الرياضة واللياقة البدنية

Priciple العزلة

المرادفات بأوسع معانيها

طريقة العزل ، كمال الأجسام ، تدريب الأثقال

تعريف

مع هذه الطريقة في كمال الأجسام ، الهدف هو إبقاء الحمل على العضلات الثانوية منخفضًا قدر الإمكان وتدريب عضلة واحدة فقط في عزلة.

وصف

في التدريبات الأساسية في كمال الأجسام ، يتم دائمًا تحميل العديد من مجموعات العضلات / حلقات العضلات في وقت واحد. في تمارين العزلة ، ليس ارتفاع الوزن هو العامل الحاسم ، ولكن الحمل الأمثل على العضلات. يجب إيلاء اهتمام خاص لاستخدام التقنية الصحيحة. يعتمد تطبيق سعر العزل على مستوى أداء الرياضي ومرحلة التدريب.

تمارين العزل لعضلة الصدر الكبيرة (م. Pectoralis Mayor) هي على سبيل المثال الفراشة أو الذباب. تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو أحد التمارين الأساسية ، بالإضافة إلى إجهاد عضلات الصدر ، فإنه يشمل استخدام العضلة الباسطة للذراع (trizeps brachii).

تنفيذ

هذا المبدأ ليس طريقة تدريب ، ولكن فقط شكل من أشكال إجهاد العضلات. من أجل تحقيق بناء العضلات المستهدف ، يتم تطبيق هذا المبدأ على طرق مختلفة في كمال الأجسام.

عادة ما تستخدم تمارين العزل في بداية أو نهاية التدريب الفعلي.