منع متلازمة الإرهاق

تعريف

في احترق حول الزائد العاطفي، والتي غالبًا ما يتم الخلط بينها وبين أ مرض عقلي يحدث بشكل رئيسي بعد أو أثناء الحمل الزائد لفترات طويلة. يصف العديد من المرضى الإرهاق بأنه "كان شخص ما قد سحب قابسًا من الخارج'.

يناسب هذا الوصف جيدًا لأن الترجمة الألمانية للإرهاق "احترقت" هو.

القدرات العقلية والبدنية لكل شخص محدودة ، ولكن لكل شخص حدوده الخاصة لقيمة فردية غير قابلة للقياس. في حالة الإجهاد طويل الأمد ، يجب على جسم الإنسان التعامل مع هذا "الوضع المدقع" لضبط. يتعلق الأمر بواحد تغير في التوازن الهرموني، إلى تغيير إيقاع النوم فضلا عن تغيير واحد الجهاز المناعي.

مثل هرمونات الإجهاد الكورتيزول, نوربينفرين أو جلوكاجون تتشكل بشكل متزايد وتضمن سرعة أكبر نبض القلب، لزيادة حرق الدهون لتوفير المزيد من السكر للحمل. يمكن لجسم الإنسان تحمل هذا الضغط المستمر لفترة زمنية معينة وتحمله دون التعرض لأي ضرر. ومع ذلك ، إذا استمر الضغط المستمر ، فقد يؤدي إلى الانهيار والإرهاق. من أجل منع الإرهاق ، هناك العديد من وسائل الوقاية التي يمكن ملاحظتها.

الوقاية العامة

بشكل عام ، هناك أشكال مختلفة من التدابير الاحترازية (الوقاية) لمنع الإرهاق. يمكن أن يحدث الإرهاق لأن المريض لديه آراء مثالية للغاية وهذه باي ثمن تريد أن تفرض. ثم يتعلق الأمر فشل أو انتكاسات سيعتبر هذا قدرًا كبيرًا بالنسبة للمريض الإساءة شعر ودائمًا ما يتفاعل معه خدر و كراهية (اللامبالاة).

وهنا أهم الوقاية التي يقوم بها المريض نفسه يعترفأنه لا يوجد أحد معصوم من الخطأ وأن الجميع يرتكبون أخطاء في مرحلة ما ، حتى لو اتخذت أبعادًا مختلفة لكل شخص.
طريقة أخرى للوقاية مهمة للغاية للمرضى المعرضين للإرهاق هي حماية نفسك حدد الأهدافالذي يعرفه المرء أنه يمكن إتقانها.

غالبًا ما يضع المرضى الذين يعانون من الإرهاق أهدافًا عالية جدًا مسبقًا ، على سبيل المثال الحصول على منصب إداري في شركتهم. إذا حصل شخص آخر على الوظيفة على الرغم من أنك حاولت جاهدًا ، فقد يتبين أنك أنت انهيار، ال احترق، لقيادة. لهذا السبب هو الخير والمهم والأهداف والرغبات على الرغم من ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا مع أي طموح عنيد يجب محاربتها من أجل وفوق كل النكسات لا ينبغي النظر إليها على أنها هزيمة شخصية ، بل يجب محاولة التعامل مع هذه النكسات بشكل احترافي.

طريقة منع أخرى مهمة لمنع الإرهاق هي أ التوازن الصحيح. يندفع بعض المرضى إلى وظائفهم ويعملون بشكل جيد أكثر من 40 ساعة في الأسبوع ، ولا يتم الاحتفال بالعمل الإضافي ، بل يتم تراكمه. أو يتم استيعاب المرضى الآخرين بشكل كامل في أسرهم ويفعلون كل شيء للتأكد من أن الأم المريضة أو الطفل الصغير صالحة لمدة 24 ساعة ولا ينقصها أي شيء.

هذا يؤدي إلى أ الزائد الدائممما قد يؤدي بعد ذلك إلى إرهاق المريض في مرحلة ما. لتجنب ذلك ، من المهم للغاية إيجاد توازن. يبدو هذا التعويض مختلفًا تمامًا لكل مريض ، ولكنه يعد أحد أهم الوقاية من متلازمة الإرهاق.

