حمية المايونيز

ما هي حمية المايونيز؟

حمية المايونيز هي طريقة لفقدان الوزن تعتمد على طريقة منخفضة الكربوهيدرات. حصل النظام الغذائي على اسمه من Mayo Clinic الأمريكية ، التي تنفي نشر مثل هذا البرنامج. البيض هو الغذاء الرئيسي إلى جانب الأسماك واللحوم الخالية من الدهون ، ولا يُسمح بالسكر إلا على شكل فواكه وخضروات. يقال إن جلسة لمدة أسبوعين تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.

اقرأ المزيد عن موضوعنا الجديد: كيف اصبح نحيفا؟

دورة حمية المايونيز

يجب أن يستهلك نظام المايونيز الغذائي حوالي 1000 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم. توجد قائمة بالأطعمة التي تمت إزالتها تمامًا من القائمة. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، الكربوهيدرات في شكل الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز وأنواع كثيرة من الفاكهة الغنية بالسكر. المشروبات الغازية والكحول والحلويات ممنوعة أيضًا خلال مرحلة النظام الغذائي. يتم تضمين الكثير من البروتين في النظام الغذائي ، خاصة في شكل بيض ، حيث يجب تناول أكثر من 20 منها في الأسبوع. يُسمح أيضًا باللحوم والأسماك الخالية من الدهون. منتجات الألبان هي أيضا جزء من الذخيرة. يجب استهلاك الشاي والماء غير المحلى بكميات كافية للحفاظ على عمل الكلى بأقصى سرعة ، كما يُسمح بالقهوة.

قد تكون مهتم ايضا ب: حمية البطن

ما هي خطة النظام الغذائي مثل؟

لا توجد خطة غذائية محددة يجب الالتزام بها لمدة أسبوعين. هذا يعطي الراغبين في إنقاص الوزن الكثير من الفسحة. الشرط الوحيد هو استهلاك الأطعمة المسموح بها فقط. يجب أن تؤكل ثلاث بيضات على الأقل يوميًا ، ويمكن أيضًا تحضيرها بشكل مختلف. قد تبدو عينة يوم النظام الغذائي المايونيز شيئًا كالتالي:

• للإفطار يوجد الجريب فروت وعجة بالأعشاب وكوب من القهوة أو الشاي.
• في وقت الغداء ، يتم تناول بيضتين ، على سبيل المثال البيض المسلوق ، مرة أخرى. هناك أيضًا سلطة مختلطة ، يجب أن تُضاف إليها عصير الليمون فقط.
• يتكون العشاء من شريحة لحم قليلة الدسم مع سلطة مشكلة وبعض الخضار.

لا توجد حدود تقريبًا للخيال مع حمية المايونيز ، الشيء الوحيد المهم هو عدم السماح بالأطباق الجانبية عالية الكربوهيدرات ، وكذلك المشروبات الحلوة.

إنقاص الوزن بدون تمرين وبدون طعام؟ لمزيد من المعلومات، راجع: إنقاص الوزن بدون تمارين واتباع نظام غذائي - هل هذا ممكن؟

كم يمكنني / ينبغي أن أفقد الوزن مع هذا النوع من النظام الغذائي؟

إذا كان نظام Mayo الغذائي يستهلك حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم ، فهذا يتوافق مع عجز أسبوعي قدره 7000 سعرة حرارية أو أكثر ، اعتمادًا على الوزن الأولي وممارسة الرياضة. من المتوقع خسارة كيلوغرام واحد من الوزن على شكل دهون نقية ، بالإضافة إلى سحب كميات كبيرة من الماء من الجسم عند إفراغ مخازن الجليكوجين.

هذا يبرر أيضًا خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن في أسبوعين من الإعلان عن النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بفقدان الدهون. يمكن أيضًا أن تفقد كتلة العضلات ، خاصةً مع انخفاض تناول البروتينات وعدم وجود نشاط بدني.

أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة لحمية المايونيز؟

يمكن جعل نظام المايونيز الغذائي متغيرًا تمامًا. يمكن تعديل الوصفات بسهولة عن طريق تبادل الأطباق الجانبية ، ويمكن أيضًا العثور على تعليمات جيدة تحت الكلمة الرئيسية حمية مايو أو وصفات منخفضة الكربوهيدرات. عند تحضيره ، يجب تجنب الزبدة والزيوت قدر الإمكان ، وكذلك الصلصات والمرق. هناك العديد من الأدلة المتاحة حول هذا الموضوع ، ويمكن للمشاركين تبادل الأفكار على منصات الإنترنت.

اقرأ المزيد عن موضوعنا: اخسر الوزن مع الشاي

الآثار الجانبية لحمية المايونيز

في نظام Mayo الغذائي ، يتم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير ، وقد يعاني بعض المشاركين من مشاكل في الدورة الدموية ، والصداع ، والدوخة ، وانخفاض الأداء في البداية. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون وارتفاع مستويات الكوليسترول بشكل خاص بعدم اتباع هذا النظام الغذائي ، لأنه من المفترض أن يزيد مستوى الكوليسترول بشكل أكبر. كما أن النظام الغذائي ليس آمنًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى بسبب محتواه العالي من البروتين.

