شخصية بيكيني
المقدمة
في كل عام ، عندما يكون الصيف قاب قوسين أو أدنى ، فإن الرغبة في الحصول على شخصية البيكيني تتركز. هناك آلاف العروض على الإنترنت والإعلان عن أفضل طريقة لفقدان الوزن وتحقيق قوام البكيني.
ولكن ما هو المهم حقًا عند فقدان الوزن وما هي نصائح إنقاص الوزن التي تعمل؟ من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، عادة ما تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة.
كيف أحصل على مجسم البكيني؟
قاعدة فقدان الوزن وشكل البيكيني هي في الواقع بسيطة للغاية. عليك أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تستخدم. ومع ذلك، وهذا هو أسهل من القيام به. هناك طرق متعددة لتحقيق هذا.
الخطوة الأولى هي تغيير نظامك الغذائي. يجب تجنب المنتجات عالية الدهون والسكر. من الأفضل أن تطبخ هنا بنفسك. هناك العديد من الأطباق الخفيفة على الإنترنت. على سبيل المثال ، السلطة أو حساء الخضار مناسبة. ومع ذلك ، من المهم التأكد من أنك لا تشعر بالجوع أثناء فقدان الوزن. خلاف ذلك سوف يتم إغرائك بشكل أسرع وتزيد من خطر تأثير اليويو بعد التوقف عن النظام الغذائي. يوصى بالأطباق الصحية منخفضة السعرات الحرارية التي تجعلك ممتلئًا لفترة طويلة. وتشمل هذه الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات أو السلطات أو منتجات الحبوب الكاملة.
بالنسبة للمشروبات ، ينصح بالماء والشاي في المقام الأول. يعتبر شرب الكثير من الطعام مع وجباتك ميزة. تتمدد المعدة أكثر مما يساهم في الشعور بالشبع.
بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية ، يجب أيضًا زيادة استهلاك الجسم من السعرات الحرارية. تعتبر رياضات التحمل مثل السباحة والركض هي الأنسب هنا. لأنه مع مجهود بدني قصير فقط ، يعتمد الجسم على مخازن السكر وليس على احتياطياته من الدهون.
ولكن يجب أيضًا تضمين تدريب القوة في البرنامج الرياضي. لأنه في حالة فقدان الكثير من الوزن ، إذا لم تمارس الرياضة بشكل كافٍ ، فسوف تفقد أيضًا كتلة العضلات ، وهو ما يجب تجنبه. تمنح العضلات الجسم شكلاً أفضل.
اقرأ المزيد عن الموضوع:
- فقدان الوزن والكحول - كيف يتعاونان معًا؟
- اخسر الوزن مع ممارسة الرياضة
- فقدان الوزن دون جوع
- - انقاص الوزن عن بطنك
كم من الوقت يستغرق الحصول على شخصية البكيني؟
يختلف الوقت المستغرق لتحقيق شخصية البيكيني بشكل كبير من شخص لآخر. لكن في جميع الأحوال يتطلب الأمر الكثير من الصبر والمثابرة.
كما أوضحنا من قبل ، يتطلب كيلوغرام واحد من الأنسجة الدهنية 7000 سعرة حرارية. اعتمادًا على عدد الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها ومقدار الرياضة التي تمارسها ، يمكن أن تختلف المدة بشكل كبير. إذا افترض المرء فقدان الوزن من خلال تقليل الأنسجة الدهنية النقية ، فإن حوالي 500 جرام أسبوعيًا أمر واقعي من أجل تحقيق نتيجة طويلة الأجل. هذه 500 جرام في الأسبوع ممكنة إذا قمت بتقليل استهلاك الطاقة بحوالي 4000 - 5000 كيلو كالوري أسبوعيًا وممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
بالطبع ، لديك فسحة شخصية هنا ويمكن أن تفقد المزيد من الوزن. ومع ذلك ، لا يجب أن تضع لنفسك أهدافًا عالية جدًا لأن هذا قد يصبح محبطًا بسرعة. لهذا السبب يجب أن تعرف بنفسك مقدار ما يمكن تحقيقه بشكل فردي.
ما هو التدريب الخاص المناسب لهذا؟
يوصى بكل من رياضة التحمل وتمارين القوة.
يمكن استهلاك الكثير من الطاقة في وقت قصير من خلال تمارين القوة. على عكس تدريب التحمل ، لا يمكن أن يستمر لفترة طويلة. عند القيام بتمارين القوة ، يجب التأكد من أن جميع أجزاء الجسم يتم تدريبها وأن التمارين يتم تنفيذها بشكل صحيح.
الموقف الصحيح مهم بشكل خاص عند التدريب بالأوزان من أجل حماية مفاصلك. ولكن يمكنك أيضًا التدرب مع وزن جسمك. التمارين التي يستخدم فيها الجسم كله وليس مجموعات العضلات الفردية هي على سبيل المثال. تمارين الضغط ، والجلوس ، وتمارين دعم الساعد ، والباربي (تمارين الضغط حيث تنهض وتقفز بعد كل دفعة) ، والتخطي والقرفصاء. من الأفضل الجمع بين تمارين مختلفة في تدريب دائري.
إنها ميزة أن تختار رياضة أو تمرينًا تستمتع به شخصيًا. هذا يجعل من السهل الحفاظ على الدافع.
