدريب وضعيتك وتحسين قدرتك على التوازن وإحساسك بالتوازن.