على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد دورة الرسم أو زيارة جوقة الكنيسة أو تدريب الزومبا الأسبوعي أو الجري المسائي في الغابة على تحسين صحة المريض بضع ساعات من الراحة الجسدية والعقلية يفكر فيه فقط في نفسه وليس في العمل أو الأسرة أو مشاكل أخرى. هذه المرة بالنسبة لك مهمة جدًا كوقاية من الإرهاق. من المهم أيضًا عدم ظهور أي شعور بالذنب خلال هذا الوقت. يحتاج كل فرد في بعض الأحيان إلى بعض الوقت لأنفسهم وخلال هذا الوقت يجب على الوظيفة أو الأسرة أن تدبر بدون المريض هذا الاعتراف بأنك لا تستطيع العمل 24 ساعة في اليوم على مدار الساعة هو أيضًا وقاية مهمة ضد متلازمة الإرهاق.

منع الإرهاق عن طريق الرياضة

يختلف كل مريض عن الآخر وبالتالي يراهم أيضًا منع الإرهاق تختلف لكل مريض. لا يزال ، يمكن القول ذلك رياضات في جميع المرضى تقريبًا الذين يعانون من الإرهاق أو على وشك القيام بذلك منع مهم بل هو علاج مهم.

كثير من المرضى الذين يعانون من الإرهاق يشغلون أنفسهم كثيرًا بأفكارهم أو يفكرون مرتين أو ثلاث مرات في كل شيء. لهذا لمقاطعة تيار الأفكار من المهم ألا تنسى جسمك وأن تشعر بالشبع أثناء ممارسة الرياضة ركز على جسدك وأحاسيسك. لقد نسى العديد من المرضى الذين هم على وشك الإنهاك الاستماع إلى أجسامهم والاهتمام بها.

آلام في المعدة أو إلتهاب الحلق يتم تجاهله وبدلاً من ذلك يتم علاجه في السرير دواء غير ضروري من أجل الاستمرار في تقديم الخدمة. من أجل الخروج من هذا اللولب ، تعتبر الرياضة إجراءً مناسبًا وبالتالي فهي وسيلة وقاية جيدة جدًا من متلازمة الإرهاق.

في مرحلة ما من الرياضة تصل إلى حدودك ، فأنت تلهث ويجب أن تبطئ. هذه التجربة التي ستنتهي في مرحلة ما ببساطة ولن تكون قادرًا على الاستمرار في مرحلة ما هي تجربة مهمة جدًا للمرضى الذين يعانون من متلازمة الإرهاق. الرياضة تساعدهم أيضًا لتفقد بعض التوتر الداخلي ومرة أخرى المزيد من الوظائف الإضافية وازن مع نفسك احصل على.

رياضات مثل اليوجا أو Qui-Gongحيث يجب على المريض أن يعتني بجسده بوعي. من المهم ألا تصبح الرياضة أيضًا ضغطًا على الأداء ، لأن الرياضة لم تعد وسيلة وقاية من الإرهاق ولكنها تعززه. من الأفضل الانتباه إلى ما تراه أثناء الركض ، وما إذا كان يمكنك سماع نقيق طائر ، وما إذا كانت تنبعث منه رائحة الأشجار وعدم الانتباه إلى عدد الدقائق التي تقطع فيها الركض أعلى الجبل اليوم وما إذا كان الوقت أفضل حقًا. عندما أمس.

النوم الوقائي

ومع ذلك ، فإن أحد أهم الوقاية هو بالتأكيد واحد كمية كافية من النوم. في مرضى الإرهاق يحدث ذلك بسبب تغير, مرتبط بالتوتر المستوى الهرموني إلى واحد تمامًا إيقاع النوم الخاطئ وغالبًا ما يتم التقيد بإيقاع الليل والنهار.

العمل في وقت متأخر من الليل أو ذلك الاستيقاظ المستمر في الليل تعزيز إيقاع غير صحي بين النهار والليل. هذا هو السبب في أن أحد أهم الإجراءات الوقائية ضد الإرهاق هو السماح لنفسك بقدر كافٍ من النوم. كم هذا يختلف من مريض لآخر. يتعافى بعض المرضى تمامًا بعد 7 ساعات ، ويحتاج بعض المرضى إلى 9-10 ساعات من النوم.

