المهارات التنسيقية

مصطلح التنسيق

يأتي مفهوم التنسيق في الأصل من اللاتينية ويعني شيئًا مثل الأمر أو التعيين. بشكل عام ، يُفهم على أنه تفاعل بين عدة عوامل.

في مجال الرياضة ، يُعرّف التنسيق بأنه تفاعل الجهاز العصبي المركزي والعضلات ضمن تسلسل محدد من الحركات. (هولمان / هيتينجر).

تعريف المهارات التنسيقية

بالإضافة إلى اللياقة البدنية (القوة والسرعة والتحمل والمرونة) ، تعد المهارات التنسيقية جزءًا من المهارات الحركية الرياضية. تعود المهارات التنسيقية جزئيًا إلى التنمية ، والتي تحددها جزئيًا العوامل المتعلقة بالبيئة. إذا تحسنت المهارات الشرطية في الغالب في مرحلة البلوغ المبكرة ، يمكن تدريب التطوير التنسيقي خاصة في سن 10-13 سنة. الاستعداد والقدرة والسعي لتحقيق الإنجاز وتحسين القدرة على الملاحظة والإدراك هي سمات الطفولة المتأخرة. إذا لم يتم تطوير المهارات التنسيقية بشكل كافٍ في عصر التعلم هذا ، فلا يمكن تعلمها إلا على نطاق محدود أو بصعوبة كبيرة في الرجوع إلى الماضي. يشتكي العديد من المعلمين والمدربين من نقص التنسيق بين أطفال المدارس اليوم. لذلك يجب تدريب مهارات التنسيق بشكل مكثف.

يعد تقسيم المهارات التنسيقية موضوعًا مثيرًا للجدل في علوم الرياضة. يتضمن المتغير الأكثر شيوعًا القدرة على التفاعل ، والقدرة على التكيف ، والقدرة على الاقتران ، والقدرة الإيقاعية ، والقدرة على التوجيه ، والقدرة على التمييز والتوازن ، والتي سيتم مناقشتها بمزيد من التفصيل في الفصل التالي.

يتم التمييز بين التنسيق العضلي ، حيث يتم فهم التفاعل بين الأعصاب والعضلات داخل العضلات ، والتنسيق بين العضلات ، والذي يشير إلى تفاعل عدة عضلات. مؤشرات التنسيق الجيد في الرياضة هي دقة الحركة وتدفق الحركة وإيقاع الحركة وسرعة الحركة.

المهارات الفردية التنسيقية

المقدمة

تنسيق هو تفاعل حواسنا ، والجهاز العصبي المحيطي والمركزي ، و عضلات الهيكل العظمي. تضمن المهارات التنسيقية أن يتم تنسيق تسلسل الحركات فيما يتعلق بجميع المعلمات. هناك سبع قدرات تنسيقية يمكنها فقط تحديد الأداء الرياضي في تفاعلها. مهارة واحدة لا تقول شيئًا عن الأداء الشامل للرياضي أو الرياضي. في كثير من الأحيان يمكن للمرء أيضًا أن يربط بين المهارات الشرطية والتنسيقية وبعد ذلك فقط فك شفرة الأداء تمامًا.

إذا نظرت إلى لاعبي الجمباز أو الراقصين أو المتزلجين ذوي الأداء العالي ، فلا يمكن تخيل ما يمكن لجسم الإنسان تحقيقه. كل هذه الأشكال التي تحدث في الرياضة تقوم على التفاعل المثالي بين العضلات و الجهاز العصبي. حتى المشي يتطلب متطلبات تنسيقية على الكائن الحي ، والتي ، مع ذلك ، يتم تعلمها في مرحلة الطفولة المبكرة وتعتبر آلية.

