آلام أسفل الظهر
المقدمة
يعد ألم أسفل الظهر أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لرؤية الطبيب هذه الأيام. إنهم يضعون المريض تحت ضغط كبير ، ولكن من السهل نسبيًا تشخيصه وعلاجه ، لأنه في معظم الحالات لا يكون الألم ناتجًا عن مرض خطير. اقرأ أيضًا آلام أسفل الظهر
يمكن أن تكون أسباب الألم في أسفل الظهر مختلفة تمامًا ، وهذا هو السبب في أنه من المهم دائمًا إجراء فحص مفصل ليس فقط لتكون قادرًا على علاج الألم ، ولكن أيضًا للتعرف على المرض الكامن المحتمل الكامن وراء آلام الظهر أو لتتمكن من تجنب الأضرار اللاحقة .
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: التهاب الجلد العظمي على العصعص
من حيث المبدأ ، يفترض الطبيب أولاً أن الشكاوى تنشأ من العمود الفقري أو عضلية ثم يعدل فحصه وفقًا لذلك. في مثل هذه الحالات ، يظهر العمود الفقري غالبًا منحنيات في المنطقة القطنية من يستطيع شرح الألم. أيضا الأقراص المنفتقة في العمود الفقري القطني يؤدي إلى آلام الظهر.
خاصة عندما انزلقت القرص الفقرية إذا كان العصب الذي ينشأ في العمود الفقري متهيجًا أو حتى مضغوطًا ، فإن الشخص المصاب لا يعاني فقط من ألم شديد ولكن أيضًا شعور بالخدر و / أو الشلل في منطقة الساق التي يوفرها هذا العصب.
ومع ذلك ، فمن المرجح أن يكون سبب آلام أسفل الظهر هو الموقف غير الصحيح أو قلة التمارين ، وغالبًا ما يتم الجمع بين كلا العاملين. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يجلسون لفترة طويلة جدًا وبالتالي يكونون في نفس الوضع ، فإن عضلات أسفل الظهر الإجهاد الشديد ومن جانب واحد ، مما يؤدي إلى التوتر أو التشنجات والوضعية السيئة ، والتي بدورها تؤدي إلى ألم في الظهر هو. لمواجهة هذا ، يمكنك التأكد من تغيير وضع الجلوس عدة مرات في اليوم أو استخدام كرة الجلوس ، والتي تجبرك عمليًا على القيام بحركات تعويضية على فترات منتظمة.
قلة التمرين هي أيضًا خيار لألم الظهر. إذا لم يتم الضغط على العمود الفقري بدرجة كافية بسبب قلة الحركة ، يمكن أن تصبح الأجسام الفقرية مسامية وتتراخى الأربطة ، مما يسبب الألم أيضًا. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط أيضًا إلى تلف الظهر ، مثل حمل أو رفع أشياء ثقيلة.
موعد مع أخصائي ظهر؟
يسعدني أن أنصحك!
من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)
يصعب علاج العمود الفقري. من ناحية ، تتعرض لأحمال ميكانيكية عالية ، ومن ناحية أخرى تتمتع بقدرة كبيرة على الحركة.
لذلك فإن علاج العمود الفقري (مثل الانزلاق الغضروفي ، متلازمة الوجه ، تضيق الثقبة ، إلخ) يتطلب الكثير من الخبرة.
أركز على مجموعة متنوعة من أمراض العمود الفقري.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.
لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.