النقطة هنا ليست التشبث بالأرقام ، ولكن الاستماع إلى جسدك لما يحتاجه. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تأخذ أوقاتًا ثابتة عند النوم. على سبيل المثال ، يجب أن تقرر دائمًا الذهاب للنوم بين الساعة 10 صباحًا و 12 ظهرًا. لذلك يعتاد الجسم على هذا الإيقاع ويتكيف مع المستوى الهرموني والإيقاع الحيوي مع هذه الأوقات. هذا مهم للغاية ووقاية جيدة جدًا وبسيطة ضد الإرهاق.

الوقاية البيئة الاجتماعية

هذا هو الوقاية الهامة جدا من متلازمة الإرهاق البيئة الاجتماعية. ليس مهمًا سواء كان الأمر يتعلق بشريك الحياة أو الأطفال أو الأصدقاء الجيدين ، من المهم فقط أن يتعلق الأمر بالأشخاص الذين أنت تقدر ويمكنك قضاء الوقت معه دون طلب المزيد منك.

أمسية مريحة مع شريكك أو أمسية ممتعة مع الأصدقاء ، كل هذا جزء من منع متلازمة الإرهاق. العشاء مع الزملاء الذين ينافسونك ليس من بينهم ويجب التقليل من الحد الأدنى.

البيئة الاجتماعية مهم جدا بشكل عام ووقاية مهمة جدًا من متلازمة الإرهاق ، ولكن يجب أن تتأكد من أنه هنا أيضًا الأشخاص الذين تحبهم أو تحبهم ، لا تطلب الكثير منكم وإلا فإن البيئة الاجتماعية يمكن أن تصبح بسرعة فخًا للإرهاق ويتسارع الإرهاق فقط.

لهذا السبب من المهم دائمًا التحدث مع بعضنا البعض بصراحة أيضًا تواصل مفتوح و ال الاعتراف بنقاط الضعف أو المشاكل هي وسيلة مهمة لمنع الإرهاق. البيئة الاجتماعية مهمة جدًا ، لكن يجب على كل صديق أن يتفهم ما إذا كنت لا تريد الذهاب إلى حفلة ، بل تقضي المساء على الأريكة ، لأنك متعب جدًا من اليوم الطويل. الأمر نفسه ينطبق هنا: الاستماع إلى جسدك هو أفضل وقاية من متلازمة الإرهاق. في الوقت نفسه ، يجب أن تتأكد من الاستمتاع بالحياة والاستمتاع كثيرًا ، وعادة ما يكون ذلك أفضل مع الأصدقاء وليس بمفردك.

الوقاية تستغرق وقتا

طريقة أخرى للوقاية من متلازمة الإرهاق هي أن تأخذ وقتك. هذا ينطبق على كل مجال في الحياة. بدلًا من القفز تحت الدش في الصباح ، يمكنك أيضًا الاستحمام في المساء والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. بدلاً من التقاط القهوة بسرعة من الكشك ، يمكنك الجلوس في مقهى لمدة 10 دقائق وربما حتى الاستمتاع بقطعة من الكعكة معها.

أنفسهم خذ وقتك صعب للغاية بالنسبة للعديد من المرضى ، إلا أنه من أهم الإجراءات الوقائية ضد الإرهاق. من المهم أيضًا ألا تأخذ الوقت الذي تستغرقه دائما تحت الطلب وربما أغلق الهاتف لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات.

إن قضاء الوقت في القيام بأشياء تبعث على الاسترخاء والمتعة هو واحد منع مهم جدا ضد الإرهاق ويجب بالتأكيد أخذها على محمل الجد. من المهم أيضًا أن تسأل نفسك باستمرار ما هو مهم حقًا لك في الحياة. هل تريد حقًا العمل سبعة أيام في الأسبوع دون رؤية العائلة أو الأصدقاء أو المعارف؟ أ تقييم صادق أفكارك الخاصة ، وقبل كل شيء ، المعرفة بأنه لا يمكنك التوفيق بين كل شيء ، هي أيضًا وسيلة مهمة للوقاية من الإرهاق.