في الرياضة ، لا ينبغي أبدًا النظر إلى مهارات التنسيق بمعزل عن غيرها. في معظم الحركات ، يكون التفاعل بين القدرات التنسيقية هو ما يحدد الحركة المستهدفة. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك لقطة القفز في كرة اليد، يتطلب الركض قدرة إيقاعية جيدة والتوجيه ، والقفز وإلقاء إمكانات عالية للقدرة على الاقتران. ترتبط القدرة على التكيف ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على الاستجابة. لا يمكن ممارسة الرياضات الكروية على مستوى عالٍ إلا إذا كانت جميع المهارات التنسيقية متناغمة.

سبع مهارات تنسيقية أساسية وفقًا لمينيل وشنابل

وفقًا لمينيل وشنابل ، هناك سبع مهارات تنسيق أساسية تلعب دورًا: القدرة الحركية على التمييز ، والقدرة على التفاعل ، والقدرة على الاتصال ، والقدرة على التوجيه ، والقدرة على التوازن ، والقدرة على التكيف والقدرة على الإيقاع.

إستجابة

تُعرَّف القدرة على الاستجابة على أنها القدرة على التفاعل بأسرع ما يمكن وبشكل هادف مع واحد أو أكثر من المحفزات من البيئة. يتم التمييز بين عدة ردود أفعال.

• رد فعل بسيط: في العديد من تخصصات ألعاب القوى أو السباحة ، يتم تشغيل الحركة الحركية بإشارة بسيطة (ضربة البداية). الإشارة متبوعة بسلسلة محددة من الحركات. يمكن أن يكون مصدر الإشارة صوتيًا أو ملموسًا بصريًا أو حركيًا.
• رد فعل الاختيار: مع رد الفعل الاختياري ، يتعين على الرياضي اختيار واحد من عدة مسارات بديلة للعمل عند ظهور الإشارة. عندما تظهر عقبة فجأة ، على المتزلج أن يقرر كيفية عبوره.
• رد فعل حركي معقد: إذا لم تحدث إشارة واحدة فقط ولكن تحدث عدة إشارات في موقف ما ، يتحدث المرء عن تفاعل حركي معقد. هذا النوع من الإشارات سمة شائعة في الألعاب الرياضية. يمكن أن تكون الإشارات الهدف ، الخصم ، الزملاء ، إلخ ، على سبيل المثال. على عكس رد الفعل البسيط ، يؤدي التفاعل المعقد إلى عملية معرفية.

القدرة على التفاعل مهمة في معظم الرياضات ، لكن قابليتها للتدريب محدودة للغاية. ترتبط القدرة على الاستجابة ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على التكيف.

مثال التنس:

منذ الكرة في تنس إن القدرة على الطيران بسرعة عالية جدًا أمر مهم بشكل خاص. خاصة عند اللعب على الشبكة ، يتطلب الأمر أعلى مستوى من مهارات رد الفعل للعب الكرة بدقة.

القدرة على التكيف

إذا تغيرت المواقف فجأة أثناء أداء الحركة ، يجب على الرياضي تكييف عمله بشكل مناسب مع الوضع الذي تم إنشاؤه حديثًا. مثال: لاعب تنس على الشبكة ويراهن طائرة على. تعلق الكرة على حافة الشبكة ، مما يجبر اللاعب على تغيير خطته في العمل بسرعة البرق. في الوضع المتغير ، يمكن التمييز بين التغيير المتوقع وغير المتوقع. في الألعاب الرياضية التي يعتمد فيها الإجراء على الخصم ، يمكن توقع حدوث تغيير متوقع.

فيما يتعلق بالحركة المنفذة ، يمكن التمييز بين التغييرات الملحوظة. هذا هو الحال مع سكوتر الشبكة في تنس. يتعين على اللاعب تغيير خطة عمله بالكامل بسبب التغيير الجاد.

التغيير الأصغر يؤدي فقط إلى تغيير في الوقت والمساحة ومعلمات القوة. هذا التغيير بالكاد يمكن ملاحظته للمراقب. التغيير في المسافة بين الحواجز في الحواجز هو مثال على هذا النوع.

تعتمد القدرة على التكيف على سرعة رد الفعل ، والتعرف على الموقف المتغير وتجربة الحركة. فقط أولئك الذين لديهم ذخيرة كافية من الحركات يمكنهم التصرف بشكل مناسب في المواقف المتغيرة.