يمكنك أن تجدني في:
- Lumedis - جراح العظام الخاص بك
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين
مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت
توضيح أسباب آلام الظهر في أسفل الظهر
آلام أسفل الظهر
- عملية شوكية - عملية شوكية
- لب جيلاتيني - النواة اللبية
- حلقة الألياف - الحلقة اليفية
- القرص الفقرية
= القرص الفقري (الثاني + الثالث) - مفصل جانبي (مفصل فقري) -
- الهيئات الفقارية - فقرات الجسم
- عظام صحية
- عظام مصابة بهشاشة العظام
- عضلة ظهر عريضة -
العضلة الظهرية لاتيسيموس - عضلة الألوية -
عضلة الألوية الكبيرة - الباسطات العميقة للظهر -
عضلات دورسي بروبري - العمود الفقري القطني (العمود الفقري القطني)
- العجز - العجز
الأسباب:
أ- هشاشة العظام (انخفاض في
كثافة العظام - مرض الشيخوخة)
ب- انزلاق غضروفي - ظهور
من أنسجة النواة الجيلاتينية لـ BS
في القناة الشوكية
(ينظر من فوق)
ج- العمود الفقري المصاب بهشاشة العظام
د- التهاب المفاصل الوجهي
(من المفاصل الفقرية) أيضًا
داء الفقار
ه - كسر في الفقرة
(عملية شوكية ، جسم فقري)
يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع الصور من Dr-Gumpert تحت: الصور الطبية
يسبب آلام أسفل الظهر
بالإضافة إلى تلك "الوظيفية" الموصوفة في البداية ، أي آلام الظهر الناتجة عن ضعف تفاعل الجهاز العضلي الهيكلي والتحميل غير الصحيح ، يمكن أن يكون ألم الظهر في أسفل الظهر مؤشراً على مرض العمود الفقري نفسه. يمكن أن تسبب هذه الأمراض ألمًا في حد ذاتها ، ولكنها غالبًا ما تؤدي إلى تخفيف الموقف والتوتر الناجم عن الانعكاس ، والذي بدوره يمكن أن يكون سببًا لألم الظهر.
يمكن أن تكون أمراض العمود الفقري نفسها اضطرابات في بنية "المكونات" الفردية ويمكن أن تكون ناجمة عن عمليات التآكل والتهابات وفي أسوأ الحالات حتى العمليات الخبيثة.
تخضع الأجسام الفقرية ، وهي المفاصل بين أجسام العمود الفقري وهياكل الأربطة ، للشيخوخة والبلى على مر السنين ، خاصةً عند حدوث أحمال عالية بشكل خاص. هذا هو الحال بشكل خاص عند التحولات بين المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري - فهذه هي أيضًا الأماكن التي تظهر فيها المشكلات الناتجة عن علامات التآكل والتمزق.
ال كثافة العظام يأخذ الجسم الفقري - كما هو الحال مع الجميع عظم في الجسم - مع تقدم العمر. تكون هذه العملية واضحة بشكل خاص إذا كان هناك أيضًا مرض في استقلاب العظام مثل هشاشة العظام حاضر. إذا تقدم هذا الانهيار للمادة بشكل أكبر ، فقد تنكسر حواف الأجسام الفقرية أو قد تنهار ألواح الغلاف للأجسام الفقارية. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى موقف سيئ, تحميل غير صحيح الهياكل الأخرى للعمود الفقري وما ينتج عنه من آلام الظهر في أسفل الظهر.
هؤلاء يتأثرون بشكل خاص بعلامات الشيخوخة غسالات الفرقةالتي تقع بين الأجسام الفقارية وتحميها ضد بعضها البعض. وهي تتكون من لب جيلاتيني محاط بحلقة من ألياف النسيج الضام الأكثر صلابة. تصبح هذه الحلقة الخارجية هشة أكثر فأكثر مع تقدم العمر ، بحيث - خاصة فيما يتعلق بالتحميل غير الصحيح - يمكن أن تتمزق وأجزاء من قلب القرص الفقري. إذا حدث هذا بطريقة تضغط الكتلة الجيلاتينية المنتفخة على الأعصاب الشوكية الخارجة من العمود الفقري ، فهذا يتوافق مع الحالة المنتشرة والتي تكون مؤلمة للغاية في بعض الأحيان "انزلاق غضروفي أسفل الظهر“.
حتى بدون ظهور قلب القرص الفقري ، يمكن أن تسبب الأقراص الفقرية أقراصًا أقل من خلال التغييرات المرتبطة بالتآكل ألم في الظهر تصبح: ارتفاع الأقراص الفقرية يتناقص مع تقدم العمر لأن النسيج الضام المصنوع منها يمكن أن يخزن كمية أقل من السوائل.
يتسبب هذا الانخفاض في الارتفاع في الأربطة المشدودة التي تمتد على طول الأجسام الفقرية العمود الفقري تواصل مع بعضها البعض وقم بتثبيت العمود الفقري على طوله بالكامل ، وقم بفكه. هذا يعني أن ملف عضلات الظهر القيام بعمل إضافي كبير في الحركات التعويضية من أجل تصحيح الموقف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى ألم مرتبط بالحمل الزائد - في مزيج مفكك من الأربطة والأجسام الفقرية ، يمكن أن يحدث أيضًا انزلاق العمود الفقري ، أي أن الأجسام الفقرية الفردية تنزلق من موضعها الأصلي.
