عواقب قلة النوم

المقدمة

أ أعلن قلة النوم تستطيع عواقب جسدية متنوعة يستتبع. تستطيع الاجتماعية و الجوانب النفسية يد واحدة أيضًا بيولوجي و الجوانب المادية من ناحية أخرى ، افصلهم عن بعضهم البعض. أيضا في أطفال و الأطفال قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى أيضا عواقب وخيمة لقيادة.

العواقب الجسدية والنفسية لقلة النوم

قلة النوم من الواضح أنه يقود أولاً وقبل كل شيء إلى إعياءوالتي يمكن أن تختلف تبعًا لشدة قلة النوم. هذا التعب غالبا ما يؤدي إلى مشاكل في الحياة اليومية والعمل، خاصةً إذا لم يحدث فقط من حين لآخر ولكنه أصبح القاعدة. هذا هو الحال مع مزمن رشاقة. يصبح التعامل مع الزملاء أو الرؤساء وكذلك مع الأصدقاء وأفراد الأسرة أكثر صعوبة بسبب انخفاض القدرة على التركيز والأداء نتيجة لقلة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حدود التعب الدائم أنشطة اجتماعية على نحو متزايد واحد. كل هذه الصعوبات الاجتماعية تؤثر على مزاج من المتضررين في كثير من الأحيان إلى حد كبير. لذلك على المدى الطويل يمكن حتى المنخفضات طور. المزاج المكتئب يجلب الكثير من المصابين يفكر و اليأس حول وضعهم ، مما يجعل غالبًا النوم والنوم أكثر صعوبة. هذه هي الطريقة التي أ دورةالذين عادة فقط مع التدابير العلاجية المستهدفة، كيف دواء النوم ، يمكن كسرها.

الى عواقب فيزيائية وبيولوجية من قلة النوم تنتمي بشكل رئيسي اضطرابات التمثيل الغذائي. ربما يتم تشغيل هذه بواسطة ملف زيادة مستويات الكورتيزون في الدم. يسمى الكورتيزون أيضًا هرمون الإجهاد يشير ويؤدي إلى أ زيادة سكر الدمكما هو الحال مع مرضى السكري القضية. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون هناك اضطرابات في الأسرة هرمونات الغدة الدرقيةما هي الأعراض المتنوعة مثل زيادة ضغط الدم أو قلب متسابق من الممكن أن يسبب. علاوة على ذلك ، يمكن ملاحظة أن هناك علاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن أو السمنة يتكون. هذا بسبب ارتفاع مستويات الدم لدى المصابين يبتين تم تخفيضها بشكل واضح. هذا بروتين موجود في الدماغ تخمة نقل. بالإضافة إلى الآثار الهرمونية ، فإن قلة النوم لها أيضًا تأثير سلبي على الجلد: فهي تؤدي إلى قوة الجلد تدلى الجفون, دوائر داكنة تحت العينين ويفضل تشكيل التجاعيد. النتيجة المحتملة الأخرى لقلة النوم هي تطوير ما يسمى متلازمة تململ الساقين: هذا مرض ناجم عن اضطرابات حسية و أ تململ قوي تم وضع علامة في الساقين.

في كثير من الأحيان ، يحاول المصابون استهلاك كميات كبيرة من القهوة أو مشروبات الطاقة - في حالات أكثر دراماتيكية حتى مع المنشطات غير القانونية - إلى حد ما "البقاء واقفا على قدميه" طوال اليوم. ومع ذلك ، إذا تم إدارة هذه الأموال في وقت متأخر جدًا من المساء ، فقد يؤدي ذلك بدوره إلى صعوبة في النوم يؤدي بالتالي إلى زيادة قلة النوم بشكل أكبر. هذا لأن ملف نصف الحياة الكافيين في الدم حوالي 3-4 ساعات. هذا يعني أن نصف الكافيين لا يزال في الدم بعد 3-4 ساعات من تناوله! هذا يعني أنه إذا تناول شخص ما فنجان قهوة في الساعة 4 مساءً ، فسيظل ربع الكافيين الموجود في هذا الكوب في الدم في الساعة 11 مساءً. وهذا يوضح سبب استحسان استخدام ملف قلل بشكل كبير من استهلاك القهوة من وقت مبكر بعد الظهر أو التخلي عن القهوة تمامًا.