مثال التنس:

نظرًا لأن الضربات في التنس يتم لعبها دائمًا اعتمادًا على الخصم ، فإن درجة عالية من القدرة على التكيف لها أهمية كبيرة. الكرات التي تقفز بسبب نقص المساحة ، مثل بكرة الشبكة ، تتطلب أيضًا قدرة جيدة على الحركة. يمكن أن تؤدي الإجراءات غير المتوقعة من قبل الشريك أيضًا إلى إعادة البرمجة أثناء العمل.

القدرة على التوجيه

يُعرَّف الاتجاه بأنه القدرة على تحديد موضع جسد المرء في الفضاء وتغييره بدقة.

بالإضافة إلى المحلل البصري ، يعد المحلل الصوتي واللمسي والحركي عوامل حاسمة في التوجيه.

أمثلة من الرياضة:

• صوتيا (صيحات من زملائه في الفريق)
• اللمس (قبضة جيدة عند التسلق)
• حركي (نسب الرافعة في المصارعة)
• الدهليزي (التوازن في الجمباز)

تعتمد القدرة على التوجيه على الخبرات التي تم إجراؤها بالفعل في الرياضة. يتعرف لاعب كرة القدم الجيد على الثغرات في دفاع الخصم التي لا يعرفها المبتدئ. من الأسهل أن تجد طريقك حول شقتك في ظلام دامس أكثر من أي شخص غريب.

مثال التنس:

موقع جسد الشخص في الفضاء ومواقف الخصوم وزملائه والكرة تتطلب توجيهًا في الفضاء. تصبح القدرة على التوجيه واضحة بشكل خاص مع كرة التحطيم. أثناء التحرك للخلف ، يضرب اللاعب الكرة وعيناه متجهتان لأعلى وعليه أن يراقب موقعه في الفضاء والخصم والكرة.

القدرة على التفريق

قبل كل شيء ، تلعب القدرة على التمييز دورًا حاسمًا على مستوى أعلى من الأداء. من أجل ضبط تنسيق الحركة بدقة ، يجب تسجيل المعلومات ومعالجتها بطريقة مختلفة. المحلل الحركي له أهمية قصوى. يتم التمييز في القدرة على التمييز بين استيعاب المعلومات ومعالجة المعلومات.

مثال التنس:

من أجل ضرب كرة صغيرة تطير بسرعة 180 كم / ساعة بمضرب تنس مركزيًا في المنطقة الحلوة ، يجب على اللاعب توجيه المضرب إلى الكرة بالشكل الأمثل. زاوية رأس المضرب على الكرة أمر بالغ الأهمية. يجب تحديد جرعات استخدام القوة بدقة. كل هذا يتطلب درجة عالية من مهارات التمايز الحركي ، مما يجعل هذه المهارات من أهم المهارات التنسيقية في التنس.

قدرة اقتران

القدرة على الاتصال هي المكون الرئيسي للمهارات التنسيقية. في جميع الرياضات الجماعية ورياضات النكسات ، مهارات الاقتران هي المهارات المهيمنة. يتميز بالتنسيق بين الهيئات الفرعية. يمكن أن تنسق النبضات الجزئية الفردية بشكل متزامن أو متتالي من أجل ضمان تدفق الحركة وإيقاع الحركة وسرعة الحركة ودقة الحركة. يجب تنسيق الهيئات الفرعية الفردية مع بعضها البعض من حيث الوقت والمكان والقوة. ترتبط قدرة الاقتران ارتباطًا وثيقًا بالمبادئ الميكانيكية الحيوية التي يجب تضمينها من أجل شرح النبضات الجزئية.

غالبًا ما ينتج هدف الحركة الرياضية عن نقل الطاقة لأجزاء الجسم الفردية. رمية الجلة لا تعتمد فقط على تأثير الرمية أو قوة شدها عضلات الذراع، لكن من عضلات الفخذ الباسطة، عضلات الجذع والذراع تعتمد. ومع ذلك ، فإن القوة الناتجة عن شد الساق الداعمة وتدوير الجزء العلوي من الجسم لا يمكن نقلها إلى الكرة إلا إذا كانت الحركات تتبع بعضها البعض على الفور.