انتقاد حمية مايو

إن حمية المايونيز ، التي يتم تداولها في العديد من الأماكن على الشبكة ، ليست طريقة غذائية متطورة تعد بفقدان الوزن بشكل دائم عن طريق تغيير نظامك الغذائي. تنكر Mayo Clinic نفسها تطوير نظام غذائي غني بالبيض. على الرغم من أنه يحقق نجاحًا كبيرًا في الأسبوعين الماضيين ، إلا أنه لم يتم تعلم أي شيء حول التغذية الصحية والمتوازنة.

مع المحظورات العديدة ، يمكن أن يؤدي بسرعة إلى الإحباط بين المستخدمين. لا يمكن تجنب تأثير اليويو أيضًا ، تحدث زيادة الوزن فقط من خلال التخزين المتجدد للمياه عندما يتم تجديد مخازن الكربوهيدرات.

ما هي مخاطر / أخطار نظام Mayo الغذائي؟

يحذر نظام المايونيز الغذائي من ارتفاع استهلاك البيض ، والذي يقال أنه يرفع مستوى الكوليسترول بشكل أكبر. ومع ذلك ، يختلف الخبراء حول هذه النقطة. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التمثيل الغذائي للدهون توخي الحذر بشكل خاص وتوضيح التغيير في النظام الغذائي مع الطبيب. من ناحية أخرى ، يمكن تقريبًا استبعاد الإجهاد المفرط على الكلى من استهلاك البروتين لدى الأشخاص الأصحاء الذين يشربون كميات كافية. يجب أن تهدأ الآثار الجانبية لانخفاض الكربوهيدرات بعد بضعة أيام. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض إمدادات الطاقة إلى عدم الكفاءة.

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو على نظام المايونيز الغذائي؟

تفسر الزيادة المتجددة بعد التحول إلى نظام غذائي غني بالكربوهيدرات بشكل أساسي بالمياه التي يتم تخزينها مرة أخرى في الجسم. هذا يمكن أن يصل إلى كيلوغرامين. هناك زيادة أخرى فقط إذا تم امتصاص الطاقة أعلى من المتطلبات اليومية. إذا كنت ترغب في تجنب تأثير اليويو ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن وصحي حتى بعد النظام الغذائي واستهلاك الكمية التي يتم تناولها فقط خلال اليوم من خلال التمثيل الغذائي وممارسة الرياضة.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع تحت: تأثير جوجو

التقييم الطبي لنظام Mayo الغذائي بواسطة

يُعد الشكل المعروف من حمية مايو طريقة فعالة منخفضة الكربوهيدرات ، ولكنها غير مناسبة للاستخدام على المدى الطويل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون وأمراض الكلى إبقاء أيديهم بعيدة عن النظام الغذائي.وبالمثل ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن والذين يرغبون في تحقيق نجاح طويل الأمد أن يبتعدوا. لأنه بعد نهاية النظام الغذائي ، الذي لا يكاد يكون فيه أي تأثير تعليمي ، يزداد الوزن مرة أخرى في كثير من الحالات. هنا يجب أن يلجأ المرء إلى أسلوب حياة متوازن يمكن تنفيذه على المدى الطويل ، حتى لو كان فقدان الوزن أبطأ.

قد يثير الموضوع التالي اهتمامك أيضًا: فقدان الوزن مع ممارسة الرياضة - هذه الرياضات فعالة بشكل خاص

ما هي الأنظمة الغذائية البديلة لنظام المايونيز الغذائي؟

هناك العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى التي تعد بفقدان الوزن بسرعة. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، حمية حساء الملفوف ، حمية الأرز ، حمية التمثيل الغذائي ، النظام الغذائي العسكري وغيرها الكثير. توفر جميعها القليل جدًا من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، مما يجعل الطرق فعالة ولكنها ليست مناسبة جدًا للاستخدام اليومي وأحيانًا ضارة بالصحة.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحي وعلى المدى الطويل ، فيجب عليك تغيير نظامك الغذائي وقبل كل شيء تناول طعام متوازن ومغذي (انظر ايضا: انقاص الوزن بتغيير نظامك الغذائي). تتبع مفاهيم مثل منخفضة الكربوهيدرات أو قليلة الدسم نهجًا واعدًا ، لكن الأنظمة الغذائية المختلطة هي الأسهل في الممارسة ، حيث لا يُحظر تناول أي طعام هنا. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، حساب السعرات الحرارية أو حساب النقاط وفقًا لـ Weight Watchers.

أولئك الذين يأكلون نظامًا غذائيًا متوازنًا ويدمجون تمرينًا كافيًا في الحياة اليومية يمكنهم تحقيق خسارة طويلة الأمد في الوزن والحصول على جسم صحي وعالي الأداء.

قد يثير الموضوع التالي اهتمامك أيضًا: نظام النقاط - ما مدى فعاليته؟ ما هو أفضل نظام غذائي؟