قلة النوم بسبب الإجهاد

يرتبط الإجهاد ارتباطًا وثيقًا بقلة النوم. يمكن أن يكون التوتر هو سبب قلة النوم ، أو المضاعفات الناتجة عن قلة النوم (انظر ايضا: عواقب الإجهاد). بغض النظر عن أي من هاتين المسألتين تسببت في الأخرى ، يمكن لآلية الدورة الدموية أن تتطور بسرعة حيث يؤدي قلة النوم والتوتر إلى تفاقم بعضهما البعض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرض لوسائل الإعلام على شكل التلفزيون والإنترنت والهواتف المحمولة ، والذي غالبًا ما يكون دائمًا في الوقت الحاضر ، يحمل أيضًا عامل ضغط معين.

تشمل المضاعفات الأولى لقلة النوم الناتجة عن الإجهاد فقدان التركيز والأداء العقلي. غالبًا ما يؤدي ذلك ، خاصة في الحياة المهنية ، إلى صعوبات مع العملاء أو الزملاء أو الرؤساء ، وبالتالي إلى ضغوط نفسية. يمكن نقل هذا الضغط النفسي بدوره إلى مزيد من الحياة الاجتماعية في الأسرة والأصدقاء وبالتالي تحديد الحياة الكاملة للشخص المعني في نهاية المطاف.

بسبب ال التأثير المتبادل من الإجهاد وقلة النوم أمر حاسم في ذلك آلية الدورة الدموية لاختراق. قد يكون من المفيد أن يفكر الشخص المعني أولاً في مجال الحياة الذي يتسبب فيه قلة النوم والتوتر العواقب الأكثر خطورة يستتبع. بهذه الطريقة ، يمكن مناقشة التدابير المناسبة بطريقة أكثر استهدافًا ، وغالبًا ما تساعد كثيرًا على أن تكون متسقًا وقاسيًا التعامل مع المشاكل. هذا ايضا معالجة الشكاوى مع الأصدقاء والعائلة غالبًا ما يكون خطوة مهمة نحو تحسين الوضع. غالبًا ما يمكنهم فقط تفسير الأسباب الكامنة وراء أعراض قلة النوم بشكل غير كافٍ ، وبالتالي قد يميلون إلى ذلك سوء تفسير السلوك. على سبيل المثال ، قد تعتقد زوجة الشخص المصاب أن شريكه قد فقد الاهتمام به أو شيء مشابه.

طريقة أخرى رائعة لإحداث تأثير إيجابي على مجمع الشكاوي من قلة النوم والتوتر رياضات يمكن أن يساعد على "تصفية رأسك" بالمعنى الحقيقي للكلمة ، لأنه من ناحية يزيل مؤقتًا الشخص المصاب من الخمول والتعب ، ومن ناحية أخرى يمكن أن يؤدي إلى النوم من خلال الإرهاق الجسدي.

يرجى أيضا قراءة مقالتنا حول هذا أعراض الإجهاد.

قلة النوم عند الأطفال

قلة النوم عند الأطفال يتم تصنيفها على أنها إشكالية على وجه التحديد لأن النوم الصحي والكافي ل نمو وعمليات التنمية المتنوعة في الأطفال ضرورية. يعبر عن نفسه في الأطفال من خلال أعراض مشابهة للبالغين. ال تركيز ضعيف يسبب مشاكل في المدرسة ، في حين أن التعب الدائم يمكن أن يضعف التواصل الاجتماعي. التهديد سوف يحرم الأطفال من النوم عندما يكون ذلك بسبب التعب مخاطر المرور على الطرق، على سبيل المثال في الطريق إلى المدرسة ، لم تعد تُلاحظ.

بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن السلوكيات الشاذة مثل متلازمات فرط النشاط أو اضطرابات السلوك الاجتماعي تحدث بشكل متكرر. كان هناك أيضا اتصال واضح بين قلة النوم والسمنة عند الأطفال تمرنت.