مثال التنس:

في تكلفة إضافية, ضربة أمامية و ضربة خلفية يعد تنسيق الحركات الجزئية أمرًا حاسمًا لتحقيق الأسلوب الأمثل في التنس. لا تنتج القدرة على تسريع الكرة فقط من تسارع الذراع ، ولكن أيضًا من استخدام عضلات الساق والعضلات الأساسية. يأخذ جسم الطائرة وظيفة وصلة النقل.

القدرة على التوازن

يتم التحكم في توازن الشخص بشكل انعكاسي. لذلك ليس لدى البشر طريقة للتحكم في توازنهم بشكل تعسفي.

يتم التمييز في الرياضة بين التوازن المستقر والديناميكي. التوازن المستقر هو عندما يبقى الجسم في وضع معين (الوقوف على اليدين). عندما يكون الجسم في حالة حركة ، يسمى ذلك بالتوازن الديناميكي. هنا ، الحركة أيضًا في الترجمة (الركض) ومتباينة دورانيًا. إذا تم الاحتفاظ بجسم ما في حالة توازن في الرياضة ، يتحدث المرء عن توازن الأشياء. هذا هو الحال في رياضة الكرة وعناصر الجمباز.

يلعب المحلل الحركي والجهاز الدهليزي الدور الأكثر أهمية في الحفاظ على توازن الجسم. المحلل اللمسي والضوئي ليس مهمًا جدًا.

يحتوي محلل الدهليز على عتبة تحفيز أعلى من محلل الحركية ، وبالتالي فهو مهم للتغيرات الديناميكية واسعة النطاق في الموضع والدوران. يعتمد التوازن الديناميكي على إحساس الكائن البشري بالتسارع. في حالة الحركات الهادئة والبطيئة ، يكون للمحلل الحركي أهمية أكبر.

مثال التنس:

إذا تم تنفيذ الضربة في التنس بالطريقة الصحيحة ، يكون الجسم في حالة توازن غير مستقر أثناء السكتة الدماغية. من أجل تحويل الجسم من حالة توازن غير مستقر إلى توازن مستقر ، يلزم التوازن الجيد.

القدرة الإيقاعية

تعني القدرة على الإيقاع إدراك إيقاع معين ، والتعرف عليه ، وتكييف أفعال المرء مع هذا الإيقاع المعطى. إيقاع معين هو على سبيل المثال لحن أو حركات الشريك والمنافس أو الكرة. علاوة على ذلك ، يجب أن تتكيف حركة الفرد مع الظروف المتغيرة للبيئة. يصبح هذا واضحًا في ركوب الدراجات الجبلية.

مثال التنس:

وجد تدريب الإيقاع طريقه إلى تدريب التنس الحديث أكثر فأكثر في السنوات الأخيرة. لا يتعلق الأمر بالتكيف مع الإيقاع المحدد بشكل مباشر ، بل يتعلق بالتكيف مع إيقاع الكرة. ترتبط حركة الضربة دائمًا بمسار الكرة. واحد يتحدث عن واحد داخلي- و توقيت خارجي.

بعد هيرتس

على عكس علماء الرياضة الآخرين ، يميز هيرز بين خمس مهارات تنسيق مختلفة: مهارات التمايز الحركي ، ومهارات التوجيه المكاني ، والاستجابة ، والمهارات الإيقاعية ، ومهارات التوازن.