تشمل العمليات التنكسية أيضًا المفاصل الفقرية التي تربط جسمين فقريين متجاورين ("مفاصل") ، يكون الأمر كذلك إذا تم فك هيكل وحدات البناء الفردية بالفعل. يؤدي التحميل الزائد المحلي إلى التآكل المفرط الغضروف المفصلي والإضافات العظمية إلى العمليات المفصلية التي تؤدي إلى آلام شديدة "متلازمة الوجه"القدرة على القيادة.
لأسباب ميكانيكية ، هذه هي التغييرات التنكسية في المفاصل الفقرية في منطقة العمود الفقري القطني خاصة في كثير من الأحيان.
سبب نادر يأتي مع توضيح أقل ألم في الظهر ولكن ينبغي أيضًا اعتبارها التهاب في الجسم الفقري („التهاب الفقار") والقرص الفقري ("التهاب الفقار"). يحدث هذا بسبب زرع عوامل معدية من مصادر أخرى للعدوى في الجسم عبر مجرى الدم ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون سببها انتشار الجراثيم من سطح الجسم ، على سبيل المثال B. عند الحقن المسكنات تنشأ بالقرب من العمود الفقري. خطر الإصابة بمرض التهابي في العمود الفقري هو v. أ. زيادة في الأشخاص الذين يحبون في سياق مرض عام مزمن السكرى لديهم مقاومة منخفضة للعدوى.
أ التهاب الحوض الكلوي يمكن أن تظهر أيضًا في آلام الظهر. بسبب الموقع التشريحي ، يتم إسقاط آلام الكلى على منطقة الانتقال من أسفل الظهر إلى منتصفه. غالبًا ما يكون قمعيًا وقويًا جدًا ألم. يصبح الظهر بعد ذلك حساسًا للغاية ويتفاعل مع الألم حتى مع الضغط الخفيف. الألم في الغالب من جانب واحد ومن حمى ويصاحبه تبول مؤلم.
المسودات الباردة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى توتر في عضلات الظهر وبالتالي الشعور بألم في أسفل الظهر. هذه الآلام في الغالب ليس لمدة طويلة ويمكن تخفيفه جيدًا باستخدام الكمادات الدافئة أو الوسائد الحرارية. الحمام الدافئ أيضًا فعال جدًا ضد هذا النوع من آلام الظهر. يمكنك دعم أ مسكن خفيف، فمثلا ايبوبروفين من الصيدلية. يساعد مسكن الآلام على التخلص من الآلام الحادة ، مما يسهل على العضلات الاسترخاء.
أخيرًا ، إذا كان هناك شك ، فيجب توضيح ما إذا كان ألم الظهر أم لا مرض الورم الأساسية. في حين أن التنكس الخبيث لأنسجة العظام أمر نادر الحدوث ، إلا أن هناك بعض السرطانات التي تنتشر بشكل متكرر إلى العمود الفقري بشكل خاص.
يمكن أن تؤدي هذه المستوطنات إلى فقدان العظام أو الإفراط في البناء وتؤدي إلى آلام الظهر ، إما من تلقاء نفسها أو عن طريق انهيار الجسم الفقري. تحدث أيضًا العديد من الأمراض الخبيثة التي تصيب خلايا الدم في مكان منشأ هذه الخلايا ، في نخاع العظم من عند.
نظرًا لأن الأجسام الفقرية غنية بنخاع العظام المكون للدم ، فإن العمود الفقري هو موقع شائع لهذه الأمراض. حقيقة أن النخاع العظمي المتدهور يزيح النسيج العظمي الطبيعي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الظهر وعدم استقرار الأجسام الفقرية ، مما قد يؤدي إلى انهيار العمود الفقري.
آلام أسفل الظهر الموضعية
فيما يلي أسباب وأعراض آلام الظهر في أماكن محددة في أسفل الظهر.
