عازل خلفي

المقدمة

يعد التدريب على العازل الخلفي تمرينًا أساسيًا لتقوية عضلات الظهر بالإضافة إلى التدريب على قطار خطوط الطول. يفضل استخدام عازل الظهر أكثر من شد العضلة العريضة ، خاصة في حالة الشكاوى في الأجزاء العلوية من العضلة الدالية.

نظرًا لضغط الجزء العلوي من الجسم على سطح الدعم أثناء مرحلة السحب ، يكون الحمل على العمود الفقري منخفضًا جدًا ولا يكاد يكون هناك أي خطر لحدوث حركة غير صحيحة. غالبًا ما يستخدم التدريب على العازل الخلفي في مجالات اللياقة والصحة. نادرا ما يوجد هذا التمرين في كمال الأجسام على وجه الخصوص.

شكل عضلات الظهر

عضلات الظهر

ترابيزيوس -
العضلة شبه المنحرفة

دلتويد -
العضلة الدالية

عضلة مستديرة صغيرة -
عضلة مدورة طفيفة

عضلة سوبوني -
عضلة Infraspinatus

عضلة مستديرة كبيرة -
العضلة المدورة الكبيرة

عضلة ظهر عريضة -
العضلة الظهرية لاتيسيموس

الباسطة الخلفية (الكذب السفلي) -
نصب عضلة العمود الفقري

غريب خارجي
عضلات البطن -
M. obliquus externus abdominis

عضلة الحزام
(طبقه ثانيه) -
عضلة الطحال

رافع الكتف
(طبقه ثانيه) -
عضلة الرافعة الكتف

عضلة صغيرة معينية
(طبقه ثانيه) -
العضلة المعينية الصغرى

عضلة معينية كبيرة
(طبقه ثانيه) -
العضلة المعينية الرئيسية

عرف الحرقفة -
عرف الحرقفة

الألوية الوسطى -
عضلة الألوية المتوسطة

عضلة الألوية -
عضلة الألوية الكبيرة

يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية

وصف

ترتيب الجهاز بحيث يتم سحب الوزن فوق الأسطوانة. إنه يعمل بالتالي ضد الجاذبية ، لكن الرياضي يسحب في الاتجاه الأفقي.

يجلس الرياضي بجسم علوي منتصب ويداه ممسكة بضعف عرض الكتفين (يختلف حسب الجهاز) على المقابض. الأقدام ثابتة على الأرض. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فمن المستحسن وضع قدميك تحت الأرداف. تكون نقطة الضغط على سطح التلامس أسفل عضلات الصدر. يتم سحب الشريط أو الدليل إلى الجزء العلوي من الجسم عند ارتفاع الكتف. يتم الاستنشاق في مرحلة السحب ، ولكن يجب تجنب التنفس بالضغط. يختلف وزن التدريب وعدد التكرارات حسب مستوى الأداء وهدف التدريب.

التعديلات

نظرًا لأن تنفيذ الحركة محدد في هذا الجهاز ، فلا يمكن تغييره إلا إلى مدى محدود للغاية. يمكن تغيير موضع اليدين على المقبض فقط في بعض الأجهزة. يؤدي إحكام القبضة قليلاً إلى استخدام العضلات ذات الرأسين.

هنا سوف تجد معلومات حول موضوع العوازل الخلفية مع الموسع