تضمن القدرة الأولى إمكانية تنفيذ تسلسل الحركة بدقة وبدقة عالية. القدرة الحركية على التفريق هي أساس التوازن والقدرة الإيقاعية. قدرة التوجيه المكاني هي المسؤولة عن تحديد التغييرات في موضع وحركة الأجسام في الفضاء. تتعاون هذه القدرة التنسيقية مع القدرات الأربع الأخرى ، خاصةً بقوة القدرة الحركية على التمايز. مع القدرة على الاستجابة ، يسعى الرياضي لتحقيق هدف الانتقال إلى إشارات مختلفة (صوتية ، ملموسة ، بصرية) بأسرع ما يمكن ويتفاعل وفقًا لذلك. هذه القدرة التنسيقية لا علاقة لها بأي من الآخرين. تضمن القدرة على الإيقاع أن يتم توقيت الحركات بشكل مناسب كجزء من تسلسل حركات الحركات الفردية أو مجموعات الحركات. في الختام ، القدرة على التوازن هي القدرة على الحفاظ على توازن الجسم. يجب أن يتم ذلك ضد التأثيرات الخارجية ويتعلق بالإجراءات الثابتة والديناميكية.

بعد الزهرة

بنى Blume على مهارات التنسيق لدى Hirtz وأضاف مهارتين إضافيتين: القدرة على الاتصال والقدرة على التكيف.

الأول هو القدرة على تنسيق الحركات الجزئية للحركة الكلية (مثل الرمي) بطريقة تنجح الحركة الكلية ويتم تحقيق النتيجة المثلى.

كيف يمكنك تحسين مهارات التنسيق؟

في الكرة الطائرة

تعد المهارات التنسيقية (القدرة على التكيف ، والتوازن ، والتوجيه ، والتمايز ، والاقتران ، والتفاعلية ، والقدرة الإيقاعية) ذات أهمية كبيرة في الكرة الطائرة.

يمكن تدريب المهارات التنسيقية المختلفة من خلال تمارين معينة في مجموعات ، بمفردها أو في أزواج.
يعد القفز على الحائط تحت ضغط الوقت تمرينًا متعدد الاستخدامات ، حيث يتعين على لاعب الكرة الطائرة أن يتفاعل بأسرع ما يمكن مع الكرة المرتدة من أجل تحقيق وضع البداية الأمثل. يعتبر التجريف في أزواج أو مجموعات صغيرة عملًا جيدًا آخر. يمكن إضافة قواعد إضافية صغيرة. بعد قيام الشخص بالتجريف ، يجب عليه الدوران حول محوره مرة واحدة أو أكثر قبل التمكن من تجريف الكرة مرة أخرى. هذان التمرينان هما مثالان لتنويع تمارين التدريب البسيطة حسب معايير مختلفة (ضغط الوقت ، مهام متعددة المهام ، ضغط دقيق ، إلخ).

في كرة القدم

في كرة القدم ، تعتبر القدرة على التفريق مهمة بشكل خاص لأنها تحدد ، على سبيل المثال ، مدى صعوبة لعب الكرة أو تسديدها. بشكل عام ، يعد تنسيق القدمين والساقين فيما يتعلق بالرأس أمرًا مهمًا بشكل خاص. لأن لاعب كرة القدم يجب أن يرفع عينيه حتى لا يرى ما تفعله قدميه. يجب أن تكون الحركات قادرة على القيام بها عمياء. لذلك ، غالبًا ما يتم استخدام أعمدة التعرج والمخاريط وسلالم التنسيق في التدريب التنسيقي في كرة القدم. يتم الجمع بين أجهزة التمرين هذه ووحدات تمرين أخرى مثل الرماية ، والمحاطة ، والتدخل ، والسباقات القصيرة. كلما تم دمج المزيد من المتغيرات ، زاد تعقيد التمرين بالنسبة للاعبين.

يمكن أيضًا تطوير تمارين جيدة لتنسيق التدريب من تمارين التمرير الفردية. أولاً ، يمكن تمرير الكرة لبعضها البعض في مجموعات متعارضة ، عالية أو مسطحة. من خلال تغيير هدف التمرير وإدخال مهام إضافية صغيرة ، تصبح التدريبات أكثر تعقيدًا وتطلبًا.