اقرأ أيضًا عن هذا: تدريب عضلات البطن ، وفقدان الوزن بنجاح من خلال تدريب القوة وفقدان الوزن من خلال الركض
لماذا يجب أن أبدأ مجسم البكيني في الشتاء؟
الأنسجة الدهنية في الجسم هي شكل فعال للغاية لتخزين الطاقة. لفقدان كيلوغرام واحد من الأنسجة الدهنية ، يجب استهلاك 7000 سعرة حرارية. في المتوسط ، لدينا معدل الأيض الأساسي حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم - النساء أقل ، والرجال أكثر قليلاً.
يمكن زيادة هذا بشكل كبير من خلال الرياضة. من أجل خسارة كيلوغرام واحد من الأنسجة الدهنية ، يجب استهلاك الكثير من الطاقة. لا يمكن أن يحدث هذا بين عشية وضحاها ويستغرق وقتًا. لهذا السبب يجب أن تبدأي بمظهر البيكيني في الشتاء.
ما رأيك في الإعلان عن مجسم البكيني في 3-6 أسابيع؟
يجب دائمًا التشكيك في الإعلان عن شخصية البيكيني في غضون 3-6 أسابيع أولاً وقبل كل شيء وعادةً ما يكون غير واقعي.
يمكن فقدان بعض الوزن في فترة زمنية قصيرة من خلال فقدان كمية كبيرة من الماء ، وانهيار العضلات وإفراغ الجهاز الهضمي. من الممكن هنا فقدان الوزن من 5 إلى 6 كيلوغرامات. ومع ذلك ، هذا ليس مكسبا على المدى الطويل ولا يقلل من الأنسجة الدهنية لدينا. لا تدع هذا يخدعك.
مع وجبات الجوع ، يجب أن نتذكر أن الجسم يوقف عملية التمثيل الغذائي بالكامل ، ونتيجة لذلك ، ينخفض معدل دوران الجسم الكلي. ومن المتوقع أيضًا أن يكون هناك تأثير قوي لليويو هنا. هذا يعني أنه بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، فإنك تكتسب الوزن الذي فقدته أو حتى أكثر.
بغض النظر عن كمية الأنسجة الدهنية المفقودة بالفعل ، فإن التحدي الحقيقي هو الحفاظ على الوزن. لهذا السبب ، بمجرد أن تفقد وزنك ، يجب ألا تعود أبدًا إلى الطريقة التي كنت تعيش بها قبل أن تفقد وزنك ، وهو ما يحدث بسهولة بعد اتباع نظام غذائي قاسي. التغيير في النظام الغذائي والتمارين الرياضية ضروريان للنجاح على المدى الطويل.
مجسم بيكيني من الماجد
المسيد هو نظام غذائي معروف جدا. يتم استبدال الوجبات كليًا أو جزئيًا بالمشروبات الجاهزة. نتيجة لذلك ، يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ويمكن أن يفقد الوزن بسرعة. الميزة هنا هي أنك لست مضطرًا للتعامل مع نظامك الغذائي بالتفصيل.
ومع ذلك ، من الممكن أن تشعر بالجوع الشديد أثناء اتباع نظام غذائي. بعد النظام الغذائي غالبًا ما يكون هناك تأثير اليويو إذا لم يتم تغيير النظام الغذائي. لهذا السبب لا تعتبر المشروبات الغازية وحدها حلاً طويل الأمد.
يرجى قراءة: إنقاص الوزن باستخدام أقراص أو كبسولات ، والوخز بالإبر التخسيس
مجسم بيكيني من جيموندو
تقدم Gymondo دروسًا في اللياقة البدنية عبر الإنترنت يمكنك أن تأخذها في المنزل باستخدام الكمبيوتر المحمول. هناك العديد من برامج اللياقة البدنية التي يمكن اختيارها ثم متابعتها على مدى عدة أسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، هناك إحصاءات منفصلة للدوافع الشخصية ، بالإضافة إلى نصائح وبرامج التغذية.
يغطي جيموندو المجالين الأكثر أهمية لفقدان الوزن: التمارين والتغذية. يمكن أن يكون Gymondo حلاً جيدًا للكثيرين ، حيث يمنحهم البرنامج الدافع والدعم الكافيين. ولكن حتى جيموندو يمكن أن يساعد فقط في تحقيق شخصية البيكيني على مدى فترة زمنية أطول على مدار عدة أسابيع وشهور.
هل من الممكن أن يكون لديك شخصية البكيني دون ممارسة الرياضة؟
من الممكن أيضًا فقدان الوزن وحده بدون ممارسة الرياضة - ولكن لا ينصح به ، حيث أن التمارين الرياضية عمومًا لها تأثير إيجابي على الجسم والصحة.
إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية فقط ، فإن الجسم لا يقوم بتفكيك الأنسجة الدهنية فحسب ، بل أيضًا أنسجة العضلات. كما يفقد بعض وزن الجسم من خلال انهيار العضلات. علاوة على ذلك ، مع اتباع حمية التجويع ، ينخفض التمثيل الغذائي ويستخدم الجسم طاقة أقل. هذا يجعل من الصعب فقدان الوزن.
نظرًا لأنك لا ترغب فقط في إنقاص الوزن من أجل شكل البيكيني ، ولكنك تريد أيضًا اكتساب العضلات ، فيجب عليك دائمًا ممارسة الرياضة. الرياضة الصغيرة هي أيضًا أفضل من عدم ممارسة الرياضة ، لأن الرياضة تحفز بناء العضلات. تزيد النسبة المئوية العالية للعضلات من التمثيل الغذائي للطاقة الأساسية في الجسم. تساعدك التمرين أيضًا على الشعور بتحسن تجاه جسمك ، وتشعر بأنك أكثر لياقة وأقل عرضة للإصابة بالمرض.