آلام الظهر أسفل اليمين
آلام أسفل الظهر شائعة. غالبًا ما يشتكي المصابون من الألم لأسابيع أو حتى شهور. يمكن أن تؤدي كل من الأحداث الحادة ، مثل كسر العظام أو الإصابة الرياضية ، وكذلك عمليات الزحف إلى آلام الظهر في أسفل الظهر. ما هو المقصود ب "أسفل الظهر" هو منطقة العمود الفقري القطني. نظرًا لموقعها ، فإنها تتعرض لأكبر قدر من الإجهاد في الحياة اليومية: يجب أن تحمل أكبر وزن. يشير ألم أسفل الظهر الأيمن إلى أن سبب الألم يرجع أيضًا إلى هذا الجانب. أ فتق القرص الجانبي هو سبب شائع لآلام أسفل الظهر في الجانب الأيمن. هذا يعني أن جزءًا من القرص الفقري ينزلق من موضعه الأصلي إلى اليمين وهناك معسر الأعصاب.
اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: القرص الغضروفي في العمود الفقري القطني
في العمود الفقري القطني ، غالبًا ما يتأثر الموقع بين الفقرات القطنية 4 و 5 بشكل خاص. يشعر الألم بالشد ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى ذلك تشع الساق اليمنى. أيضا تهيج الأعصاب ارتداء مشترك (التهاب المفاصل الفقاري) في أسفل الظهر يؤدي إلى آلام الظهر من جانب واحد في الجانب الأيمن. الألم مشابه للقرص المنفتق ، حيث يسبب تهيج الأعصاب الألم هنا أيضًا. يمكن أن تسبب الإصابات الحادة في الجانب الأيمن ، مثل الكدمات أو السقوط أو ما شابه ذلك ، بالطبع ألمًا أحادي الجانب. أمراض العمود الفقري الأخرى مثل التهاب العظم والنقي أو ال انزلاق الفقار عادة لا تؤدي إلى آلام الظهر من جانب واحد.
آلام أسفل الظهر الأيسر
بالنسبة لآلام أسفل الظهر على الجانب الأيسر ، ينطبق الأمر نفسه على الجانب الأيمن. يمكن للألم من جانب واحد أن يعبر عن واحد فتق القرص الجانبي أو واحد ارتداء مشترك (التهاب مفاصل الفقار) على الجانب المصاب. تهيج العصب أو جذر العصب على الجانب الأيسر هو سبب الألم الحاد من جانب واحد. ال يشع في الساق اليسرى هو نموذجي لذلك. الأحاسيس الطفيلية أو الإحساس بالوخز ممكنة أيضًا.
عضلي التوتر عضلات الظهر أو عضلات الساق على اليسار هي أيضًا أسباب محتملة لألم أسفل الظهر من الجانب الأيسر. عادة لا تظهر أمراض العمود الفقري الأخرى بشكل صارم ألمًا من جانب واحد. سبب آخر للألم أحادي الجانب على اليسار واحد التهاب الحوض الكلية اليسرى. الألم يشعر بالملل والقمع إلى حد ما. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الألم شديدًا جدًا حتى عند لمس الجلد. المصاحبة للأعراض عدوى مثل الحمى ، التبول المؤلم ، والتعب العام هي أمور نموذجية.
آلام الظهر في الوسط أدناه
يمكن أن تسبب العديد من الأمراض والظروف المختلفة ألمًا في منطقة أسفل الظهر. آلام الظهر المركزية في العمود الفقري القطني شائعة. شد عضلي, ارتداء مشترك و الأقراص المنفتقة تمثل الأسباب الثلاثة الأولى لألم الظهر في أسفل الظهر ، كما أن انسداد المفاصل والضغط على الهياكل الداعمة المهمة مثل الأربطة والأوتار واللفافة هي أيضًا أسباب محتملة لآلام الظهر في المنطقة الوسطى من أسفل العمود الفقري.
غالبا ما يستأجر نمط حياة مستقر أو الضغط غير الصحيح على العمود الفقري هي عوامل مهمة في تطور مثل هذه الظروف بدانة له تأثير سلبي ويضغط على المنطقة المركزية للعمود الفقري بشكل خاص ، حيث يجب أن يمتص معظم الوزن. يمكن أن يؤدي البلى في المفصل العجزي الحرقفي إلى ألم مركزي وأحادي في أسفل الظهر والأرداف. أمراض العمود الفقري المحددة الأخرى مثل التهاب (التهاب العظم والنقي ، التهاب الفقار الفقاري) أو أ التهاب الفقرات التصلبي وكذلك الروماتيزم هي نادرة بعض الشيء ، لكنها بالتأكيد تعتبر أسبابًا.
اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: الروماتيزم
آلام الظهر أفقيا أدناه
يشير ألم أسفل الظهر الجانبي إلى سبب موجود أيضًا في جانب معين من الظهر. المهارة الانزلاق الغضروفي الجانبي, علامات الإستهلاك على المفاصل أو الأربطة أو الأوتار ، شد عضلي, انسداد المفاصل أو إصابات الهياكل المختلفة. غالبًا ما يكون عدم ممارسة الرياضة لسنوات عديدة وزيادة الوزن من العوامل الحاسمة في تطور الأقراص المنفتقة وتآكل المفاصل. تهيج جذر العصب الذي ينشأ أثناء ذلك يؤدي إلى ألم طعن في الجانب ، والذي يمكن أن يكون مصحوبًا بوخز وتقلص في القوة في الجانب المصاب. علاوة على ذلك التهاب الحوض الكلوي سبب محتمل للألم في جانب أسفل الظهر.
آلام أسفل الظهر مع شد في الساق
الشد في الساق هو نموذجي بشكل خاص للواحد اعتلال الجذور. هذا هو تهيج جذر العصب. يمكن أسباب لذلك ارتداء مشترك في المفصل العجزي الحرقفي أو في مناطق أخرى من العمود الفقري القطني أيضًا الأقراص المنفتقة يكون. الأكثر شيوعًا هو الجزء الواقع بين الفقرات القطنية 4 و 5. عادةً ما ينتج عن انحباس أو سحق جذر العصب في هذه المنطقة أ إشعاع الألم في الساق الجانب المصاب. عادة ما يؤدي انحباس أو تهيج العصب الوركي إلى ما يسمى ألم الظهر. يصف هذا المصطلح الألم في العمود الفقري القطني في أسفل الظهر وكذلك الألم في المنطقة التي يوفرها العصب الوركي. وهذا يشمل الأرداف والساق. الألم هو شد وسحب من الأرداف إلى الساق. غالبًا ما تكون مرونة المتأثرين من خلال هذا محدودة للغاية. أيضا عدم الراحة مثل أ ارتعش يمكن أن يحدث في الساق.
الشكل آلام الظهر
أ- آلام الرقبة
ب- آلام أعلى الظهر
ج- آلام العمود الفقري القطني
لومباغو (لومباغو)
د - ألم الظهر
(يشع في الأرداف)
ه - ألم لومبوشيال
(يشع في الساق)
- أول فقرة عنق الرحم (الناقل) -
أطلس - فقرة عنق الرحم السابعة -
بارزة فقرة - ترابيزيوس -
العضلة شبه المنحرفة - عضلة ظهر عريضة -
عضلة Latissimus dorsi - أول فقرة قطنية -
فقرة لومباليس الأول - الفقرة القطنية الخامسة -
فقرة لومباليس الخامس - العجز - العجز
- عظم الذنب - Os soccygis
- عرف الحرقفة -
عرف الحرقفة - الألوية الوسطى -
عضلة الألوية المتوسطة - عضلة الألوية -
عضلة الألوية الكبيرة - تسريحة كبيرة -
العضلة المقربة الكبيرة - أوتار الركبة ذات الرأسين -
العضلة ذات الرأسين الفخذية
أ - هبوط القرص -
تدلي النواة اللبية (من أعلى)
ب - كسر العمود الفقري
(كسر في العمود الفقري)
ج - هشاشة العظام في العمود الفقري -
(ارتداء مشترك)
يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية
آلام أسفل الظهر في أوضاع معينة
فيما يلي أسباب وأعراض آلام أسفل الظهر التي تحدث في أوضاع معينة من الجسم.
آلام أسفل الظهر أثناء الجلوس
الناس الذين هم في الغالب واحد العمل المستقر غالبا ما يعانون من آلام أسفل الظهر. ومن الأمثلة الكلاسيكية على ذلك عمال المكاتب. في كثير من الأحيان ، يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى واحدة نمط حياة مستقر وكذلك قلة تقوية عضلات الظهر. توتر وتقصير عضلات الظهر والساقين يزيدان الألم ويؤديان إلي ذلك موقف سيئ. أيضا آلام شد الأعصاب ، على سبيل المثال ، كجزء من أ ألم الظهر أو واحد انزلاق غضروفي يمكن تقويتها أثناء الجلوس.