كقاعدة عامة ، لا يتم تدريب مهارات التنسيق أبدًا بشكل فردي ، ولكن في التدريبات المركبة. من المحتمل أن يكون تدريب التنسيق الأكثر شهرة هو ABC للتشغيل. هناك ، تم دمج تمارين رفع الساق المختلفة والتمارين المركبة في مسارات وظيفية بسيطة. بالإضافة إلى الساقين ، ينطبق هذا أيضًا على الذراعين والرأس.

في كرة الريشة

في كرة الريشة ، تعتبر مهارات التنسيق مهمة للغاية أيضًا ، حيث يشارك الرأس والذراعين والساقين في اللعبة بشكل متساوٍ. التنسيق الدقيق عند استخدام قوة السكتة الدماغية أو حركات التمدد السريعة مهم بشكل خاص.

يواجه لاعبان بعضهما البعض ويلعبان الكرات بالتناوب. يلعب اللاعب الأول دائمًا لفترة طويلة أو قصيرة ، ويلعب اللاعب الثاني دائمًا ضربة أمامية أو خلفية. يمكن تبديل توزيع المهام أو إجراء ترتيبات بديلة.

تمرين آخر يتعلق في المقام الأول بالسرعة. هنا يتم تجهيز أحد اللاعبين بسلة مليئة بالكرات ويلعب لاعبًا ثانيًا بسرعة يمكن اختيارها بحرية. يجب على اللاعب الثاني محاولة الوصول إلى كل كرة يتم تمريرها إليه من قبل اللاعب الأول.

أثناء السباحة

عند السباحة ، يكون تنسيق الذراعين والساقين مهمًا بشكل خاص. سيتم استبعاد أي شخص لا يحرك رجليه وذراعيه بشكل متزامن ، على سبيل المثال أثناء سباحة الصدر. لتدريب التنسيق على الأرض ، تعتبر الطبول والطبول مناسبة ، حيث يتم تنفيذ الحركات في كثير من الأحيان بحيث يتعرف الرياضي على جسده بشكل أفضل ويمكنه زيادة إدراكه. يمكن بعد ذلك دمج تمارين التنسيق الأخرى في التجمع. عند الزحف ، على سبيل المثال ، يمكن دمج ركلة الساق بضربة الصدر. يمكن أيضًا دمج هذا مع الحركات الفردية لأنواع السباحة الأربعة. يمكن تطوير العديد من تمارين التنسيق المختلفة من هذا.

اقرأ المزيد عن هذا تحت

• وصف حركة الصدر
• وصف حركة الدلفين للسباحة
• وصف الحركة الزحف السباحة
• وصف الحركة الظهر

في التنس

نظرًا لأن التنس رياضة متنوعة للغاية ، فإن الطلب على مهارات التنسيق مرتفع جدًا أيضًا. وبالتالي فإن الإرسال هو بالفعل حركة معقدة للغاية. يجب رمي الكرة بشكل صحيح ، وفي نفس الوقت يقوم اللاعب بإحضار ذراع الضرب إلى موضعه ويجب أيضًا مراعاة قوة الرياح والطقس في الحركة. حان الوقت الآن لضرب الكرة بشكل مثالي. يمكن ممارسة هذا بجعل حركة التأرجح العادية أكثر صعوبة. يمكن للشريك استخدام الملابس الملونة أو البالونات للإشارة إلى أشكال مختلفة من التمارين التي يجب على اللاعب أن يؤديها أيضًا عند اللعب. يمكن أن تكون هذه: رفع ساق (يمينًا أو يسارًا) ، أغلق عينًا واحدة ، اقلب دائرة قبل رميها ، إلخ.

اقرأ المزيد عن هذا تحت

• خدمة التنس
• كرة المضرب الخلفية
• تنس الضرب

تمارين لتحسين مهارات التنسيق

غالبًا ما توجد تمارين لتدريب مهارات التنسيق عند الأطفال في المدرسة. الألعاب مثل التقاط السلسلة وتشغيل الظل والتقاط الشريط مفيدة لاستجابة التدريب. يصبح هذا الجانب واضحًا بشكل خاص عند المشي في الظل. يركض أحد الرياضيين إلى الأمام ويحاول الثاني تقليد جميع حركات الرياضي في المقدمة. لذلك عليه أن يشاهد بالضبط ما يفعله الرجل الذي أمامه ثم يتفاعل بسرعة البرق.