ولكن ما هو بالضبط ما يكفي وما هو غير كاف؟ لا توجد إجابة عامة على هذا السؤال لأن لكل طفل احتياجات مختلفة. ومع ذلك ، يمكن صياغة بعض الإرشادات التقريبية: لذا ينبغي أطفال في السنة الأولى من العمر على الأقل 13 ساعة احصل على قسط من النوم أطفال الروضة 11-12 ساعة تعتبر مناسبة. أطفال المدارس الابتدائية يجب أن يكون الدور حول 10 ساعات يأتي و الأطفال والشباب بين 11 و 15 عامًا تقريبًا 9 ساعات. بالنسبة لأولياء أمور أطفال المدارس ، من الجيد مراقبة المدة التي ينام فيها الطفل بالضبط في عطلة نهاية الأسبوع من أجل تحديد حاجة الطفل الطبيعية للنوم. ثم توفر هذه المعلومات توجيهاً لوقت النوم الأمثل للطفل خلال الأسبوع.

خاصة يعاني الطفل صعوبة في النوم، إنه إجراء معقول لإعطاء الطفل رياضات أو. تمرين جسدي تشجيع بشكل عام. في كثير من الأحيان ، هناك بالفعل علامات في الأطفال نوبات الاكتئابأن قلة النوم خاصة من قبل أ إعاقة النوم سبب. في هذه الحالات ، يساعد أ علماء نفس الأطفال والمراهقين ليحق ل.

قد تكون مهتم ايضا ب: المشي أثناء النوم

عواقب نقص النوم الحاد والمزمن

إذا نظرت إلى عواقب قلة النوم ، يمكنك ذلك حاد من مزمن تحديد.

عواقب وخيمة تحدث على المدى القصير ، أي عندما ينتهي الشخص المصاب يوم أو أكثر يحصل على القليل من النوم بعيدا. العواقب التي تنجم عن قلة النوم هذه فوق كل شيء التعب واضح وكذلك E.قيود على التركيز والقدرات العقلية الأخرى. جانب مهم للغاية ، لأنه خطير ، من جوانب الحرمان الحاد من النوم هو ما يسمى النوم الدقيق. "أومأ الشخص المصاب برأسه" لعدة ثوان ، وهذا أمر واضح لا يغتفر في حركة المرور هو. يمكن للنوم الدقيق ، على عكس الفكرة السائدة لهذه الظاهرة ، حتى بعيون مفتوحة على التوالي. توضح الإحصاءات التالية مدى خطورة ذلك: وفقًا للدراسات الحالية ، فإن ما يصل إلى 25٪ من حوادث المرور ناتجة عن إجهاد أحد المشاركين في الحادث.

ال عواقب مزمنة من المرجح أن تتكون قلة النوم من التمثيل الغذائي (أي فيما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي) أو أكثر اجتماعية أو نفسية طبيعة. وهذا يشمل ضعف التمثيل الغذائي للسكر ، والتي في واحد زيادة مستويات السكر في الدم وبالتالي في وضع استقلابي مماثل لمرضى السكر. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص المصابون بقلة النوم إلى أن يكونوا أكثر عرضة لذلك تدريب السمنة، مما يزيد من إجهاد عملية التمثيل الغذائي للسكر. جانب آخر من الآثار الأيضية لقلة النوم هو ذلك ارتفاع ضغط الدم. منذ زيادة ضغط الدم, زيادة مستويات السكر في الدم و بدانة الى عوامل الخطر الرئيسية لأمراض الجهاز القلبي الوعائي الحرمان من النوم في خطر متزايد بشكل كبير من أحداث مثل واحد نوبة قلبية أو سكتة دماغية مكشوف.

بالإضافة إلى العمليات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، غالبًا ما يؤدي نقص النوم المزمن إلى حدوث ذلك إعاقة الحياة الاجتماعية. الزملاء والمشرفون غير راضين عن عمل الشخص المعني وفي نفس الوقت قلة النوم والنتائج المترتبة عليه تقلل تعب دائم بالنسبة للعديد من المتضررين ، الأنشطة غير المهنية. لذلك ، بعبارة ملطفة ، يجد الشخص المصاب نفسه في موقف يحتاج فيه إلى توازن في العمل بشكل أكثر إلحاحًا من المعتاد ، ولكن يمكنه أيضًا حشد دافع أقل من المعتاد.

عند تحديد ملف مزمن من العواقب الحادة ومع ذلك ، يجب على المرء أن يدرك قلة النوم أن قلة النوم المزمنة تشمل أيضًا أعراض قلة النوم الحادة وبالتالي نفس الشيء الأخطار المحتملة في حركة المرور يحمل!