آلام أسفل الظهر عند الاستلقاء
يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر بعدم الراحة عند الاستلقاء على ظهرهم. هناك عدة أسباب لذلك. معظم آلام أسفل الظهر موجودة موقف سيئ, شد عضلي أو ارتداء مشترك ارجاعه. غالبًا ما تشارك عوامل مختلفة في تطور الألم. لا يتم إراحة العضلات القصيرة أو المتوترة عند الاستلقاء ، ولكن غالبًا ما تؤدي إلى تطور عضلة واحدة ظهر أجوف. يمكن أن يؤدي هذا إلى حالات مؤلمة في الصباح بعد الاستيقاظ ، والتي تتحسن عادة بالحركة.
آلام أسفل الظهر أثناء الحمل / الحمل المبكر
أكثر من نصف النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل. غالبًا ما يكون ألمًا في أسفل الظهر. الزيادة وزن أثناء الحمل، نمط حياة مستقر بالإضافة إلى الارتخاء الطبيعي للأربطة المهمة في أسفل الظهر والحوض يمكن أن يؤدي إلى الألم. في كثير من الأحيان ، كان الألم موجودًا بالفعل قبل بدء الحمل. أداء في أواخر الحمل الآم المخاض والزيادة التواء آلام أسفل الظهر في الحوض.
حتى في فترة الحمل تكون سهلة تمارين الجمباز أو اليوجا, التدليك و مغلفات الاحترار أكثر التدابير فعالية لآلام أسفل الظهر. إذا كان الألم ناتجًا عن الحوض ، فيمكن أن يقوي عضلات قاع الحوض تساعد على وجه التحديد ضد الألم. احصل على المشورة من طبيب أمراض النساء وأخصائي العلاج الطبيعي. غالبًا ما تكون إجراءات التدريب الموجهة سهلة التنفيذ ومفيدة للغاية. تعتبر الرياضات الخفيفة مثل المشي أو السباحة صديقة جدًا للظهر وتساعدك على الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل.
اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: آلام الظهر أثناء الحمل
ماذا أفعل / ما الذي يساعد في آلام أسفل الظهر؟
إن آلام الظهر ليست مزعجة لمعظم المصابين فحسب ، بل إنها تقيد بشدة الحياة اليومية إذا استمرت لفترة طويلة من الزمن. الألم المزمن ليس ذلك فقط جسديا، لكن أيضا عقليا مجهد. ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك الآن؟ بادئ ذي بدء ، يُنصح بتحليل سلوكك: هل كان هناك سلوك حاد مسبب، على سبيل المثال ، سقوط؟ هل ظهر الألم فجأة أم على مدى عدة أسابيع؟ أين يتم وضع الألم وهل هناك أي شكاوى مصاحبة؟ كيف تبدو حياتك اليومية؟ هل تتنقل كثيرًا أو تمارس نشاطًا يسبب ضغطًا كبيرًا على ظهرك؟
هذه كلها أسئلة مهمة أيضًا للطبيب في المحادثة لمعرفة السبب. حاول صياغة شكواك بأكبر قدر ممكن من الدقة من أجل المساهمة بنشاط في إيجاد السبب في أسرع وقت ممكن. اعتمادا على السبب ، ثم هناك واحد العلاج المناسب فتشت. غالبًا ما يستطيع المصابون أن يفعلوا الكثير ضد الألم بأنفسهم: تمارين, تدريب الظهر و تقنيات الاسترخاء يسهل تعلمها وهي أكثر فاعلية من العديد من الأمراض مسكن للألم. استشر طبيبك للحصول على المشورة. كلما شعرت بالألم ، حاول التنفس بهدوء وتعمد. قم بتمارين بسيطة تعمل على شد وإراحة أسفل ظهرك. يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة وحزم الحرارة أيضًا في تخفيف الألم في الحالة الحادة.
اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: تدريب الظهر
تمارين
يمكن أن تكون مجموعة متنوعة من التمارين فعالة ل تسكين الآلام تساهم في أسفل الظهر. غالبًا ما تشارك عوامل مثل قلة التمرين أو السمنة أو التحميل غير الصحيح للظهر في تطور آلام الظهر. نظرًا لموقعه ، يجب أن يتحمل أسفل الظهر على وجه الخصوص الكثير من الوزن وأحمال الوسائد. عبر ال مشية منتصبة هذا الجزء من الظهر مشدد بشكل خاص. لذلك فإن آلام الظهر في هذه المنطقة شائعة جدًا. يمكن لبعض التمارين البسيطة أن تقطع شوطًا طويلاً وتساعد ظهرك أيضًا يخفف. فيما يلي تمرينان بسيطان يمكن أن يساعدك إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر الحادة. للحصول على تدريب طويل الأمد ، وهو أمر موصى به بشدة ، يجب استشارة أحد ذوي الخبرة أخصائيو العلاج الطبيعي أو متخصص نادي رياضي قلب * أدار * وجه:
- التمرين الأول: وضع البداية للتمرين التالي هو وضع أربعة أقدام. حافظ على استقامة ظهرك ورأسك ممدودة. خذ أنفاسًا قليلة للداخل والخارج بهدوء. تعال الآن إلى سنام القطة باستنشاقك. ضع ذقنك على صدرك. أثناء الزفير ، افرد ظهرك مرة أخرى. كرر التمرين كلما شعرت بالراحة. يمكنك فعل هذا كل يوم.
- التمرين الثاني: استلقِ بشكل غير محكم مع وضع ظهرك على حصيرة أو أي سطح مريح آخر. تنفس بهدوء وبشكل متساو. الآن اسحب ركبتيك نحو صدرك وشبكهما بذراعيك. دع الرقبة والرأس ترتخي. ابق في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة. يعمل هذا التمرين على شد العضلات التي غالبًا ما يتم تقصيرها في العمود الفقري القطني ويساعد في علاج الألم الحاد.
أشرطة كينيسيو
ربط أسفل الظهر مع أشرطة كينيسيو ممكن ويجب أن يساعد في تخفيف الألم. لم يتم إثبات التأثير علميًا ، ولكن هناك أخصائيو العلاج الطبيعي والرياضيين المقتنعين بأشرطة كينيسيو. تحتاج إلى أربع شرائح من الشريط اللاصق لتثبيتها أسفل الظهر. هناك تقنيات مختلفة مناسبة لربط العمود الفقري القطني. يجب شرح تقنية هنا كمثال:
لوضع الشريط ، يجب على الشخص المعني الانحناء للأمام حتى يصبح الظهر مستديرًا. الآن يقوم شخص آخر بتطبيق الشريط الأول من الشريط. بالنسبة لهذه التقنية ، يتم إرفاق جميع شرائط الشريط بأقصى قدر من التوتر. يتم لصق الشريط الأول من الشريط اللاصق من أعلى إلى أسفل على طول العمود الفقري القطني. نقطة الألم في مركزها. الشريط الثاني متصل الآن بمركز الشريط الأول بزاوية 90 درجة بحيث يتم إنشاء تقاطع. يجب إعادة توصيل الشريط بأقصى شد. الشريحتان الأخيرتان متصلتان قطريًا بالصليب ، بحيث تتداخل كل الشرائط في النهاية في المنتصف. عند تقويم العمود الفقري ، تشكل الأشرطة موجات طفيفة. هذا يشير إلى الموقف الصحيح.
اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: شريط Kinesio
العلاجات المنزلية
مغلفات الاحترار يمكن القول إنها أفضل العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر. قم بتدفئة حجر الكرز أو وسادة مكتوبة وضعها على المنطقة المصابة. أبضا حمام ساخن يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لآلام أسفل الظهر. كميات صغيرة مناسبة لمزيد من الاسترخاء الزيوت الأساسية مثلا زيت الزعتر في ماء الحمام. ستساعدك الرائحة اللطيفة على الاسترخاء وتخفيف الألم. تنطبق القاعدة التالية على العلاجات المنزلية: افعل ما هو جيد لك! يقوم بعض المرضى أيضًا بتدليك الأرض أو الزيوت الأساسية في المنطقة المصابة ويجدون هذا مفيدًا جدًا للظهر.
اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: المعالجة المثلية لآلام الظهر