يمكن إجراء تمرين للقدرة الإيقاعية على صناديق الموز أو الحلقات على الأرض. تم تصميم هذه الصناديق / الحلقات بطريقة تقترب أو تبتعد عن بعضها البعض مع زيادة المسافة. هذا يضعك تلقائيًا في إيقاع متغير.حتى لو بقيت المسافات متطابقة ، تحصل على إيقاع في الركض بسبب المسافات نفسها.

تمرين بسيط للتمايز الحركي هو رمي أهداف صغيرة مثل العلب أو مناطق الهدف المعلقة بشرائط. تمامًا مثل لعب رمي السهام ، يتعلق الأمر بالتصويب بدقة وتنسيق حركاتك وفقًا لذلك.

يعد التدحرج للأمام والخلف تمرينًا جيدًا للغاية لتدريب مهارات التوجيه ، حيث أن الجسم من خلالرئيس- التأثير باختصار ليس موجهاً بشكل مثالي. حتى تحت الماء مع إغلاق عيون يمكننا تدريب إحساسنا بالاتجاه بشكل ممتاز ، حيث أن الجسم يرى الجاذبية أقل بكثير من خارج الماء. لذلك يمكنك تدريب مهارات التوجيه الخاصة بك جيدًا تحت الماء.

يمكن تدريب وتدريب القدرة على التوازن في كل مكان تقريبًا في الحياة اليومية. يمكنك الذهاب إلى إشارات المرور على واحد رجل انتظر حتى يتحول الضوء إلى اللون الأخضر. يمكنك أيضًا الحصول على أدوات مساعدة مثل الحبل المشدود أو لوح التزلج الداخلي واستخدامها لأداء تمارين التوازن المختلفة.

القدرة على التغيير في جميع الألعاب تقريبًا و رياضات تدرب ، لأنه عند اللعب هناك دائمًا مواقف جديدة يتعين على اللاعبين والرياضيين التكيف معها وبالتالي إعادة ترتيب أنماط حركتهم وتغييرها.

للقدرة على الاتصال ، من المهم أن تكون حركات الذراع والساق والجذع متناسقة أو مدمجة. تمرين بسيط للغاية كان يجب على الجميع تجربته من قبل هو جاك القفز. يتعلق الأمر بتدريب تفاعل الذراعين والساقين والجذع. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا إدخال اختلافات في تسلسل الحركة عن طريق استبدال أو تغيير الحركات المتعارضة ، أو العمل بالتوازي أو تغيير السرعة. إذا كنت ترغب في إحداث المزيد من التنوع ، فيمكنك الامتناع عن حركة القدم الكلاسيكية لمقبس القفز والقيام بقفزات طويلة للأمام وللخلف. هناك العديد من الاختلافات المحتملة في هذا التمرين ، والتي تختلف في التعقيد والشدة.

تمارين مهارات التنسيق المعروضة هنا ليست سوى مجموعة صغيرة من مجموعة كبيرة من التمارين وخيارات الحركة. تعتبر التدريبات من المدارس والنوادي جديرة بالاهتمام بشكل خاص للمبتدئين والرياضيين الذين ليسوا من ذوي الخبرة حتى الآن ، حيث أنهم يعلمون الأساسيات جيدًا ويمكنك تغيير مستوى الصعوبة كما يحلو لك عن طريق إجراء الاختلافات الخاصة بك.

نظرة عامة على المهارات التنسيقية

الاستجابة: القدرة على الاستجابة بأسرع ما يمكن للإشارات من البيئة وتحويلها إلى عمل حركي.

القدرة على التكيف: القدرة على التكيف أو إعادة تحديد خطة الحركة أثناء نشاط رياضي بسبب تغير الوضع.

القدرة على التوجيه: القدرة على التكيف بشكل مناسب مع الظروف أو التغيرات المكانية.

