ضيق البطن بعد الحمل

المقدمة

إن إحضار طفل إلى العالم هو أجمل تجربة في العالم بالنسبة للمرأة. لذلك فإن النساء اللواتي يمارسن الرياضة يواجهن تحديات. كقاعدة عامة ، يلزم استراحة أطول ، ولا يمكن بدء الرياضة المعتادة مرة أخرى بعد الولادة مباشرة. بالنسبة للنساء ، غالبًا ما يكون التركيز الأساسي بعد الولادة على ارتداد البطن. يجب أن تختفي علامات الحمل في أسرع وقت ممكن ويجب أن تبدو المعدة جيدة وثابتة.

متى يمكنني البدء في تدريب البطن؟

بعد الولادة ، عادة ما تكون هناك ستة أسابيع "الترابطبين الأم والطفل. في هذه المرحلة ، يجب تجنب التدريب الشاق. ينصب التركيز هنا على إعادة التأهيل وقبل كل شيء الأنشطة التجديدية. من ناحية أخرى ، لا يمثل المشي السهل مشكلة ويوصى به أكثر.
ثم عليك أن تبدأ بدورة تدريبية تظهر فيها التمارين الأولى للبطن. ومع ذلك ، يجب تدريب المناطق الخارجية فقط من عضلات البطن أولاً لتجنب ترهل المستقيم لتجنب. إذا بدأت في تمرين عضلات البطن المستقيمة في وقت مبكر جدًا ، فقد تتغير عضلات البطن المستقيمة وتتشكل فجوة في جدار عضلاتك. بشكل عام ، يجب دائمًا طلب المشورة من القابلة والطبيب قبل بدء ممارسة الرياضة. هذا مهم بشكل خاص عند تدريب عضلات البطن.

يمكن ممارسة تمارين البطن الخفيفة عادة بعد شهرين من الولادة. لا يجب بالضرورة أن يكون لهذه التمارين شخصية قوة مباشرة ، ولكنها يمكن أن تحتوي فقط على التنسيق والتحكم في العضلات في البداية. يجب أن تكون الشدة منخفضة جدًا في البداية ويجب زيادتها ببطء. إذا وضعت ضغطًا شديدًا على عضلات البطن ، فإنك تخاطر بإصابات ومشاكل صحية أخرى.

بالإضافة إلى تمارين المعدة ، لا ينبغي ترك تمارين الظهر وقاع الحوض. لذلك ينصح بتدريب الجذع بالكامل.

اقرأ المزيد عن هذا تحت

• ممارسة الرياضة بعد الولادة
• تدريب قاع الحوض

تمارين

في البداية يجب تدريب عضلات البطن الجانبية فقط.
يبدأ أحد التمارين في وضع الاستلقاء مع ثني الركبتين. القدمان على الأرض ، والرأس مستريح على وسادة ، وإحدى اليدين على الأرض واليد الأخرى على البطن. في هذا الوضع ، استنشق ببطء. عند الزفير بعد ذلك ، يتم رفع كتفيك ورأسك ببطء عن الأرض وتذهب اليد التي كانت على معدتك سابقًا إلى الركبة المقابلة وتلامسها. الآن يتم تحرير التوتر مرة أخرى ويتم وضع الرأس والكتفين على الأرض مرة أخرى. يجب أن يتم هذا التمرين بشكل مكثف بحيث تشعر كل امرأة بالراحة. ست إلى ثماني مرات تكرارات كافية لتبدأ بها. يجب تدريب كلا الجانبين على قدم المساواة لتجنب الخلل بشكل مباشر.

بمجرد أن يعطي الطبيب "موافق" ، يمكن أيضًا تدريب عضلات البطن المستقيمة مرة أخرى. يوصى بممارسة التنسيق في البداية. تكون وضعية البداية مستلقية على ظهرك وذراعيك وساقيك ممدودتان والرأس يتماشى مع العمود الفقري. يبدأ التمرين بسحب السرة نحو العمود الفقري أو نحو الأرض. من المهم جدًا عدم استنشاق العضلات ، بل سحبها إلى الداخل. سيجد بعض الناس هذا التمرين أصعب من غيرهم. ومع ذلك ، فهو تمرين رائع لتدريب السيطرة على العضلات. يسمح هذا بتدريب المعدة بشكل أكثر فاعلية في تمارين القوة اللاحقة. بعد استشارة الطبيب و / أو القابلة ، يمكن بعد ذلك البدء في تدريب البطن الطبيعي مرة أخرى. تمارين الجلوس ومساند الساعد وموازين الجلوس هي تمارين يسهل القيام بها وتقويتها وتشكيلها.

اقرأ المزيد عن هذا تحت تدريب عضلات البطن بعد الحمل

النظام الغذائي لشد المعدة بعد الحمل

إذا رغبت المرأة في الحصول على معدة لطيفة ومسطحة وثابتة مرة أخرى بعد الولادة ، فليس التدريب فحسب ، بل النظام الغذائي مهمًا أيضًا.

ومع ذلك ، في مرحلة الرضاعة الطبيعية ، من المهم جدًا عدم فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا ، وإلا فإن جودة حليب الثدي ستتدهور. في الطريق إلى معدة مسطحة ، يجب على كل امرأة أيضًا التحلي بالصبر ، فهذه عملية بطيئة. الحميات الغذائية السريعة وفقدان الوزن ليست صحية وهي أكثر عرضة للإضرار بالجسم أو ، في كثير من الحالات ، تؤدي إلى تأثير اليويو.