القدرة على التفريق: القدرة على التفريق بين التنسيق الحركي الدقيق خلال المراحل الفرعية الفردية من خلال محلل الحركية.

قدرة الاقتران: القدرة على تنسيق حركات الجسم الجزئية الفردية في الزمان والمكان من أجل التمكن من تحقيق الحركة المستهدفة بأفضل طريقة ممكنة.

القدرة على التوازن: القدرة على الحفاظ على توازن الجسم أو أجزاء من الجسم أو الأشياء.

القدرة الإيقاعية: القدرة على تكييف حركات الفرد الجسدية مع إيقاع معين.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: تعليم الحركة

تدريب مهارات التنسيق

من اجل هذا تدريب هناك بعض جوانب مهارات التنسيق التي يجب مراعاتها. وتجدر الإشارة إلى أنه في مرحلة الطفولة ، يكون لتدريب المهارات التنسيقية أولوية واضحة على مهارات التكييف. يتم وضع الأسس في مرحلة الطفولة ، والخبرات المفقودة هناك أكثر صعوبة في اللحاق بها في مرحلة البلوغ.

ينتج عن تدريب المهارات التنسيقية عدد لا نهائي من الخبرات والأنماط الحركية المختلفة التي تمكن الأطفال من تطوير مهاراتهم التنسيقية بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، تعزز مثل هذه التمارين القدرة على التعلم وبالتالي يجب على المرء الامتناع عن التخصص في مرحلة مبكرة.

الاستقلال هو نقطة أخرى يتم التركيز عليها هنا. تضمن المهام والتمارين الحركية المستخدمة في تدريب المهارات التنسيقية أن الأطفال يختبرون ويكتشفون أشياء كثيرة بشكل مستقل ومستقل. يتم تشجيع الاستقلال وهذا له تأثير إيجابي على الدافع.

ال تنسيقي المهارات هي أساس التعلم في وقت لاحق أنماط الحركة المعقدة والحركات. لهذا السبب ، من المهم عدم إهمال تدريب المهارات التنسيقية ، وبدلاً من ذلك ضمان الحفاظ على المهارات التنسيقية للفرد في مستوى جيد.

الميزة في التدريب وفي تدريب امتلاك مهارات تنسيق هو أنه حتى لو تم إتقان حركات التمرين ، يمكن أن يستمر التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تجعل تمرينك التناسقي أكثر صعوبة من خلال تدريب اللياقة البدنية المتكامل (مهام إضافية) وبالتالي تحصل على مجموعة جديدة من الاختلافات الممكنة.

لذلك من المهم جدًا تدريب مهارات التنسيق ، خاصة في مرحلة الطفولة ، حيث يمكن اعتبار ذلك أساسًا للمهام اللاحقة. الأطفال الذين تمتعوا بتدريب جيد وفعال على قدراتهم ، يجدون في وقت لاحق صعوبة أقل بكثير في الرياضات والألعاب المعقدة عندما يتعلق الأمر بتعلم الحركات الرياضية المعقدة والألعاب الرياضية.

ولكن حتى في مرحلة البلوغ ، لا يزال من الممكن تدريب مهارات التنسيق وتحقيق التحسينات. ومع ذلك ، كشخص بالغ ، فأنت لا تتعلم كما تتعلم كطفل ، وبالتالي فإن المتطلبات الجسدية والعقلية للتعامل مع المهمة تكون أكثر صعوبة بالنسبة للبالغين ، الذين لم يتم تدريبهم كأطفال على مهارات التنسيق بشكل شامل مثل الآخرين.

معلومات اكثر

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول موضوع علم التمارين هنا:

• علم الحركة
  • نظرية الحركة
  • التعلم الحركي
  • الميكانيكا الحيوية
    • مبادئ النشاط الحيوي
  • تنسيق الحركة
    • المهارات التنسيقية
    • التدريب التنسيقي
  • تحليل الحركة
• تمتد

يمكن العثور على جميع الموضوعات التي تم نشرها في مجال الطب الرياضي تحت: الطب الرياضي من الألف إلى الياء