بشكل عام ، يمكن القول عن التغذية أن تكوين العناصر الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون يمكن أن يختلف حسب نوع الجسم ووزنه. يجب أن يكون التوزيع عادةً 55٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 15٪ بروتينات. فكلما زاد الوزن أو الطبقة الدهنية ، انخفضت نسبة الكربوهيدرات وزادت نسبة البروتينات. يمكن تقليل تناول الكربوهيدرات حتى 40٪ ، حيث يمكن أن تزيد نسبة البروتينات لتصل إلى 30٪. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحرص على عدم تناول أي سكر مفرد أو مزدوج (حلويات ، سكر منزلي ، ...). على الرغم من أن هذه السكريات تجلب الطاقة ، إلا أنها تزيد أيضًا من مستوى السكر في الدم بشكل حاد للغاية ولا تحتوي على أي مغذيات أخرى. علاوة على ذلك ، يجب التأكد من تغذية الجسم ببعض الخضروات كل يوم. ليس من الضروري تناول الفاكهة كل يوم ، يكفي كل يوم. الكثير من الفاكهة يعني تناول كميات كبيرة من الفركتوز ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بمرور الوقت. عند تناول الدهون ، يجب توخي الحذر لضمان عدم وجود الدهون الحيوانية فقط في النظام الغذائي ، ولكن أيضًا الدهون النباتية. البروتينات النباتية لها نفس الأهمية في الطعام. تشبه البروتينات الحيوانية إلى حد كبير الأحماض الأمينية البشرية التي تتكون منها البروتينات ، وبالتالي لا ينبغي أن تكون غائبة تمامًا. بالنسبة للعضلات ، تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل المكسرات والبيض والأسماك واللحوم الحمراء والبذور والبراعم والبقوليات مهمة جدًا لأن عضلات جسم الإنسان تتكون إلى حد كبير من البروتينات.

اقرأ المزيد عن هذا تحت

• تغذية صحية
• تدريب الوزن والتغذية
• بناء العضلات والتغذية

شد معدتك من خلال الجراحة؟

بعد الولادة ، تريد النساء حقًا استعادة معدتهن المسطحة. في الوقت الحاضر ، غالبًا ما يكون هناك نقص في الحافز والوقت. لذلك ، فإن شد البطن الجراحي يمثل مشكلة بالنسبة لعدد متزايد من النساء. ومع ذلك ، من المهم جدًا استشارة الطبيب ، حيث تتم هذه العملية تحت تأثير التخدير العام وبالتالي فهي ليست إجراءً بسيطًا. يجب على كل امرأة أن تدرك مخاطر مثل هذا التدخل وأن تنظر فقط في هذا الخيار كبديل "الملاذ الأخير".

أثناء العملية ، يتم إجراء شق على شكل قوس لشد الجزء السفلي من البطن ، والذي يتم من خلاله إرخاء عضلات جدار البطن مع الدهون وشدها إلى أسفل. بعد إزالة الدهون والجلد الزائدة ، تبدو البطن مشدودة ومسطحة بشكل ملحوظ. يمكن تحديد نجاح مثل هذه العملية عادة بعد أسبوع ، عندما ينحسر التورم. تظهر النتيجة النهائية بعد ستة أشهر على أبعد تقدير ، عندما يكتمل الشفاء.

نظرًا لأن هذا الإجراء هو عملية تحت التخدير العام ، فهناك أيضًا بعض المخاطر المرتبطة به. يمكن أن يكون التئام الجروح مضطربًا ، بحيث تستغرق عملية الالتئام وقتًا طويلاً. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحدث نزيف وتراكم السوائل واضطرابات حسية ، والتي يجب معالجتها بعد ذلك. لذلك يجب على كل امرأة أن تفكر مليًا فيما إذا كانت هذه العملية منطقية حقًا أم أن هناك طرقًا أخرى.

اقرأ المزيد عن هذا تحت

• شد البطن
• شفط دهون البطن

تقوية النسيج الضام في البطن

للنسيج الضام في أجسامنا وظائف مهمة. وهي مسؤولة عن الحفاظ على شكل وشكل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهياكل الهامة للجسم مثل الأعصاب والغدد العرقية والأوعية الدموية وأنسجة التوسيد للعظام مثبتة في النسيج الضام. في النساء ، لا يكون النسيج الضام متشابكًا بشكل جيد مثل الرجال ، لذلك يمكن أن تحدث الخدوش والتشوهات. تؤثر هذه المشكلة على كثير من النساء ، خاصة بعد الحمل.

يمكن أن يكون لضعف النسيج الضام عدة أسباب. يمكن تفضيله بسبب عدم كفاية تناول السوائل وقلة التمارين وسوء التغذية. عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، فإن البابريكا وجميع أنواع الملفوف والبذور مثل الدخن والشوفان هي علاجات معجزة حقيقية للأنسجة الضامة الضعيفة. يجب تغطية الإمداد الكافي من السوائل بالماء بشكل أساسي. من الناحية المثالية ، يجب تجنب المشروبات المحلاة تمامًا ، والعصائر صحية فقط إلى حد معين.التمرين مهم أيضًا لتماسك النسيج الضام ، حيث يتم حرق الماء والدهون وإخراجها من الخلايا من خلال التمرين. يسمح فقدان هاتين المادتين للنسيج الضام بشد وتجديد نفسه.

قد يثير الموضوع التالي اهتمامك أيضًا: ما هي دورات ما بعد الولادة المتوفرة؟